மது குடிப்பதால் தூக்கமின்மையை சமாளிக்க முடியுமா? சரியா தவறா?

ஒயின் குடிப்பதால் நுரையீரல் புற்றுநோய், இதய நோய் மற்றும் அல்சைமர் நோய் அபாயத்தைக் குறைப்பது உட்பட பல ஆரோக்கிய நன்மைகள் இருப்பதாக அறியப்படுகிறது.ஆனால், மது ஒரு நபருக்கு விரைவாக தூக்கத்தை ஏற்படுத்தும் என்று கணிக்கப்பட்டுள்ளது. ஆகையால், மதுவில் இருந்து தயாரிக்கப்படும் மற்றும் ஆல்கஹால் கொண்டிருக்கும் இந்த பானம் பெரும்பாலும் தூக்கக் கோளாறு உள்ள சிலரால் உட்கொள்ளப்படுகிறது, எடுத்துக்காட்டாக தூக்கமின்மை.

காரணம், ஸ்லீப் இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், தூக்கமின்மை உள்ளவர்களில் 28 சதவீதம் பேர் தூங்குவதற்கு மது அருந்துவதாகக் கண்டறிந்துள்ளது. தூக்கமின்மையால் சுமார் 68 சதவீதம் பேர் தூங்குவதற்கு ஆல்கஹால் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று கூறுகிறார்கள். மதுவின் பண்புகள் வேகமாகவும் சத்தமாகவும் தூங்க உதவும் என்பது உண்மையா? ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்து உள்ளதா?

நீங்கள் தூங்க உதவும் மது குடிப்பதன் நன்மைகள்

இத்தாலியின் மிலனில் நடந்த ஒரு ஆய்வில், சிவப்பு திராட்சைகளிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் மது மக்கள் எளிதில் தூங்க உதவும் என்று காட்டுகிறது. காரணம், சிவப்பு திராட்சை தோலில் மெலடோனின் என்ற ஹார்மோன் உள்ளது, இது தூக்கத்தை உணர மூளை சமிக்ஞைகளை ஒழுங்குபடுத்துகிறது மற்றும் தூங்குமாறு கட்டளையிடுகிறது. மெலடோனின் ஒரு சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும், இது வயதானதை எதிர்த்துப் போராடுகிறது மற்றும் ஒருவரின் லிபிடோவை அதிகரிக்க முக்கியமானது.

உங்கள் உடல் பொதுவாக மூளையில் உள்ள பினியல் சுரப்பியில் மெலடோனின் உற்பத்தி செய்கிறது. துரதிர்ஷ்டவசமாக, சிலருக்கு உடலில் உள்ள மெலடோனின் என்ற ஹார்மோனின் அளவு உங்களுக்கு தூக்கத்தை ஏற்படுத்தவோ அல்லது தூங்கவோ போதுமானதாக இல்லை. எனவே எப்போதாவது அல்ல, சில சுகாதார நிலைமைகளில், பலர் விரைவாக தூங்குவது கடினம் மற்றும் அவர்களின் தூக்க பிரச்சினைகளுக்கு உதவ மது அருந்துகிறார்கள்.

சிவப்பு திராட்சைகளிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் ஒயின்களில் மட்டுமே அதிக அளவு மெலடோனின் உள்ளது என்பதையும் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். வெள்ளை திராட்சைகளிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் ஒயின்களுடன் அல்ல. ஏனெனில் வெள்ளை திராட்சையில் இருந்து வரும் ஒயின்கள் திராட்சை தோல்களைப் பயன்படுத்துவதில்லை, அவை திராட்சைத் தோல்கள், அவை மெலடோனின் நிறைய உள்ளன.

தூங்க ஒரு "மருந்தாக" மதுவை குடிக்க முடியுமா?

மது அல்லது ஆல்கஹால் குடிப்பது உங்களுக்கு விரைவாக தூங்க உதவும் என்றாலும், மதுவும் உங்களை குறைவாக தூங்க வைக்கும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்கள் உடல் இரவில் தூக்கத்தின் இரண்டு வெவ்வேறு கட்டங்களை கடந்து செல்கிறது. முதல் நிலை மெதுவான அலை தூக்கம் (SWS) என்று அழைக்கப்படுகிறது. இந்த நிலையில் உங்கள் மூளை அலைகள் மெதுவான மூளை அலைகள்.

இந்த SWS கட்டத்திற்குப் பிறகு, விரைவான கண் இயக்கம் அல்லது REM இன் அடுத்த கட்டம் (விரைவான கண் இயக்கம்). நீங்கள் தூங்குவதற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்குள் ஆல்கஹால் கொண்ட மது குடிப்பது உங்கள் தூக்க சுழற்சியின் இரண்டாம் பாதியை சீர்குலைக்கும். இது உங்கள் REM காலத்தைத் தவிர்த்து, சில மணிநேரங்களுக்குப் பிறகு எழுந்திருப்பதை எளிதாக்குகிறது.

மதுவில் உள்ள டைரோசின் உள்ளடக்கம் உங்களுக்கு கனவுகள் உண்டாக்கி, நள்ளிரவில் எழுந்திருக்கும்

புளித்த சிவப்பு ஒயின் பொதுவாக டைரோசின் எனப்படும் நரம்பியக்கடத்தியைக் கொண்டுள்ளது. இந்த நரம்பியக்கடத்திகள் மூளையில் ரசாயன தூதர்களாக செயல்படுகின்றன. டைரோசின் உட்கொள்வது உங்களை இரவில் எழுந்திருக்கச் செய்து இதயத் துடிப்பை ஏற்படுத்தும். உதாரணமாக, சியாண்டி திராட்சை டைரோசினில் மிகவும் நிறைந்துள்ளது.

படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பு, மது, உணவு மற்றும் பானங்கள், தேநீர், சீஸ், புளித்த இறைச்சி மற்றும் சாக்லேட் போன்றவை மட்டுமல்ல. டைரோசின் உங்கள் மூளையை அதிகரிக்கும் மற்றும் உங்களை மேலும் சுறுசுறுப்பாக உணர வைக்கும்.

டைரோசின் நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவது கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் கொண்ட உணவுகளுடன் சமப்படுத்தப்படலாம், இது மூளையை அமைதிப்படுத்தும். மது மற்றும் பிற வகை மதுபானங்களை குடிப்பது உங்கள் தூக்க நேரத்தின் இரண்டாம் பாகத்தில் தலையிடுவது மட்டுமல்லாமல், இது உங்களுக்கு கனவுகள் ஏற்படக்கூடும். ஆல்கஹால் உள்ளடக்கங்கள் மற்றும் விளைவுகள் உங்கள் உடலை அழிக்கும் வரை நீங்கள் ஆழ்ந்த தரமான தூக்கத்தை அனுபவிக்க முடியாது.