டேவிட் நபி நோன்பு: உடல் எடையை குறைக்க இது ஒரு வழியாக இருக்க முடியுமா?

தற்போது உடல் எடையை குறைக்க முடியும் என்று கூறப்படும் வேகமான உணவுகள் நிறைய உள்ளன. இன்று பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படும் உணவின் ஒரு வழி மாற்று நாள் உண்ணாவிரதம் (ADF), நாங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் உண்ணாவிரதம் இருக்கிறோம். உண்மையில், இந்த நோன்பு முறை பலருக்கும் "டேவிட் நபி நோன்பு" என்று நன்கு அறியப்பட்டிருக்கிறது. இருப்பினும், மருத்துவ கண்ணோட்டத்தில், அவ்வாறு செய்வது ஆரோக்கியமானதா? எடை இழப்புக்கு இது மிகவும் பயனுள்ளதா?

மாற்று நாள் நோன்பை எவ்வாறு செய்வது?

உண்மையாக, மாற்று நாள் உண்ணாவிரதம் இது இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் அல்லது உண்ணாவிரத உணவின் ஒரு பகுதியாகும், எனவே உங்கள் எடையை குறைக்க நீங்கள் உண்மையில் உண்ணாவிரதம் செய்ய வேண்டும். டேவிட் நபி நோன்பு இஸ்லாத்தில் பரிந்துரைக்கப்பட்ட உண்ணாவிரதங்களில் ஒன்றாகும் என்றால், மாற்று நாள் உண்ணாவிரதம் உடல் எடையை குறைக்கும் நோக்கத்துடன் ஒரு உணவு முறை.

செய்வதன் மூலம்மாற்று நாள் உண்ணாவிரதம், நீங்கள் எப்போதும் உண்ணாவிரதம் இருக்க வேண்டியதில்லை. இந்த உணவில் உண்ணாவிரதம் ஒரு நாளைக்கு மாறி மாறி செய்யப்படுகிறது. உதாரணமாக, இன்று நீங்கள் உணவில் செல்ல முடிவு செய்கிறீர்கள், அடுத்த நாள் நீங்கள் இனி நோன்பு நோற்க வேண்டியதில்லை. நீங்கள் மறுநாள் உண்ணாவிரதத்திற்குத் திரும்புகிறீர்கள், மற்றும் பல, ஒவ்வொரு நாளும் மாறி மாறி.

நீங்கள் உணவில் உண்ணாவிரதம் இருக்கும்போது, ​​உடலில் நுழையும் கலோரிகள் 600 கலோரிகளுக்கு மேல் இல்லை. இதற்கிடையில், அடுத்த நாள் நீங்கள் வழக்கம் போல் சாப்பிடலாம், நீங்கள் விரும்பியதை கூட சாப்பிடுங்கள். பலர் இந்த உணவு முறையை செய்ய தேர்வு செய்கிறார்கள், ஏனெனில் இது எளிதானது மற்றும் குறைவான கண்டிப்பாக கருதப்படுகிறது, ஆனால் அவை இன்னும் எடை இழக்கக்கூடும்.

டேவிட் நபியின் இந்த உண்ணாவிரத பாணி உணவு உங்கள் உடல் எடையை குறைக்க முடியுமா?

நிச்சயமாக, நீங்கள் மெதுவாக உடல் எடையை குறைப்பீர்கள், ஏனென்றால் உங்கள் கலோரி அளவை நீங்கள் கட்டுப்படுத்துகிறீர்கள் - ஒவ்வொரு நாளும் இல்லை என்றாலும். தி ஜமா இன்டர்னல் மெடிசினில் தெரிவிக்கப்பட்ட ஒரு ஆய்வில் கூட இது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

இந்த ஆய்வில் 100 பருமனான நபர்கள் ஈடுபட்டுள்ளனர், மேலும் இந்த உணவைச் செய்பவர்கள் உடல் எடையை குறைப்பதில் வெற்றி பெறுகிறார்கள் என்பது அறியப்படுகிறது. கூடுதலாக, மற்ற ஆய்வுகளில் உணவு எப்படி செய்வது என்று அறியப்படுகிறது மாற்று நாள் உண்ணாவிரதம் இது இதய நோய் மற்றும் பல நாட்பட்ட நோய்களின் அபாயத்தையும் குறைக்கும்.

இந்த உணவின் குறைபாடுகள் என்ன?

செய்ய எளிதானது என்றாலும், இந்த வகையான உணவு "பாரம்பரிய" உணவை விட விரைவாக உடல் எடையை குறைப்பதில் பயனுள்ளதாக இல்லை என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர், இது கலோரிகளின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம் ஆகும்.

உங்கள் ஊட்டச்சத்து நிபுணர் பரிந்துரைக்கும் "பாரம்பரிய" உணவுடன் ஒப்பிடும்போது, ​​டேவிட் நபி நோன்பு நோற்பது எளிதானது, ஆனால் இது புதிய மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கத்தை வளர்த்துக் கொள்ளாது. நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு பசியைத் தாங்கிக் கொள்ள வேண்டும், அடுத்த நாள் நீங்கள் விரும்பியதைச் செய்ய நீங்கள் சுதந்திரமாக இருக்கிறீர்கள்.

இந்த முறையின் கொள்கைகளில் ஒன்றான துல்லியமாக மந்தமானது, இது கலோரிகளை கட்டுப்பாட்டிலிருந்து விலக்குகிறது, மேலும் நேற்று முந்தைய நாள் நீங்கள் நன்றாக சாப்பிடவில்லை. பின்னர் என்ன நடந்தது? நீங்கள் ஆரம்பத்தில் எடையைக் குறைப்பீர்கள், ஆனால் நீங்கள் ஒரு யோ-யோ விளைவை அனுபவிப்பீர்கள், இது பிற்காலத்தில் கட்டுப்பாடற்ற எடையை அதிகரிக்கும்.

உடல் எடையை குறைக்க நான் வேறு ஏதாவது துரித உணவு வழிகள் உள்ளதா?

செய்வதைத் தவிர மாற்று நாள் உண்ணாவிரதம், உடல் எடையை குறைக்க உங்கள் தினசரி கலோரி அளவைக் கட்டுப்படுத்தலாம். ஆரோக்கியமான உணவைக் கொண்டிருப்பதில் மிக முக்கியமான விஷயம் கலோரிகளின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துவதாகும், ஆனால் இன்னும் வழக்கமான உணவு அட்டவணையைக் கொண்டிருக்கிறது.

அதிகப்படியான கலோரி சாப்பிடுவதால் அதிக எடை ஏற்படுகிறது. இது கட்டுப்பாடற்ற பழக்கம் மற்றும் பசி காரணமாக இருக்கலாம். எனவே, உடல் எடையை குறைப்பதற்கான சிறந்த வழி, உங்கள் கலோரிகளை உட்கொள்வதை மட்டுப்படுத்துவதும், ஆரோக்கியமான உணவுகளை தொடர்ந்து சாப்பிடுவதற்கு சீராக இருப்பதும் ஆகும். தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்ய மறக்காதீர்கள்.

எக்ஸ்