தரையில் தூங்கினால் முதுகுவலிக்கு தீர்வு கிடைக்கும் என்பது உண்மையா?

சளி பிடிக்கும் என்ற பயத்தில் உங்கள் பெற்றோர்கள் தரையில் படுத்துக்கொள்வதை நீங்கள் அடிக்கடி தடை செய்திருக்கலாம். ஆனால் உண்மையில், தரையில் தூங்குவது முதுகுவலியைப் போக்க ஒரு பயனுள்ள மற்றும் மலிவான வழியாகும்.

தரையில் தூங்குவது முதுகுவலிக்கு உதவுகிறது

மகளிர் ஆரோக்கியத்தை மேற்கோள் காட்டி, அமெரிக்காவின் நியூயார்க்கில் உள்ள சிறப்பு அறுவை சிகிச்சை மருத்துவமனையின் பிசியோதெரபிஸ்ட் ஜெனிபர் எல். சாலமன், எம்.டி., தரையில் படுத்துக் கொள்வது முதுகுவலியைப் போக்க குறுகிய கால தீர்வாக இருக்கும் என்று கூறுகிறார்.

முதுகுவலி பொதுவாக மோசமான தோரணை அல்லது இயக்கத்தின் பற்றாக்குறையால் ஏற்படுகிறது. இந்த பழக்கம் முதுகெலும்பு, தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளில் தொடர்ந்து அதிக அழுத்தத்தை கொடுக்கும், இது முதுகெலும்பின் சாதாரண வளைவை மாற்றும். இதன் விளைவாக, உங்கள் முதுகில் வலிகள் மற்றும் வலிகள் தோன்றும்.

சரி, ஒரு தட்டையான மற்றும் கடினமான தரை மேற்பரப்பில் கிடப்பது முதுகெலும்பு சீரமைப்பை மேம்படுத்த உதவும் என்று நம்பப்படுகிறது.

அப்படியிருந்தும், இந்த முறை ஒவ்வொரு நபருக்கும் வெவ்வேறு விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்று ஜெனிபர் கூறினார். சிலர் தரையில் தூங்குவதை மிகவும் வசதியாக உணரலாம், மற்றவர்கள் மென்மையான மெத்தையில் தூங்குவது அவர்களின் வலியைக் குறைக்க மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

உங்கள் முதுகுவலிக்கு எந்த தூக்க மேற்பரப்பு சரியானது என்பதை தீர்மானிக்க சிறந்த வழி, அதை நீங்களே முயற்சி செய்யுங்கள். அந்த வகையில் உங்கள் எலும்புகளுக்கு எது சிறந்தது என்பதைக் கண்டுபிடிப்பீர்கள்.

முதுகுவலி நிவாரணத்திற்காக தரையில் தூங்குவதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

தரையில் தூங்குவது உங்கள் முதுகில் உள்ள தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளை நீட்ட உதவும் ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

உங்கள் முதுகில் குணமடைய தரையில் படுத்துக் கொள்ள முயற்சிக்க விரும்பினால், பலவற்றைப் பெறுவதற்கான சில எளிய உதவிக்குறிப்புகள் இங்கே:

• முற்றிலும் தட்டையான தரை மேற்பரப்பைத் தேர்வுசெய்க.
• உங்கள் கால்களை நேராக படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்களால் முடியாவிட்டால், உங்கள் முழங்கால்களுக்கு கீழ் ஒரு தலையணையை வைக்கவும்.
• உள்ளங்கைகளை சுட்டிக்காட்டி உங்கள் கைகளை பக்கங்களுக்கு நீட்டவும்
• கண்களை மூடிக்கொண்டு தரையில் உள்ள அனைத்து உடல் தொடர்புகளிலும் கவனம் செலுத்துங்கள்
• ஆழமாக, மெதுவாக உள்ளிழுக்கவும்.
• இந்த நிலையில் ஐந்து முதல் ஏழு நிமிடங்கள் செலவிடவும்.

படுத்துக் கொள்வதன் மூலம் முதுகுவலியைப் போக்க முடியாது

தரையில் தூங்குவது உங்களுக்கு சங்கடமாக உணர்ந்தால், சரியான முதுகெலும்பு சீரமைப்பை அடைய உங்கள் முழங்கால்களுக்கு பின்னால் ஒரு தலையணையுடன் மெத்தையில் உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளலாம். அல்லது உங்கள் பக்கத்தில் தூங்க விரும்பினால், உங்கள் முழங்கால்களுக்கு இடையில் ஒரு ஊக்கத்தை சறுக்குங்கள்.

இரவில் தூங்கும்போது, ​​தலை தலையணையை அதிகமாகப் பயன்படுத்த வேண்டாம், ஏனெனில் இது உங்கள் முதுகில் கதிர்வீச்சு கழுத்து வலியை ஏற்படுத்தும். மேலும், உங்கள் முதுகில் அதிக அழுத்தம் கொடுப்பதைத் தவிர்க்க உங்கள் வயிற்றில் தூங்க வேண்டாம்.

இருப்பினும், உங்கள் தூக்க இடம் மற்றும் நிலை ஆகியவை உங்கள் முதுகெலும்பை பாதிக்கும் விஷயங்கள் மட்டுமல்ல.

"ஒரு முறை முதுகுவலியிலிருந்து விடுபடுவதற்கு ஒரு பீதி இல்லை" என்று ஜெனிபர் கூறுகிறார். "தூக்க பழக்கம் வேறு பல அம்சங்களில் ஒன்றாகும்."

அவரைப் பொறுத்தவரை, நீங்கள் எவ்வளவு தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்கள், எவ்வளவு நன்றாக சாப்பிடுகிறீர்கள், தினசரி மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு நிர்வகிக்கிறீர்கள் என்பதன் மூலமும் முதுகெலும்பு ஆரோக்கியம் தீர்மானிக்கப்படுகிறது.