அழுக்கு காற்று தூங்குவது கடினம் என்பது உண்மையா? & காளை; ஹலோ ஆரோக்கியமான

உடலின் ஆரோக்கியத்தில் அழுக்கு காற்றினால் ஏற்படும் மோசமான விளைவுகள் நன்கு அறியப்பட்டவை. நுரையீரல் தொற்று மற்றும் ஆஸ்துமா போன்ற சுவாச நோய்களின் அபாயத்தை அதிகரிப்பதைத் தவிர, அழுக்கு காற்று உங்களுக்கு தூங்குவதற்கும் கடினமாக இருக்கும் என்றார். அது சரியா? இது உங்கள் அன்றாட தூக்க முறைகளை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?

அழுக்கு காற்று தூங்குவது கடினம் என்பது உண்மையா?

மனிதர்களுக்கு ஒவ்வொரு நாளும் போதுமான தூக்க ஓய்வு தேவை. நாளைய ஆற்றலை மீட்டெடுப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டது மட்டுமல்லாமல், உடல் தூங்கும் போது வீக்கம் மற்றும் தொற்றுநோயை எதிர்த்துப் போராடக்கூடிய சைட்டோகைன்களை சுரக்கும், இதனால் உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி பாதுகாக்கப்படும்.

தூக்கமின்மை நிச்சயமாக நடவடிக்கைகளில் ஈடுபடும்போது உங்கள் செறிவுக்கு இடையூறாக இருக்கும். இதய நோய், நீரிழிவு நோய், உடல் பருமன் மற்றும் பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகளின் அபாயத்தால் நீங்கள் வேட்டையாடப்படுவீர்கள் ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறல்.

எனவே, உங்கள் தூக்கத்தைத் தொந்தரவு செய்யும் விஷயங்களைக் குறைப்பது முக்கியம். முன்பு தூங்குவது போன்ற வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களும் உங்களைச் சுற்றியுள்ள தூய்மையைப் பேண வேண்டும். இது முக்கியமானது, ஏனெனில் சுற்றுச்சூழல் நிலைமைகள் காற்றின் தரத்தை பாதிக்கும்.

கூடுதலாக, வாஷிங்டன் பல்கலைக்கழக விஞ்ஞானிகள் குழு நடத்திய ஆய்வில், அழுக்கு காற்றிற்கும், பலருக்கு தூங்குவதற்கான வாய்ப்பிற்கும் இடையே ஒரு தொடர்பு இருப்பதைக் கண்டறிந்துள்ளது.

டாக்டர். அழுக்கு காற்று சுவாச செயல்பாட்டில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது, ஆனால் தூக்கத்தில் அதன் தாக்கம் குறித்து மிகக் குறைந்த தகவல்கள் மட்டுமே உள்ளன என்று ஆய்வுக்கு தலைமை தாங்கிய மருத்துவப் பள்ளியின் உதவி பேராசிரியரான மார்த்தா ஈ. பில்லிங்ஸ் கூறினார்.

1,863 பங்கேற்பாளர்களுடன் நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், நைட்ரஜன் டை ஆக்சைடு (NO2) மற்றும் PM2.5 ஆகிய இரண்டு பொதுவான மாசுபடுத்திகளின் விளைவுகளை ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஆய்வு செய்தனர். இந்த இரண்டு துகள்களும் நுரையீரலில் உள்ளிழுத்து உறிஞ்சப்பட்டால் உடலுக்கு மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும். ஒவ்வொரு பங்கேற்பாளரின் வீட்டிலும் சுமார் 5 ஆண்டுகளாக காற்று மாசுபாட்டின் மதிப்பிடப்பட்ட அளவை ஆராய்ச்சியாளர்கள் கவனித்தனர்.

ஒவ்வொரு பங்கேற்பாளருக்கும் ஒரு வளையல் கிடைக்கிறது ஆக்டிகிராஃப் இது ஒவ்வொரு இயக்கத்தையும் பதிவுசெய்யவும், ஒரு வாரத்திற்கும் மேலாக தூக்க முறைகளின் கண்ணோட்டத்தை வழங்கவும் பயன்படும்.

இதன் விளைவாக, NO2 துகள்களுக்கு வெளிப்படும் பங்கேற்பாளர்கள் தூங்குவதில் சிக்கல் ஏற்பட 60% அதிக ஆபத்து உள்ளது. இதற்கிடையில், அதிக PM2.5 அளவைக் கொண்ட அழுக்கு காற்றில் பங்கேற்பாளர்களுக்கான ஆபத்து 50% அதிகமாகும்.

இது காரண காரணிகளை தெளிவாக நிரூபிக்கவில்லை என்றாலும், இந்த கண்டுபிடிப்புகள் அழுக்கு காற்று உங்கள் நுரையீரல் மற்றும் இதயத்தின் ஆரோக்கியத்தை மட்டுமல்ல, உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தையும் பாதிக்கிறது என்பதைக் காட்டுகிறது.

சுற்றுச்சூழலை அழுக்கு காற்றிலிருந்து விடுவிப்பது எப்படி?

உங்கள் வீட்டில் காற்றின் தரத்தை மேம்படுத்துவது அவசியம், நீங்கள் மாசுபாட்டிற்கு ஆளாக விரும்பவில்லை என்றால் அது தூங்குவது கடினம். நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய பல்வேறு வழிகள் இங்கே.

வீட்டை தவறாமல் சுத்தம் செய்யுங்கள்

வீட்டை சுத்தம் செய்வது மட்டும் விஷயங்களை நேர்த்தியாகச் செய்யவோ அல்லது மாடிகளை துடைக்கவோ துடைக்கவோ மட்டும் போதாது. உங்கள் தளபாடங்களுக்கு இடையில் உள்ள தூசியையும் சுத்தம் செய்யுங்கள், ஏனென்றால் திரட்டப்பட்ட தூசி அழுக்கு காற்றை ஏற்படுத்தும். விஷயங்களை எளிதாக்க, கருவிகளின் உதவியைப் பயன்படுத்தவும் தூசி உறிஞ்சி. தரைவிரிப்புகள், படுக்கை விரிப்புகள் மற்றும் தலையணைகள் போன்ற ஒவ்வாமைகளுக்கு அடிக்கடி வெளிப்படும் பொருட்களை மாற்றி கழுவவும்.

சரியான வீட்டை சுத்தம் செய்யும் பொருட்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது

உங்களுக்குத் தெரியுமா, நீங்கள் பயன்படுத்தும் துப்புரவுப் பொருட்களும் வீட்டிலுள்ள காற்றை அழுக்கடையச் செய்யலாம். குளோரின் மற்றும் அம்மோனியா கொண்ட சில தயாரிப்புகளில் ஆவியாகும் சேர்மங்களும் (விஓசி) உள்ளன, அவை காற்றில் ஆவியாகி அடிக்கடி சுவாசித்தால் ஆபத்தான வாயுக்களாக மாறும். VOC களைக் கொண்டிராத தயாரிப்புகளைத் தேர்வுசெய்ய நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம்.

பயன்படுத்தவும் நீர் சுத்திகரிப்பு

காற்று சுத்திகரிப்பான் அல்லது காற்றில் நோயை ஏற்படுத்தும் வைரஸ்கள் மற்றும் பாக்டீரியாக்களைப் பிடிக்க காற்று சுத்திகரிப்பு உதவுகிறது. அது தவிர, நீர் சுத்திகரிப்பு இது மோசமான நாற்றங்களை அகற்றி அறையில் அச்சு தோற்றத்தை குறைக்கும்.

போதுமான காற்று காற்றோட்டம்

அறைக்குள் புதிய காற்றை அனுமதிக்க உங்கள் வீட்டில் ஜன்னல்களைத் திறக்கவும். வெளியில் மாசுபடுவதைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், தீங்கு விளைவிக்கும் துகள்களிலிருந்து காற்றை வடிகட்ட ஒரு வென்ட் பயன்படுத்தவும். சமையலறை சில நேரங்களில் வீட்டில் அழுக்கு காற்றின் மூலமாகவும் இருக்கிறது, இதை சரிசெய்ய நீங்கள் ஒரு வெளியேற்ற விசிறியை நிறுவலாம்.