ஒவ்வொரு நாளும் சிறந்த குழந்தை எவ்வளவு புரதம்?

கார்போஹைட்ரேட்டுகள், கொழுப்புகள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களுக்கும் இதுவே செல்கிறது; புரதம் என்பது உடலுக்கு அவசியமான ஊட்டச்சத்து ஆகும், இது குழந்தைகள் உட்பட - அனைவரும் பூர்த்தி செய்ய வேண்டும். குறிப்பாக வளர்ச்சி காலத்தில், குழந்தைகளின் விரைவான வளர்ச்சி விகிதத்தை ஆதரிக்க குழந்தைகளின் புரத தேவைகளை சரியாக பூர்த்தி செய்ய வேண்டும்.

ஆகையால், ஒரு பெற்றோராக, உங்கள் சிறியவருக்கு சரியான புரத தேவைகளுக்கு நீங்கள் எப்போதும் கவனம் செலுத்துவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், மிகக் குறைவாகவோ அல்லது அதிகமாகவோ இல்லை. எனவே, ஒவ்வொரு நாளும் குழந்தைகளுக்கு எவ்வளவு புரதம் தேவைப்படுகிறது? பின்வரும் மதிப்புரைகளுக்கு காத்திருங்கள்.

உண்மையில், குழந்தைகளுக்கு புரத தேவை எவ்வளவு முக்கியமானது?

அரிதாக அறியப்பட்டாலும், உங்கள் குழந்தையின் வளர்ச்சியிலும் வளர்ச்சியிலும் புரதத்திற்கு பெரிய பங்கு உண்டு. ஏனென்றால், உடலில் சேதமடைந்த திசுக்களை உருவாக்குவதற்கும், பராமரிப்பதற்கும், மாற்றுவதற்கும் புரதம் முக்கிய அடித்தளமாக உள்ளது.

அது மட்டுமல்லாமல், ஆரோக்கியமான வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறையை பராமரிப்பதிலும் புரதம் பங்கு வகிக்கிறது மற்றும் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பராமரிக்க ஆன்டிபாடியாக செயல்படுகிறது. சுவாரஸ்யமாக, குழந்தைகளின் புரதத் தேவைகள் சரியாக பூர்த்தி செய்யப்படுவதால், கலோரிகளை உற்பத்தி செய்வதில் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் பங்கை மாற்றலாம், உடலுக்கு ஆற்றலை வழங்க முடியும்.

உடலில் புரதத்தின் முக்கிய பங்கைக் கருத்தில் கொண்டு, உங்கள் சிறியவரின் தினசரி உட்கொள்ளலைச் சந்திப்பது மட்டுமல்ல. இருப்பினும், குழந்தைகளின் வயதுக்கு ஏற்ப அவர்கள் உட்கொள்ளும் உணவு மற்றும் பானங்களிலிருந்து வரும் புரதத் தேவைகளையும் கவனியுங்கள்.

பின்னர், ஒரு நாளில் ஒரு குழந்தைக்கு எவ்வளவு புரதம் தேவை?

இந்தோனேசியா குடியரசின் சுகாதார அமைச்சின் ஊட்டச்சத்து போதுமான புள்ளிவிவரங்களின்படி சுகாதார ஒழுங்குமுறை அமைச்சர் மூலம். 2013 இல் 75, குழந்தைகளின் புரத தேவைகள் நிச்சயமாக வித்தியாசமாக இருக்கும். இது பாலினம், வயது மற்றும் அன்றாட நடவடிக்கைகளைப் பொறுத்தது. பொதுவாக, குழந்தைகள் ஒவ்வொரு நாளும் பூர்த்தி செய்ய வேண்டிய புரத தேவைகள் இங்கே:

0-6 மாத வயது: ஒரு நாளைக்கு 12 கிராம் (கிராம்)
வயது 7-11 மாதங்கள்: ஒரு நாளைக்கு 18 கிராம்
1-3 வயது: ஒரு நாளைக்கு 26 கிராம்
4-6 வயது: ஒரு நாளைக்கு 35 கிராம்
7-9 வயது: ஒரு நாளைக்கு 49 கிராம்

குழந்தை 10 வயதிற்குள் நுழையும் போது, குழந்தையின் புரதத் தேவைகள் பாலினத்தால் வேறுபடுகின்றன:

சிறுவர்கள்

10-12 வயது: ஒரு நாளைக்கு 56 கிராம்
வயது 13-15 வயது: ஒரு நாளைக்கு 72 கிராம்
16-18 வயது: ஒரு நாளைக்கு 66 கிராம்

பெண்

10-12 வயது: ஒரு நாளைக்கு 60 கிராம்
வயது 13-15 வயது: ஒரு நாளைக்கு 69 கிராம்
16-18 வயது: ஒரு நாளைக்கு 59 கிராம்

உங்கள் சிறியவருக்கு தினசரி புரத உட்கொள்ளல் வரம்பாக நீங்கள் சுகாதார அமைச்சிலிருந்து ஒரு குறிப்பை உருவாக்கலாம். ஏனென்றால், முன்பு விளக்கியது போல, ஒவ்வொரு குழந்தையின் புரதத் தேவைகளும் வயது, பாலினம் காரணமாக வேறுபடலாம், மேலும் குழந்தையின் அன்றாட நடவடிக்கைகள் கூட எப்போதும் ஒரே மாதிரியாக இருக்காது.

நாள் முழுவதும் சுறுசுறுப்பாக விளையாடும் அல்லது பல பாடங்களை எடுக்கும் குழந்தைகள் உள்ளனர், ஆனால் அதிக நேரம் ஓய்வெடுப்பது, பணிகள் செய்வது அல்லது வரைதல் போன்ற குழந்தைகள் உள்ளனர். குழந்தைகளின் உணவு மற்றும் பானங்களிலிருந்து புரத உட்கொள்ளலை சரிசெய்ய நீங்கள் கவனிக்க வேண்டிய சில விஷயங்கள் இவை.