பெரியவர்களுக்கு எவ்வளவு உடல் செயல்பாடு தேவை? & காளை; ஹலோ ஆரோக்கியமான

வயது மற்றும் பிஸியாக இருப்பதால், பெரும்பாலான பெரியவர்கள் (18-64 வயது) உடல் செயல்பாடுகளுக்கான நேரத்தையும் வாய்ப்பையும் இழக்கிறார்கள். சுறுசுறுப்பாக ஈடுபடுவதற்கு நீங்கள் உண்மையில் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளவில்லை என்றால், நீங்கள் உங்கள் நாள் பற்றி செயலற்ற முறையில் செல்லலாம். குறிப்பாக நீங்கள் அலுவலகத்தில் நாள் முழுவதும் வேலை செய்தால். உண்மையில், சாதாரணமாக செயல்பட மனித உடல் தொடர்ந்து நகர்த்தப்பட வேண்டும். உண்பதைப் போலவே, உடல் செயல்பாடுகளும் வாழ்க்கையின் தேவைகளில் ஒன்றாகும்.

உடல் செயல்பாடு என்பது ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு ஒரு செயல்பாடு, இது எலும்பு தசைகளின் ஆற்றலும் இயக்கமும் தேவைப்படுகிறது. ஒரு குறிப்பிட்ட குறிக்கோளுடன் கட்டமைக்கப்பட்ட உடல் அசைவுகளைக் குறிக்கும் விளையாட்டுகளுடன் குழப்பமடைய வேண்டாம், பொதுவாக ஒரு குறிப்பிட்ட உடல் உறுப்பினருக்கு பயிற்சி அளித்தல். இருப்பினும், உடல் செயல்பாடு மிகவும் பரந்த அளவில் உள்ளது. நடைபயிற்சி மற்றும் துணிகளை உலர்த்துவது போன்ற அன்றாட நடவடிக்கைகளில் இருந்து உடற்பயிற்சி பயிற்சி, நீச்சல் அல்லது ஃபுட்சல் விளையாடுவது போன்ற விளையாட்டுகளுக்கு.

ALSO READ: சோம்பேறி இயக்கம், உலகில் மரணத்திற்கு மிகவும் காரணங்களில் ஒன்றாகும்

பெரியவர்களுக்கு உடல் செயல்பாடுகளின் முக்கியத்துவம்

உடல் செயல்பாடுகளின் முக்கியத்துவத்தை பலர் குறைத்து மதிப்பிடுகிறார்கள். ஏனென்றால் இயக்கத்தின் பற்றாக்குறையின் தாக்கம் உடலில் உடனடியாக உணரப்படாது. உண்ணும் தேவைகளுக்கு மாறாக. நீங்கள் சாப்பிடாவிட்டால், உங்கள் உடல் பசியின் மூலம் உங்களை எச்சரிக்கும். இதற்கிடையில், உடல் செயல்பாடுகளின் புதிய பற்றாக்குறை நீண்டகால எச்சரிக்கைகளை ஏற்படுத்தும். உண்மையில், உடல் செயல்பாடு உண்மையில் ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் உணராத பல முக்கியமான நன்மைகளை வழங்க முடியும்.

நோயைத் தடுக்கும்

வயது வந்தோருக்கான உடல் செயல்பாடு உடல் ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பது மட்டுமல்லாமல், வயதினருடன் பதுங்கியிருக்கும் பல்வேறு நோய்களையும் தடுக்கிறது. உடல் செயல்பாடு இல்லாததால் தூண்டப்படும் சில நோய்கள் பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்குகின்றன.

• இதய நோய்
• பக்கவாதம்
• உயர் இரத்த அழுத்தம்
• நீரிழிவு நோய்
• உடல் பருமன்
• ஆஸ்டியோபோரோசிஸ்
• மார்பக புற்றுநோய்
• பெருங்குடல் புற்றுநோய்
• சிறுநீரக புற்றுநோய்

மனக் கூர்மையைப் பேணுங்கள்

நீங்கள் வயதாகும்போது, ​​பெரியவர்களின் அறிவாற்றல் செயல்பாடு படிப்படியாகக் குறையும். குறிப்பாக உங்களுக்கு போதுமான உடல் செயல்பாடு இல்லை என்றால். உங்கள் நினைவகம், செறிவு அல்லது துல்லியம் குறையும். இதற்கிடையில், தீவிரமாக நகரும் மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்யும் நபர்களுக்கு கூர்மையான மனம் இருக்கும். ஏனென்றால், நீங்கள் உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருக்கும் வரை, புதிய நெட்வொர்க்குகளை உருவாக்குவதன் மூலமும், மூளை நரம்புகளுக்கு இடையில் நூற்றுக்கணக்கான புதிய இணைப்புகளை உருவாக்குவதன் மூலமும் மூளை தொடர்ந்து வளர்ச்சியடையும். டிமென்ஷியா, அல்சைமர் நோய் அல்லது உங்கள் அறிவாற்றல் செயல்பாட்டின் பல்வேறு கோளாறுகளின் அபாயத்தையும் நீங்கள் தவிர்க்கலாம்.

மேலும் படிக்க: மூளை ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க 6 முக்கிய படிகள்

இன்னும் சாதகமாக சிந்தியுங்கள்

உங்கள் உடலை நகர்த்துவது, நீங்கள் மனநிலையில் இல்லாததால் கட்டாயப்படுத்த வேண்டியிருந்தாலும் கூட, ஒரு நபர் அதிக நேர்மறையையும் நம்பிக்கையையும் உணர வைப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது. இது நிச்சயமாக மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் இளமைப் பருவத்தில், ஒரு நபர் மன அழுத்தம் அல்லது மனச்சோர்வை ஏற்படுத்தக்கூடிய பல்வேறு வாழ்க்கை சிக்கல்களை எதிர்கொள்ள வேண்டும். எனவே, எல்லா நேரமும் சாப்பிடுவதற்கு பதிலாக நீங்கள் சிக்கலில் இருக்கும்போது, ​​உங்கள் இருக்கையிலிருந்து வெளியேறி, செயலில் ஈடுபடுவது நல்லது.

மேலும் படிக்க: ஜாக்கிரதை, வேலை மன அழுத்தம் வாழ்க்கையை குறைக்கும்

பெரியவர்களுக்குத் தேவையான உடல் செயல்பாடு

பெரியவர்களின் உடல் தேவைகள் நிச்சயமாக குழந்தைகள் அல்லது வயதானவர்களிடமிருந்து (வயதானவர்கள்) வேறுபடுகின்றன. உலக சுகாதார அமைப்பு (WHO) படி, 18 முதல் 64 வயதுக்குட்பட்ட அனைவரும் பின்வரும் உடல் செயல்பாடு தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய வேண்டும்.

• வாரத்திற்கு 150 நிமிடங்கள் மிதமான உடல் செயல்பாடு அல்லது 75 நிமிட வீரியமான உடல் செயல்பாடு
• நீங்கள் பழகினால் வாரத்திற்கு 300 நிமிடங்கள் மிதமான உடல் செயல்பாடு
• எலும்பு தசை வாரத்திற்கு 3 முதல் 4 முறை உடற்பயிற்சி செய்கிறது

உடல் செயல்பாடுகளின் பல்வேறு நிலைகள்

பெரியவர்களுக்கான உடல் செயல்பாடு தீவிரம், அதாவது ஒளி, மிதமான மற்றும் கனமான அளவின் அடிப்படையில் மூன்று குழுக்களாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது. ஒவ்வொரு உடல் செயல்பாடுகளின் முழுமையான விளக்கம் மற்றும் எடுத்துக்காட்டுகள் பின்வருமாறு.

லேசான உடல் செயல்பாடு

நீங்கள் லேசான உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்யும்போது, ​​நீங்கள் மூச்சு விடமாட்டீர்கள் அல்லது உங்கள் இதயம் வழக்கத்தை விட வேகமாக துடிக்கும். உடல் பல கலோரிகளை ஆற்றலாக எரிக்காது. இலகுவான உடல் செயல்பாடுகளில் பாத்திரங்களைக் கழுவுதல், சமைப்பது, ஷாப்பிங் மையங்களில் நிதானமாக நடந்து செல்வது, மோட்டார் வாகனத்தை ஓட்டுவது, மீன்பிடித்தல் மற்றும் தசை நீட்சி செய்வது ஆகியவை அடங்கும்.

ALSO READ: செக்ஸ் மூலம் எத்தனை கலோரிகள் எரிக்கப்படுகின்றன?

மிதமான உடல் செயல்பாடு

மிதமான உடல் செயல்பாடு வேகமான இதய துடிப்பு, விரைவான சுவாசம் மற்றும் உடல் வெப்பநிலை ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. அதைச் செய்தபின் நீங்கள் கொஞ்சம் சோர்வாகவும் உணரலாம். மிதமான செயல்பாடுகளுக்கு எடுத்துக்காட்டுகள் விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி, சைக்கிள் ஓட்டுதல், 2-6 வயது குழந்தைகளை சுமந்து செல்வது, படிக்கட்டுகளில் ஏறுதல், குடிநீர் கேலன் மாற்றுவது, யோகா, நடனம், கைப்பந்து விளையாடுவது மற்றும் ரோலர் ஸ்கேட்டிங் அல்லது ரோலர் ஸ்கேட்டிங் ஆகியவை அடங்கும். ஸ்கேட்போர்டு.

கடுமையான உடல் செயல்பாடு

கடுமையான உடல் செயல்பாடுகளுக்கு, உங்கள் உடல் அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறது, ஏனெனில் தேவையான ஆற்றல் மிகவும் பெரியது. அதற்கேற்ப இந்த செயல்களைச் செய்வீர்கள். வழக்கமாக, பெரியவர்களுக்கு உடல் செயல்பாடு மிகவும் கடினமானதாகும், இது ஃபுட்சல் விளையாடுவது போன்ற விளையாட்டு ஆகும், ஜாகிங், நீச்சல், ஹைகிங், ஜம்பிங் கயிறு, மற்றும் பூப்பந்து விளையாடுவது. இது ஹூயிங், ரிக்‌ஷாவை மிதித்தல் அல்லது கட்டுமானப் பணிகளை முடித்தல் போன்ற ஆற்றல் தேவைப்படும் வேலை வடிவத்திலும் இருக்கலாம்.

எக்ஸ்