கலோரிகள் அதிகபட்சமாக எரிக்க ஒரு நல்ல ஜாகிங் நேரம் எவ்வளவு காலம்?

ஜாகிங் அல்லது ஜாகிங் என்பது ஒரு உடல் செயல்பாடு, இது எளிதானது மற்றும் மலிவானது. உங்களுக்கு நிறைய மூலதனம் தேவையில்லை, வெறும் காலணிகள், நீங்கள் வீட்டு வளாகத்தை சுற்றி ஜாக் செய்யலாம். நடைமுறை மட்டுமல்ல, ஜாகிங் கொழுப்பை திறம்பட எரிக்கக்கூடும், உங்களுக்குத் தெரியும்! இருப்பினும், கொழுப்பை திறம்பட எரிக்க ஒரு நல்ல ஜாகிங் எவ்வளவு காலம் இருக்க வேண்டும்? அதை கீழே பாருங்கள்.

ஜாகிங் செய்யும் போது எத்தனை கலோரிகள் எரிக்கப்படுகின்றன?

எத்தனை கலோரிகள் எரிக்கப்படுகின்றன என்பது நீங்கள் ஜாகிங் செய்வது எவ்வளவு கடினமானது என்பதைப் பொறுத்தது. கனமான உடற்பயிற்சியின் தீவிரம், அதிகமாக எரிகிறது. கூடுதலாக, எரியும் கலோரிகளும் உடல் எடை போன்ற ஒவ்வொரு நபரின் நிலையைப் பொறுத்தது.

70 கிலோ எடையுள்ள பெரியவர்கள், 5 கி.மீ தூரத்துடன் ஒரு மணி நேரம் ஜாகிங் செய்வது 596 கலோரிகளை எரிக்கலாம். இதற்கிடையில், 84 கிலோ எடையுள்ள பெரியவர்கள் 710 கலோரிகளை எரிக்க ஒரே தூரத்திலும் நேரத்திலும் ஓடுகிறார்கள். ஜாகிங்கிற்கான நேரத்தின் நீளம் வேறு, இல்லையா?

நீங்கள் ஓடினால் டிரெட்மில், இயங்கும் போது எத்தனை கலோரிகளை எரிக்கலாம் என்பதைக் கண்காணிப்பது எளிதாக இருக்கும்.

எரிக்கப்பட்ட கலோரிகளில் கொழுப்பிலிருந்து கலோரிகள் உள்ளதா?

ஆமாம், எரிக்கப்பட்ட கலோரிகளும் உடலில் உள்ள கொழுப்புக் குவியல்களிலிருந்து வருகின்றன. இருப்பினும், மீண்டும் இது ஜாகிங் செய்யும் போது நீங்கள் செய்யும் செயல்களின் தீவிரம் மற்றும் கால அளவைப் பொறுத்தது.

நீங்கள் குறைந்த தீவிரம் மற்றும் நீண்ட காலத்துடன் ஓடினால், உங்கள் உடல் கொழுப்பை எரிக்கும். நீங்கள் ஆர்வமாக இருந்தால், நீங்கள் செய்கிற ஜாக் உகந்த கொழுப்பை எரிக்கிறதா இல்லையா என்பதை நீங்கள் கண்டுபிடிக்கலாம்.

உங்கள் இதயத் துடிப்பைக் கணக்கிடுவதன் மூலம் இதைச் செய்கிறீர்கள். ஒரு நபர் அவர்களின் அதிகபட்ச இதயத் துடிப்பில் 75 சதவீதத்தை எட்டும்போது கொழுப்பு வைப்பு சக்தியாகப் பயன்படுத்தப்படும்.

இந்த எண்ணைக் கணக்கிடுவதற்கு முன், உங்களிடம் உள்ள அதிகபட்ச இதயத் துடிப்பின் அளவீட்டு என்ன என்பதை முதலில் நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். தற்போதைய வயதைக் கொண்டு 220 என்ற எண்ணைக் குறைப்பதன் மூலம் இதைச் செய்கிறீர்கள்.

உதாரணமாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்களுக்கு 50 வயது, பின்னர் அதிகபட்ச இதய துடிப்பு 220-50 ஆகும், இது 180 பிபிஎம் (ஒரு வினாடிக்கு துடிப்பு). இப்போது, ​​நீங்கள் கொழுப்பை எரிக்க விரும்பினால், ஜாகிங் செய்யும் போது, ​​உங்கள் இதய துடிப்பு அந்த எண்ணிக்கையில் 75 சதவீதமாக இருக்க வேண்டும்.

எனவே, 180 பிபிஎம்மில் 75 சதவீதம் 135 பிபிஎம் ஆகும். ஜாகிங் செய்யும் போது இந்த எண்ணிக்கையை நீங்கள் அடையும்போது, ​​உங்கள் உடலில் உள்ள கொழுப்பு எரிந்து உகந்ததாக பயன்படுத்தத் தொடங்குகிறது.

மிகவும் உகந்ததாக இருக்க, ஒப்பீட்டளவில் நீண்ட காலத்திற்கு இந்த இதய துடிப்புடன் ஜாகிங் செய்ய வேண்டும்.

கொழுப்பை எரிக்க நல்ல ஜாகிங் நேரம் எது?

ஆதாரம்: உடற்தகுதி கண்காணிப்பு

உண்மையில், ஒரு நல்ல ஜாகிங் நேரம் எவ்வளவு என்பது எந்த தரமும் இல்லை. எனினும், நீங்கள் இருந்தால்ஜாகிங்நீண்ட காலத்தில் நிச்சயமாக அதிக கலோரிகளை எரிக்கும். குறைந்த பட்சம் கொழுப்பை எரிக்க ஆரம்பிக்க நீங்கள் குறைந்த தீவிரத்தில் 30 நிமிடங்களுக்கு மேல் ஜாக் செய்ய வேண்டும்.

உங்கள் ஜாகின் தீவிரத்தையும் அதிகரிக்கலாம், இதனால் இது உங்கள் அதிகபட்ச இதய துடிப்பில் 80-90 சதவீதத்தை எட்டும். இது கலோரி எரிக்க மிகவும் உகந்ததாக இருக்கும்.

இந்த உயர்-தீவிர ஓட்டத்தை நீங்கள் குறைந்தது 20 நிமிடங்களுக்கு செய்யலாம். வாரத்திற்கு 4-5 முறை வழக்கமான செயல்களைச் செய்யுங்கள்.

உங்களுக்கு குறைந்த நேரம் இருந்தால், அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சியை செய்யலாம். இது போன்ற விளையாட்டு மற்றும் குறுகிய காலத்திற்கு செய்தால் உடலில் கொழுப்பை எரிக்கலாம்.

எக்ஸ்