வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் குறைவதால் உடல் எடையை குறைப்பது கடினம். ஏன்?

உணவின் மிகவும் கடினமான பகுதிகளில் ஒன்று, எட்டப்பட்ட சிறந்த உடல் எடையை பராமரிப்பது. எப்போதாவது அல்ல, சில வாரங்களுக்கு இழந்த பிறகு, எடை விரைவாக மீண்டும் வரலாம். எடை இழப்புடன் மெதுவான வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தில் இருந்து இருக்கலாம்.

அது ஏன், அதை எவ்வாறு தவிர்ப்பது?

உடல் எடையை குறைப்பது ஏன் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை குறைக்கிறது?

சில வகையான கடுமையான உணவுகள், குறிப்பாக கலோரி உட்கொள்ளல் மற்றும் கடுமையான எடை இழப்பை குறைப்பதை வலியுறுத்துகின்றன, அவை உடலின் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை குறைக்கும். வளர்சிதை மாற்றம் என்பது உள்வரும் ஊட்டச்சத்துக்களை ஆற்றல் மூலங்களாக பதப்படுத்தும் உடலின் செயல்முறையாகும்.

எடை இழப்பை அனுபவிக்கும் போது, ​​தசைகளில் உள்ள ஆற்றல் இருப்புகளை உடைக்க உடல் கட்டாயப்படுத்தப்படுகிறது, இதனால் தசை வெகுஜன குறைகிறது மற்றும் உடல் எடை குறைகிறது. உடல் எடை வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்துடன் தொடர்புடையது. உடல் எடை குறைவதால், வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் மெதுவாகிறது.

கூடுதலாக, பாரிய எடை இழப்பை அனுபவிக்கும் போது உடல் சுய பாதுகாப்பு வழிமுறைகளையும் செயல்படுத்தும். ஒரு வழி, மூளையில் இருந்து உடலின் மற்ற பகுதிகளுக்கு பசி சமிக்ஞைகளை தெரிவிப்பதன் மூலம் எரியும் ஆற்றலின் அளவும் குறைகிறது.

நீங்கள் எடை இழக்கும்போது உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை எவ்வாறு அதிகரிப்பது

வளர்சிதை மாற்றத்தைக் கட்டுப்படுத்துவது எளிதானது அல்ல, ஆனால் உங்கள் உணவு, வாழ்க்கை முறை மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளில் இருந்து எரியும் ஆற்றலின் அளவை சரிசெய்வதன் மூலம் இதைச் சுற்றி வேலை செய்யலாம். நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய சில விஷயங்கள் இங்கே.

1. அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சி வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது, ஏனெனில் இந்த வகை உடற்பயிற்சி வேகமான மற்றும் தீவிரமான உடல் இயக்கங்களை உள்ளடக்கியது. அது மட்டுமல்லாமல், அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சியும் கொழுப்பை எரிப்பதில் மிகவும் பயனுள்ளதாக கருதப்படுகிறது.

2. ஏரோபிக் நடவடிக்கைகளை செய்யுங்கள்

ஏரோபிக் செயல்பாடு ஆற்றலை எரிக்க மிகவும் பயனுள்ள வழிகளில் ஒன்றாகும். 30 நிமிடங்கள் நடைபயிற்சி, நீச்சல் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற சில ஏரோபிக் செயல்பாடுகளை முயற்சிக்கவும். வாரத்தில் 5 நாட்கள் செய்யுங்கள், ஒவ்வொரு செயலிலும் 10 நிமிட இடைவெளி கொடுக்க மறக்காதீர்கள்.

3. வலிமை விளையாட்டு செய்யுங்கள்

தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்குவது உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை அதிகரிக்க உதவும். பெரிய தசை வெகுஜனத்தைப் பெற, மார்பு, வயிறு, தோள்கள் மற்றும் கால் தசைகளின் வலிமையை உள்ளடக்கிய விளையாட்டுகளை நீங்கள் செய்யலாம். நீங்கள் செய்யக்கூடிய ஒரு வகை உடற்பயிற்சி எடையை உயர்த்துவதாகும்.

4. அதிகமாக குடிக்கவும்

குடிநீர், குறிப்பாக குளிர்ந்த நீர், ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்குள் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க உதவும். 500 மில்லி தண்ணீரை குடிப்பதால் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை ஒரு மணி நேரத்திற்கு 10-30% அதிகரிக்கும் என்று பல ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன.

5. காரமான உணவை உட்கொண்டு தேநீர் குடிக்கவும்

பல வகையான உணவு மற்றும் பானங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை அதிகரிக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது. பச்சை தேயிலை வளர்சிதை மாற்றத்தை 4-5 சதவிகிதம் அதிகரிக்கலாம், அதே நேரத்தில் ஓலாங் தேநீர் வளர்சிதை மாற்றத்தையும் கொழுப்பு எரிப்பையும் 10-17 சதவிகிதம் அதிகரிக்கும்.

காபி மற்றும் காரமான உணவை உட்கொள்வதும் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது. இருப்பினும், இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இல்லை, மேலும் ஆராய்ச்சி தேவை.

நிலையான உடல் எடையை பராமரிப்பதில் வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை முழுமையாகக் கட்டுப்படுத்த முடியாது என்றாலும், மேலே உள்ள பல்வேறு உதவிக்குறிப்புகள் உங்கள் உடல் எடையை இழக்கும்போது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தைக் குறைக்க உதவும்.

அந்த வகையில், உங்கள் எடை மீண்டும் வரும் என்று கவலைப்படாமல் நீங்கள் இன்னும் உங்கள் உணவில் திறம்பட செல்லலாம்.

எக்ஸ்