குறைந்த இரத்த அழுத்தத்திற்கான உணவு தேர்வுகள்

குறைந்த இரத்த அழுத்தம் அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தத்தை சமாளிக்க, ஆரோக்கியமான உணவை சரிசெய்ய நீங்கள் பழக வேண்டும். இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிப்பதே குறிக்கோள், அத்துடன் உயர் இரத்த அழுத்தத்தின் காரணங்களைச் சமாளிக்க உதவுகிறது. பின்னர், குறைந்த இரத்த அழுத்தத்திற்கு என்ன வகையான உணவுகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன? பின்வரும் விளக்கத்தைப் பாருங்கள்.

குறைந்த இரத்த அழுத்தத்திற்கான உணவு தேர்வுகள்

அடிப்படையில், குறைந்த இரத்த அழுத்தத்தை சமாளிப்பது இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும் உணவுகளை சாப்பிடுவதன் மூலம் செய்யப்படுவதில்லை. அதற்கு பதிலாக, இந்த நிலைக்கு காரணங்களை சமாளிக்கக்கூடிய உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் வகைகளை மையமாகக் கொண்டு ஹைபோடென்ஷனுக்கு சிகிச்சையளிக்க ஆரோக்கியமான மெனு தேர்வுகள். மற்றவற்றுடன்:

1. வைட்டமின் பி -12 நிறைந்த உணவுகள்

குறைந்த இரத்த அழுத்தத்திற்கு மற்றொரு காரணம் வைட்டமின் பி -12 இன் குறைபாடு. உண்மையில், சிவப்பு இரத்த அணுக்களை உருவாக்க உடலுக்கு வைட்டமின் பி 12 தேவைப்படுகிறது. இந்த இரத்த அணுக்கள் பின்னர் உடல் முழுவதும் ஆக்ஸிஜனை எடுத்துச் செல்ல செயல்படுகின்றன.

கார்டியோஸ்மார்ட்டின் கூற்றுப்படி, உங்கள் உடலில் வைட்டமின் பி -12 உட்கொள்ளல் குறைபாடு இருந்தால், இரத்த சோகை ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். அதாவது, உடலில் தேவைக்கேற்ப சிவப்பு ரத்த அணுக்கள் இல்லை, இதனால் ஆக்ஸிஜனைப் பரப்புவதற்கான அதன் வேலை தடைபடுகிறது.

நிச்சயமாக இது உங்களை பலவீனமாகவும் சோர்வாகவும் உணரக்கூடும். கூடுதலாக, இரத்த சோகை குறைந்த இரத்த அழுத்தம் அல்லது ஹைபோடென்ஷனுக்கான காரணங்களில் ஒன்றாகும். எனவே, குறைந்த இரத்த அழுத்தத்திற்கு சிகிச்சையளிக்க, வைட்டமின் பி -12 நிறைந்த பல்வேறு வகையான உணவுகளை உட்கொள்ளுங்கள்.

ஹார்வர்ட் ஹீத் பப்ளிஷிங்கின் கூற்றுப்படி, வைட்டமின் பி -12 இல் ஏராளமான சில வகையான உணவுகள் இங்கே உள்ளன:

• கிளாம்கள், 3 அவுன்ஸ்: 84 மைக்ரோகிராம் (எம்.சி.ஜி).
• 100% வலுவூட்டப்பட்ட காலை உணவு தானியங்கள், 1 சேவை: 6 எம்.சி.ஜி.
• ட்ர out ட், 3 அவுன்ஸ்: 5.4 எம்.சி.ஜி.
• சால்மன், 3 அவுன்ஸ்: 4.9 எம்.சி.ஜி.
• பதிவு செய்யப்பட்ட டுனா, 3 அவுன்ஸ்: 2.5 எம்.சி.ஜி.
• பலப்படுத்தப்பட்ட சோயா பால், சாக்லேட் சுவை: 1.7 எம்.சி.ஜி.
• மாட்டிறைச்சி, 3 அவுன்ஸ்: 1.5 மி.கி.
• Nonfat கிரேக்க தயிர், 6 அவுன்ஸ்: 1.3 mcg.
• சுவிஸ் சீஸ், 1 தாள், 0.9 எம்.சி.ஜி.
• முட்டை, 1 பெரிய முட்டை, 3 அவுன்ஸ்: 0.3 எம்.சி.ஜி.
• ஹாம், 3 அவுன்ஸ்: 0.6 எம்.சி.ஜி.
• வறுக்கப்பட்ட கோழி மார்பகம், 3 அவுன்ஸ்: 0.3 எம்.சி.ஜி.

குறைந்த இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்க அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு சிகிச்சையளிக்க இந்த உணவுகளை போதுமான அளவு உட்கொள்ளுங்கள், இதனால் இரத்த அழுத்த எண்கள் இயல்பு நிலைக்கு திரும்பும்.

2. ஃபோலிக் அமிலம் கொண்ட உணவுகள்

குறைந்த இரத்த அழுத்தத்திற்கு சிகிச்சையளிக்க வைட்டமின் பி 12 நிறைந்த உணவுகளுக்கு கூடுதலாக, நீங்கள் ஃபோலிக் அமிலம் கொண்ட உணவுகளை உட்கொள்வதையும் அதிகரிக்க வேண்டும். காரணத்தை வெல்லக்கூடிய உணவுகளை சாப்பிடுவதன் மூலம் குறைந்த இரத்த அழுத்தத்தை சமாளிப்பதே குறிக்கோள்.

வைட்டமின் பி 12 குறைபாட்டைப் போலவே, உடலில் ஃபோலிக் அமிலம் குறைபாடு இருக்கும்போது, ​​உடல் இரத்த சோகை அனுபவிக்கும். ஆம், உடலில் வைட்டமின் பி 12 மற்றும் ஃபோலிக் அமிலம் குறைபாடு இருக்கும்போது, ​​சிவப்பு ரத்த அணுக்களின் எண்ணிக்கை வியத்தகு அளவில் குறைகிறது.

அந்த நேரத்தில், இரத்த சோகை ஏற்பட்டு இரத்த அழுத்தம் குறையும். வழக்கமாக, இந்த நிலை பலவீனம், சோர்வு, கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம், எரிச்சல், தலைவலி, இதயத் துடிப்பு மற்றும் மூச்சுத் திணறல் ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது.

எனவே, குறைந்த இரத்த அழுத்தத்திற்கு ஃபோலிக் அமிலம் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வதை அதிகரிக்க வேண்டும். ஃபோலிக் அமிலத்தைக் கொண்ட சில உணவுகள் பின்வருமாறு:

• வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி குண்டு, 3 அவுன்ஸ்: 215 எம்.சி.ஜி.
• வேகவைத்த கீரை, 1/2 கப்: 131 எம்.சி.ஜி.
• வேகவைத்த அஸ்பாரகஸ், 4 துண்டுகள்: 89 எம்.சி.ஜி.
• வெண்ணெய், மூல, 1/2 கப்: 59 எம்.சி.ஜி.
• மூல கீரை, 1 கப்: 58 எம்.சி.ஜி.
• வெள்ளை ரொட்டி, ஒரு தாள்: 50 எம்.சி.ஜி.
• ப்ரோக்கோலி, நறுக்கிய, உறைந்த, பின்னர் சமைத்த, 1/2 கப்: 52 எம்.சி.ஜி.
• பதிவு செய்யப்பட்ட தக்காளி சாறு, 3/4 கப்: 36 மி.கி.
• ஆரஞ்சு சாறு, 3/4 கப்: 35 மி.கி.
• புதிய ஆரஞ்சு, 1 பழம்: 29 எம்.சி.ஜி.
• பப்பாளி, நறுக்கியது, 1/2 கப்: 26 மி.கி.
• பெரிய வேகவைத்த முட்டை, 1 முட்டை: 22 மி.கி.
• 1% கொழுப்புடன் ஒரு கிளாஸ் பால்: 12 மி.கி.

ஃபோலிக் அமிலம் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வது குறைந்த இரத்த அழுத்தம் அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தத்தை சமாளிக்க உதவும், இதனால் அது மோசமடையாது.

3. உப்பு கொண்ட உணவுகள்

அதிக உப்பு கொண்ட உணவுகள் உயர் இரத்த அழுத்தம் அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களுக்கு நல்லதல்ல. காரணம், இந்த உணவுகள் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும், இதனால் ஏற்கனவே அதிகமாக இருக்கும் இரத்த அழுத்தம் இன்னும் மோசமாகிவிடும்.

பிரச்சனை என்னவென்றால், உயர் இரத்த அழுத்தம் உடனடியாக சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால், இந்த நிலை மாரடைப்பு அல்லது மாரடைப்பு போன்ற பல்வேறு இதய நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும். இருப்பினும், நிறைய உப்பு கொண்ட உணவுகளை சாப்பிடுவதைத் தவிர்ப்பது குறைந்த இரத்த அழுத்தம் அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு பொருந்தாது.

உண்மையில், சோடியம் குளோரைடு நிறைந்த உணவுகள் இந்த நிலைக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவும். எனவே, நீங்கள் குறைந்த இரத்த அழுத்தம் அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தத்தை அனுபவித்தால், நீங்கள் உணவுகளில் உப்பு சேர்க்கலாம்.

அப்படியிருந்தும், உங்கள் உப்பு உட்கொள்ளலை எப்போதும் கண்காணிப்பதை உறுதிசெய்து கொள்ளுங்கள், ஏனெனில் அது அதிகமாக இருந்தால், உட்கொள்ளும் உப்பின் அளவு சாதாரண வரம்பை மீறுகிறது. அந்த வகையில், குறைந்த இரத்த அழுத்தத்தின் நிலை தீர்க்கப்படுகிறது, ஆனால் அது உண்மையில் உயர் இரத்த அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

4. நீர்

குறைந்த இரத்த அழுத்தத்திற்கான காரணங்களில் ஒன்று நீரிழப்பு அல்லது உடலில் திரவங்கள் இல்லாத நிலை. எனவே, நீர் நுகர்வு அதிகரிப்பதன் மூலம் உடலில் திரவங்களின் அளவை அதிகரிக்கவும். நீரிழப்பு தீர்க்கப்படும்போது, ​​உங்கள் இரத்த அழுத்தம் மெதுவாக அதிகரிக்கும்.

கூடுதலாக, நீங்கள் நீரிழப்பு இல்லாவிட்டாலும், நிறைய தண்ணீர் குடிப்பதால், உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களுக்கு இரத்த அளவை சாதாரண நிலைக்கு அதிகரிக்க உதவும்.

5. காபி

குறைந்த இரத்த அழுத்தத்திற்கு சிகிச்சையளிக்க குறிப்பிடப்பட்ட உணவுகளைத் தவிர, காபி இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும். ஆம், உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களுக்கு காபி நல்லதல்ல. இருப்பினும், ஹைபோடென்ஷன் உள்ளவர்களுக்கு காபி ஒரு மாற்றாக இருக்கும்.

காபியில் உள்ள காஃபின் உள்ளடக்கம் குறுகிய காலத்தில் மட்டுமே இரத்த அழுத்தத்தை கடுமையாக அதிகரிக்கும். அப்படியிருந்தும், உயர் இரத்த அழுத்தத்தை அனுபவிக்கும் போது நீங்கள் காபியை உட்கொள்ள விரும்பினால் முதலில் உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

காரணம், இந்த காஃபினேட்டட் பானத்தை உட்கொள்ள உங்களை அனுமதிக்காத மற்றொரு நிபந்தனை உங்களுக்கு இருக்கலாம்.

குறைந்த இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களுக்கு உணவுப் பழக்கம்

இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களுக்கு உணவு மற்றும் பான தேர்வுகளுக்கு கூடுதலாக, நீங்கள் உணவுப் பழக்கத்திலும் கவனம் செலுத்த வேண்டும். காரணம், பின்வருபவை உட்பட இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும் பல உணவுப் பழக்கங்கள் உள்ளன.

1. கொஞ்சம் சாப்பிடுங்கள், ஆனால் அடிக்கடி

ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை சாப்பிடுவதற்கு பதிலாக, ஒரே நாளில் அடிக்கடி சாப்பிட அறிவுறுத்தப்படுகிறீர்கள், ஆனால் சிறிய பகுதிகளுடன். நீங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்க விரும்பினால் இது முக்கியம். காரணம், பெரிய பகுதிகளை சாப்பிடும்போது, ​​இரத்த அழுத்தம் குறைகிறது.

ஏனென்றால், உணவின் பெரிய பகுதிகளை ஜீரணிக்க உங்கள் உடல் கடினமாக உழைக்கும். எனவே, சிறிய பகுதிகளை சாப்பிடுவதை ஒரு பழக்கமாக்குங்கள், ஆனால் அடிக்கடி அதிர்வெண் கொண்டு.

2. மது அருந்துவதைத் தவிர்க்கவும்

நீங்கள் ஆல்கஹால் விசிறி என்றால், நீங்கள் இந்த ஒரு பானத்தை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்க வேண்டும். ஆமாம், சில உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் மட்டுமல்ல குறைந்த இரத்த அழுத்தத்தை சமாளிக்க உதவும். உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை இயல்பாக அதிகரிக்க விரும்பினால் உட்கொள்ளக் கூடாத பானங்களும் உள்ளன.

காரணம், ஆல்கஹால் நீரிழப்பை ஏற்படுத்தும் ஆற்றல் கொண்டது. உண்மையில், நீங்கள் ஒரு சிறிய தொகையை மட்டுமே உட்கொண்டாலும் இது நடக்கும். எனவே, ஆல்கஹால் உட்கொள்வதற்கு பதிலாக, அதிக தண்ணீரை உட்கொள்வது நல்லது, இது உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் நல்ல தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

எக்ஸ்