ப்ரீபயாடிக்குகள் உங்களுக்கு நன்றாக தூங்க உதவ முடியுமா?

நன்கு அறியப்பட்டபடி, மன அழுத்தம் உங்களுக்கு தூங்குவதை கடினமாக்குகிறது. மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, ​​உடல் கார்டிசோல், அட்ரினலின் மற்றும் நோராட்ரெனலின் என்ற ஹார்மோன்களை வெளியிடுகிறது, இது உடலின் தசைகளை பதட்டமாகவும் அமைதியாகக் கடினமாக்கவும் செய்கிறது, இதனால் உங்களை விழித்திருக்கும். அதிர்ஷ்டவசமாக, மன அழுத்தம் காரணமாக தூங்குவதில் சிக்கல் இருக்கும்போது, ​​பிரீபயாடிக்குகள் கொண்ட உணவுகளை சாப்பிடுவது உங்களுக்கு உதவக்கூடும் என்று ஒரு ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது.

ப்ரீபயாடிக்குகள் என்றால் என்ன?

ஆதாரம்: ஐரினா மேக்ரி

ப்ரீபயாடிக்குகள் குடலில் ஆரோக்கியமான பாக்டீரியாக்களின் வளர்ச்சியைத் தூண்டும் உரங்களைப் போல செயல்படும் சிறப்பு இழைகள். ப்ரீபயாடிக்குகள் பொதுவாக பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் காணப்படுகின்றன, குறிப்பாக சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் கொண்டவை.

பின்னர், செரிமான அமைப்பால் அழிக்க முடியாத ப்ரீபயாடிக்குகள் உடலில் உள்ள நல்ல பாக்டீரியா மற்றும் நுண்ணுயிரிகளுக்கு உணவாக மாறும். இந்த பாக்டீரியாக்கள் அவர்கள் சாப்பிட்ட ப்ரீபயாடிக்குகளை ஊட்டச்சத்துக்களாக மாற்றும்.

ப்ரீபயாடிக்குகள் உடலுக்கு பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளன, குறிப்பாக செரிமான ஆரோக்கியத்திற்கு. இரைப்பை குடல் அழற்சி அல்லது அழற்சியைத் தடுக்கக்கூடிய பெருங்குடலில் உள்ள உயிரினங்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க ப்ரீபயாடிக்குகள் உதவுகின்றன.

ப்ரீபயாடிக் நிறைந்த உணவுகள் இரத்தக்களரி வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் மியூகோசல் காயத்தின் அறிகுறிகளைக் குறைக்கும், இது பொதுவாக எரிச்சலூட்டும் குடல் நோய்க்குறி (ஐ.பி.எஸ்) நோயாளிகளால் அனுபவிக்கப்படுகிறது. நோயைத் தூண்டக்கூடிய ஜெனோடாக்ஸிக் என்சைம்களின் உருவாக்கத்தைக் குறைப்பதன் மூலமும் ப்ரீபயாடிக்குகள் புற்றுநோயைத் தடுக்கலாம்.

ப்ரீபயாடிக்குகள் கொண்ட உணவுகள் தூக்கக் கோளாறுகளை எளிதாக்க முடியுமா?

உண்மையில், ப்ரீபயாடிக்குகள் செரிமான பிரச்சினைகளுக்கு உதவுவது மட்டுமல்லாமல், நீங்கள் அதிக மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது அவை எளிதாக தூங்கவும் உதவும்.

கொலராடோ போல்டர் பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியாளர்கள் குழு நடத்திய ஆராய்ச்சியில் இது சான்று. ப்ரீபயாடிக் உணவுகள் உண்மையில் மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து தூங்க உதவும்.

இந்த ஆய்வில், அவர்கள் மூன்று வார வயதுடைய ஆண் எலிகள் குழுவில் சோதனைகளை நடத்தினர். எலிகள் இரண்டு குழுக்களாகப் பிரிக்கப்பட்டன, ஒன்று நிறைய ப்ரீபயாடிக்குகளுக்கு உணவளிக்கப்பட்டது, மற்றொன்று வழக்கமான உணவு வழங்கப்பட்டது.

உடல் வெப்பநிலை, குடலில் உள்ள பாக்டீரியாக்களின் அளவு மற்றும் மூளை செயல்பாட்டு சோதனையைப் பயன்படுத்தி விழித்தெழுந்த சுழற்சிகள் போன்ற பிற காரணிகளுக்கும் எலிகள் கண்காணிக்கப்பட்டன.

இதன் விளைவாக, ஒரு ப்ரீபயாடிக் உணவு வழங்கப்பட்ட எலிகளுக்கு என்.ஆர்.இ.எம் தூக்க கட்டத்தின் காலம் இருந்தது (விரைவான கண் இயக்கம்) இது எலிகளின் மற்ற குழுக்களை விட நீண்டது. என்.ஆர்.இ.எம் என்பது ஒரு தூக்க கட்டமாகும், இதில் உடல் கனவுகள் இல்லாமல் நன்றாக தூங்குகிறது.

மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் காரணிகளை வெளிப்படுத்திய பிறகும், உயர்-ப்ரீபயாடிக் உணவை சாப்பிட்ட எலிகள் REM கட்ட கால அளவையும் கொண்டிருந்தன (விரைவான கண் இயக்கம்) நீண்டது. ப்ரீபயாடிக் உணவுகள் மன அழுத்த அளவைக் குறைக்க உதவும் என்பதையும் இது காட்டுகிறது.

உடல் REM கட்டத்தை அடைந்துவிட்டால், ஒரு நபர் மன அழுத்தத்திலிருந்து விரைவாக மீட்க ஊக்குவிக்கப்படுவார். REM தூக்கத்தின் மூலம் தூங்கியவர்களுக்கு PTSD ஆபத்து குறைவாக இருப்பதாக மற்ற ஆராய்ச்சிகளும் காட்டுகின்றன.

ப்ரீபயாடிக் உணவுகள் தூக்க முறைகளை சீராக்க உதவும்

முதல் பார்வையில், குடலில் நல்ல பாக்டீரியாக்கள் இருப்பதும், மூளையின் செயல்பாடுகளும் தொடர்பில்லாததாகத் தெரிகிறது. இருப்பினும், அவர்கள் இருவருக்கும் நெருங்கிய தொடர்பு உள்ளது. நுண்ணுயிரிகளுக்கும் மூளைக்கும் இடையிலான தொடர்புகளைக் குறிக்கும் பல இணைக்கும் பாதைகள் உள்ளன.

முதலாவது நோயெதிர்ப்பு மண்டல பாதை, இதில் மூளை மற்றும் நுண்ணுயிரிகள் நோயெதிர்ப்பு உயிரணு செயல்பாட்டை பாதிக்கின்றன. குடல் நுண்ணுயிரிகள் உடலில் நுழையும் நோய்களை உருவாக்கும் கிருமிகளை எதிர்த்துப் போராட நோயெதிர்ப்பு சக்தியைத் தூண்டும்.

இரண்டாவது எண்டோகிரைன் சிஸ்டம் பாதை, இதில் மூளை மற்றும் குடல் நுண்ணுயிரிகள் இணைந்து ஹார்மோன்கள் மற்றும் கார்டிசோல், செரோடோனின் மற்றும் டோபமைன் போன்ற நரம்பியக்கடத்திகள் (பொருட்கள்) உற்பத்தி மற்றும் வெளியீட்டைக் கட்டுப்படுத்துகின்றன. இந்த பாக்டீரியாக்கள் மூளையில் நியூட்ரோட்ரோபின் உற்பத்தியையும் பாதிக்கின்றன, இது மூளையில் உள்ள நரம்புகளின் வளர்ச்சி மற்றும் செயல்பாட்டில் பங்கு வகிக்கும் ஒரு புரதமாகும்.

மூன்றாவது நரம்பு மண்டல பாதை, அங்கு வாகஸ் நரம்பு உள்ளது, இது மூளைக்கும் குடல் நுண்ணுயிரிகளுக்கும் இடையிலான நேரடி தொடர்பு. நுண்ணுயிரிகள் பின்னர் வாகஸ் நரம்பு வழியாக மத்திய நரம்பு மண்டலத்திற்கு பயணிக்கும், அங்கு அவை தூக்க முறைகளை ஒழுங்குபடுத்துதல் மற்றும் மன அழுத்தத்திற்கு பதிலளிப்பது உள்ளிட்ட மூளை செயல்பாட்டை பாதிக்கும்.

ஆகையால், மன அழுத்தம் காரணமாக நீங்கள் தூங்குவதில் சிக்கல் இருந்தால், நீங்கள் அதிக ப்ரீபயாடிக் உணவுகளை சாப்பிட முயற்சிக்கலாம், இதனால் அவை உங்களுக்கு நன்றாக தூங்க உதவும்.

ப்ரீபயாடிக்குகள் நிறைந்த சில உணவுகளை முழு தானியங்களிலிருந்து காணலாம் பார்லி, ஓட்ஸ் மற்றும் ஓட்ஸ். வெங்காயம், அஸ்பாரகஸ், வாழைப்பழங்கள், ஆப்பிள்கள் மற்றும் இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு போன்ற பிற உணவுகளிலிருந்தும் இதைப் பெறலாம்.