நீங்கள் மீண்டும் ஒரு தூக்கத்தை எடுக்க முடியுமா?

எப்பொழுதுவார இறுதி அல்லது நீண்ட விடுமுறை வந்துவிட்டால், சிலர் அதை நடைப்பயணங்களால் நிரப்புவதில்லை, ஆனால் ஒரு நாள் தூக்கத்தை எடுத்துக்கொள்கிறார்கள். அரிதாக அல்ல, நாப்கள் பல முறை செய்யப்படுகின்றன, நீண்ட நேரம் மட்டுமல்ல. கேள்வி என்னவென்றால், ஒரே நாளில் மீண்டும் மீண்டும் தூங்க அனுமதிக்கப்படுகிறீர்களா?

ஒரு நாளைக்கு பல நாப்களை எடுக்க முடியுமா?

நீங்கள் என்ன செயல்பாடு செய்ய விரும்புகிறீர்கள் என்று உங்களுக்குத் தெரியாததால், மதிய உணவு நேரம் வருவதற்கு முன்பே, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு பல தூக்கங்களை எடுத்துக் கொள்ளலாம். உதாரணமாக மதியம் 11 மணி முதல் 12 மணி வரை தொடங்கி, பின்னர் மதிய உணவிற்கு எழுந்து டிவி பார்ப்பது.

மதிய உணவுக்குப் பிறகு, பிளஸ் எதுவும் செய்ய முடியாது, உங்களை மயக்கமடையச் செய்து, மற்றொரு தூக்கத்தை எடுக்க விரும்புகிறது. இதன் விளைவாக, நீங்கள் கண்களை மூடிக்கொண்டு பிற்பகலுக்கு கூட வெகுதூரம் செல்லுங்கள்.

நீங்கள் குளிக்க அல்லது ஒரு கணம் ஓய்வெடுக்க எழுந்திருக்கலாம், தற்செயலாக மாலை வரை தூங்க செல்லலாம். எனவே, இது போன்ற தூக்க முறைகள் உண்மையில் சரியா இல்லையா?

அடிப்படையில், நாப்ஸ் உடலுக்கு பலவிதமான நல்ல நன்மைகளை அளிக்கும். நீங்கள் எழுந்திருக்கும்போது அதிக புத்துணர்ச்சியை ஏற்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், உங்கள் உடலின் செயல்திறனை மேம்படுத்தவும், கவனத்தை மேம்படுத்தவும் நாப்ஸ் உதவுகிறது.

உண்மையில், மனநிலை (மனநிலை) மேம்படுத்தலாம், அத்துடன் உடலில் சோர்வு குறையும். இந்த நன்மைகள் அனைத்தையும் நீங்கள் ஒரு குறிப்பால் பெறலாம், அதாவது, நீங்கள் எடுத்துக்கொண்டிருக்கும் தூக்கம் அதன் உகந்த நேரத்தில்.

மாறாக, உங்கள் தூக்க நேரம் மிக நீளமாக இருக்கும்போது அல்லது பகலில் பல முறை வரை, அது உண்மையில் தூக்கத்தின் செயல்திறனைக் குறைக்கும். மிகவும் உகந்ததாக இருக்க, எவ்வளவு நேரம் தூங்குவதற்கு ஏற்ற நேரம் என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.

நேஷனல் ஸ்லீப் ஃபவுண்டேஷனில் இருந்து தொடங்குவது, ஒரு நல்ல தூக்க நேரம் மிக நீண்டது அல்லது பல முறை அல்ல, ஆனால் ஒரு நாளைக்கு 20-30 நிமிடங்கள் போதும். உண்மையில், தூக்க நேரத்தின் காலம் அல்லது நீளம் நபருக்கு நபர் மாறுபடும்.

இருப்பினும், நீங்கள் பெறும் குறுகிய நேரம், அது உடலை புத்துணர்ச்சியடையச் செய்யும் என்று நம்பப்படுகிறது. இது பெயரால் அறியப்படுகிறதுசக்தி தூக்கம்.

நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு பல தூக்கங்களை எடுத்துக் கொண்டால் ஏற்படும் விளைவுகள் என்ன?

நாப்கள் நல்ல பலன்களைக் கொண்டுவருவதாகக் காட்டப்பட்டாலும், நாள் முழுவதும் அதிக நேரம் அல்லது பல நாப்களை எடுத்துக்கொள்வது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. அதிக நேரம் எடுத்துக்கொள்வது அல்லது பகலில் அதிக எண்ணிக்கையில் எடுத்துக்கொள்வது மோசமான பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும் அபாயத்தை இயக்குகிறது.

குறிப்பாக நீங்கள் இந்த பழக்கத்தை அடிக்கடி செய்தால். இது அதிக நேரம் செய்தால், உதாரணமாக ஒரு மணி நேரத்திற்கும் மேலாக, இது உங்களுக்கு தூக்க மந்தநிலையை அனுபவிக்கும். ஆழ்ந்த தூக்கத்திலிருந்து விழித்தபின் அசிங்கமாகவும், மந்தமாகவும், சங்கடமாகவும் இருப்பது போன்ற உணர்வுதான் தூக்க மந்தநிலை.

மிக நீண்ட தூக்கத்திலிருந்து நீங்கள் எழுந்த பிறகு இந்த நிலை ஏற்படலாம். அது மட்டுமல்லாமல், பல தூக்கங்களை எடுத்துக்கொள்வதும் உங்களுக்கு இரவில் தூங்குவது கடினம்.

தூக்கமின்மையை அனுபவிக்கும் உங்களில், அதிக நேரம் தூங்குவது நிச்சயமாக உங்கள் இரவு தூக்கத்தை மோசமாக்கும். மேலும் என்னவென்றால், ஸ்லீப் ரிசர்ச் சொசைட்டியில் மேற்கொள்ளப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், அதிகமாக தூங்குவது இருதய நோய் அபாயத்துடன் தொடர்புடையது என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

விரிவாக, ஆய்வில் 1 மணி நேரத்திற்கு மேல் துடைப்பது இதய நோய்க்கான ஆபத்து அதிகரிக்கும் என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், தூக்கப் பழக்கத்தைத் தவிர, ஒரு நபரின் வயது மற்றும் ஒட்டுமொத்த உடல் ஆரோக்கியம் போன்ற பிற காரணிகளும் இருதய நோய் ஆபத்து காரணிகளுக்கு பங்களிக்கின்றன.

எனவே, உகந்த நன்மைகளைப் பெறுவதற்கு போதுமான அளவு மற்றும் அதிகப்படியான துணிகளைப் பெற முயற்சி செய்யுங்கள்.