வீட்டில் தனிமைப்படுத்தலின் போது செயல்பாடுகள், அற்புதமான பட்டியலைக் காண்க

COVID-19 வெடிப்பு இப்போது உலகளவில் 210,000 க்கும் அதிகமான வழக்குகளை ஏற்படுத்தியுள்ளது மற்றும் 8,900 உயிர்களைக் கொன்றது. இந்தோனேசியாவில், வழக்குகளின் எண்ணிக்கை 200 ஆக உயர்ந்துள்ளது மற்றும் இறந்த நோயாளிகளின் எண்ணிக்கை 19 பேரை எட்டியுள்ளது. எனவே, இந்தோனேசிய அரசாங்கம் தனது குடிமக்களை வீட்டில் தங்குமாறு கேட்டுக்கொள்கிறது. இருப்பினும், காலப்போக்கில், பலர் சலிப்பை உணரத் தொடங்குகிறார்கள் மற்றும் வீட்டிலுள்ள தனிமைப்படுத்தலின் போது சலிப்பைக் கடக்க என்ன நடவடிக்கைகள் உள்ளன என்பதைக் கண்டுபிடிக்கின்றனர்.

வீட்டிலுள்ள தனிமைப்படுத்தலின் போது சலிப்பைக் கடக்க வேடிக்கையான செயல்பாட்டு யோசனைகள்

COVID-19 தொடர்பான அறிகுறிகளை நீங்கள் அனுபவிக்காவிட்டாலும், வீட்டில் தங்குவதன் முக்கியத்துவம் என்ன என்று உங்களில் சிலர் யோசிக்கலாம்.

COVID-19 ஐ ஏற்படுத்தும் SARS-CoV-2, வைரஸின் பரவுதல் மற்றும் பரவலின் அளவு மிகவும் அதிகமாக இருப்பதை நீங்கள் காண்கிறீர்கள். கிருமிநாசினியைக் கொண்டு சுத்தம் செய்யாவிட்டால் குறைந்தது மூன்று நாட்களுக்கு இந்த வைரஸ் மேற்பரப்பில் உயிர்வாழ முடியும் என்றும் நிபுணர்கள் வாதிடுகின்றனர்.

இதன் விளைவாக, பாதிக்கப்பட்ட நோயாளியின் உமிழ்நீருடன் தெளிக்கப்பட்ட ஒரு பொருளை தற்செயலாகக் கையாளும் ஆபத்து மிகவும் அதிகமாக உள்ளது. எனவே, இந்தோனேசியா உட்பட பல நாடுகளில் உள்ள அரசாங்கங்கள் தங்கள் குடிமக்களை வீட்டிலேயே தங்குமாறு வலியுறுத்துகின்றன.

வைரஸ் பரவுவதைக் குறைப்பது நல்லது என்றாலும், நிச்சயமாக வீட்டில் தனிமைப்படுத்தல் சலிப்பின் உணர்வை உருவாக்கும். உண்மையில், அமெரிக்க உளவியல் சங்கத்தின் கூற்றுப்படி, உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளை குறைத்து, வீட்டில் தங்குவது மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் விரக்திக்கு வழிவகுக்கும்.

இந்த சலிப்பைக் கடக்க பல்வேறு விஷயங்கள் செய்யப்படுகின்றன, ஆனால் நண்பர்கள் அல்லது தோழிகளுடன் சந்திக்க, வெளியில் இருக்க, அல்லது ஒரு நடைப்பயணத்தை விரும்புவதை நிறுத்த முடியாது.

எனவே, வீட்டிலுள்ள தனிமைப்படுத்தலின் போது சலிப்பைக் கடக்க என்ன நடவடிக்கைகள் செய்ய முடியும்?

COVID-19 வெடிப்பு புதுப்பிப்புகள் நாடு: இந்தோனேசியா டேட்டா

1,024,298

உறுதி

831,330

மீட்கப்பட்டது

28,855

இறப்பு விநியோக வரைபடம்

1. தனிமைப்படுத்தலின் போது நண்பரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்

வீட்டிலுள்ள தனிமைப்படுத்தலின் போது சலிப்பைக் கடக்கச் செய்யக்கூடிய செயல்களில் ஒன்று, தொடர்ந்து நண்பர்களைத் தொடர்புகொள்வது. அது கடந்து செல்கிறதா வீடியோ அழைப்பு அல்லது செய்திகளை பரிமாறிக்கொள்வது குறைந்தபட்சம் அவை எவ்வாறு உள்ளன என்பதைக் கண்டறியலாம்.

மற்றவர்களுடனான உங்கள் நேரடி தொடர்புகள் கணிசமாகக் குறைவாக இருக்கலாம், ஆனால் உளவியலாளர்கள் சமூக ஆதரவுக்காக இன்றைய தொழில்நுட்பத்தைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கின்றனர்.

நீங்கள் சோகமாகவும், சலிப்பாகவும், பதட்டமாகவும், விரக்தியுடனும் உணர்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் தற்போது என்ன உணர்கிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி நம்பகமான நபருடன் பேச முயற்சிக்கவும். அதே சூழ்நிலையில் நண்பர்களை அணுகவும் முயற்சி செய்யலாம்.

அந்த வகையில், COVID-19 உடன் தொடர்பில்லாத ஒருவருக்கொருவர் வாழ்க்கையைப் பற்றிய வேடிக்கையான அரட்டைகள் மூலம் நீங்கள் வீட்டிலேயே தனிமைப்படுத்த வேண்டியிருக்கும் போது நீங்கள் சலிப்பைக் கடக்கலாம்.

2. வீட்டில் உடற்பயிற்சி

மற்றவர்களுடன் தொடர்புகொள்வதைத் தவிர, தனிமைப்படுத்தலின் போது சலிப்பைக் கடக்க வேடிக்கையான செயல்களுக்கும் வீட்டில் உடற்பயிற்சி செய்வது ஒரு யோசனையாக இருக்கலாம்.

வீட்டில் ஏன்? காரணம், நீங்கள் குழுசேர்ந்த ஜிம் அல்லது உடற்பயிற்சி இடம் மூடப்பட்டுள்ளது. உடல் ஆரோக்கியமாக இருக்கவும், நேரத்தை செலவிடுவதற்கான ஒரு செயலாகவும் மாற, வீட்டில் உடற்பயிற்சி செய்வது ஒரு விருப்பமாக இருக்கும்.

யோகா, டிரெட்மில்லில் ஓடுவது அல்லது பிற ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி போன்ற அறையை விட்டு வெளியேறாமல் நீங்கள் வீட்டில் செய்யக்கூடிய பல வகையான உடற்பயிற்சிகள் உள்ளன.

இருப்பினும், விளையாட்டு உபகரணங்கள் மற்றும் அறை நிலைமைகளின் தூய்மை குறித்து கவனம் செலுத்த மறக்காதீர்கள். உடல் செயல்பாடு மூலம் நீங்கள் எண்டோர்பின்களை அதிகரிக்கலாம் மற்றும் நோயெதிர்ப்பு மண்டல செயல்பாட்டைக் குறைக்கக்கூடிய மன அழுத்த பதில்களை எதிர்கொள்ள உதவலாம்.

உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவதில் சிக்கல் இருந்தால், தயவுசெய்து YouTube அல்லது ஆன்லைனில் வழிமுறைகளை வழங்கும் பிற தளங்களில் பயிற்சிகள் தேடுங்கள்.

3. தாமதமாகிவிட்ட ஒரு பொழுதுபோக்கை மீண்டும் தொடங்குங்கள்

தாமதமான பொழுதுபோக்கைத் தொடர்வது, நீங்கள் வீட்டிலேயே தனிமைப்படுத்த வேண்டியிருக்கும் போது சலிப்பைக் கடப்பதற்கான ஒரு சுவாரஸ்யமான செயலாகும்.

பொழுதுபோக்கு என்ற சொல் சில நேரங்களில் அற்பமானது மற்றும் புறக்கணிக்க எளிதானது, ஆனால் இது உங்கள் லட்சியம் மற்றும் அடையாளத்துடன் இணைந்திருக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

ஏனென்றால், ஒரு பொழுதுபோக்கைப் பின்தொடர்வதற்கு புதிய திறன்கள் தேவை, இதனால் நீங்கள் வயதாகும்போது உங்கள் மனதைக் கூர்மைப்படுத்தலாம். உண்மையில், பொழுதுபோக்குகள் உங்கள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது.

COVID-19 பற்றிய செய்திகள் மற்றும் பயணம் செய்யாத அறிவுரை நிச்சயமாக மன அழுத்தத்தையும் செறிவூட்டலையும் ஏற்படுத்தும், இதனால் இந்த உலகளாவிய தொற்றுநோய்களுக்கு மத்தியில் 'விவேகமாக' இருக்க பொழுதுபோக்குகள் உங்கள் தப்பிக்கும்.

எடுத்துக்காட்டாக, தாமதமான வாசிப்பை மீண்டும் தொடங்க சரியான நேரத்தை நீங்கள் கடந்த காலத்தில் காணவில்லை. பாதியிலேயே வாசிக்கப்பட்ட ஒரு புத்தகம் அல்லது நாவலை மீண்டும் திறக்க முயற்சிக்கவும்.

உண்மையில், நீங்களும் உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களும் அனுபவித்ததைப் பற்றி கவிதை அல்லது கதைகளை எழுதுவது உங்கள் எழுத்து திறனை வளர்க்க உதவும்.

அல்லது, உங்கள் ஆர்வங்களைப் பற்றிய ஆன்லைன் படிப்புகளைத் தேடலாம் குறியீட்டு, டிஜிட்டல் சந்தைப்படுத்தல், பின்னல் வரை.

4. ஒரு திரைப்படம் அல்லது தொலைக்காட்சி தொடரைப் பாருங்கள்

நீங்கள் வேலை அல்லது பள்ளி வேலைகளில் பிஸியாக இருப்பதால் தாமதமாகிறது என்று நீங்கள் நினைக்கும் எதையும் COVID-19 வெடிப்பின் போது தொடரலாம். வீட்டில் தனிமைப்படுத்தலின் போது சலிப்பைக் கடப்பதற்கான மற்றொரு செயல்பாட்டு யோசனை திரைப்படங்கள் அல்லது டிவி தொடர்களைப் பார்ப்பது.

நீங்கள் பார்க்க சினிமாவுக்குச் செல்லத் தேவையில்லை, ஏனெனில் இது வைரஸ் பரவும் அபாயத்தில் இருக்கும் இடமாக இருக்கலாம். பழைய மூவி டேப்களைத் திரும்பிப் பார்ப்பது மற்றும் இலவச அல்லது கட்டண மூவி ஸ்ட்ரீமிங் சேவைகளை வழங்கும் வலைத்தளங்களைத் தேடுவது உங்களை வீட்டில் சலிப்படையாமல் இருக்க ஒரு வழியாகும்.

நீங்கள் குழப்பமடைந்தால், வேடிக்கையான நிகழ்ச்சிகளுக்கான பரிந்துரைகளை உங்கள் நண்பர்களிடம் கேளுங்கள். இருப்பினும், திரைப்பட மராத்தான்கள் மிக நீளமானவை, பெரும்பாலும் அவை ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லதல்ல. எனவே, இந்த ஒரு செயல்பாட்டை தொலைக்காட்சி அல்லது மடிக்கணினி திரையில் அதிக நேரம் பார்த்துக் கொள்ளாத பிற செயல்பாடுகளுடன் மாற்றவும்.

5. தனிமைப்படுத்தலின் போது வீட்டை சுருக்கமாக விட்டு விடுங்கள்

எப்பொழுது சமூக விலகல் மற்றும் வீட்டு தனிமைப்படுத்தல் நடந்து கொண்டிருக்கிறது, அவசர விஷயங்களைத் தவிர்த்து, வீட்டிலேயே இருக்கவும், அரிதாகவே பயணிக்கவும் அழைப்புகள் இருக்கலாம்.

இருப்பினும், வீட்டிலுள்ள தனிமைப்படுத்தலின் போது சலிப்பைக் கடக்கும் ஒரு செயலாக இயற்கையை சிறிது நேரம் அனுபவிப்பது ஒருபோதும் வலிக்காது.

சந்து முடிவில் ஒரு பக்கத்து வீட்டைப் பார்க்க அதிக தூரம் செல்லத் தேவையில்லை. ஒரு மனிதனிடமிருந்து இன்னொருவருக்கு கணிசமான தொலைவில் சூரியனில் வெளியில் நடந்து செல்லலாம்.

சூரியனில் இருந்து வைட்டமின் டி பெறும்போது ஒவ்வொரு முறையும் வயலில் நீட்டுவது பரவாயில்லை. 10-20 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு, மரங்கள் மற்றும் புற்களின் பசுமையைச் சுற்றி உணர்ந்தால், வீட்டிற்குத் திரும்பிச் செல்ல வேண்டிய நேரம் இது.

6. சமையல்

ருசியான உணவை யார் விரும்புவதில்லை, குறிப்பாக அதை நீங்களே செய்தால்? வீட்டில் தனிமைப்படுத்தலின் போது சமைப்பது சலிப்பைக் கடக்க ஒரு வேடிக்கையான செயல்பாட்டு யோசனையாக மாறும்.

உங்கள் வயிற்றை நிரப்ப முடியாமல், உணவு வாங்க வீட்டை விட்டு வெளியேற வேண்டிய அவசியமில்லை, இது தொற்று அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

உண்மையில், வீட்டில் சமைப்பதன் மூலம், குடும்ப உறுப்பினர்களுடன் நுகர்வுக்கு என்ன உணவுப் பொருட்கள் ஆரோக்கியமானவை என்பதை நீங்கள் கட்டுப்படுத்தலாம்.

வீட்டிலுள்ள பொருட்களுடன் ஒரு வாரத்திற்கு என்ன உணவுகள் தயாரிக்கலாம் என்ற பட்டியலை உருவாக்குவதன் மூலம் நீங்கள் தொடங்கலாம். உடலின் அன்றாட ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் இன்னும் பூர்த்தி செய்யப்படும் வரை, எளிய சமையல் கூட நன்றாக இருக்கும்.

வீட்டிலுள்ள தனிமைப்படுத்தலின் போது சலிப்பைக் கடக்கும் நடவடிக்கைகள் உண்மையில் வீட்டில் உள்ள மற்ற குடும்ப உறுப்பினர்களுடன் விவாதிக்கப்படலாம். கூடுதலாக, உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளை வழக்கம்போல வைத்திருக்க முயற்சி செய்யுங்கள், எனவே நீங்கள் சலிப்போ சலிப்போ உணரவில்லை.