புத்துணர்ச்சி அடைவதற்குப் பதிலாக நான் ஏன் உடற்பயிற்சியின் பின்னர் தூங்குகிறேன்?

விளையாட்டுக்கு ஏராளமான நல்ல நன்மைகள் உள்ளன, இந்த செயல்பாடு சரியாகவும் சரியாகவும் செய்யப்பட்டால் உடலுக்குப் புத்துணர்ச்சியும், பொருத்தமும் இருக்கும். இருப்பினும், சிலர் உண்மையில் உடற்பயிற்சியின் பின்னர் தூக்கத்தை உணர்கிறார்கள். எனவே, இது சாதாரணமா? அதற்கு என்ன காரணம்? பின்வரும் மதிப்பாய்வில் பதிலைப் பாருங்கள்.

உடற்பயிற்சியின் பின்னர் மயக்கத்திற்கான காரணம்

நீங்கள் உடற்பயிற்சியை முடித்த பிறகு, உங்கள் உடல் அதிக புத்துணர்ச்சியையும் ஆற்றலையும் உணர வேண்டும். இருப்பினும், நீங்கள் நினைப்பது எதிர்மாறாக இருந்தால் - அதாவது, நீங்கள் சோர்வாகவும் தூக்கமாகவும் உணர்கிறீர்கள் - இது உடற்பயிற்சியின் பின்னர் இன்னும் சாதாரணமானது. பயிற்சியின் போது உடல் கடினமாக உழைத்து வருவதே இதற்குக் காரணம். லைவ்ஸ்ட்ராங் பக்கத்திலிருந்து புகாரளித்தல், உடற்பயிற்சியின் பின்னர் உங்களுக்கு தூக்கம் வரக்கூடிய பல விஷயங்கள் உள்ளன, அவற்றுள்:

• அரிதாக உடற்பயிற்சி செய்து, தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்கினார். உங்கள் உடல் சோர்வாக மாற்றியமைத்து பதிலளிக்கத் தொடங்கும், இது உடற்பயிற்சியின் பின்னர் சில மணிநேரங்களுக்குப் பிறகு உங்களுக்கு தூக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.
• உடலில் இரத்த சர்க்கரை அளவு மிகக் குறைவு.
• உடல் நீரிழப்பு அல்லது நீரிழப்பு.
• உடற்பயிற்சியின் தீவிரம் இதற்கு முன்பு செய்யப்படாத அளவுக்கு அதிகமாக உள்ளது.
• அதிகப்படியான உடற்பயிற்சி, அல்லது பொதுவாக அழைக்கப்படும் அதிகப்படியான பயிற்சி, உடலை எளிதில் சோர்வடையச் செய்யும், இது இறுதியில் நீங்கள் மயக்கத்தை ஏற்படுத்தும். டாக்டர் படி கூட. அமெரிக்காவைச் சேர்ந்த மனநல மருத்துவரான பவுலின் பவர்ஸ் தனது உடற்பயிற்சி இருப்பு என்ற புத்தகத்தில், அதிகப்படியான உடற்பயிற்சியால் காயம், எலும்பு இழப்பு, மற்றும் சிலர் உணவுக் கோளாறுகளால் பாதிக்கப்படுவார்கள் என்று கூறுகிறார்.

நீங்கள் நீண்ட காலமாக வழக்கமான உடற்பயிற்சியை மேற்கொண்டிருந்தாலும், இன்னும் சோர்வாகவும் தூக்கமாகவும் உணர்ந்தால், உங்களுக்கு சில உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இருக்கலாம். இரத்த சோகை, ஹார்மோன் பிரச்சினைகள் மற்றும் உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற அமைப்பில் உள்ள சிக்கல்களுக்கு நீங்கள் ஆபத்தில் இருக்கக்கூடும், இது உடற்பயிற்சியின் பின்னர் நீங்கள் அடிக்கடி சோர்வாகவும் தூக்கமாகவும் உணரக்கூடும்.

மேலும், ஒவ்வொரு இரவும் எத்தனை மணி நேரம் தூங்குகிறீர்கள் என்பதை சரிபார்க்க முயற்சிக்கவும். காரணம், தூக்கமின்மையும் இதை நீங்கள் அனுபவிக்கக்கூடும். உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு நீங்கள் சோர்வாகவும் தூக்கமாகவும் இருப்பதைத் தடுக்க, பெரியவர்களுக்கு 7-9 மணிநேர தூக்கத்தை தேசிய தூக்க அறக்கட்டளை பரிந்துரைக்கிறது.

எனவே, இதைக் கடக்க என்ன செய்ய முடியும்?

இதை சமாளிக்க, வழக்கமான உடற்பயிற்சி செய்வது நல்லது. ஏனெனில் சோர்வு, இறுதியில் மயக்கத்தை ஏற்படுத்தும், உடல் சரிசெய்ய முடிந்தால் மற்றும் விளையாட்டு பயிற்சிக்கு பழக்கமாகிவிட்டால் மங்கிவிடும். காலப்போக்கில், உடற்பயிற்சி உங்கள் ஆற்றல் மட்டத்தை அதிகரிக்கும், அதைக் குறைக்காது.

இருந்து ஒரு ஆய்வு ஜார்ஜியா பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சி இதழ் தொடர்ந்து செய்யப்படும் உடற்பயிற்சி சோர்வை எதிர்த்துப் போராடுவதில் ஆற்றலை கணிசமாக அதிகரிக்கும் என்று கூறினார். உண்மையில், உடல்நலப் பிரச்சினைகளால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது அதிகரித்த ஆற்றலை அனுபவிக்கலாம்.

கூடுதலாக, பயிற்சிக்கு முந்தைய உணவுடன் விளையாட்டு அமர்வைத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் உடலின் ஆற்றலை எப்போதும் நிரப்புவதில் கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் போதுமான திரவங்களை உட்கொள்ளுங்கள். உடலில் சோர்வு ஏற்படுவதைத் தடுக்க இரத்த சர்க்கரை அளவை உறுதிப்படுத்துவதே குறிக்கோள். உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு சுமார் 3 மணி நேரத்திற்கு முன்பு கார்போஹைட்ரேட்டுகள், போதுமான புரதம் மற்றும் கொழுப்பு குறைவாக உள்ள உணவுகளை உண்ணுங்கள்.

இவை அனைத்தும் முடிந்துவிட்டாலும், உடற்பயிற்சியின் பின்னர் நீங்கள் எப்போதும் தூக்கத்தில் இருந்தால், உங்கள் ஆரோக்கியத்தை சரிபார்த்து உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். உங்கள் பிரச்சினையை தீர்க்க உங்கள் மருத்துவர் சரியான நோயறிதலையும் வழிகாட்டியையும் சிகிச்சையையும் வழங்க முடியும்.

அது மாறிவிட்டால், தூக்கமும் உடற்பயிற்சியும் நெருங்கிய தொடர்புடையவை

நரம்பியல் பேராசிரியரும் யு.சி.எல்.ஏ இயக்குநருமான அலோன் அவிடன் கருத்துப்படி தூக்கக் கோளாறுகள் மையம், தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துவதற்கு வழக்கமாக செய்யப்படும் உடற்பயிற்சி நல்லது. தூக்கமின்மையால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் 4 மாதங்கள் வழக்கமான உடற்பயிற்சியின் பின்னர் நன்றாக தூங்கத் தொடங்குவதாகக் கூறும் ஆராய்ச்சியால் இது வலுப்படுத்தப்படுகிறது.

நீங்கள் நல்ல தரமான தூக்கத்தை விரும்பினால், குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் ஒரு வாரத்திற்கு 3-4 முறை வழக்கமான உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். வாரத்திற்கு ஒரு முறை 2 மணி நேரம் உடற்பயிற்சி செய்வதை விட இது மிகவும் சிறந்தது. காரணம், நீங்கள் வழக்கமான உடற்பயிற்சியைச் செய்யும்போது, ​​உடலில் வெப்பத்தின் உணர்வு அதிகரிக்கும் மற்றும் செயல்பாடு முடிந்ததும் பல மணி நேரம் படிப்படியாக குளிர்ச்சியடையும்.

உடல் வெப்பநிலையின் வீழ்ச்சி நிலையான நிலையை அடையும் போது, ​​மூளை உடலுக்கு தூக்கத்தை ஏற்படுத்தும் மற்றும் தூக்கம் தேவைப்படும் சிக்னல்களைப் பெறும். எழுந்த பிறகு, நீங்கள் புத்துணர்ச்சி அடைவீர்கள்.

எக்ஸ்