நடைபயிற்சி தியானம், நன்மைகள் நிறைந்த நடைபயிற்சி தியானம்

தியான ஆர்வலர்கள் இந்த வார்த்தையை ஏற்கனவே அறிந்திருக்கலாம் தியான நடைபயிற்சி நடைபயிற்சி தியானம். இந்த தியான நுட்பம் மிகவும் பிரபலமானது, ஏனெனில் அதற்கு உபகரணங்கள் தேவையில்லை, ரசிகர்களுக்கு இதை எளிதாக்குகிறது. எனவே, இந்த நடைபயிற்சி தியானத்தால் கிடைக்கும் நன்மைகள் என்ன?

நடைபயிற்சி தியானத்தின் நன்மைகள்

நடைபயிற்சி தியானம் ஒரு நிதானமான நடைப்பயணத்திலிருந்து வேறுபட்டதல்ல என்று உங்களில் சிலர் உணரலாம். உண்மையில் இது அப்படி இல்லை. நடைபயிற்சி தியானம் கவனம் செலுத்துவதற்கான பயிற்சியின் ஒரு பகுதியாகும் மற்றும் இது ஒரு சுவாச நுட்பத்திற்கு ஒத்ததாகும்.

இந்த தியான நுட்பம் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது அதிக கவனம் செலுத்துவதற்கும் உங்கள் மனதில் உள்ள சுமையை குறைப்பதற்கும் உங்களுக்கு வாய்ப்பளிக்கிறது. நடைபயிற்சி தியானத்திலிருந்து பெறக்கூடிய சில நன்மைகள் இங்கே.

1. இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும்

நடைபயிற்சி தியானத்திலிருந்து பெறக்கூடிய நன்மைகளில் ஒன்று, உடல் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது. எப்படி முடியும்?

நீங்கள் பார்க்கிறீர்கள், நடைபயிற்சி தியானம் பெரும்பாலும் நாற்காலிகளில் உட்கார்ந்திருப்பவர்கள், குறிப்பாக அலுவலக ஊழியர்களால் பயன்படுத்தப்படுகிறது. இந்த தியானம் உண்மையில் இரத்த ஓட்டத்திற்கு உதவுகிறது, குறிப்பாக கால்களுக்கு.

அந்த வகையில், இரத்தத்தின் சீரான ஓட்டம் காரணமாக உங்கள் மனமும் உடலும் இலகுவாகவும் மெதுவாகவும் உணரக்கூடும். மேலும் என்னவென்றால், அதிக நேரம் உட்கார்ந்திருக்கும்போது உங்கள் ஆற்றலை அதிகரிக்கவும், நனவான, கவனம் செலுத்தும் மனதுடன் நடப்பதும் நல்லது. வேலை உற்பத்தித்திறன் அதிகரிக்கிறது, ஆரோக்கியமும் பராமரிக்கப்படுகிறது.

2. பதட்டத்தை குறைக்க உதவுகிறது

இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதைத் தவிர, நடைபயிற்சி தியானமும் பதட்டத்தின் அளவைக் குறைக்க உதவும். இது ஆய்வுகள் மூலம் சாட்சியமளிக்கிறது அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் ஹெல்த் ப்ரோமோஷன்.

ஆய்வில் பங்கேற்பாளர்கள் தியானத்துடன் இணைந்து நடப்பது பதட்டத்தின் அறிகுறிகளைக் குறைப்பதில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதைக் காட்டியது. காரணம், அவை தியானத்தின் போது மற்றும் நடைபயிற்சி தியானத்தின் முன் கவலை நிலைகளில் மிகவும் கடுமையான மாற்றங்களைக் காட்டுகின்றன.

இதற்கிடையில், சாதாரணமாக நடந்து சென்றவர்களின் குழு அதிக மாற்றத்தைக் காட்டவில்லை. எனவே, 10 நிமிடங்கள் நடக்கும்போது தியானிக்கும் பழக்கத்தைத் தொடங்குவது மன ஆரோக்கியத்திற்கு, குறிப்பாக பதட்டத்திற்கு நல்லது.

3. இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு மற்றும் புழக்கத்தை அதிகரிக்கும்

நடைபயிற்சி தியானம் இரத்த சர்க்கரை அளவையும் புழக்கத்தையும் அதிகரிக்கும் என்று யார் நினைத்திருப்பார்கள்? நன்மைகள் தியான நடைபயிற்சி இது நிச்சயமாக மக்களுக்கு, குறிப்பாக நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு மிகவும் உதவியாக இருக்கும்.

ஒரு வரையறுக்கப்பட்ட ஆய்வு வெளியிடப்பட்டது மருத்துவத்தில் நிரப்பு சிகிச்சைகள் நடைபயிற்சி தியானம் சர்க்கரை அளவுகளில் சாதகமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது என்று முடித்தார்.

டைப் 2 நீரிழிவு நோயாளிகள் மீது நடத்தப்பட்ட இந்த ஆய்வில், 30 நிமிடங்கள் முழு உணர்வுள்ள நிலையில் நடைபயிற்சி செய்யுமாறு கேட்டுக் கொண்டது.

இந்த பயிற்சி 12 முழு வாரங்களுக்கு வாரத்திற்கு மூன்று முறை செய்யப்படுகிறது. இதன் விளைவாக, நடைபயிற்சி தியானம் செய்த பங்கேற்பாளர்கள் இரத்த அளவு மற்றும் புழக்கத்தில் அதிக முன்னேற்றங்களைக் காட்டினர்.

இந்த முடிவுகள் பின்னர் நீரிழிவு நோயாளிகளுடன் ஒப்பிடப்பட்டன, அவர்கள் சாதாரணமாக நடந்துகொண்டனர் மற்றும் எந்தவிதமான வித்தியாசத்தையும் காட்டவில்லை.

4. படைப்பாற்றலை அதிகரிக்க உதவுகிறது

படைப்பாற்றலில் மனம் தேங்கி நிற்கிறது மற்றும் குறைந்த படைப்பாற்றல் காரணமாக உற்பத்தி செய்ய முடியவில்லையா? கவலைப்பட தேவையில்லை. தேங்கி நிற்கும் எண்ணங்கள் உண்மையில் நடைபயிற்சி தியானத்தின் மூலம் தீர்க்கப்படலாம்.

உங்களுக்குத் தெரிந்தபடி, இந்த தியானம் கவனத்தை மையமாகக் கொண்ட ஒரு நுட்பமாகும். கவனம் செலுத்துவதைப் பயிற்சி செய்வது மனதை தெளிவாகவும் அதிக கவனம் செலுத்துவதாகவும் படைப்பாற்றலைத் தூண்டும் என்றும் நம்பப்படுகிறது.

இந்த நிலை ஏற்பட பல காரணிகள் உள்ளன, அதாவது

• தியானம் புதிய யோசனைகளுக்கு மனம் திறந்திருக்க உதவுகிறது
• கருத்துக்களை ஆராய்வதற்கு மனதை அதிக கவனம் செலுத்துவதோடு எளிதாக்குகிறது
• புதிய யோசனைகளை ஆராய முயற்சிக்கும்போது மிகவும் சாகசமாகவும், சந்தேகம் குறைவாகவும் இருங்கள்

எனவே, தியானம் செய்தபின், புத்துணர்ச்சியூட்டும் மனதை உணரக்கூடிய ஒரு சிலருக்கு அல்ல நடைபயிற்சி தியானம்.

நடக்கும்போது தியானம் செய்வதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

அடிப்படையில், நடைபயிற்சி போது தியானம் ஒரு சாதாரண நடை போல கவனக்குறைவாக செய்யக்கூடாது. எனவே, நீங்கள் தொடங்க விரும்பும் போது சிறப்பு நுட்பங்கள் தேவை நடைபயிற்சி தியானம்.

1. அமைதியான இடத்தைத் தேர்வுசெய்க

நடைபயிற்சி போது தியானம் தொடங்குவதற்கு முன், நிச்சயமாக, நீங்கள் ஒரு அமைதியான சூழ்நிலையுடன் ஒரு இடத்தைத் தேர்வு செய்ய வேண்டும் மற்றும் அரிதாக வாகனங்கள் கடந்து செல்ல வேண்டும். உண்மையில், நடைபயிற்சி போது தியானத்தை பயிற்சி செய்வதற்கு ஒரு தட்டையான இடம் தேவைப்படுகிறது, எனவே நீங்கள் அதைப் பற்றி கவலைப்பட வேண்டியதில்லை.

பொதுவில் பயிற்சி செய்யும்போது, ​​மற்றவர்களின் வழியில் வராமல் கவனமாக இருக்க வேண்டும். இதற்கிடையில், வீட்டிற்குள் தியானம் நடத்துவதும் ஒரு நல்ல மாற்றாகும், ஏனென்றால் நீங்கள் முழுமையாக கவனம் செலுத்தலாம் மற்றும் உங்கள் சுற்றுப்புறங்களால் திசைதிருப்ப முடியாது.

2. நீங்களே "பின்வாங்குவதன்" மூலம் தொடங்கவும்

பொருத்தமான இடத்தைக் கண்டுபிடித்த பிறகு, ஆழமாக சுவாசிக்க சில தருணங்களை எடுத்துக் கொண்டு நடைபயிற்சி தியானத்தைத் தொடங்கலாம். அந்த வகையில், நீங்கள் உங்கள் உடலில் அதிக கவனம் செலுத்துகிறீர்கள், மேலும் உங்கள் கால்களுக்கு அடியில் தரையின் ஸ்திரத்தன்மையை உணரலாம்.

பின்னர், நீங்கள் மெதுவாக நடப்பதன் மூலம் தொடங்கலாம். உங்கள் சுவாசத்தில் அதிக கவனம் செலுத்துவதற்கு பதிலாக, நீங்கள் முன்னேறும்போது உங்கள் கால்கள் மற்றும் உடலின் இயக்கத்திற்கு அதிக கவனம் செலுத்த முயற்சிக்கவும். திரும்பும்போது, ​​உங்கள் கால்களின் நிலை மற்றும் அவை எப்படி உணர்கின்றன என்பதையும் நீங்கள் கவனிக்க வேண்டும்.

10 நிமிடங்கள் அல்லது அதற்கு மேல் நடைபயிற்சி தியானம் என்பது உண்மைதான். இடைவெளிகளை எடுக்க மறக்காதீர்கள், இதனால் தியானத்திற்குப் பிறகு உங்களை நீங்களே சரிபார்க்கலாம்.

3. நடைபயிற்சி போது கவனம் செலுத்துதல்

நடைபயிற்சி தியானத்தின் போது உடல் உணர்ச்சிகளை அனுபவிப்பதில் நீங்கள் வெற்றிகரமாக முடிந்ததும், உங்கள் உணர்வுகள், எண்ணங்கள் மற்றும் மனநிலைகளை மறந்துவிடாதீர்கள். இருப்பினும், நடைபயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் இந்த நிலைக்கு நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

நடைபயிற்சி போது பின்வரும் வழிமுறைகளில் மிகவும் கடினமாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் மிகவும் திறந்த மற்றும் அமைதியான மனதுடன் இயற்கையாக நடக்க முடியும்.

4. வேகம் மற்றும் தோரணையில் கவனம் செலுத்துங்கள்

நடைபயிற்சி தியானத்தின் பலன்களை அனுபவித்த உங்களில், உங்கள் வேகத்தையும் தோரணையையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டியது அவசியம். மிக வேகமாகவும் அவசரமாகவும் நடப்பது நிச்சயமாக உங்களை மேலும் சோர்வடையச் செய்யும், எனவே நீங்கள் மெதுவான வேகத்தில் தொடங்கலாம்.

பின்னர், உங்கள் கைகளையும் கைகளையும் உங்கள் பக்கங்களில் ஆட அனுமதிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். கூடுதலாக, உங்கள் கால் தசைகள் மிகவும் இயற்கையாகவும் வசதியாகவும் நடக்க நடைபயிற்சி போது அவற்றை தளர்த்தலாம்.

இந்த நடைபயிற்சி நுட்பங்களில் சிலவற்றை வெற்றிகரமாக தேர்ச்சி பெற்ற உங்களில், இறுக்கமான உடலுடன் நடப்பதன் மூலம் சவாலை அதிகரிக்கவும். முதலில் இது கொஞ்சம் கடினமாக இருக்கலாம், ஆனால் பயிற்சி உங்களுக்குப் பழக்கமாகிவிடும்.

எக்ஸ்