உணவில் சிற்றுண்டி செய்வது சட்டபூர்வமானது

நீங்கள் எடை இழக்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் சிற்றுண்டியைப் பற்றி பயப்படலாம். உண்மையில், உணவில் இருப்பவர்கள் உண்மையில் சிற்றுண்டி சாப்பிடலாம், உங்களுக்குத் தெரியும். தின்பண்டங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பதில் நீங்கள் புத்திசாலித்தனமாகவும், அதிகமாக சாப்பிடாமலும் இருந்தால், உணவில் சிற்றுண்டி சாப்பிடுவது உங்களை கொழுப்பாக மாற்றாது அல்லது உங்கள் உணவை அழிக்காது.

எப்படி, ஒரு உணவில் ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டியை முயற்சிக்க விரும்புகிறீர்கள்? பின்வரும் ஏழு பொதுவான தவறுகளைச் செய்ய உங்களை அனுமதிக்காதீர்கள், இல்லையா!

1. பெரும்பாலும் ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களை சாப்பிடுங்கள்

பழம் அல்லது குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர் போன்ற ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களை நீங்கள் தேர்வுசெய்தாலும், நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு சிற்றுண்டி சாப்பிடலாம் என்று அர்த்தமல்ல. உணவில் அதிக சிற்றுண்டி செய்வது உங்கள் உடல் எடையை குறைப்பதை கடினமாக்கும். காரணம், உங்கள் ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களில் இன்னும் கலோரிகள் அல்லது சர்க்கரை உள்ளது.

தீர்வு: எனவே நீங்கள் அதிக ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களை சாப்பிடக்கூடாது, சிற்றுண்டிக்கான நேரத்தை திட்டமிடுங்கள் மற்றும் பகுதிகளை சரிசெய்யவும், இதனால் உங்களுக்கு அதிக கலோரிகள் இல்லை. அந்த வகையில், நீங்கள் சிற்றுண்டியை விரும்பும்போது வரம்பு என்னவென்று உங்களுக்கு ஏற்கனவே தெரியும்.

2. ஆரோக்கியமானது என்று கூறப்பட்ட சிற்றுண்டியில் ஏமாற்றப்பட்டது

தற்போது, ​​பல தின்பண்டங்கள் ஆரோக்கியமான வாக்குறுதியுடன் விற்பனை செய்யப்படுகின்றன. உதாரணமாக, குறைந்த கொழுப்பு, குறைந்த சர்க்கரை, பாதுகாக்கும் இலவசம், கரிம அல்லது உண்மையான பழத்திலிருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது. இது போன்ற லேபிள்கள் அவசியம் இல்லை, உங்களுக்குத் தெரியும். நீங்கள் கவனமாக இல்லாதிருந்தால், முட்டாள்தனமாக முடிவடைந்தால், கலோரிகள், சர்க்கரை, உப்பு மற்றும் கொழுப்பு அதிகம் உள்ள தின்பண்டங்களை நீங்கள் உட்கொள்ளலாம்.

தீர்வு: உங்களுக்கு பிடித்த சிற்றுண்டி தயாரிப்பு வாங்குவதற்கு முன், எப்போதும் பேக்கேஜிங் லேபிளை மீண்டும் படிக்கவும். அவை கொழுப்பு குறைவாக இருப்பதாகக் கூறப்பட்டாலும், ஊட்டச்சத்து தகவல் அட்டவணையைச் சரிபார்த்து, மொத்த கொழுப்பின் அளவு உண்மையில் குறைவாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

3. இயற்கை வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உட்கொள்வதைக் குறைத்தல்

வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் போன்ற அன்றாட இயற்கை ஊட்டச்சத்து தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய கூட பலர் மறந்து விடுகிறார்கள். ஏனென்றால், நீங்கள் உணவாக இருக்கும்போது, ​​தின்பண்டங்களிலிருந்து ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெற்றிருக்கிறீர்கள். உண்மையில், ஆரோக்கியமான உணவுகளிலிருந்து வரும் புரதம், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் போன்ற ஊட்டச்சத்துக்கள் பெரும்பாலான சிற்றுண்டி உணவுகளை விட எடை கட்டுப்பாட்டுக்கு இன்னும் மிக முக்கியமானவை.

தீர்வு: ரொட்டி, ஐஸ்கிரீம் அல்லது பிரஞ்சு பொரியல் போன்றவற்றை உண்டாக்கும் தின்பண்டங்களை சாப்பிடுவதற்கு பதிலாக, போதுமான வெளிச்சம் ஆனால் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். உதாரணமாக ப்ரோக்கோலி மற்றும் வேகவைத்த கேரட்.

4. உங்களுக்கு பசி இல்லாதபோது சிற்றுண்டி

இது ஒரு பழக்கம் என்பதால், உங்களுக்கு பசி இல்லாவிட்டாலும் நீங்கள் சிற்றுண்டி சாப்பிடலாம். நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் அதிகமாக சாப்பிடுவதால் உணவுகள் குழப்பமாக இருக்கும்.

தீர்வு: உணவில் இருக்கும்போது நீங்கள் உண்ணும் பகுதிகளைக் குறைக்கவும், இதனால் நீங்கள் அடிக்கடி சாப்பிடலாம் மற்றும் சிற்றுண்டி செய்யலாம். பல ஆய்வுகள், பகுதிகளில் அடிக்கடி சாப்பிடுவது பிடிவாதமான கொழுப்பை அகற்றுவதில் சற்று பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று காட்டுகின்றன.

5. தொகுக்கப்பட்ட தின்பண்டங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது

தொகுக்கப்பட்ட தின்பண்டங்களை சாப்பிடுவது சுவையாக இருக்கும். உதாரணமாக சாக்லேட், உருளைக்கிழங்கு சில்லுகள் அல்லது தொகுக்கப்பட்ட பழச்சாறு. இருப்பினும், அமெரிக்காவின் ஊட்டச்சத்து நிபுணர் எலிசபெத் சோமர் கருத்துப்படி, மீண்டும் மீண்டும் பதப்படுத்தப்பட்ட பேக்கேஜ் செய்யப்பட்ட உணவுகளில் அதிக கலோரிகள் உள்ளன. நீங்கள் கவனக்குறைவாக சிற்றுண்டி சாப்பிட்டால் கூட நீங்கள் எடை அதிகரிக்கலாம்.

தீர்வு: மிகவும் இயற்கையான செயல்முறையுடன் சிற்றுண்டியைத் தேர்வுசெய்க. எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் வீட்டிலேயே தயாரிக்கும் புதிய பழச்சாறுகளுடன் தொகுக்கப்பட்ட தயார் செய்யக்கூடிய பழச்சாறுகளை மாற்றவும்.

6. உடனடியாக பெரிய பொதிகளில் இருந்து தின்பண்டங்களை சாப்பிடுங்கள்

தொகுக்கப்பட்ட தின்பண்டங்களை நீங்கள் சாப்பிட நிர்பந்திக்கப்பட்டால், பேக்கேஜிங்கிலிருந்து நேரடியாக சாப்பிடுவது உங்களுக்குப் பழக்கமாக இருக்கலாம். இதன் விளைவாக, நீங்கள் அதிகமாக சிற்றுண்டி செய்துள்ளீர்கள் என்பதை நீங்கள் கூட உணரவில்லை. ஏனென்றால், ஒரு உணவில் ஒரு பாக்கெட்டை முடிக்க வேண்டும் என நீங்கள் நினைக்கிறீர்கள்.

தீர்வு: பேக்கேஜிங்கிலிருந்து நேரடியாக சாப்பிட வேண்டாம். முதலில் அதை ஒரு சிறிய கொள்கலனுக்கு மாற்றி, அதை குறைவாக சாப்பிடுங்கள். தொலைக்காட்சியைப் பார்க்கும்போதோ அல்லது விளையாடும்போதோ சிற்றுண்டியைத் தவிர்க்கவும் கைப்பேசி. காரணம், நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிட்டீர்கள் என்பதையும் நீங்கள் உணராமல் இருக்கலாம்.

7. பசி நிறைவேறாது

உணவில் சிற்றுண்டி சாப்பிடும்போது, ​​உங்கள் நாக்கை பூர்த்தி செய்யாத உணவுகளை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். நீங்கள் பிரஞ்சு பொரியல்களை ஏங்குகிறீர்கள் மற்றும் கிரானோலா பார்களில் சிற்றுண்டி செய்கிறீர்கள் என்று சொல்லலாம். உங்களிடம் இன்னும் பசி இருக்கிறது, நீங்கள் ஒரு பெரிய உணவை சாப்பிடும்போது, ​​பெரும்பாலும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சாப்பிடுகிறீர்கள்.

தீர்வு: உங்கள் நாக்கு ஏங்குகிற சிற்றுண்டியை நீங்கள் எப்போதும் சாப்பிட வேண்டும் என்பதல்ல. தின்பண்டங்களை சுவையாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் வைத்திருக்க இதைப் பாருங்கள். உதாரணமாக, ஒரு துரித உணவு விடுதியில் பிரஞ்சு பொரியல்களை சாப்பிடுவதற்கு பதிலாக, உங்கள் சொந்த வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கை வீட்டிலேயே செய்யுங்கள்.

எக்ஸ்