திராட்சைப்பழத்தின் ஆரோக்கிய நன்மைகள் (சிவப்பு திராட்சைப்பழம்)

திராட்சைப்பழம் அல்லது பெரும்பாலும் சிவப்பு திராட்சைப்பழம் என்று அழைக்கப்படுவது வெப்பமண்டல பழமாக வகைப்படுத்தப்படுகிறது. இந்த பழம் ஒரு இனிமையான மற்றும் சற்று புளிப்பு சுவை ஆதிக்கம் செலுத்துகிறது, இது சிவப்பு, கிட்டத்தட்ட ஆரஞ்சு சதைடன் மூடப்பட்டிருக்கும். சிறுநீரக கற்களின் அபாயத்தை குறைப்பதே திராட்சைப்பழத்தின் நன்மை என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் நம்புகின்றனர்.

அதெல்லாம் இல்லை. உண்மையில், நீங்கள் முயற்சிக்க வேண்டிய இந்த பழத்தின் பல நல்ல பண்புகள் இன்னும் உள்ளன.

திராட்சைப்பழத்தின் நன்மைகள் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது

1. திரவ தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய உதவுகிறது

ஆதாரம்: பரந்த திறந்த உணவுகள்

மனித உடல் பெரும்பாலும் நீர், எனவே உடலில் உள்ள நீர் உள்ளடக்கத்தை சமநிலையில் வைத்திருப்பது முக்கியம். வெற்று நீரைத் தவிர, திராட்சைப்பழம் சாப்பிடுவதன் மூலமும் உங்கள் உடலின் நீர் தேவைகளையும் பூர்த்தி செய்யலாம்.

உண்மையில், பழத்தின் எடையில் பெரும்பகுதியை நீர் உருவாக்குகிறது. அரை நடுத்தர திராட்சைப்பழத்தில் சுமார் 118 மில்லி தண்ணீர் அல்லது திராட்சைப்பழத்தின் மொத்த எடையில் 88 சதவீதம் உள்ளது.

2. ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் அதிகம்

குறைவான முக்கியத்துவம் இல்லாத திராட்சைப்பழத்தின் மற்றொரு நன்மை என்னவென்றால், அதில் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்துள்ளன. ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களால் ஏற்படும் சேதங்களிலிருந்து உடல் செல்களைப் பாதுகாக்கப் பயன்படும் பொருட்கள். உண்மையில், உடல் ஏற்கனவே அதன் சொந்த ஆக்ஸிஜனேற்றிகளை உருவாக்குகிறது, ஆனால் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களின் விளைவுகளை எதிர்த்துப் போராட இந்த அளவு போதுமானதாக இல்லை.

எனவே, தினசரி உணவில் இருந்து கூடுதல் ஆக்ஸிஜனேற்ற உட்கொள்ளல் இன்னும் தேவைப்படுகிறது. திராட்சைப்பழம் சாப்பிடுவதன் மூலம் நீங்கள் அதை நிறைவேற்ற ஒரு வழி. திராட்சைப்பழத்தில் பல வகையான ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் உள்ளன, அதாவது:

• வைட்டமின் சி உடல் செல்களை சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்க உதவுகிறது, இது பெரும்பாலும் இதய நோய் மற்றும் புற்றுநோயை விளைவிக்கிறது.
• பீட்டா கரோட்டின் உடலில் வைட்டமின் ஏ ஆக மாற்றப்படுகிறது, இது சில நாட்பட்ட நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும். உதாரணமாக, இதய நோய், புற்றுநோய் மற்றும் கண் தொடர்பான கோளாறுகள்.
• லைகோபீன் புற்றுநோய் வகைகளின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கும் திறனுக்காக அறியப்படுகிறது, குறிப்பாக புரோஸ்டேட் புற்றுநோய்; இது கட்டி வளர்ச்சியைக் குறைக்க உதவும்.
• ஃபிளாவனாய்டுகள் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது, இது இரத்த அழுத்தம் மற்றும் உயர் கொழுப்பைக் குறைக்கும்.

3. நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்தவும்

முன்பு விளக்கியது போல, திராட்சைப்பழம் உடலுக்கு அதிக வைட்டமின் சி பங்களிக்க முடியும். அதனால்தான் திராட்சைப்பழம் வைரஸ்கள் மற்றும் பாக்டீரியாக்களிலிருந்து உடல் செல்களைப் பாதுகாக்க முடியும் என்று நம்பப்படுகிறது. சுருக்கமாக, உங்கள் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை பராமரிக்க திராட்சைப்பழத்தின் நன்மைகள் மிகவும் நல்லது.

திராட்சைப்பழத்தில் உள்ள வைட்டமின் ஏ இன் உள்ளடக்கம் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பராமரிப்பதில், உடலில் உள்ள வீக்கம் மற்றும் பல்வேறு தொற்று நோய்களிலிருந்து பாதுகாப்பதன் மூலம் பயனுள்ளதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது என்று மருத்துவ தொற்று நோய்களின் ஆய்வின் மூலம் இந்த உண்மை வலுப்படுத்தப்படுகிறது.

அது மட்டுமல்லாமல், பி வைட்டமின்கள், துத்தநாகம், தாமிரம் மற்றும் இரும்புச்சத்து ஆகியவற்றின் உள்ளடக்கம் தொற்றுநோய்க்கு எதிராக உடல் பாதுகாப்பாக செயல்படும்.

4. எடை குறைக்க

எடை இழக்க திட்டமிட்டுள்ள உங்களில், திராட்சைப்பழம் சாப்பிடுவது சிறந்த தேர்வாக இருக்கும். திராட்சைப்பழத்தில் நல்ல அளவு நார்ச்சத்து இருப்பதால் கலோரி அளவைக் குறைக்க உதவும்.

மருத்துவ உணவு இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில் மொத்தம் 91 பருமனான மக்கள் ஆய்வு செய்யப்பட்டனர். சிவப்பு திராட்சைப்பழத்தை சாப்பிடுவதற்கு முன்பு 12 வாரங்களுக்கு சாப்பிட்டவர்கள் சுமார் 1.6 கிலோ எடை இழப்பை சந்தித்ததாக முடிவுகள் காட்டின. இதற்கிடையில், திராட்சைப்பழம் சாப்பிடாதவர்கள் 0.3 கிலோ உடல் எடையை மட்டுமே குறைக்க முடியும்.

இருப்பினும், திராட்சைப்பழம் சாப்பிடுவதால் நிச்சயமாக எடை குறையும் என்று அர்த்தமல்ல. உகந்த முடிவுகளைப் பெறுவதற்காக திராட்சைப்பழத்தை உங்கள் துணை உணவில் மற்ற துணை உணவுகளுடன் சேர்க்க பரிந்துரைக்கிறோம்.

5. ஆரோக்கியமான முடியை பராமரிக்கவும்

திராட்சைப்பழத்தின் பலன்களைப் பெற பல்வேறு வழிகள் உள்ளன. நேரடியாக சாப்பிடுங்கள், உணவில் பதப்படுத்தலாம் அல்லது எண்ணெயாக மாறலாம். ஆமாம், திராட்சைப்பழத்தை எண்ணெயில் பதப்படுத்தலாம், இது ஆரோக்கியத்திற்கு குறைவான நன்மை பயக்காது, அவற்றில் ஒன்று கூந்தலுக்கு.

வழக்கமாக, திராட்சைப்பழம் பழத்திலிருந்து தயாரிக்கப்படும் எண்ணெய், முடியின் இயற்கையான பிரகாசத்தை அழகுபடுத்த பயன்படுகிறது, குறிப்பாக எண்ணெய் முடி மீது.

6. இதய ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும்

திராட்சைப்பழம் பழத்தில் பொட்டாசியம் மற்றும் ஃபைபர் போன்ற பல்வேறு முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளன, அவை சாதாரண இதய செயல்பாட்டை பராமரிக்க நல்லது.

ஆறு வாரங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை சிவப்பு திராட்சைப்பழத்தை தவறாமல் சாப்பிடுவோர் இரத்த அழுத்தம் குறைவதையும் உடலில் கெட்ட கொழுப்பை (எல்.டி.எல்) அனுபவிப்பதையும் வெளிப்படுத்திய ஒரு ஆய்வு இதற்கு சான்று. நிச்சயமாக, இது இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தைத் தடுக்கலாம்.

7. இன்சுலின் எதிர்ப்பைத் தடுக்கும்

கடைசியாக, குறைந்தது அல்ல, திராட்சைப்பழம் சாப்பிடுவது உடலில் இன்சுலின் எதிர்ப்பைத் தடுக்க உதவும். இன்சுலின் என்பது ஹார்மோன் ஆகும், இது இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்துகிறது.

எனவே இன்சுலின் எதிர்ப்பு ஏற்படும் போது, ​​இன்சுலின் சரியாகப் பயன்படுத்த முடியாது, இது இரத்த சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும். திராட்சைப்பழம் சாப்பிடாதவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது, ​​அரை திராட்சைப்பழத்தை சாப்பிடுவோர் இன்சுலின் ஹார்மோனின் வேலையை மேம்படுத்த முடியும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

இருப்பினும், இது திராட்சைப்பழத்திற்கு மட்டும் பொருந்தாது. இன்டர்நேஷனல் ஜர்னல் ஆஃப் பேசிக் அண்ட் கிளினிக்கல் எண்டோகிரைனாலஜியில் வெளியிடப்பட்ட ஆராய்ச்சி, பழங்களை சாப்பிடுவது பொதுவாக இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கு நல்லது, இதனால் நீரிழிவு அபாயத்தைக் குறைக்க முடியும்.

எக்ஸ்