பொருளடக்கம்:
உங்கள் வயிற்றின் சுற்றளவு எவ்வளவு அகலமாக இருக்கிறது என்பதை உங்கள் ஆரோக்கியத்தால் கண்டறிய முடியும், உங்களுக்குத் தெரியும்! வயிற்று சுற்றளவு கொண்டவர்களுக்கு வயிற்று சுற்றளவு உள்ளவர்களைக் காட்டிலும் இதய நோய் போன்ற பல்வேறு நாட்பட்ட நோய்கள் உருவாகும் அபாயம் அதிகம். எனவே, பெரிய அல்லது சிறிய வயிற்று சுற்றளவு உள்ளவர்களில் நீங்களும் இருக்கிறீர்களா? உங்களுக்கு எளிதாக்க, பின்வரும் மதிப்பாய்வில் உங்கள் வயிற்று சுற்றளவை எவ்வாறு அளவிடுவது என்று பாருங்கள்.
வயிற்றின் சுற்றளவை அளவிடுவதன் முக்கியத்துவம்
பெரும்பாலான மக்கள் உடல் பருமன் அல்லது உடல் பருமன் அபாயத்தை அளவீடுகளில் இருந்து மட்டுமே அளவிட்டுள்ளனர். என்றாலும், உடல் பருமன் மற்றும் அதிக எடை வயிற்றின் சுற்றளவு வழியாகவும் அளவிட முடியும்.
உங்கள் வயிற்று சுற்றளவு அளவு வயிற்றில் எவ்வளவு உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு குவிந்துள்ளது என்பதை விவரிக்க முடியும். வயிற்றில் இந்த கொழுப்பு சேருவது நீரிழிவு, உயர் இரத்த அழுத்தம், அதிக கொழுப்பு மற்றும் இதய நோய்களுக்கு அதிக ஆபத்து உள்ளதற்கான அறிகுறியாக இருக்கலாம்.
உடல் நிறை குறியீட்டை விட பெரியவர்களில் மைய உடல் பருமனைக் காண்பிப்பதற்கு வயிற்று சுற்றளவு மிகவும் துல்லியமானது என்று நிபுணர்கள் ஒப்புக்கொள்கிறார்கள். மத்திய உடல் பருமன் என்பது வயிற்றில் கொழுப்பு அதிகமாக உள்ளது. பொதுவாக உடல் பருமனை விட மத்திய உடல் பருமன் அல்லது வயிற்றுப்போக்கு என அறியப்படுவது பல மடங்கு ஆபத்தானது என்று பல்வேறு ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
அதனால்தான் உங்கள் வயிற்று சுற்றளவை அடிக்கடி சரிபார்க்க வேண்டியது அவசியம். கவலைப்படத் தேவையில்லை, வயிற்று சுற்றளவை எவ்வாறு அளவிடுவது என்பது நீங்கள் கற்பனை செய்வது போல் கடினம் அல்ல, 'உண்மையில்.
தொப்பை சுற்றளவை அளவிடுவது எப்படி
வயிற்று சுற்றளவை அளவிடுவது தன்னிச்சையாக இருக்கக்கூடாது. சரியான நுட்பம் இல்லாமல், முடிவுகள் நிச்சயமாக துல்லியமாக இருக்காது. உகந்த முடிவுகளுக்கு, நீங்கள் சட்டை, ஓரங்கள் அல்லது கால்சட்டை போன்ற ஆடைகளை கழற்ற வேண்டும். அந்த வகையில், வயிற்றை நன்கு வெளிப்படுத்தலாம்.
மறந்துவிடாதீர்கள், முதலில் துணிகளை தயாரிக்க பொதுவாக அளவிடும் டேப் அல்லது மீட்டரை தயார் செய்யுங்கள். இந்த அளவீட்டு நாடாவை நீங்கள் தையல் கருவிகளை விற்கும் கடையில் வாங்கலாம்.
உங்களுக்கு தேவையான கருவிகள் கிடைத்தால், உங்கள் வயிற்று சுற்றளவை அளவிட ஆரம்பிக்கலாம். நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டிய வயிற்று சுற்றளவை எவ்வாறு அளவிடுவது என்பது இங்கே.
- நிமிர்ந்து நிதானமாக கண்ணாடியின் முன் நிற்கவும்.
- கீழ் விலா எலும்புகள் மற்றும் மேல் விலா எலும்புகளைக் கண்டுபிடிக்க தோலுக்கு எதிராக உங்கள் விரல்களை அழுத்தவும்.
- இரண்டு எலும்புகளுக்கு இடையில் நடுத்தரத்தைக் கண்டறியவும். இந்த இடம் உங்கள் தொப்பை பொத்தானுக்கு இணையாக உள்ளது.
- பின்னர் மீட்டர் எண் 0 இன் நுனியை தொப்புளுக்கு இணையாக வைக்கவும், மீதமுள்ளவை வயிற்றுக்கும் முழு உடற்பகுதிக்கும் சுழலும். டேப் நடவடிக்கை கிடைமட்டமாக (தட்டையானது) மற்றும் வயிற்றின் தோலில் அதிக அழுத்தம் கொடுக்கவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
- உங்கள் இடுப்பில் சுற்றப்பட்ட கடைசி இலக்கத்தை 0 சந்திக்கும் டேப் அளவீட்டில் எண்ணைச் சரிபார்க்கவும். கடைசி எண் உங்கள் இடுப்பு அளவீடு ஆகும்.
உங்கள் வயிற்று சுற்றளவை அளவிடும்போது, உங்கள் மூச்சைப் பிடிக்கவோ அல்லது வயிற்றை சுருக்கவோ முயற்சி செய்யுங்கள். ஏனெனில், இது உண்மையில் அளவீட்டு முடிவுகளை துல்லியமாக மாற்றும். சாராம்சத்தில், உங்கள் உடலை நிதானமாகவும் மெதுவாக சுவாசிக்கும்போதும் நிமிர்ந்த நிலையில் நிற்கவும்.
இந்தோனேசியா குடியரசின் சுகாதார அமைச்சின் இணையதளத்தில் மேற்கோள் காட்டுவது, வயிற்றின் சுற்றளவுக்கான பாதுகாப்பான வரம்பு மனிதன் 90 செ.மீ., இதற்கிடையில் பெண் 80 செ.மீ..
உங்கள் அளவீட்டு முடிவுகள் இந்த வரம்பை மீறிவிட்டால், உங்கள் உணவை சரிசெய்து, உடல் செயல்பாடுகளை அதிகரிப்பதன் மூலம் உங்கள் வாழ்க்கை முறையை ஆரோக்கியமாக மாற்றத் தொடங்குங்கள். தொப்பை கொழுப்பை இழக்க உதவுவதைத் தவிர, இந்த முறை எதிர்காலத்தில் பல்வேறு நாட்பட்ட நோய்களை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைப்பதற்கான ஒரு முயற்சியாகும்.
உங்கள் நிலைக்கு சிறந்த சிகிச்சையை தீர்மானிக்க உங்கள் மருத்துவரிடம் உதவ தயங்க வேண்டாம்.
எக்ஸ்
