படுக்கைக்கு முன் உணவு: எது நல்லது, எதைத் தவிர்க்க வேண்டும்

தூக்கம் என்பது அனைவருக்கும் பிடித்த செயல்களில் ஒன்றாகும். துரதிர்ஷ்டவசமாக, சில காரணிகள் ஒரு நபரின் தூக்கத்தின் தரத்தில் தலையிடக்கூடும், இதனால் நீங்கள் தூங்குவதில் சிரமம் அல்லது தூக்கமின்மை ஏற்படலாம். இருப்பினும், படுக்கைக்கு முன் நீங்கள் சாப்பிடுவது தூக்கத்தின் தரத்தையும் பாதிக்கிறதா என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா?

நான் படுக்கைக்கு முன் சாப்பிடலாமா?

வெப்எம்டி மேற்கோள் காட்டிய ஒரு வடமேற்கு பல்கலைக்கழக ஆய்வில், இரவில் சாப்பிடுவது உடல் எடையை இரு மடங்கு அதிகரிக்க பங்களித்தது, மொத்த கலோரிகள் ஒரே மாதிரியாக இருந்தாலும் கூட. துரதிர்ஷ்டவசமாக, ஆராய்ச்சி மனிதர்களுக்கு அல்ல, எலிகளுக்கு மட்டுமே. ஆனால் இந்த நிச்சயமற்ற நிலைகள் இருந்தபோதிலும், படுக்கைக்கு மிக அருகில் சாப்பிடுவது உண்மையில் அஜீரணம் மற்றும் தூக்க பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

நீங்கள் படுக்கைக்கு மிக அருகில் சாப்பிடக்கூடாது என்றாலும், நீங்கள் பசியுடன் தூங்க வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல. இரவில் நீங்கள் பசியுடன் உணர்ந்தால், படுக்கைக்கு முன் என்ன உணவுகள் ஆரோக்கியமானவை மற்றும் ஆரோக்கியமற்றவை என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

படுக்கைக்கு முன் உட்கொள்ளக்கூடிய உணவுகள்

1. பால்

படுக்கைக்கு முன் ஒரு கிளாஸ் சூடான பால் அல்லது மூலிகை தேநீர் குடிப்பது உங்கள் உடல் மெலடோனின் உற்பத்தி செய்ய உதவும். மெலடோனின் ஒரு ஹார்மோன் ஆகும், இது விழிப்பு மற்றும் தூக்க சுழற்சியை ஒழுங்குபடுத்துகிறது. மெலடோனின் உற்பத்தி உடல் மூளைக்கு சமிக்ஞைகளை அனுப்ப உதவுகிறது, இதனால் உடல் தூக்கத்திற்கு தயாராக உள்ளது.

2. வாழைப்பழங்கள்

படுக்கைக்கு முன் ஒரு வாழைப்பழத்தை சாப்பிடுவது உங்களுக்கு நன்றாக தூங்க உதவும், ஏனென்றால் வாழைப்பழங்களில் மெக்னீசியம், பொட்டாசியம், அமினோ அமில டிரிப்டோபான் மற்றும் வைட்டமின் பி 6 போன்ற இயற்கையான தசை தளர்த்திகள் உள்ளன, இது தூக்கம் அல்லது தூக்கமின்மையைக் குறைக்க உதவும்.

3. இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு மற்றும் உருளைக்கிழங்கு

இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு மற்றும் உருளைக்கிழங்கில் தூக்கத்திற்கு உதவும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் தசை தளர்த்தலுக்கு பங்களிக்கும் பொட்டாசியம் ஆகியவை உள்ளன.

4. தேன்

தேன் உங்களை நிதானப்படுத்தவும், இரவில் தூங்குவதை எளிதாக்கவும் உதவும். தேனில் உள்ள இயற்கையான சர்க்கரை உள்ளடக்கம் இன்சுலின் மற்றும் டிரிப்டோபேன் ஆகியவற்றை அதிகரிக்கும். எனவே, படுக்கைக்கு முன் ஒரு தேக்கரண்டி தேன் சாப்பிடுவது நீங்கள் நன்றாக தூங்க உதவும்.

5. லைகோபீன் கொண்ட உணவுகள்

லைகோபீன் என்பது சிவப்பு அல்லது ஆரஞ்சு பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் காணப்படும் ஒரு வகை ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும், அதாவது தக்காளி, ஆரஞ்சு, தர்பூசணி, பப்பாளி மற்றும் பிற. படுக்கைக்கு முன் லைகோபீன் எடுத்துக்கொள்வது உங்களுக்கு நன்றாக தூங்க முடியும்.

படுக்கைக்கு முன் தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்

படுக்கைக்கு முன் நுகர்வுக்கு பரிந்துரைக்கப்படாத உணவுகள்:

1. தூண்டுதல்கள்

காஃபின் மற்றும் சர்க்கரை போன்ற தூண்டுதல்கள் உங்களுக்கு தூங்குவதை கடினமாக்கும். எனவே, நீங்கள் தூங்கத் திட்டமிடுவதற்கு முன்பு காஃபின் அல்லது சர்க்கரையை குறைக்க அல்லது தவிர்க்க முயற்சிக்கவும். படுக்கைக்கு முன் குறைந்தது சில மணிநேரங்களுக்கு தேநீர் அல்லது காபி குடிக்க வேண்டாம். கூடுதலாக, நீங்கள் படுக்கைக்கு முன் புகைபிடித்தல் மற்றும் ஆல்கஹால் ஆகியவற்றைத் தவிர்க்க வேண்டும், ஏனெனில் அவை உங்களுக்கு தூங்க உதவாது.

2. கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள்

பர்கர்கள், ஐஸ்கிரீம் அல்லது பிற துரித உணவு போன்ற கொழுப்பு உணவுகள் வயிற்றில் அமிலத்தை உருவாக்கும். உண்மையில், துரித உணவில் உள்ள அடுக்கு மண்டல கொழுப்பு உள்ளடக்கம் வயிற்றில் வயிற்று அமிலத்தின் உற்பத்தியைத் தூண்டும், இது நெஞ்செரிச்சலுக்கு வழிவகுக்கும். நிச்சயமாக, இது உங்கள் தூக்கத்தை தொந்தரவு செய்யும்.

3. காரமான உணவு

படுக்கைக்கு முன் காரமான உணவை உட்கொள்வது அஜீரணத்தை ஏற்படுத்தும், இது உங்கள் தூக்கத்தை சீர்குலைக்கும். உடல் வெப்பநிலையில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் மூலம் தூக்கத்தை பாதிக்கும் மிளகாயில் செயல்படும் மூலப்பொருளான காப்கைசினால் இது ஏற்படுகிறது.

4. டார்க் சாக்லேட்

டார்க் சாக்லேட் உண்மையில் அதிக அளவு காஃபின் மற்றும் தியோபிரோமைனைக் கொண்டுள்ளது, இது இரவில் உங்களை விழித்திருக்க வைக்கும், குறிப்பாக நீங்கள் காஃபினுக்கு உணர்திறன் இருந்தால்.

5, சிக்கன்

கோழி அல்லது பிற வகை புரதங்கள் இரவில் உட்கொண்டால் எதிர் விளைவிக்கும். படுக்கைக்கு முன் நிறைய புரதம் அல்லது கோழி சாப்பிடுவது செரிமானத்தை மெதுவாக்கும், எனவே நீங்கள் தூங்க வேண்டிய நேரம் உண்மையில் இந்த உணவுகளை ஜீரணிக்க பயன்படுத்தப்படும்.