உணர்ச்சி உண்ணுதல்: உணர்ச்சிகள் உங்கள் பசியைப் பாதிக்கும் போது & புல்; ஹலோ ஆரோக்கியமான

நீங்கள் எப்போதாவது சோகமாகவோ அல்லது கோபமாகவோ உணர்ந்திருக்கிறீர்களா, பின்னர் நீங்கள் நல்ல உணவைத் தேடினீர்களா? கவனமாக இருங்கள், நீங்கள் அனுபவிக்கலாம் உணர்ச்சி உண்ணும். அந்த நேரத்தில், உணவு உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்தி உங்கள் மன அழுத்தத்தை ஒரு கணம் விடுவிக்கும். உணர்ச்சிவசப்படும்போது சாப்பிடுவது நீங்கள் உண்ணும் உணவின் அளவு கட்டுப்பாட்டை மீறி எடை அதிகரிப்பதற்கு வழிவகுக்கும்.

அது என்ன உணர்ச்சி உண்ணும்?

உணர்ச்சி உண்ணும் அல்லது உணர்ச்சிவசப்பட்ட உணவு என்பது நீங்கள் பசியுடன் இருப்பதால் சாப்பிடுவதற்கு பதிலாக உங்கள் உணர்ச்சிகளை சமாளிக்க ஒரு வழியாக உணவைப் பயன்படுத்தும்போது. நீங்கள் கோபமாக, சோகமாக, அழுத்தமாக இருக்கும்போது, ​​உங்கள் உணர்ச்சிகளை அமைதிப்படுத்த உங்களில் சிலர் உணவை நாடலாம். உணவு பொதுவாக கவனச்சிதறலாக பயன்படுத்தப்படுகிறது. இந்த கட்டத்தில், நீங்கள் உண்ணும் உங்கள் பிரச்சினை அல்லது நிலையைப் பற்றி சிந்திப்பதை விட நீங்கள் வசதியாக இருக்க மட்டுமே சாப்பிட தேர்வு செய்கிறீர்கள்.

மன அழுத்தத்தின் போது, ​​உடல் அழுத்தத்திற்கு பதிலளிக்கும் விதமாக கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோன் அதிகரிப்பை அனுபவிக்கிறது. இந்த நேரத்தில், உங்கள் உடல் மன அழுத்தத்திற்கு பதிலளிக்க தேவையான சக்தியை வழங்க முயற்சிக்கும்போது பசியின்மை அதிகரிக்கும். இறுதியில், உங்களுக்கு ஆறுதல் அளிக்க நீங்கள் உணவைத் தேடுவீர்கள்.

உணர்ச்சி உண்ணும் பொதுவாக நீங்கள் தனிமை, சோகம், கவலை, பயம், கோபம், சலிப்பு அல்லது மன அழுத்தத்தை உணரும்போது போன்ற எதிர்மறை உணர்வுகளுடன் தொடர்புடையது. இந்த உணர்ச்சிகள் பொதுவாக நீங்கள் எந்த உணவை, எவ்வளவு சாப்பிடுகிறீர்கள் என்று சிந்திக்காமல் அதிக உணவை உண்ண காரணமாகின்றன. இது தொடர்ச்சியாக செய்யப்பட்டால், அது சாத்தியமாகும் உணர்ச்சி உண்ணும் உங்கள் எடை, ஆரோக்கியம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை பாதிக்கும்.

உணர்ச்சி உண்ணும் எடை அதிகரிக்கும்

உணவை பசியின் காரணங்களுக்காக அல்லாமல் வசதியுடன் தொடர்புபடுத்தும் நபர்கள் பொதுவாக அதை அனுபவிப்பதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம் உணர்ச்சி உண்ணும். நீங்கள் அதை அறிந்திருந்தாலும் இல்லாவிட்டாலும், உங்களுக்கு கடினமான பிரச்சினை ஏற்பட்டால், மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது அல்லது சலிப்படையும்போது வழக்கமாக சாப்பிடுவீர்கள். இந்த உணர்ச்சிகளை நீங்கள் உணரும்போது, ​​நீங்கள் சிந்திக்காமல் நிறைய உணவை சாப்பிட முடிகிறது.

அந்த நேரத்தில் உட்கொள்ளும் உணவு உணர்ச்சி உண்ணும் பொதுவாக நிறைய கலோரிகளைக் கொண்டவை மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அதிகம். உதாரணமாக, ஐஸ்கிரீம், பிஸ்கட், சாக்லேட், தின்பண்டங்கள், பிரஞ்சு பொரியல், பீஸ்ஸா, ஹாம்பர்கர்கள் மற்றும் பிற. மன அழுத்தத்தை விடுவிப்பதற்காக நீங்கள் அடிக்கடி உணவை தப்பிக்க பயன்படுத்தினால், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறைக்கு மேல் ஒரு பெரிய தொகையை சாப்பிடலாம். இதுவே உடல் எடையை அதிகரிக்கும், உடல் பருமன் தொடர்ந்தால் கூட வழிவகுக்கும்.

உணர்ச்சி உண்ணும் குழந்தை பருவத்திலிருந்தே உருவாக்கப்படலாம்

40% நபர்கள் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது அதிகமாக சாப்பிட முனைகிறார்கள், அதே நேரத்தில் 40% குறைவாக சாப்பிடுகிறார்கள், மீதமுள்ள 20% பேர் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது உணவின் அளவு மாற்றத்தை அனுபவிப்பதில்லை.

இந்த உணர்ச்சி உண்ணும் முறை குழந்தை பருவத்திலிருந்தே மறைமுகமாக உருவாகலாம். உதாரணமாக, நீங்கள் சோகமாகவோ, தனிமையாகவோ அல்லது கோபமாகவோ இருக்கும்போது உங்களை அமைதிப்படுத்தவும், உங்களை நன்றாக உணரவும் உங்கள் பெற்றோர் உங்களுக்கு உணவை வழங்கலாம். கூடுதலாக, நீங்கள் ஏதாவது சாதிப்பதில் வெற்றிபெறும்போது உங்களுக்கு பிடித்த உணவை அடிக்கடி வெகுமதி அளிக்கும் பெற்றோர்களும் உணர்ச்சிவசப்பட்ட உணவு நடத்தைக்கு ஆதரவளிக்கிறார்கள். எனவே, உங்கள் பிள்ளைக்கு வெகுமதியாக அல்லது தண்டனையாக உணவை பயன்படுத்த வேண்டாம்.

என்ன வித்தியாசம் மிதமிஞ்சி உண்ணும்?

வித்தியாசம் என்னவென்றால், உட்கொள்ளும் உணவின் அளவு. உள்ளவர்களில் உணர்ச்சி உண்ணும், ஒருவேளை அவர் மிதமான அளவில் பெரிய அளவில் சாப்பிடலாம், அவற்றை அவர் மிகுந்த உணர்ச்சியுடன் சாப்பிடுவார். இதற்கிடையில், மக்கள் மிதமிஞ்சி உண்ணும் ஒரு பெரிய அளவிலான உணவை உண்ணலாம்.

மிதமிஞ்சி உண்ணும் உண்ணும் தொடர்ச்சியான அத்தியாயங்களும் உள்ளன. கூடுதலாக, அவர்கள் வேகமாக சாப்பிடுகிறார்கள், அவர்கள் சாப்பிடும் உணவின் அளவை மறைக்கிறார்கள், ஏனென்றால் அவர்கள் வெட்கப்படுகிறார்கள், செய்தபின் குற்ற உணர்வை ஏற்படுத்துகிறார்கள் மிதமிஞ்சி உண்ணும்.

எப்படி தீர்ப்பது உணர்ச்சி உண்ணும்?

இதன் தாக்கம் காரணமாக உணர்ச்சி உண்ணும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மோசமாக்கும். சிறந்தது, கடக்க உணர்ச்சி உண்ணும் இந்த வழியில்:

• பசியை அங்கீகரிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்

நீங்கள் சாப்பிடத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் உண்மையிலேயே பசியுடன் இருப்பதால் நீங்கள் சாப்பிடுகிறீர்களா என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்வது நல்லது. வழக்கமாக, நீங்கள் உண்மையிலேயே பசியுடன் உணர்ந்தால், "வளரும்" வயிறு, கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம், எரிச்சல் போன்ற அறிகுறிகளை நீங்கள் உணர்வீர்கள். நீங்கள் உண்மையிலேயே பசியுடன் உணரவில்லை என்றால், உங்கள் உணவு நேரத்தை பின்னர் தாமதப்படுத்த விரும்பலாம்.

• குறிப்பு எடு

நீங்கள் பழக்கத்தை குறைக்கலாம் உணர்ச்சி உண்ணும் உங்கள் உணவைப் பற்றிய குறிப்பை உருவாக்குவதன் மூலம். இந்த குறிப்புகளில், நீங்கள் சாப்பிட்ட உணவுகள், நீங்கள் சாப்பிட்டபோது உங்கள் மனநிலை, அந்த நேரத்தில் நீங்கள் உண்மையில் பசியுடன் இருந்தீர்களா, எந்த நேரத்தில் சாப்பிட்டீர்கள் என்பதை எழுதலாம். உங்கள் குறிப்புகளைப் படிக்கலாம். உங்கள் உணர்வுகள் உணர்ச்சிவசப்படும்போது நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடும் நேரத்தை நீங்கள் கண்டால், மற்ற நேரங்களில் அதை இன்னும் அதிகமாக தவிர்க்கலாம். நீங்கள் உண்பதற்கு முன் உங்கள் உணர்ச்சிகளை வெளியிடலாம், நடைபயிற்சி அல்லது உங்களுக்கு பிடித்த செயலைச் செய்வதன் மூலம், இந்த வழி ஆரோக்கியமானது.

• உங்கள் உணர்ச்சிகளில் இருந்து தப்பிக்க பிற செயல்பாடுகளைக் கண்டறியவும்

நீங்கள் உணர்ச்சிவசப்பட்டு, சாப்பிட விரும்பினால், இசையை கேட்பது, எழுதுவது, வாசிப்பது, இசைக்கருவிகள் வாசித்தல், ஓவியம், விளையாட்டு மற்றும் பிறவற்றை அமைதிப்படுத்தக்கூடிய பிற செயல்பாடுகளை உடனடியாக நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும். இது உணவை உணர்ச்சிபூர்வமான மனநிறைவாக பார்க்கும் வாய்ப்பை நீங்கள் குறைக்கும். அதனுடன், பழக்கம் உணர்ச்சி உண்ணும் நீங்கள் படிப்படியாக குறைந்துவிடுவீர்கள்.