குறுகிய ஸ்லீப்பரின் நிகழ்வு: சிறிது நேரம் தூங்குங்கள், ஆனால் நல்ல நிலையில் இருக்கலாம் & புல்; ஹலோ ஆரோக்கியமான

பெரியவர்களுக்கு சாதாரண இரவுநேர தூக்க நேரம் 7-8 மணி வரை இருக்கும், இது பொதுவாக போதுமான தூக்க நேரத்திற்கான பரிந்துரையாக மாறியுள்ளது. 6 மணி நேரத்திற்கும் குறைவான தூக்கம் உடல்நலம் மற்றும் செயல்பாட்டு செயல்திறனைக் குறைக்கும் என்றாலும், சிலருக்கு 3-5 மணிநேரங்கள் மிகக் குறைவான தூக்க முறைகள் உள்ளன, ஆனால் செயல்பாடுகளை உகந்ததாகச் செய்யலாம். இந்த குறுகிய தூக்க முறை காரணமாக இருக்கலாம் குறுகிய ஸ்லீப்பர் நோய்க்குறி சிலரால் மட்டுமே அனுபவம்.

அது என்ன குறுகிய ஸ்லீப்பர் நோய்க்குறி?

குறுகிய ஸ்லீப்பர் நோய்க்குறி (எஸ்.எஸ்.எஸ்) என்பது ஒரு சிலர் மட்டுமே அனுபவிக்கும் அசாதாரண தூக்க முறைகளைக் குறிக்கும் சொல். எஸ்.எஸ்.எஸ். கொண்ட நபர்கள் வேண்டுமென்றே தூக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்துவதில்லை, போதுமான நேரம் இல்லாததால் அவர்கள் குறுகிய தூக்கங்களை எடுப்பதில்லை. 3-5 மணிநேர தூக்கத்தினால் மட்டுமே போதுமான தூக்கம் வந்ததாக அவர்களின் உடல்கள் உணர்கின்றன, மேலும் இந்த தூக்க முறை கூட வார இறுதி நாட்களிலும் விடுமுறை நாட்களிலும் சீராக இருக்கும்.

குறைவான தூக்க நேரங்கள் இருந்தபோதிலும், அவர்கள் தூக்கத்திலிருந்து புத்துணர்ச்சியடைந்து சாதாரண தூக்க நேரங்களைக் கொண்ட நபர்களைப் போல உற்சாகமடைகிறார்கள், மேலும் பகலில் குறைந்த தூக்கத்திற்கு "பணம்" செலுத்த வேண்டியதில்லை.

எப்படி குறுகிய ஸ்லீப்பர் நோய்க்குறி நிகழ முடியும்?

தூக்க நேரத்தின் மாற்றங்கள் குழந்தை பருவத்திலோ அல்லது இளமை பருவத்திலோ ஏற்படக்கூடும், மேலும் இளமைப் பருவத்தில் தொடரலாம். இந்த காரணிகளுக்கு மேலதிகமாக, சிலருக்கு ஒரு மரபணு மாற்றம் இருப்பதைக் காட்டுகிறது, இது ஒரு சிறிய இரவு தூக்கத்தைக் கொண்டிருந்தாலும் சாதாரணமாக சிந்திக்கவும் செயல்களைச் செய்யவும் காரணமாகிறது. இந்த நிபந்தனை மரபுரிமையாக இருக்க முடியும், இதனால் எஸ்.எஸ்.எஸ். கொண்ட நபர்கள் ஒரே தூக்க முறைகளைக் கொண்ட குடும்ப உறுப்பினர்களைக் கொண்டிருக்கலாம்.

தூங்கும் போது, ​​உடல் மூளை செல்கள் உட்பட பல்வேறு செல் பழுதுபார்க்கும் செயல்முறைகளுக்கு உட்படுகிறது, மேலும் இந்த செயல்முறைகள் மாறுபட்ட நேரங்களைக் கொண்டுள்ளன. எஸ்எஸ்எஸ் ஏற்படுத்தும் மரபணு மாற்றங்களின் நிலை தூக்கத்தில் செல் பழுதுபார்க்கத் தூண்டும்.

குறுகிய ஸ்லீப்பர் நோய்க்குறி தூக்கக் கோளாறு அல்ல

பல்வேறு ஆரோக்கியமற்ற வாழ்க்கை முறைகள் மற்றும் மன அழுத்தத்தை சரியாகக் கையாளுவதால் தூக்கக் கலக்கம் ஏற்படுகிறது. கூடுதலாக, தூக்கக் கோளாறுகள் சுழற்சிகள் போன்ற அவற்றின் சொந்த வடிவங்களைக் கொண்டுள்ளன, இதனால் அவை தொடர்ந்து மீண்டும் மீண்டும் நிகழ்கின்றன மற்றும் ஒரு நபர் உடல்நல பாதிப்புகளையும் உடல் நிலைகளையும் அனுபவிக்கின்றன. எஸ்.எஸ்.எஸ். கொண்ட நபர்கள் இதை அனுபவிப்பதில்லை, ஏனென்றால் மரபணு மாற்ற நிலைமைகளின் விளைவாக அவற்றின் சொந்த உயிரியல் கடிகாரம் உள்ளது.

ஒரு மருத்துவ நரம்பியல் நிபுணரின் கூற்றுப்படி உட்டா பல்கலைக்கழகம், டாக்டர். கிறிஸ்டோபர் ஜோன்ஸ் (ட்ரீம்ஸ்.கோ.யூக் அறிவித்தபடி), "எஸ்.எஸ்.எஸ். கொண்ட நபர்கள் மிகவும் உற்சாகமான மனநிலையையும், மெல்லிய உடல் வடிவத்தையும் கொண்டிருக்கிறார்கள், அதே நேரத்தில் தூக்கக் கோளாறுகள் காரணமாக தூக்கமின்மையை அனுபவிக்கும் நபர்கள் உடல் பருமனாக இருப்பதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்." எஸ்.எஸ்.எஸ். கொண்ட நபர்கள் வலி மற்றும் உளவியல் அழுத்தங்களுக்கு அதிக எதிர்ப்பைக் காட்டுகிறார்கள் என்றும் அவர் கூறினார்.

இருக்கிறது குறுகிய ஸ்லீப்பர் நோய்க்குறி ஆரோக்கியத்திற்கு பாதுகாப்பானதா?

ஆரோக்கியமான நபர்களில், எஸ்எஸ்எஸ் நிலைமைகள் சுகாதார பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தாது, ஏனெனில் அவை அந்தந்த உயிரியல் கடிகாரங்களின்படி நகர்கின்றன. ஒரு குறுகிய தூக்கத்தால் செல் மீளுருவாக்கம் செய்வதற்கான நேரத்தை பூர்த்தி செய்ய முடியும், இதனால் தூக்க நேரம் மிகவும் திறமையாகவும் உயர் தரமாகவும் இருக்கும். ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள், எஸ்எஸ்எஸ் நிலைமைகள் எல்லோரும் அனுபவிப்பதில்லை. நீங்கள் ஆறு மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக தூங்கும்போது மயக்கம் மற்றும் தூக்கமின்மை அறிகுறிகளை அனுபவித்தால், உங்கள் சாதாரண தூக்க தேவைகளை பூர்த்தி செய்யுங்கள்.

உங்கள் தூக்க காலம் மிகக் குறைவாக இருந்தால் கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய விஷயங்கள்

தூக்கத்தை ஏற்படுத்தும் மரபணு நிலைமைகள் தவிர, நுகர்வு முறைகள், செயல்பாட்டு நிலைகள் மற்றும் உளவியல் நிலைகளைப் பொறுத்து ஒரு நபரின் தூக்க நேரம் மாறுபடும். உகந்த உடல் புத்துணர்வை உணர சிலருக்கு 11 அல்லது 12 மணிநேர தூக்கம் கூட தேவைப்படுகிறது. கூடுதலாக, அதை உணராமல், தூக்க நேரத்தின் மாற்றங்கள் உங்களை மிகக் குறுகியதாகவோ அல்லது அதிக நேரம் தூங்கவோ பழக்கப்படுத்தலாம்.

தூக்கக் கோளாறுகளுடன் ஒப்பிடும்போது எஸ்.எஸ்.எஸ் அனைவருக்கும் அரிதாகவே இருக்கும். எஸ்.எஸ்.எஸ் மற்றும் தூக்கக் கோளாறுகளை டாக்டர்கள் வேறுபடுத்துகிறார்கள். சிலர் குறுகிய தூக்க நேரத்துடன் பகல்நேர மயக்கத்தையும் தாங்க முனைகிறார்கள், ஆனால் இது ஆரோக்கியத்திற்கு இன்னும் ஆபத்தானது.

மிகக் குறைவான தூக்க நேரம் உட்பட பல நிபந்தனைகளால் தூண்டப்படலாம்:

• வேலை நேரத்தில் மாற்றங்கள் (மாற்றம்)
• மன அழுத்தம்
• நாள்பட்ட நோயை அனுபவிக்கிறது
• காஃபின் உட்கொள்ளும் பழக்கம்
• அதிகப்படியான மது அருந்துதல் அல்லது புகைத்தல்
• கோகோயின் மற்றும் ஆம்பெடமைன்கள் போன்ற ஒரே நேரத்தில் கொண்ட மருந்துகளின் நுகர்வு

மேலே உள்ள அதே பண்புகள் மற்றும் / அல்லது தூக்கக் கலக்கம் இருந்தால், உங்களிடம் எஸ்எஸ்எஸ் இல்லை என்பதோடு உங்கள் தூக்க முறைகளை மேம்படுத்த வேண்டியிருக்கலாம்.