வார இறுதி வீரர்களின் நிகழ்வு: வார இறுதி நாட்களில் மட்டுமே விளையாட்டு & புல்; ஹலோ ஆரோக்கியமான

ஒவ்வொரு சனி அல்லது ஞாயிற்றுக்கிழமை காலையிலும் உடற்பயிற்சி செய்வது சிலருக்கு வழக்கமாகிவிட்டிருக்கலாம். இருப்பினும், வார இறுதி நாட்களில் மட்டுமே சுறுசுறுப்பாக இருப்பதன் மூலம், நீங்கள் இன்னும் உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருப்பவர் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? குறிப்பாக வேலை நாட்களில் நீங்கள் பாலே நடவடிக்கைகளைச் செய்ய விரும்பும் வேலையில் உட்கார்ந்து நேரத்தை செலவிட விரும்பினால். இந்த நிகழ்வு உடற்பயிற்சி முறைகள் என்று அழைக்கப்படுகிறது வார இறுதி வீரர்கள் யாரோ வார இறுதி நாட்களில் மட்டுமே செயலில் உள்ளனர்.

ஏன் வார இறுதி வீரர்கள் உடல் ரீதியாக செயலில் கருதப்படவில்லை

செயலில் நகர்த்துவதன் மூலமும், வாரத்தில் 3 நாட்கள் அதைச் செய்வதன் மூலமும் ஒரு சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை அடைய முடியும். இதற்கிடையில், உடல் செயல்பாடு முறைகள் வார இறுதி வீரர்கள் உடல் செயல்பாடுகளின் ஒரு முறை, இது வார இறுதி நாட்களில் மட்டுமே செய்யப்படுகிறது மற்றும் வார நாட்களில் செயலற்றதாக இருக்கும். பொதுவாக, ஞாயிற்றுக்கிழமைகளில் உடற்பயிற்சி நேரங்களும் குறுகிய காலத்தில் செய்யப்படுகின்றன, மேலும் அவை 60 நிமிடங்களுக்கும் குறைவாக இருக்கலாம்.

நேரத்தின் நீளத்திலிருந்து பார்க்கும்போது, ​​வயது வந்தோருக்கான உடல் செயல்பாடுகளின் தேவை வாரத்திற்கு 150 நிமிடங்கள் மிதமான-தீவிரமான உடல் செயல்பாடுகளுக்கு (சைக்கிள் ஓட்டுதல், நீச்சல், நடைபயிற்சி, வீட்டுப்பாடம் செய்தல், விளையாட்டு விளையாட்டுகள் போன்றவை) குறைந்தபட்சம் 10 நிமிட உடற்பயிற்சியுடன் அமர்வுகள். WHO தசைகளை வலுப்படுத்தவும், 2-3 நாட்களுக்குள் வாரத்திற்கு 150 நிமிடங்கள் உடல் செயல்பாடுகளின் தேவையை பூர்த்தி செய்யவும் பரிந்துரைக்கிறது. வழக்கமான மிதமான உடல் செயல்பாடு உங்கள் தசைகள் சிறப்பாக வளர உதவும்.

நான் ஒரு வார இறுதி வீரரா?

ஒரு நபர் அளவுகோல்களை பூர்த்தி செய்கிறார் வார இறுதி வீரர்கள் அவர் வார நாட்களில் உட்கார்ந்து அதிக நேரம் செலவிட்டால் மற்றும் வார இறுதி நாட்களில் சுமார் 150 நிமிட உடல் செயல்பாடு மட்டுமே. இருப்பினும், அவர் இந்த நிபந்தனைகளை பூர்த்தி செய்யாவிட்டால், அவர் வார இறுதி நாட்களில் உடற்பயிற்சி செய்திருந்தாலும், அவர் இன்னும் உடல் செயல்பாடுகளின் வடிவத்தை உள்ளடக்கியுள்ளார்.

நீங்கள் வார இறுதி நாட்களில் மட்டுமே உடற்பயிற்சி செய்தால் என்ன விளைவு?

வழக்கமான வார இறுதி உடற்பயிற்சி ஒரு குறுகிய காலத்திற்கு செய்யப்படுகிறது மற்றும் ஒருவேளை அதிக தீவிரம் கொண்டது. உடலுக்கு உடற்பயிற்சிக்குத் தழுவல் தேவை, அதிக தீவிரத்தில் செல்லத் தயாராக இல்லாத உடலின் தசைகள் பல்வேறு காயங்களை சந்திக்கும் அபாயத்தில் இருக்கும், அவற்றுள்:

1. அகில்லெஸ் தசைநார் சிதைவு - திசுக்களுக்கு சேதம் ஏற்படுவது அல்லது காலின் தசைநாண்கள் கிழிக்கப்படுவது, பொதுவாக நடைபயிற்சி மற்றும் ஓட்டம் சம்பந்தப்பட்ட செயல்களால் ஏற்படுகிறது. இந்த காயத்தின் அறிகுறிகளை அனுபவிக்கும் காலின் தசைநார் வீக்கத்தால் எளிதில் வகைப்படுத்தலாம் சிதைவு aka கிழிந்தது. குணமடைய அறுவை சிகிச்சை கூட தேவைப்படக்கூடிய கடுமையான தசை சேதம் இதில் அடங்கும்.
2. பிளாண்டர் ஃபாஸ்சிடிஸ் - அதிகப்படியான அழுத்தத்தால் ஏற்படும் பாதத்தின் பின்புறத்தில் (குதிகால்) பாதத்தின் ஒரே ஒரு காயம் மற்றும் பெரும்பாலும் வலியால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. இந்த காயங்களின் வலி விளைவுகள் நீண்ட காலமாக இருக்கும், மேலும் பல ஆண்டுகள் கூட முற்றிலும் மறைந்துவிடும்.
3. பக்கவாட்டு எபிகொண்டைலிடிஸ்- முழங்கையைச் சுற்றியுள்ள பகுதிக்கு காயம் வடிவில். மணிக்கட்டில் மீண்டும் மீண்டும் வளைத்தல் அல்லது உச்சரிப்புடன் முழங்கை தசை மற்றும் கொலாஜன் திசுக்களுக்கு சிறிய சேதம் ஏற்படுகிறது. கைகள் மற்றும் கோல்ஃப் மற்றும் டென்னிஸ் போன்ற விளையாட்டு உபகரணங்களைப் பயன்படுத்தும் இயக்கம் விளையாட்டு இந்த காயத்திற்கு முக்கிய காரணங்கள்.
4. கணுக்கால் சுளுக்கு அல்லது சுளுக்கிய கணுக்கால் - இயக்கத்தின் இயல்பான பாதத்தின் சுழலும் இயக்கம் காரணமாக பாதத்தின் மூட்டுகளில் ஏற்படும் காயம். உடற்பயிற்சி செய்யும் போது உங்கள் கால்களை சுழற்ற அதிக அழுத்தம் முக்கிய காரணம். இது நடந்தால், பொதுவாக திபியாவுடன் இன்ஸ்டெப்பில் உள்ள கூட்டு பகுதி வீங்கி வலிமிகுந்ததாக இருக்கும்.
5. தாடைப் பிளவுகள் - திபியா (ஷின் எலும்பு) மீது அதிக அழுத்தம் ஏற்படுவதால் ஏற்படும் காயம், எலும்பைச் சுற்றியுள்ள தசைநாண்களிலிருந்து வலி ஏற்படுகிறது. கடினமான மேற்பரப்பில் அல்லது சீரற்ற மேற்பரப்பில் உடற்பயிற்சியின் தீவிரம் அதிகரிப்பதே இதற்குக் காரணம்.
6. மாரடைப்பு அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது - உடற்பயிற்சியால் நன்மைகள் உள்ளன, ஆனால் அதிக தீவிரம் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். காயம் தவிர, செயல்பாட்டு முறைகள் உள்ள நபர்களில் இருதய ஆரோக்கியத்திற்கு அதிக ஆபத்து உள்ளது வார இறுதி வீரர்கள். ஒரு ஆய்வு மாரடைப்பு என்று காட்டியது (மாரடைப்பு) ஒரு விளையாட்டு அமர்வில் அதிகப்படியான உடல் செயல்பாடுகளை அனுபவிக்கும் குறைந்த செயலில் உள்ள நபர்களுக்கு உடற்பயிற்சி மிகவும் பொதுவானதாக இருக்கும்போது. ஏனென்றால், உடல் அதிக தீவிரத்துடன் உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்ய உடல் பயன்படுத்தாவிட்டால், இதயத்தின் வேலை கனமாக இருக்கும், இது செயலிழப்பு மற்றும் மாரடைப்புக்கு வழிவகுக்கும். இது இதய நோய்க்கான ஆபத்து காரணிகளால் அதிகரிக்கக்கூடும்.

வார இறுதி நாட்களில் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது காயத்தைத் தவிர்க்க, வார இறுதிக்கு ஒரு நாள் அல்லது இரண்டு நாட்களுக்கு முன்பு குறைந்த அல்லது மிதமான தீவிரமான உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவதன் மூலம் உங்கள் உடலைத் தயாரிக்க வேண்டும். அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சியின் போது காயம் ஏற்படுவதைத் தடுக்க படிப்படியாக தீவிரம் தேவை. உடற்பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் தசைகளை நீட்டுவதன் மூலம் சூடாகவும் குளிர்ச்சியாகவும் இருக்கும்.

செயல்பாட்டு முறைகளின் நன்மைகளைத் தீர்மானிக்க ஒரு ஆய்வு வார இறுதி வீரர்கள் ஒரு ஆரோக்கியமான உடலுடன் ஒரு நபருக்கு பல்வேறு நாட்பட்ட நோய்களைத் தடுக்க இந்த செயல்பாட்டு முறை பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று கண்டறியப்பட்டது, ஆனால் இது ஆபத்து காரணிகளைக் கொண்ட தனிநபர்கள் மீது ஒரு சிறிய விளைவைக் கொண்டிருக்கவில்லை. கூடுதலாக, வாரத்திற்கு குறைந்தது 3 நாட்களுக்கு சுறுசுறுப்பாக இருக்க உடல் செயல்பாடு பரிந்துரைக்கப்படுவது தனிநபர்கள் வழக்கமாக சுறுசுறுப்பாக இருப்பதை உறுதி செய்வதோடு, அவற்றின் தீவிரத்தை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது, இதனால் உடல் பருமனைத் தடுப்பதிலும் வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி ஏற்படுவதிலும் அவை பயனுள்ளதாக இருக்கும். அதனால் செயல்பாட்டு முறை வார இறுதி வீரர் நீங்கள் எடை இழப்பு இலக்குகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வைத்திருந்தால் அது குறைந்த செயல்திறன் மிக்கதாக இருக்கும்.