தூக்கக் கலக்கம்: அறிகுறிகள், காரணங்கள், சிகிச்சைக்கு

வரையறை

தூக்கக் கோளாறுகள் என்றால் என்ன?

தூக்கக் கலக்கம் என்பது நீங்கள் எப்படி தூங்குகிறீர்கள் என்பதை மாற்றும் நிலைமைகள். இந்த நிலை உங்கள் உடல்நலம், பாதுகாப்பு மற்றும் வாழ்க்கைத் தரத்தை பாதிக்கும். தூக்கமின்மை பாதுகாப்பாக வாகனம் ஓட்டுவதற்கான உங்கள் திறனை பாதிக்கும் மற்றும் பிற உடல்நலப் பிரச்சினைகளையும் அதிகரிக்கும்.

இந்த கோளாறு உங்கள் தூக்கத்தின் தரம் தொடர்ந்து குறைந்து கொண்டிருக்கும் ஒரு நிலை என்றும் வரையறுக்கப்படுகிறது. ஏதேனும் ஒரு கட்டத்தில் தூங்குவதில் சிக்கல் இருப்பது இயல்பானது, ஆனால் இரவில் தொடர்ந்து தூங்குவதில் சிக்கல் இருந்தால், சோர்வாக எழுந்திருங்கள், அல்லது தவறாமல் தூங்குவது சாதாரண விஷயமல்ல.

கோளாறுகள் என்ன?

அவற்றின் காரணத்தின் அடிப்படையில் அல்லது அவை உங்களை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன என்பதைப் பொறுத்து வேறுபடும் பல வகையான நிலைமைகள் உள்ளன. இந்த குறைபாடுகள் நடத்தைகள், தூக்க விழிப்பு சுழற்சிகள், சுவாச பிரச்சினைகள், தூங்குவதில் சிரமம் அல்லது பகலில் நீங்கள் எவ்வளவு தூக்கத்தில் இருக்கிறீர்கள் என வகைப்படுத்தலாம்.

தூக்கக் கோளாறுகளின் பொதுவான வகைகள் இங்கே:

தூக்கமின்மை

இந்த நிலை உங்களுக்கு இரவில் தூங்கவோ அல்லது நன்றாக தூங்கவோ முடியாது. மன அழுத்தம், ஜெட் லேக், பிற சுகாதார நிலைமைகள், நீங்கள் எடுக்கும் மருந்துகள் அல்லது நீங்கள் குடிக்கும் காபி கப் எண்ணிக்கை ஆகியவற்றால் தூக்கமின்மை ஏற்படலாம். கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு போன்ற பிற தூக்கக் கோளாறுகள் அல்லது மனநிலைக் கோளாறுகளாலும் இது ஏற்படலாம்.

இந்த நிலைக்கு என்ன காரணம் இருந்தாலும், நீங்கள் உங்கள் தூக்க முறைகளை சரிசெய்ய வேண்டும், அன்றைய உங்கள் பழக்கத்தை மேம்படுத்த வேண்டும், ஓய்வெடுக்க கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். உதவி வழிகாட்டியின் படி, இந்த முறைகள் தூக்க நிபுணர் அல்லது மருந்து இல்லாமல் கோளாறுக்கு சிகிச்சையளிக்க முடியும்.

ஸ்லீப் அப்னியா

ஸ்லீப் அப்னியா ஒரு பொதுவான கோளாறு, இது நீங்கள் தூங்கும் போது உங்கள் சுவாசம் தற்காலிகமாக நிறுத்தப்படும், மேலும் பெரும்பாலும் உங்களை எழுப்புகிறது. உங்களுக்கு இந்த நிலை இருந்தால், தூக்கத்தின் போது பல முறை எழுந்திருப்பது உங்களுக்கு நினைவில் இருக்காது.

நீங்கள் நாள் முழுவதும் சோர்வாக உணர்கிறீர்கள், எரிச்சலடைகிறீர்கள், எளிதில் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகிறீர்கள், அல்லது அனுபவம் உற்பத்தித்திறன் குறைகிறது. ஸ்லீப் அப்னியா ஒரு கடுமையான கோளாறு மற்றும் உயிருக்கு ஆபத்தானது. இந்த நிலையை நீங்கள் சந்தித்தால் உடனடியாக உங்கள் மருத்துவரை தொடர்பு கொள்ளுங்கள்.

அமைதியற்ற கால்கள் நோய்க்குறி (ஆர்.எல்.எஸ்)

அமைதியற்ற கால்கள் நோய்க்குறி (ஆர்.எல்.எஸ்) அல்லது அமைதியற்ற கால்கள் நோய்க்குறி என்பது இரவில் உங்கள் கால்கள் அல்லது கைகளை நகர்த்துவதற்கான ஏறக்குறைய தாங்க முடியாத தூண்டுதலால் ஏற்படும் ஒரு நிலை. நீங்கள் ஓய்வெடுக்கும்போது அல்லது படுத்துக் கொள்ளும்போது நகர்த்துவதற்கான ஆசை எழுகிறது.

இந்த ஆசைக்கான காரணம் பொதுவாக அச om கரியம், கூச்ச உணர்வு அல்லது வலி. இந்த நிலைக்கு வீட்டு வைத்தியம் மூலம் சிகிச்சையளிக்க முடியும்.

நர்கோலெப்ஸி

நர்கோலெப்ஸி என்பது அன்றாட வாழ்க்கையில் கட்டுப்படுத்த முடியாத அதிகப்படியான தூக்கத்தால் வகைப்படுத்தப்படும் ஒரு கோளாறு. இந்த நிலை பலவீனமான மூளை செயல்பாட்டால் ஏற்படுகிறது, இது தூக்கத்தையும் விழிப்பையும் கட்டுப்படுத்துகிறது.

இந்த கோளாறுகளை நீங்கள் சந்தித்தால், நடைபயிற்சி, வேலை அல்லது வாகனம் ஓட்டும்போது "தூக்க தாக்குதல்களை" நீங்கள் அனுபவிக்கலாம். போதைப்பொருள் சிகிச்சைக்கு எந்த சிகிச்சையும் இல்லை என்றாலும், பல சிகிச்சைகள் அறிகுறிகளை நிர்வகிக்க உதவும்.

ஷிப்ட் தொழிலாளி தூக்கக் கோளாறுகள்

உங்கள் பணி அட்டவணை மற்றும் உயிரியல் நேரம் ஒத்திசைவில்லாமல் இருக்கும்போது இந்த கோளாறு ஏற்படுகிறது. ஷிப்ட் வேலை சில நேரங்களில் உங்கள் உடல் தூங்க விரும்பும் போது உங்கள் உடல் எழுந்திருக்க விரும்பும் போது நீங்கள் வேலை செய்ய வேண்டும் என்று கோருகிறது.

சில ஷிப்ட் தொழிலாளர்களுக்கு பகலில் வேலை செய்யும் மற்றவர்களை விட தூக்க தரம் தொடர்பான பிரச்சினைகள் அதிகம். உங்களிடம் இது இருந்தால், வேலை செய்யும் போது உங்களுக்கு தூக்கம் மற்றும் சோம்பல் ஏற்படலாம். இது உங்கள் உற்பத்தித்திறனைக் குறைக்கும் மற்றும் காயத்தின் வாய்ப்பை அதிகரிக்கும்.

வின்பயண களைப்பு

இந்த நிலை ஒரு தற்காலிக தொல்லை, நீங்கள் நேர மண்டலங்களில் பயணிக்கும்போது ஏற்படும். அறிகுறிகளில் பகல்நேர தூக்கம், சோர்வு, தலைவலி, வயிற்று பிரச்சினைகள் மற்றும் தூக்கமின்மை ஆகியவை அடங்கும். நீண்ட விமானங்கள் இந்த நிலை ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பை அதிகரிக்கும்.

தாமதமான தூக்க கட்ட இடையூறுகள்

உங்கள் உயிரியல் கடிகாரம் கணிசமாக தாமதமாகும்போது இந்த நிலை ஏற்படுகிறது. நீங்கள் தூங்குவீர்கள், பெரும்பாலான மக்களை விட தாமதமாக எழுந்திருப்பீர்கள். இந்த நிலை தாமதமாக எழுந்திருப்பதை விட அதிகம், ஆனால் உங்கள் சாதாரண உயிரியல் கடிகாரத்தை வைத்திருப்பதில் சிக்கல் இருக்கும்போது.

இந்த நிலை எவ்வளவு பொதுவானது?

இந்த சுகாதார நிலை மிகவும் பொதுவானது. இந்த கோளாறு அனைத்து வயது நோயாளிகளையும் பாதிக்கும். ஆபத்து காரணிகளைக் குறைப்பதன் மூலம் இந்த நோயைக் கடக்க முடியும். மேலும் தகவலுக்கு உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

அறிகுறிகள்

தூக்கக் கோளாறுகளின் அறிகுறிகள் யாவை?

கோளாறு வகையைப் பொறுத்து, பல அறிகுறிகளை அடையாளம் காணலாம். அவை பொதுவாக தூக்க நடைபயிற்சி, குறட்டை, தூக்கமின்மை, அமைதியற்ற கால்கள் நோய்க்குறி, போதைப்பொருள், மற்றும் தூக்க மூச்சுத்திணறல்.

இந்த அறிகுறிகளில் பகலில் மிகவும் மயக்கம் மற்றும் இரவில் தூங்குவதில் சிரமம் ஆகியவை அடங்கும். வாகனம் ஓட்டுவது போன்ற பொருத்தமற்ற நேரங்களில் சிலர் தூங்கக்கூடும்.

மற்றொரு அறிகுறி நீங்கள் தூங்க முயற்சிக்கும்போது சுவாசிப்பதில் சிரமம் அல்லது இயக்கத்தை கட்டுப்படுத்த முடியாமல் போகலாம். இந்த கோளாறுகளை நீங்கள் அனுபவிக்கும் போது தோன்றும் ஒரு அறிகுறியாக தூக்கம் மற்றும் விழிப்பு சுழற்சிகள் இருக்கலாம்.

வேறு சில அறிகுறிகள் அல்லது அறிகுறிகள் மேலே பட்டியலிடப்படாமல் இருக்கலாம். இந்த அறிகுறிகளைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்பட்டால், உடனடியாக உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

எப்போது மருத்துவரிடம் செல்ல வேண்டும்

மேலே அறிகுறிகள் அல்லது அறிகுறிகள் இருந்தால், தூக்கம் மோசமான தரம், அல்லது கேள்விகளைக் கேட்க விரும்பினால், உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். வீட்டு சிகிச்சைகள் செயல்படாதபோது நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரை தொடர்பு கொள்ள வேண்டும், குறிப்பாக பின்வருவனவற்றில் ஏதேனும் இருந்தால்:

• உங்கள் முக்கிய பிரச்சனை பகலில் மயக்கம் மற்றும் வீட்டு வைத்தியம் அறிகுறிகளை அகற்றாது.
• நீங்களோ அல்லது உங்கள் கூட்டாளியோ தூங்கும்போது மூச்சுத் திணறல், மூச்சுத் திணறல் அல்லது சுவாசத்தை நிறுத்துங்கள்.
• பேசுவது, நடப்பது அல்லது சாப்பிடுவது போன்ற பொருத்தமற்ற நேரங்களில் நீங்கள் தூங்குகிறீர்கள்.

நாள்பட்ட தூக்கக் கோளாறுகள் உங்கள் அன்றாட செயல்பாட்டையும் உங்கள் மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தையும் மோசமாக பாதிக்கும் என்பதால், உங்கள் நிலைமைக்கு மிகவும் பொருத்தமான தீர்வு குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் விவாதிப்பது புத்திசாலித்தனம்.

காரணம்

தூக்கக் கோளாறுகளுக்கு என்ன காரணம்?

இதில் பல்வேறு காரணிகளால் தூக்கக் கலக்கம் ஏற்படலாம்:

• உடல் ரீதியான இடையூறுகள் (எடுத்துக்காட்டாக, புண்ணிலிருந்து வரும் வலி)
• மருத்துவ சிக்கல்கள் (எடுத்துக்காட்டாக, ஆஸ்துமா)
• மருந்துகள் (காஃபின், ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ், தூண்டுதல்கள் போன்றவை)
• மனநல கோளாறுகள் (எடுத்துக்காட்டாக, மனச்சோர்வு மற்றும் கவலைக் கோளாறுகள்)
• சுற்றுச்சூழல் பிரச்சினைகள் (எடுத்துக்காட்டாக, மது அருந்துதல்)

தூக்கத்தில் குறுக்கிடக்கூடிய பிற காரணிகள், மரபியல், இரவு மாற்றங்கள், மருந்துகள் மற்றும் வயது ஆகியவை அடங்கும்.

ஆபத்து காரணிகள்

தூக்கக் கலக்கத்தின் அபாயத்தை அதிகரிப்பது எது?

தூக்கக் கோளாறுகளுக்கு உடல் பருமன், கழுத்து சுற்றளவு, மூக்கு, வாய் அல்லது தொண்டை விரிவடைதல், எலும்பு குறைபாடுகள், ஆல்கஹால் அல்லது போதைப்பொருட்களை உட்கொள்வது, உங்கள் முதுகில் தூங்குவது மற்றும் தலையணையைப் பயன்படுத்துதல், புகைபிடித்தல், மோசமான தூக்க பழக்கம், ஹார்மோன் போன்ற பல ஆபத்து காரணிகள் உள்ளன. கணினி கோளாறுகள் (நாளமில்லா).

நோய் கண்டறிதல்

தூக்கக் கோளாறுகளை எவ்வாறு கண்டறிவது?

மருத்துவர் முதலில் உடல் பரிசோதனை செய்து அறிகுறிகள் மற்றும் மருத்துவ வரலாறு பற்றிய தகவல்களை சேகரிப்பார். மருத்துவர் பல்வேறு சோதனைகளையும் கட்டளையிடுவார், அதாவது:

• பாலிசோம்னோகிராபி: தூக்கத்தில் ஆக்ஸிஜன் அளவுகள், உடல் அசைவுகள் மற்றும் மூளை அலைகள் ஆகியவற்றை மதிப்பீடு செய்யும் ஒரு தூக்க ஆய்வு.
• எலெக்ட்ரோஎன்செபலோகிராம்: சோதனை மூளையில் மின் செயல்பாட்டை மதிப்பிடுகிறது மற்றும் இந்த செயல்பாட்டுடன் தொடர்புடைய ஏதேனும் சிக்கல்களைக் கண்டறிகிறது.
• மரபணு இரத்த பரிசோதனை: தூக்கக் கோளாறுகளை ஏற்படுத்தக்கூடிய போதைப்பொருள் மற்றும் பிற சுகாதார நிலைமைகளைக் கண்டறிய பொதுவாகப் பயன்படும் இரத்த பரிசோதனை.

சிகிச்சை

தூக்கக் கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பது எப்படி?

தூக்கக் கோளாறுக்கான வகை மற்றும் காரணத்தைப் பொறுத்து, மருத்துவர்கள் பல்வேறு வகையான மருந்துகளைப் பயன்படுத்தலாம். இருப்பினும், பொதுவாக, சிகிச்சையில் மருத்துவ பராமரிப்பு மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் உள்ளன.

தூக்கக் கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சையளிக்கக்கூடிய சில வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் அல்லது வீட்டு வைத்தியம் என்ன?

பல அளவீடுகள் தூக்கத்தின் தரத்தை தீர்மானிப்பதால், அதை மேம்படுத்த நீங்கள் குறிப்பாக எதுவும் செய்ய முடியாது. இருப்பினும், ஒரு நேர்மறையான மற்றும் ஆற்றல்மிக்க அணுகுமுறை உங்களை தரமான தூக்கத்திற்கு இட்டுச் செல்லும்.

கீழேயுள்ள வாழ்க்கை முறை மற்றும் வீட்டு வைத்தியம் கோளாறுக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவும்:

• உங்கள் அன்றாட பழக்கத்தை மேம்படுத்துங்கள்

நீங்கள் அனுபவிக்கும் கோளாறுகளைப் பொருட்படுத்தாமல், நீங்கள் ஒரு நிலையான தூக்க அட்டவணையில் ஒட்டிக்கொள்ள வேண்டும், வழக்கமான உடற்பயிற்சியைப் பெற வேண்டும், காஃபின், ஆல்கஹால் மற்றும் நிகோடின் நுகர்வு கட்டுப்படுத்த வேண்டும். மன அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்துவது நீண்டகால தூக்க தரத்தையும் மேம்படுத்தலாம்.

• ஓய்வெடுக்கும் படுக்கை வழக்கத்தை உருவாக்குங்கள்

உங்கள் உடலையும் மனதையும் தூக்கத்திற்கு தயார்படுத்தும் செயல்களில் ஈடுபடுங்கள். உங்கள் படுக்கையறை அமைதியாகவும், இருட்டாகவும், குளிராகவும் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். அதிக எடை கொண்ட உணவுகளைத் தவிர்க்கவும், இரவில் அதிகமாக குடிக்கவும்.

நீங்கள் படுக்கைக்கு முன் ஒரு சூடான குளியல், படிக்க அல்லது இசை கேட்கலாம். கூடுதலாக, படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு குறைந்தது ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பே உங்கள் சாதனத்தை அணைக்க வேண்டும்.

• இரவில் எழுந்ததும் மீண்டும் தூங்கச் செல்லுங்கள்

உங்களுக்கு தூக்கக் கோளாறு இருக்கிறதா இல்லையா என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல், இரவில் எழுந்திருப்பது இயல்பு. மீண்டும் தூங்குவதில் சிக்கல் இருந்தால், உங்கள் மூச்சைப் பிடிப்பதில் கவனம் செலுத்த முயற்சிக்கவும், தியானிக்கவும் அல்லது தளர்வு நுட்பங்களில் ஈடுபடவும்.

நீங்கள் கவலைப்படுவதைப் பற்றிய குறிப்பை உருவாக்கி, அதைத் தீர்ப்பதை எளிதாக்குவதற்கு அடுத்த நாள் வரை அதைத் தள்ளி வைக்க முடிவு செய்யுங்கள்.