இப்தார் மெனு எப்போதும் இனிமையாக இருக்க வேண்டியது ஏன்?

பசி மற்றும் தாகத்திலிருந்து விடுபட மிகவும் ஆவலுடன் எதிர்பார்க்கப்பட்ட தருணம் இப்தார். இனிப்பு உணவுகள் பெரும்பாலும் ஒவ்வொரு மேசையிலும் கட்டாய உணவுகள். இருப்பினும், நோன்பை முறிப்பது எப்போதுமே இனிமையாக இருக்க வேண்டுமா?

இப்தார் மெனு ஏன் எப்போதும் இனிமையாக இருக்க வேண்டும்?

கடைசியாக நீங்கள் சாப்பிட்ட நேரத்திலிருந்து, விடியற்காலையில், உங்கள் இரத்த சர்க்கரை வைப்பு நாள் முழுவதும் தொடர்ந்து குறைந்து கொண்டே இருக்கும், ஏனென்றால் உங்களுக்கு வேறு எந்த உணவு உட்கொள்ளலும் கிடைக்கவில்லை. இரத்த சர்க்கரை உடலின் முக்கிய ஆற்றல் மூலமாகும். அதனால்தான் உண்ணாவிரதத்தின் போது செயல்பாடுகளின் போது பலவீனமாகவும் தூக்கமாகவும் உணர எளிதானது. இந்த இழந்த ஆற்றலை மாற்ற, உங்களுக்கு சரியான இப்தார் மெனு தேவை.

சர்க்கரை விரைவாக உண்ணாவிரதத்தின் பின்னர் குறையும் இரத்த சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்கும். இருப்பினும், பெரும்பாலான சர்க்கரை உணவுகள், அதாவது இனிப்பு தேநீர் அல்லது வறுத்த வாழைப்பழங்கள், ஒரு நாள் நடவடிக்கைகளில் இழக்கப்படும் பிற ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் வைட்டமின்களை மாற்றுவதற்கு போதுமான ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லை. இந்த இனிப்பு உணவு உண்மையில் சாப்பிட்ட பிறகு இரத்த சர்க்கரையை மிகக் கடுமையாகக் குறைக்கும். இதன் விளைவாக, நோன்பை முறித்தபின் பலவீனமாகவும் தூக்கமாகவும் உணர்கிறீர்கள்.

பிறகு, சர்க்கரை கொண்ட இனிப்பு உணவுகளை சாப்பிடுவது சரியா?

வெறுமனே, ஆற்றலை மீட்டெடுக்க இப்தார் மெனு இனிமையாக இருக்க வேண்டும். இருப்பினும், பிரிட்டிஷ் ஊட்டச்சத்து அறக்கட்டளையின் கூற்றுப்படி, நீங்கள் சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரையுடன் நிறைய இனிப்பு உணவுகள் அல்லது பானங்களை உட்கொள்ளக்கூடாது. இரத்தத்தில் சர்க்கரை வீழ்ச்சியை வியத்தகு முறையில் மாற்றுவதைத் தவிர, அதிக கலோரி மற்றும் சர்க்கரை உட்கொள்வது நீங்கள் உண்ணாவிரதம் இருந்தாலும் உடல் எடையை அதிகரிக்கும்.

நார்ச்சத்து மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் அதிகம் உள்ள இயற்கையாக இனிமையான உணவுகளைத் தேர்வுசெய்க:

• பழச்சாறுகள் அல்லது மிருதுவாக்கிகள்
• தேதிகள்
• சேர்க்கப்பட்ட இனிப்புகள் இல்லாமல் பழ பனி
• புதிய பழம், உலர்ந்த பழம் அல்லது சாக்லேட் பூசப்பட்ட உறைந்த வாழைப்பழங்கள் போன்ற உறைந்த பழம்.

உங்கள் வேகமான பானங்கள் மற்றும் உணவுகளில் சர்க்கரை உள்ளடக்கம் குறித்து கவனம் செலுத்துங்கள்

உதாரணமாக, ஒரு நடுத்தர தேதியில் சுமார் 23 கலோரிகள், 6.2 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் 5.3 கிராம் சர்க்கரை மற்றும் 0.7 கிராம் ஃபைபர் உள்ளது. ஒரு கண்ணாடி சூடான இனிப்பு தேநீருடன் ஒப்பிடும்போது, ​​நீங்கள் எத்தனை நடவடிக்கைகளைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்து, சர்க்கரை உள்ளடக்கம் இன்னும் அதிகமாக இருக்கும். ஒரு தேக்கரண்டி கிரானுலேட்டட் சர்க்கரை (13 கிராம்) 50 கலோரிகள், 13.65 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் 13.65 கிராம் சர்க்கரை ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது.

3 தேதிகள் சாப்பிடுவது ஒரே நேரத்தில் 69 கலோரிகளை நோன்பை முறிக்கிறது. இருப்பினும், தேதிகளில் ஃபைபர், புரதம், பொட்டாசியம், மெக்னீசியம், தாமிரம், மாங்கனீசு, இரும்பு மற்றும் வைட்டமின் பி 6 ஆகியவை உடலுக்கு அவசியமானவை. ஹீல்ட்லைன் பக்கத்தில் தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது, பழ நார் இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது, எனவே அது உயராது.

மறுபுறம், ஒரு கிளாஸ் சூடான இனிப்பு தேநீர் மிகக் குறைவாக அல்லது ஊட்டச்சத்து இல்லை. குறிப்பாக உட்கொள்ளும் சர்க்கரை இனிப்பு திரவ வடிவில் இருந்தால், அது ஜீரணிக்க எளிதாக இருக்கும், விரைவாக உறிஞ்சப்படும். அதனால், இரத்த சர்க்கரையும் இன்னும் கடுமையாக அதிகரிக்கும். கூடுதலாக, சர்க்கரை பானங்கள் பொதுவாக நிரப்புதல் விளைவைக் கொண்டிருக்கவில்லை, எனவே நீங்கள் அவற்றை மிகைப்படுத்தலாம்.

உங்கள் இப்தார் மெனுவில் சர்க்கரையை மாற்ற, மிகவும் பயனுள்ள ஊட்டச்சத்து மதிப்பு அல்லது வெண்ணிலா சாற்றைக் கொண்ட தேனைப் பயன்படுத்துங்கள்.

எக்ஸ்