5 துண்டுகள்

பழம் சாப்பிடுவதால் பல நன்மைகள் உள்ளன. அவற்றின் ஊட்டச்சத்து உள்ளடக்கத்திற்கு நன்றி, ஒவ்வொரு நாளும் பலவகையான பழங்களை சாப்பிடுவது உங்களுக்கு வடிவத்தில் இருக்க உதவும், மேலும் நோயின் அபாயத்தைத் தடுக்கலாம். இருப்பினும், எல்லா வகையான பழங்களும் உங்கள் சிறந்த உடல் எடையை அடைய உதவாது. சில பழங்கள் நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிட்டால், உங்கள் உணவுத் திட்டத்தை சீராக இயங்குவதற்கான எஜமானரின் உணவு ஆயுதமாக இருக்கலாம், அதாவது ஐந்து வகையான பழங்கள் உங்களை கொழுப்பாக மாற்றும்.

உங்களை கொழுப்பாக மாற்றக்கூடிய பழங்களின் பட்டியல் மற்றும் நீங்கள் அதை உணராமல் இருக்கலாம்

1. வாழை

ஒரு விரைவான காலை உணவுக்கு வாழைப்பழங்கள் பொதுவாக விருப்பமான தேர்வாகும். எல்லா இடங்களிலும் சாப்பிடுவதும் எடுத்துச் செல்வதும் எளிதானது மட்டுமல்லாமல், வாழைப்பழத்தின் சுவையும் சுவையாகவும் நிரப்பமாகவும் இருக்கிறது.ஆனால், உணவில் இருக்கும்போது வாழைப்பழத்தை சாப்பிட விரும்பினால் கவனமாக இருங்கள்.

நார்ச்சத்து, பொட்டாசியம் மற்றும் வைட்டமின் சி நிறைந்திருப்பதைத் தவிர, வாழைப்பழத்திலும் ஒரு பழத்திற்கு 180 கலோரி வரை கலோரிகள் அதிகம். எனவே, நீங்கள் "தற்செயலாக" வாழைப்பழத்தை அதிகமாக சாப்பிட்டால், இந்த பழம் உங்களை கொழுப்பாக மாற்றும் ஆற்றலைக் கொண்டுள்ளது.

2. செர்ரி

ருசியான கேக்கை இனிமையாக்கும் அழகான சிவப்பு பழமான செர்ரிகளின் சோதனையை யாரால் தாங்க முடியாது? செர்ரிகளில் உள்ள பொட்டாசியம் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க நன்மை பயக்கும்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள் = செர்ரிகளில் சர்க்கரை அதிகம் உள்ள ஒரு பழம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், எனவே இந்த பழம் உங்களை எடை அல்லது கொழுப்பை அதிகரிக்கச் செய்யும் காரணங்களில் ஒன்றாகும். அதேபோல் உங்கள் இரத்த சர்க்கரையும் கூட உயரும்.

3. வெண்ணெய்

வெண்ணெய் பழங்களில் உள்ள மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு உள்ளடக்கம் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை உள்ளடக்கியது, இது கனமான கிரீம் அல்லது பிற வகை பால் பொருட்களுக்கு மாற்றாக பயன்படுத்தப்படலாம்.

இருப்பினும், நீங்கள் எடை அதிகரிக்க விரும்பவில்லை என்றால், வெண்ணெய் பழங்களை மிகவும் இயற்கையாகவே உட்கொள்ளுங்கள். ஏனென்றால் வெண்ணெய் பழங்களில் அதிக கலோரிகள் உள்ளன.

4. படம்

ஃபைபர் மற்றும் பொட்டாசியத்தின் சிறந்த ஆதாரமாக அத்தி உள்ளது. இருப்பினும், அத்திப்பழம் முற்றிலும் ஆரோக்கியமானது என்ற அனுமானத்துடன் நீங்கள் தொடர்ந்து அவற்றை அதிகமாக சாப்பிட்டால், நீங்கள் அறியாமல் உங்கள் ஆரோக்கியத்தையும் உடல் வடிவத்தையும் சேதப்படுத்துவீர்கள்.

நூறு கிராம் புதிய அத்திப்பழங்களில் உள்ள சர்க்கரை உள்ளடக்கம் ஒரு பொதுவான லாலிபாப் மிட்டாய்க்கு சமம். எனவே, உடல் எடையை குறைக்க, உங்கள் உணவில் அத்திப்பழங்களை சேர்க்க வேண்டாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

5. மா

மாம்பழம் அதன் உயர் வைட்டமின் சி மற்றும் ஃபைபர் உள்ளடக்கத்திற்கு நன்றி தரும் ஒரு அற்புதமான வகை. இருப்பினும், அண்டை மா மரங்களை அறுவடை செய்ய விடாதீர்கள், பிறகு நீங்கள் அவற்றை விருப்பப்படி சாப்பிடலாம். குறிப்பாக இது சாலட் அல்லது மா சாறு பயன்படுத்தினால்.

மாம்பழம் அதிகம் சாப்பிடுவதால் இரத்தத்தில் சர்க்கரை அதிகரிக்கும். எனவே, நீங்கள் செய்யக்கூடியது, மாம்பழங்களை சலிப்பின் போது ஒரு சிற்றுண்டாகக் காட்டிலும் ஒரு இனிப்பாக மட்டுமே கருதி, அவற்றை இயற்கையாகவே சாப்பிடுங்கள்.

மாற்றாக, ஆப்பிள், ஆரஞ்சு மற்றும் கொய்யா போன்ற எடை அதிகரிப்பதைப் பற்றி கவலைப்படாமல் மற்ற பழங்களை நீங்கள் சாப்பிடலாம். இவை மூன்றும் சமமாக சத்தானவை, ஆனால் கூடுதல் கலோரி எண்ணிக்கை இல்லாமல்.

எக்ஸ்