பொருளடக்கம்:
- லிஸ் விளையாட்டு என்றால் என்ன?
- HIIT பயிற்சி என்றால் என்ன?
- எனவே HIIT அல்லது LISS ஐ தேர்வு செய்வது சிறந்ததா?
உடல் எடையை குறைப்பதற்கும் கலோரிகளை எரிப்பதற்கும் எந்த உடற்பயிற்சி மிகவும் பொருத்தமானது என்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்கிறீர்கள் என்றால், சமீபத்தில் நடைமுறையில் இருக்கும் கார்டியோ உடற்பயிற்சியின் வகைகளை அடையாளம் காண முயற்சிக்கவும். ஆம், HIIT (உயர் அடர்த்தி இடைவெளி பயிற்சி) மற்றும் LISS (குறைந்த அடர்த்தி நிலையான நிலை கார்டியோ) ஆகியவை உடலின் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மைகளைக் கொண்ட இரண்டு வகையான கார்டியோ பயிற்சிகள். இந்த விளையாட்டு உடற்பயிற்சியின் தீவிரம் மற்றும் வகையின் அடிப்படையில் வேறுபடுகின்றன.
எனவே, இந்த இரண்டு வகையான உடற்பயிற்சிகளில் எது சிறந்தது? பின்வரும் மதிப்பாய்வில் பதிலைக் கண்டறியவும்.
லிஸ் விளையாட்டு என்றால் என்ன?
குறைந்த அடர்த்தி நிலையான நிலைக்கு LISS குறுகியது, அதாவது குறைந்த அளவிலான செயல்பாடுகளுடன் செய்யப்படும் கார்டியோ உடற்பயிற்சி, ஆனால் நீண்ட காலத்திற்கு மேல். நேரம் 20-45 நிமிடங்கள் வரை. நீச்சல், சைக்கிள் ஓட்டுதல், ஓய்வெடுக்கும் ஜாகிங், ஜம்பிங் கயிறு மற்றும் நிலையான மிதிவண்டிகள் ஆகியவை லிஸ் விளையாட்டுகளுக்கு எடுத்துக்காட்டுகள்.
HIIT உடற்பயிற்சியை விட தீவிரம் குறைவாக இருந்தாலும், நன்மைகள் HIIT உடற்பயிற்சியை விடக் குறைவாக இல்லை, ஏனெனில் உடல் கொழுப்பைக் குறைப்பதில் LISS உடற்பயிற்சி முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. முன்பு அரிதாக விளையாட்டுகளைச் செய்த மற்றும் இலகுவான உடற்பயிற்சி, நீரிழிவு நோயாளிகள், அதிக எடை மற்றும் உடல் பருமன் உள்ளவர்களிடமிருந்து தொடங்க விரும்பும் தொடக்க வீரர்களுக்கு விளையாட்டு லிஸ் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
HIIT பயிற்சி என்றால் என்ன?
உயர் அடர்த்தி இடைவெளி பயிற்சி (HIIT) என்பது அதிக தீவிரம் கொண்ட ஒரு கார்டியோ உடற்பயிற்சி ஆகும், இது குறுகிய காலத்தில் சுமார் 10-20 நிமிடங்கள் செய்யப்படுகிறது. அப்படியிருந்தும், இந்த பயிற்சி மிதமான தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சியின் 2 மடங்கு போலவே பயனளிக்கும்.
HIIT விளையாட்டுகளின் போது செய்யக்கூடிய செயல்பாடுகள் பல்வேறு. எடுத்துக்காட்டாக சைக்கிள் ஓட்டுதல், ஓடும் ஸ்பிரிண்ட்ஸ், ஜூம்பா, பைலேட்ஸ் மற்றும் பிற கடுமையான பயிற்சிகள். அதிக-தீவிர இடைவெளி பயிற்சி என்பது குறுகிய கால உடற்பயிற்சியை உள்ளடக்கியது, ஆனால் உங்கள் இதய துடிப்பு வேகமாக அதிகரிக்க கடுமையான உடற்பயிற்சியின் வகையுடன். முறை மிதமான தீவிரத்துடன் தொடங்குகிறது, பின்னர் முன்னரே தீர்மானிக்கப்பட்ட இடைவெளியில் மாறி மாறி அதிக தீவிரத்திற்கு மாறுகிறது.
5-10 நிமிடங்கள் லைட் ஜாகிங்கை வெப்பமாக்குவதன் மூலம் உடற்பயிற்சியின் எடுத்துக்காட்டுகள். சுமார் 15-20 விநாடிகள் ஓடுவதைத் தொடரவும், இறுதியாக நீங்கள் 60-90 வினாடிகள் மீட்கும் காலமாக நடக்க முடியும். இந்த கட்டத்தை 5 முதல் 10 முறை செய்யவும், உங்கள் உடலின் திறனை அதிகரிப்பதே குறிக்கோள்.
HIIT உடற்பயிற்சி கொழுப்பை எரிப்பதற்கும், இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களின் உடற்திறனை மேம்படுத்துவதற்கும் மிகவும் பயனுள்ள முறைகளில் ஒன்றாகும்.
எனவே HIIT அல்லது LISS ஐ தேர்வு செய்வது சிறந்ததா?
எந்த கார்டியோ உடற்பயிற்சி விருப்பம் உங்களுக்கு சிறந்தது என்பதை தீர்மானிப்பதற்கு முன், நீங்கள் எந்த வகையான சுகாதார முடிவுகளை எதிர்பார்க்கிறீர்கள் என்பதை முதலில் தீர்மானிக்கவும். உங்கள் குறிக்கோள் கொழுப்பை எரிப்பதாக இருந்தால், சிறந்த தேர்வு LISS உடற்பயிற்சியில் விழக்கூடும். ஏனெனில் இந்த விளையாட்டு உடலில் கொழுப்பைக் குறைக்க முன்னுரிமை அளிக்கிறது. உடற்பயிற்சியின் காலம் எவ்வளவு அதிகமாக இருக்கிறதோ, அவ்வளவு கொழுப்பு எரிகிறது.
இருப்பினும், 45 நிமிடங்களுக்கு மேல் ஒரு லிஸ் செய்தால் தசை வெகுஜன இழப்பு ஏற்படலாம் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. காரணம், இது இனி கொழுப்பு அல்ல, அது ஆற்றல் மூலமாக மாற்றப்படுகிறது, ஆனால் தசை வெகுஜனமானது, ஏனெனில் உடல் தசை திசுக்களை ஆற்றல் மூலமாக பயன்படுத்துகிறது. இதற்கிடையில், HIIT உடற்பயிற்சியில், கார்போஹைட்ரேட்டுகளை ஆற்றலாகப் பயன்படுத்துவதே முக்கிய பணியாகும், மேலும் கொழுப்பு ஒரு மாற்று மூலமாகும்.
நீரிழிவு மற்றும் இதய நோய்களை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும் கார்டியோ பயிற்சிகளை நீங்கள் தேடுகிறீர்கள் என்றால், HIIT உடற்பயிற்சி பதில். ஏனெனில் இந்த உடற்பயிற்சி இதய ஆரோக்கியத்திற்கும் எடை இழப்புக்கும் நன்மைகளை வழங்குகிறது.
நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டியது என்னவென்றால், HIIT உடற்பயிற்சி அதிக கார்போஹைட்ரேட்டுகளை எரிக்கக்கூடும் என்றாலும், இந்த பயிற்சியின் தீவிரத்திற்கு சில கருத்தாய்வு தேவைப்படுகிறது. காரணம், உடற்பயிற்சி செய்யப் பழகியவர்களுக்கு இந்த உடற்பயிற்சி மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நீங்கள் ஒரு தொடக்க வீரராக இருந்தால் அல்லது அரிதாக விளையாட்டு செய்தால், காயம் ஏற்படும் அபாயம் அதிகமாக இருக்கும்.
சாராம்சத்தில், உங்கள் உடற்பயிற்சியின் அதிர்வெண் மற்றும் நோக்கத்தை கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ளும்போது சிறந்த தேர்வு உங்களுடையது. நீங்கள் தவறான வகை உடற்பயிற்சியைத் தேர்ந்தெடுப்பதால் உடற்பயிற்சியின் நல்ல பலன்களை நீங்கள் விரும்பவில்லை.
எக்ஸ்
