உண்ணாவிரதம் இருக்கும்போது காபி குடிக்க விரும்பினால் 3 முக்கியமான குறிப்புகள்

இந்தோனேசியர்களுக்கு மிகவும் பிரபலமான பானங்களில் காபி ஒன்றாகும். உண்மையில், காபியை விரும்பும் பெரும்பாலானவர்களுக்கு ஏற்கனவே ஒரு அட்டவணை உள்ளது காபி குடிப்பது தனியாக. துரதிர்ஷ்டவசமாக, உண்ணாவிரத மாதம் வரும்போது, ​​காபி குடிப்பதை வழக்கம்போல செய்ய முடியாது. கவலைப்பட வேண்டாம், உண்ணாவிரதம் உண்மையில் காபி குடிப்பதை நிறுத்தாது. உண்ணாவிரதம் இருக்கும்போது நீங்கள் காபி குடிக்கும் நேரத்தை சரிசெய்ய வேண்டும் என்பது தான்.

உண்ணாவிரதம் இருக்கும்போது காபி குடிக்க முடியுமா?

ஆரோக்கியமான பெரியவர்களுக்கு, உண்ணாவிரத மாதத்தில் காபி குடிப்பதில் எந்த தடையும் இல்லை. இருப்பினும், நீங்கள் விடியற்காலையில் காபி குடிக்கவோ அல்லது நோன்பை முறிக்கவோ முடியாது. உண்ணாவிரதம் இருக்கும்போது காபி குடிப்பதற்கு சில பாதுகாப்பான விதிகளை நீங்கள் பின்பற்ற வேண்டும்.

காபியில் காஃபின் உள்ளது, இது மத்திய நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்திறனை பாதிக்கும் ஒரு தூண்டுதல் பொருளாகும். இந்த பொருட்கள் மயக்கத்தைத் தடுக்கும் மற்றும் விழிப்புணர்வை அதிகரிக்கும். கூடுதலாக, காபி ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும், இது உடல் இலவச தீவிரவாதிகளுடன் போராட உதவுகிறது.

வழக்கமாக காபி குடிப்பவர்கள் திடீரென்று காபி குடிக்காவிட்டால் பக்க விளைவுகளை அனுபவிப்பார்கள். நீங்கள் அதிகமாக காபி குடித்தால் அதே பக்க விளைவுகளும் தோன்றும்.

திடீரென்று காபி குடிப்பதை நிறுத்துங்கள், அதிக காபி குடிப்பது தலைவலி மற்றும் பலவீனத்தை ஏற்படுத்தும். அதன் காஃபின் உள்ளடக்கத்தைத் தவிர, காபியில் கூடுதல் சர்க்கரை உள்ளது, இது உண்ணாவிரதத்தின் போது இரத்தத்தை விரைவாக அதிகரிக்கச் செய்யும். கூடுதலாக, சிலருக்கு காஃபின் வயிற்று அமிலம் (புண்கள்) அதிகரிப்பதைத் தூண்டும்.

நிச்சயமாக நீங்கள் உண்ணாவிரதம் இருக்கும்போது அது நடக்க விரும்பவில்லை, இல்லையா? அதனால்தான் உண்ணாவிரதத்தின் போது இந்த காபி குடிக்கும் பழக்கத்தை நீங்கள் கவனிக்க வேண்டும். உங்கள் விரதத்திற்கு இடையூறு விளைவிக்காமல் காபியின் இன்பத்தை நீங்கள் இன்னும் அனுபவிக்க முடியும், கீழே உள்ள வழிகாட்டுதல்களைப் பின்பற்றுங்கள்.

உண்ணாவிரதம் இருக்கும்போது காபி குடிப்பதற்கான ஆரோக்கியமான வழிகாட்டி

1. உண்ணாவிரத மாதத்தில் காபியில் காஃபின் உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும்

உண்மையில், காபி குடிக்கும் பழக்கத்தை குறைப்பது உண்ணாவிரதத்தின் முதல் நாளுக்கு முன்பு செய்யப்பட வேண்டும். இருப்பினும், அதைச் செய்ய உங்களுக்கு நேரம் இல்லையென்றால், நீங்கள் உண்ணாவிரதத்தைத் தொடங்கும்போது காபியிலிருந்து உங்கள் காஃபின் உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும். இது மிகவும் கடினமானதாகவும் சவாலானதாகவும் மாறும். இருப்பினும், காஃபின் உட்கொள்ளலைக் குறைப்பது அல்லது நிறுத்துவது திடீரென்று அல்லாமல் மெதுவாக செய்யப்பட வேண்டும். பக்க விளைவுகளின் தோற்றத்தைக் குறைக்க இது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

கிளீவ்லேண்ட் கிளினிக் அபுதாபியிலிருந்து அறிக்கை, ஒரு நாளில் காஃபின் பாதுகாப்பான அளவு பெரியவர்களுக்கு 400 மில்லிகிராம். இது 2-3 கப் கருப்பு காபிக்கு சமம். இருப்பினும், இந்த டோஸ் வழக்கமான உணவு அட்டவணைகளைக் கொண்டவர்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, உண்ணாவிரதம் இருப்பவர்களுக்கு அல்ல. நீங்கள் உண்ணாவிரதம் இருந்தால், உங்கள் காஃபின் உட்கொள்ளலை 200-300 மில்லிகிராம் வரை குறைக்க வேண்டும்.

நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு மூன்று கப் காபி குடிக்கப் பழகிவிட்டால், இப்போது நீங்கள் ஒரு கப் காபியுடன் உயிர்வாழ்வதற்கு அவுட்மார்ட் செய்ய வேண்டும். தந்திரம், அளவு சிறியதாக இருக்கும் ஒரு காபி கோப்பைப் பயன்படுத்துங்கள், இதனால் நீங்கள் குடிக்கும் காபியின் அளவு குறைகிறது.

2. சரியான நேரத்தில் காபி குடிக்கவும்

நீங்கள் எப்போது வழக்கமாக காபி குடிப்பீர்கள்? காலை, மதியம் அல்லது மாலை? நினைவில் கொள்ளுங்கள், உண்ணாவிரதத்தின் போது நீங்கள் காபி குடிக்க முடியாது. உண்ணாவிரதத்தை முறித்த காலத்திலிருந்து தீர்ப்பளிக்கும் காலம் வரை மட்டுமே நீங்கள் காபி குடிக்க முடியும்.

ஒரு தூண்டுதலாக இருப்பதைத் தவிர, காபியும் ஒரு டையூரிடிக் ஆகும். இதனால் அதிக சிறுநீர் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது, இது நீரிழப்புக்கு வழிவகுக்கும். விடியற்காலையில் நீங்கள் காபி குடித்தால், உங்கள் வாயில் அடர்த்தியான காபி சுவை உங்களுக்கு விரைவாக தாகத்தை ஏற்படுத்தும். கூடுதலாக, அதன் டையூரிடிக் பண்புகள் உங்களை நீரிழப்புக்குள்ளாக்கும் என்று அஞ்சப்படுகிறது. எனவே, விடியற்காலையில் காபி குடிப்பது சரியான நேரம் அல்ல.

உண்ணாவிரதத்தை மீறி ஒரு மணி நேரம் அல்லது இரண்டு மணி நேரம் காபி குடிக்க பரிந்துரைக்கிறோம். வெற்று வயிற்றில் நோன்பை முறித்த பின்னரே நீங்கள் காபி குடித்தால், உங்கள் வயிற்று சுவர் எரிச்சலடையும். எனவே, காபி குடிப்பதற்கு முன் உங்கள் வயிறு உணவில் நிரம்பியிருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

இருப்பினும், நோன்பை முறித்த இரண்டு மணி நேரத்திற்குப் பிறகு காபி குடிப்பது சிலருக்கு படுக்கை நேரத்திற்கு மிக அருகில் இருக்கும். இரவு 8 மணிக்கு நீங்கள் காபி குடித்துவிட்டு 10 மணிக்கு தூங்கச் சென்றால், உங்கள் தூக்க சுழற்சி தொந்தரவு செய்யப்பட்டு நீங்கள் நன்றாக தூங்கவில்லை. எனவே, இரவு 8 மணிக்குப் பிறகு காபி குடிக்க வேண்டாம், அதிகமாக குடிக்க வேண்டாம்.

3. காபி வகையைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்

தற்போது கிடைக்கக்கூடிய டிகாஃப் காபி (டிகாஃப் காபி என்றும் அழைக்கப்படுகிறது), இது குறைந்த காஃபின் கொண்ட காபி ஆகும், காஃபின் சுமார் 94-98 சதவீதம் அகற்றப்பட்டுள்ளது. உங்கள் வழக்கமான காபியை இந்த வகை காபியுடன் மாற்றலாம். டிகாஃப் காபியின் காஃபின் உள்ளடக்கம் பயன்படுத்தப்படும் தானியங்களைப் பொறுத்து மாறுபடும்.

புளோரிடா பல்கலைக்கழக வல்லுநர்கள் 2006 ஆம் ஆண்டு நடத்திய ஆய்வில் ஹஃபிங்டன் போஸ்ட்டில் இருந்து அறிக்கை அளித்தது, பொதுவாக காஃபினேட்டட் காபியின் அதே விளைவை அனுபவிக்க நீங்கள் 5-10 கப் டிகாஃப் காபி குடிக்க வேண்டும்.

எக்ஸ்