குடும்பங்களில் நீரிழிவு அபாயத்தைத் தடுக்க 6 உதவிக்குறிப்புகள் & புல்; ஹலோ ஆரோக்கியமான

நீரிழிவு நோயைத் தடுப்பது ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைச் செயல்படுத்துவதிலிருந்தும், உங்கள் நெருங்கிய குடும்ப உறுப்பினர்களிடமிருந்தும் தொடங்கலாம். ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை, ஆரோக்கியமான உணவு, உடல் செயல்பாடு மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை பராமரித்தல் போன்றவற்றை எளிமையாக செய்ய முடியும்.

வீட்டில் குடும்பத்தின் பாதுகாவலராக, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை, குறிப்பாக குழந்தைகளை வாழ குடும்ப உறுப்பினர்களை நினைவூட்டுவதற்கும் கல்வி கற்பதற்கும் அம்மா முக்கிய பங்கு வகிக்கிறார். ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைத் தரத்தை பராமரிப்பது நீரிழிவு நோயைத் தடுக்கும் மற்றும் கட்டுப்படுத்தும் ஒரு முயற்சியாகும். எனவே, முதலில் நீரிழிவு நோய்க்கான காரணங்களையும் அறிகுறிகளையும் அடையாளம் காணவும், அத்துடன் குடும்பத்தில் நீரிழிவு நோயைத் தடுப்பதற்கான நடவடிக்கைகளையும் அடையாளம் காணவும்.

நீரிழிவு நோய்க்கான காரணங்கள் மற்றும் ஆபத்து காரணிகள்

நீரிழிவு என்பது இரத்தத்தில் சர்க்கரை அல்லது குளுக்கோஸின் அளவு அதிகமாக இருக்கும்போது ஒரு நிலை. குளுக்கோஸ் உணவில் இருந்து வரும் ஆற்றலின் முக்கிய ஆதாரமாகும். இது உடலில் நுழையும் போது, ​​கணையத்தால் உற்பத்தி செய்யப்படும் இன்சுலின் என்ற ஹார்மோன் குளுக்கோஸை ஆற்றலாக மாற்ற உதவுகிறது. நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு, இன்சுலின் உற்பத்தி தடுக்கப்படுகிறது அல்லது உடலுக்கு இன்சுலின் ஹார்மோனைப் பயன்படுத்த முடியவில்லை. அதனால் இரத்தத்தில் புழக்கத்தில் இருக்கும் சர்க்கரை அதிகமாக இருக்கும்.

நீரிழிவுக்கான காரணத்தை ஒவ்வொரு வகையிலும் அடையாளம் காணலாம்:

• வகை 1 நீரிழிவு நோய்க்கான காரணங்கள்

இப்போது வரை, டைப் 1 நீரிழிவு நோய்க்கான சரியான காரணம் அறியப்படவில்லை. இருப்பினும், டைப் 1 நீரிழிவு நோய் ஏற்படுவதால் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு கணையத்தில் உள்ள இன்சுலின் உற்பத்தி செய்யும் செல்களைத் தாக்கி அழிக்கிறது. நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு இன்சுலினை ஒழிக்க வேண்டிய ஒரு வெளிநாட்டு பொருளாக அங்கீகரிக்கிறது. இதன் விளைவாக, உடல் இரத்தத்தில் நிறைய சர்க்கரையை குவிக்கிறது, ஏனெனில் இன்சுலின் சிறிய அளவில் புழக்கத்தில் உள்ளது. பொதுவாக டைப் 1 நீரிழிவு குடும்ப வரலாற்று காரணிகளால் தூண்டப்படுகிறது.

• வகை 2 நீரிழிவு நோய்க்கான காரணங்கள்

டைப் 2 நீரிழிவு நோய் உடல் எதிர்ப்பு அல்லது இன்சுலின் பதிலளிக்காத போது ஏற்படுகிறது, இது இரத்தத்தில் உள்ள குளுக்கோஸை ஆற்றலாக மாற்றுகிறது. இதன் விளைவாக இரத்தத்தில் சர்க்கரை உருவாகிறது. பொதுவாக, டைப் 2 நீரிழிவு உடல் பருமனுக்கான ஆபத்து காரணிகள் மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற வாழ்க்கை முறை ஆகியவற்றுடன் உள்ளது.

உங்கள் குடும்பத்தில் நீரிழிவு நோயின் அபாயங்கள் என்ன என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்வது நல்லது. பின்வருபவை நீரிழிவு நோய்க்கான ஆபத்து காரணிகள்.

1. குடும்ப வரலாறு

நீரிழிவு நோயின் குடும்ப வரலாறு நீரிழிவு ஆபத்துக்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கும். உதாரணமாக, தந்தை, தாய் அல்லது உடன்பிறப்புகளுக்கு நீரிழிவு நோய் இருந்தால் ஒரு குழந்தைக்கு நீரிழிவு நோய் வருவதற்கான வாய்ப்பு அதிகம். உங்களுக்கோ அல்லது உங்கள் குடும்பத்தினருக்கோ இந்த ஆபத்து காரணிகள் உள்ளதா இல்லையா என்பதை அறிந்து கொள்வது அவசியம். நீரிழிவு அபாயத்தின் குடும்ப வரலாற்றை அறிந்து கொள்வதன் மூலம், நீரிழிவு நோயைத் தடுப்பதிலும் நிர்வகிப்பதிலும் நீங்களும் உங்கள் குடும்பத்தினரும் பதிலளிக்க முடியும். 2

2. உடல் செயல்பாடு இல்லாதது

உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை அல்லது குறைந்தபட்ச உடல் செயல்பாடுகளை ஏற்றுக்கொள்வது நீரிழிவு ஆபத்துக்கும் பங்களிக்கிறது. இரத்த சர்க்கரை சுழற்சியை ஒழுங்குபடுத்துவதில் வழக்கமான உடல் செயல்பாடு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, இதன் மூலம் இரத்த சர்க்கரையை ஆற்றலாக மாற்றுவதில் இன்சுலின் நடவடிக்கையைத் தூண்டுகிறது. உடலில் உடல் செயல்பாடு இல்லாவிட்டால், உடலில் குளுக்கோஸ் அளவு அதிகரிப்பதற்கான ஆபத்து உள்ளது. 2

கூடுதலாக, குளுக்கோஸை ஆற்றலில் ஈர்ப்பதில் உகந்ததாக வேலை செய்ய இன்சுலின் ஹார்மோனை தூண்ட முடியாது. எனவே, இந்த ஆபத்து காரணிகளைக் குறைக்க தாய்மார்கள் குடும்ப உறுப்பினர்களை ஒன்றாக உடல் செயல்பாடு செய்ய அழைக்க வேண்டியது அவசியம்.

3. உடல் பருமன்

அதிக எடை அல்லது பருமனாக இருப்பது பெரும்பாலும் நீரிழிவு உள்ளிட்ட பல்வேறு நோய்களுடன் தொடர்புடையது. பொதுவாக, உடல் ரீதியான செயல்களைச் செய்வதன் மூலமும் ஆரோக்கியமான உணவைப் பின்பற்றுவதன் மூலமும் ஒரு நபர் உடல் எடையை நிர்வகிக்காதபோது உடல் பருமன் ஏற்படுகிறது. நீரிழிவு என வகைப்படுத்தப்பட்ட ஒரு நபரின் உடல் நிறை குறியீட்டு எண் 30 க்கு மேல் இருக்கும்போது. ஒவ்வொரு முறையும், குடும்ப உறுப்பினர்களின் உடல் நிறை குறியீட்டை கண்காணிக்கவும், குறிப்பாக இந்த கால்குலேட்டரைக் கொண்ட குழந்தைகள்.

பருமனான நபர்களின் உடல் செல்கள் இன்சுலின் நடவடிக்கைக்கு குறைந்த உணர்திறன் கொண்டவை. இந்த உணர்வின்மை இன்சுலின் எதிர்ப்பை ஏற்படுத்துகிறது, இது இன்சுலின் அளவு இரத்த சர்க்கரை அளவை விட அதிகமாக இருக்கும். இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைப்பதில் இன்சுலின் பயனுள்ளதாக இருக்காது என்பதே இதன் பொருள்

4. ஆரோக்கியமற்ற உணவு

சர்க்கரை அல்லது கொழுப்பு அதிகம் உள்ள உணவுகள் நீரிழிவு நோயை அதிகரிக்கும். பாதிப்பு மறைமுகமாக இருந்தது. இருப்பினும், நுகர்வு கட்டுப்படுத்தப்படாவிட்டால், குறைந்தபட்ச உடல் செயல்பாடு உடல் பருமனுக்கு வழிவகுக்கும். முன்னர் குறிப்பிட்டது, உடல் பருமன் நீரிழிவு அபாயத்தை அதிகரிக்கும், ஏனெனில் உடல் இன்சுலின் ஹார்மோனை எதிர்க்கும்.

ஆரோக்கியமற்ற உணவில் இருந்து தொடங்குவது நீரிழிவு நோய்க்கு வழிவகுக்கும். இது நடக்காதபடி, உங்கள் குடும்பத்தை ஆரோக்கியமான உணவைப் பின்பற்ற ஊக்குவிக்கலாம் மற்றும் நீரிழிவு நோயைத் தடுக்க பிற நடவடிக்கைகளை எடுக்கலாம்.

கவனிக்க வேண்டிய நீரிழிவு நோயின் அறிகுறிகள்

நீரிழிவு அறிகுறிகளைத் தூண்டுவதற்கு ஒரு ஆபத்து காரணி எவ்வளவு காலம் எடுக்கும் என்பதை அறிவது கடினம். பக்கத்தின்படி ஹார்வர்ட் மருத்துவ பள்ளி, நீரிழிவு நோயின் வளர்ச்சி சுமார் மூன்று முதல் ஐந்து ஆண்டுகளில் ஏற்படலாம். நீரிழிவு நோயை அடைவதற்கு முன்பு, ஒரு நபர் ப்ரீடியாபயாட்டிஸ் கட்டத்தில் நுழைவார், இது இரத்த சர்க்கரை சாதாரண வரம்புகளை விட அதிகமாக இருக்கும்.

பின்வருபவை சாதாரண உண்ணாவிரத இரத்த சர்க்கரை அளவு, பொதுவாக நீரிழிவு நோய் மற்றும் நீரிழிவு நோய்

• சாதாரண இரத்த சர்க்கரை: 140 மி.கி / டி.எல்
• பிரீடியாபயாட்டீஸ்: 140 முதல் 199 மி.கி / டி.எல்
• நீரிழிவு நோய்: 200 மி.கி / டி.எல்

இரத்த சர்க்கரையை கண்காணிப்பதைத் தவிர, குழந்தைகளும் அனுபவிக்கும் குடும்பத்தில் நீரிழிவு அறிகுறிகளை அறிய தாய்மார்கள் எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டும்.

• அடிக்கடி தாகம் மற்றும் சிறுநீர் கழித்தல். அதிகப்படியான சர்க்கரை இரத்த ஓட்டத்தில் உருவாகி, அதன் மூலம் சுற்றியுள்ள திசுக்களில் திரவத்தை உறிஞ்சிவிடும். உடலுக்கு மாற்று திரவங்கள் தேவை, எனவே தாகம் பெரும்பாலும் எழுகிறது. இதனால், அவர் அடிக்கடி குடித்துவிட்டு வழக்கத்தை விட சிறுநீர் கழித்தார்.
• சோர்வுஏனென்றால் உடலில் உள்ள சர்க்கரை ஆற்றலுக்காக உகந்ததாக உற்பத்தி செய்யப்படுவதில்லை.
• எடை இழப்பு, சர்க்கரையிலிருந்து போதுமான ஆற்றல் இல்லாமல், தசை திசு மற்றும் உடல் கொழுப்பு இருப்பு ஆற்றலைப் பெற சுருங்கிவிடும். இதுவே கூடுதல் எடை இழப்பை ஏற்படுத்துகிறது.
• மங்கலான பார்வை, ஏனெனில் இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரை உடல் திசுக்களில் உள்ள திரவங்களை உறிஞ்சிவிடும். கண் லென்ஸில் திரவத்தை உறிஞ்சுவது உட்பட, இதனால் பார்வை மங்கலாகிறது.
• சுவாசம் பழத்தைப் போன்றது, ஏனெனில் கல்லீரலில் கெட்டோன்களின் அதிகப்படியான உற்பத்தி கொழுப்பை ஆற்றலாக உடைக்கிறது, ஏனெனில் உடலில் குளுக்கோஸை ஆற்றலாக மாற்ற முடியாது. அதிகப்படியான கீட்டோன் உற்பத்தி நச்சுத்தன்மையுடையது, ஏனெனில் இது இரத்தத்தை அமிலமாக்குகிறது. இந்த நிலை நீரிழிவு கெட்டோஅசிடோசிஸ் என்று அழைக்கப்படுகிறது.
• தீவிர பசி, ஏனெனில் உடலில் இரத்தத்தில் உள்ள குளுக்கோஸிலிருந்து ஆற்றல் கிடைக்காது. ஆற்றல் இல்லாமை, நீரிழிவு நோயாளிக்கு எல்லா நேரத்திலும் பசியுடன் இருக்கும்.
• பசியிழப்பு, ஒருபுறம், நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்ட ஒரு குழந்தை அல்லது பெரியவர் தங்கள் பசியை இழக்கக்கூடும். அவருக்கு நீரிழிவு கீட்டோஅசிடோசிஸ் இருந்தால், அவருக்கு நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைந்து வருவதால் காய்ச்சல், இருமல் மற்றும் தொண்டை புண் போன்ற தொற்றுநோய்களை உருவாக்குவது அவருக்கு மிகவும் சாத்தியமாகும்.

சிறு வயதிலிருந்தே குடும்பங்களில் நீரிழிவு நோயைத் தடுக்கவும் கட்டுப்படுத்தவும்

நீரிழிவு நோய்க்கான காரணங்கள், ஆபத்து காரணிகள் மற்றும் அறிகுறிகளை அறிந்த பிறகு, சிறு வயதிலிருந்தே குடும்பத்தில் நீரிழிவு நோயைத் தடுக்கவும் கட்டுப்படுத்தவும் இதுவே நேரம். குறிப்பாக குழந்தைகளுக்கு, நிச்சயமாக, அவர்கள் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வாழப் பழக வேண்டும். இருப்பினும், உங்கள் சிறியவரின் ஆரோக்கியம் பாதுகாக்கப்பட வேண்டும், ஏனென்றால் வாழ்க்கையில் இன்னும் நீண்ட தூரம் செல்ல வேண்டியிருக்கிறது.

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பின்பற்றுவதன் மூலம் செய்யக்கூடிய வழி. பத்திரிகையின் அடிப்படையில் நீரிழிவு பராமரிப்பு, உடல் செயல்பாடு, உடல் எடையை பராமரித்தல் மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பது போன்ற ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை தலையீடுகள் இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவைப் பராமரிக்க உதவும்.

உங்கள் அன்பான குடும்பத்தில் நீரிழிவு நோயைத் தடுக்கவும் கட்டுப்படுத்தவும் சில வழிகள் இங்கே:

1. வழக்கமான உடல் செயல்பாடு

உங்கள் ஓய்வு நேரத்தில் நீங்களும் உங்கள் குடும்பத்தினரும் வழக்கமாக தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சிகளை ரசிக்கிறீர்கள் என்றால், உடல் செயல்பாடுகளுக்கு 30 நிமிடங்கள் ஒதுக்க இப்போது தொடங்கவும். உங்கள் குடும்பத்தினருடன் நீங்கள் செய்யும் விளையாட்டு நிச்சயமாக மிகவும் வேடிக்கையாகவும் உற்சாகமாகவும் இருக்கும். பலவிதமான உடல் செயல்பாடுகளைத் தேர்வு செய்யலாம், எடுத்துக்காட்டாக, காலையில் நடப்பது, வளாகத்தைச் சுற்றி சைக்கிள் ஓட்டுதல், குழு வீடியோக்களில் ஏரோபிக் அசைவுகளைப் பின்பற்றுதல் அல்லது யோகா. 2

ஒவ்வொரு நாளும் உடலை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்கிறது, குளுக்கோஸை ஆற்றலாக மாற்றுவதில் உடலின் செல்கள் இன்சுலின் வேலைக்கு உதவுகிறது. இது உடல் பருமனைத் தடுக்கவும் எடையை பராமரிக்கவும் செய்யக்கூடிய ஒரு எளிய முயற்சி, இதனால் குடும்பங்கள் நீரிழிவு நோயைத் தவிர்க்கலாம்.

2. இரத்த சர்க்கரையை தவறாமல் கண்காணிக்கவும்

நீங்களும் உங்கள் குடும்பத்தினரும் உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை கடைசியாக எப்போது சோதித்தீர்கள்? இரத்த சர்க்கரையை தவறாமல் பரிசோதிப்பது குடும்பத்தில் நீரிழிவு நோயைத் தடுக்கும் ஒரு படியாகும்.

மேற்கோள் ஹார்வர்ட் மருத்துவ பள்ளி, ஹார்வர்ட் மருத்துவப் பள்ளி பேராசிரியரும் இயக்குநருமான டேவிட் எம். நாதன் கருத்துப்படி மாசசூசெட்ஸ் பொது மருத்துவமனையில் நீரிழிவு மையம் மற்றும் மருத்துவ ஆராய்ச்சி மையம், இரத்த சர்க்கரையை கண்காணிப்பது ஆய்வகத்தில் ஒவ்வொரு மூன்று வருடங்களுக்கும் சரிபார்க்கப்பட வேண்டும். இருப்பினும், நீங்கள் அல்லது ஒரு குடும்ப உறுப்பினருக்கு ப்ரீடியாபயாட்டீஸ் இருந்தால், ஒவ்வொரு ஆண்டும் உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை சரிபார்க்க நல்லது. வாருங்கள், வழக்கமாக குடும்பத்தின் இரத்த சர்க்கரையை சரிபார்க்கவும்.

3. ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான உணவை நடைமுறைப்படுத்துங்கள்

ஆரோக்கியமான உணவை நடைமுறைப்படுத்துவது குடும்பங்களை நீரிழிவு நோயிலிருந்து விலக்கி வைக்கும். சரியான ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்ட ஆரோக்கியமான உணவு உடல் இரத்த சர்க்கரையை உறுதிப்படுத்தவும், உயர் இரத்த சர்க்கரை கூர்மையைத் தவிர்க்கவும் உதவுகிறது. சீரான ஊட்டச்சத்துடன் ஆரோக்கியமான உணவை வழங்குவதை உறுதிசெய்க, அதாவது:

• பிரதான உணவுகள்: பழுப்பு அரிசி, உருளைக்கிழங்கு, சோளம்
• விலங்கு புரதம்: மீன், ஒல்லியான கோழி, ஒல்லியான இறைச்சி
• காய்கறி புரதம்: கொட்டைகள், டோஃபு, டெம்பே
• காய்கறிகள்: ப்ரோக்கோலி, கேரட், கீரை, காலே, பச்சை பீன்ஸ் மற்றும் பல
• பழங்கள்: ஆப்பிள், வாழைப்பழம், ஸ்ட்ராபெர்ரி, அவுரிநெல்லி, முலாம்பழம், தேன்

மேலே உள்ள உணவு வகைகள் எப்போதும் தினசரி குடும்ப மெனுவில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளதா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் வகையைப் பொறுத்தவரை, நீங்கள் எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளைத் தேர்வு செய்யலாம், இதனால் சர்க்கரை உடலில் ஆற்றலாக விரைவாக பதப்படுத்தப்படும். எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் பலவிதமான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் எளிதில் காணப்படுகின்றன.

கூடுதலாக, உங்கள் சர்க்கரை அளவை குறைக்க மறக்காதீர்கள். உங்கள் சிறியவர் பிரஞ்சு பொரியல்களில் சிற்றுண்டியை விரும்புகிறார், கேக் இனிப்பு, அல்லது கூடுதல் சர்க்கரையுடன் பானங்கள். சரி, இதை நீங்கள் கட்டுப்படுத்த வேண்டும். உதாரணமாக, பழ சாலடுகள், ஓட்ஸ், கொட்டைகள், பழ மிருதுவாக்கிகள், தயிர் போன்றவற்றிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் கேக்குகள் போன்ற ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களை பரிமாறுவதன் மூலம்.

4. ஊட்டச்சத்து தேவைகளை அங்கீகரிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்

உணவின் போதுமான மற்றும் அதிகப்படியான பகுதியை எப்போதும் ஏற்பாடு செய்யுங்கள். உணவின் அதிகப்படியான பகுதிகள் உடல் எடையை உடல் பருமனுக்கு அதிகரிப்பதில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். எனவே, குடும்பத்திற்கான ஊட்டச்சத்தின் பகுதிகளின் எண்ணிக்கையை நீங்கள் கணக்கிடுவது நல்லது.

கார்போஹைட்ரேட்டுகள், புரதம் மற்றும் கொழுப்பு ஆகியவற்றை தினசரி உட்கொள்வது உள்ளிட்ட உணவுப் பகுதிகளின் தேவையை பாலினம் மற்றும் வயது வரம்பால் வேறுபடுத்தலாம். இந்தோனேசிய சுகாதார அமைச்சின் ஊட்டச்சத்து போதுமான அட்டவணையை நீங்கள் ஒரு குறிப்பாகக் காணலாம்.

உதாரணமாக, உங்களுக்கு 10 வயது மகள் இருக்கிறாள் என்று வைத்துக்கொள்வோம். ஊட்டச்சத்து போதுமான வழிகாட்டுதல்களின் அட்டவணையைப் பார்க்கும்போது, ​​உங்கள் சிறியவருக்கு இது தேவை:

• மொத்த கொழுப்பில் 5 கிராம்
• 55 கிராம் புரதம்
• 280 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள்

கூடுதலாக, குடும்பத்தின் சீரான ஊட்டச்சத்துக்கு கூடுதலாக, குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டுடன் (55 க்கு கீழே) இரத்த சர்க்கரை நிலைத்தன்மையை பராமரிக்கும் பாலை நீங்கள் பரிமாறலாம். புரதம், ஒமேகா 3 மற்றும் 6, கால்சியம், சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள், MUFA (முதல் MUFA) வரையிலான முழுமையான ஊட்டச்சத்துடன் செறிவூட்டப்பட்ட பாலைத் தேர்வு செய்யவும்.monounsaturated கொழுப்பு அமிலங்கள்), அத்துடன் 30 பிற வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள். பால் பரிமாற மறக்காதீர்கள், பேக்கேஜிங்கில் பட்டியலிடப்பட்டுள்ள பரிந்துரைகளுடன் அதை சரிசெய்ய வேண்டும்.

ஊட்டச்சத்து தேவைகளை அங்கீகரிப்பதன் மூலம், தாய்மார்களும் அவர்களது குடும்பத்தினரும் உடல் பருமனைத் தடுக்க உதவுகிறார்கள், இது குடும்பத்தில் நீரிழிவு நோயை பாதிக்கும். நீங்கள் இன்னும் விரிவான பரிந்துரைகளை விரும்பினால், ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுக தயங்க வேண்டாம்.

5. மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்கவும்

நீரிழிவு நோயுடன் நேரடியாக தொடர்புடைய ஒரே காரணியாக மன அழுத்தம் இல்லை. இருப்பினும், மன அழுத்தம் உடலின் இரத்த சர்க்கரை அளவை இயற்கையாக உயர்த்தும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். உடல் அழுத்தமாக இருக்கும்போது அட்ரீனல் சுரப்பிகள் உடலின் பல்வேறு உறுப்புகளில் சேமிக்கப்படும் குளுக்கோஸின் வெளியீட்டைத் தூண்டுகின்றன. இது இரத்தத்தில் அதிக குளுக்கோஸ் அளவு அதிகரிக்க வழிவகுக்கும்.

கூடுதலாக, சிலர் நிறைய உணவை சாப்பிடுவதன் மூலம் தங்கள் மன அழுத்தத்தை வெளியே எடுக்கிறார்கள். இந்த தடை ஒரு பழக்கமாகிவிட்டால், அவருக்கு நீரிழிவு அபாயத்தை உருவாக்குவது மிகவும் சாத்தியமாகும். எனவே, குடும்பத்தில் மனநிலையை நிர்வகிப்பது முக்கியம்.

ஒரு குடும்ப உறுப்பினருக்கு ஏதேனும் சிக்கல் இருந்தால் ஒருவருக்கொருவர் கேட்பதன் மூலம் இதைத் தொடங்கலாம். குழந்தையிடம், பள்ளியில் அவரது நாள் எப்படி இருந்தது அல்லது உதவி தேவைப்படும் விஷயங்கள் இருந்தால் கூட நீங்கள் கேட்கலாம். பேசுவதற்கு ஒருவருக்கொருவர் இடம் கொடுப்பதும், தீர்வுகளுக்கு உதவுவதும் மன அழுத்தத்தைத் தடுக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

6. புகார்கள் இருந்தால் உடனடியாக மருத்துவரைச் சரிபார்க்கவும்

எந்த நேரத்திலும் ஒரு குடும்ப உறுப்பினர் நீரிழிவு அறிகுறிகளுக்கு நெருக்கமான பல்வேறு புகார்களை சந்தித்தால், உடனடியாக ஒரு மருத்துவரை அணுகவும். நீரிழிவு அறிகுறிகளை அடையாளம் காண ஆரம்பகால சோதனைகள் நீரிழிவு நோயை நிர்வகிப்பதற்கும் தடுப்பதற்கும் ஆகும். உணர்ந்த புகார்கள் தொடர்பான தொடர் பரிசோதனைகளை மருத்துவர் மேற்கொள்வார். எனவே, உங்களுக்கோ அல்லது ஒரு குடும்ப உறுப்பினருக்கோ புகார் அல்லது சுகாதார நிலை இருந்தால் அதைப் புறக்கணிக்காதீர்கள்.

வாருங்கள், நீரிழிவு நோயைக் குறைக்க குடும்ப ஆரோக்கியத்தைப் பராமரிக்க மேலே உள்ள ஆறு வழிகளைச் செய்யுங்கள். முதன்மையாக, வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளிலிருந்து தொடங்கி, ஆரோக்கியமான உணவைக் கடைப்பிடிப்பதன் மூலம், உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை தவறாமல் சோதித்துப் பாருங்கள். நீங்களும் உங்கள் குடும்பமும் எப்போதும் ஆரோக்கியத்தால் பாதுகாக்கப்படட்டும்!

எக்ஸ்