இந்த 5 முக்கியமான படிகளுடன் வயதான காலத்தில் ஆண்மைக் குறைவைத் தடுக்கவும்

ஆண்மைக் குறைவு அல்லது விறைப்புத்தன்மை என்பது ஒரு மனிதனின் ஆண்குறி தூண்டப்படும்போது அதிகபட்சமாக நிமிர்ந்து (இறுக்க) செய்ய முடியாத ஒரு நிலை. விறைப்புத்தன்மை பொதுவாக வயதான ஆண்களை பாதிக்கிறது மற்றும் சில சுகாதார நிலைமைகளால் ஏற்படுகிறது. ஆண்மைக்குறைவு ஏற்படக்கூடிய பிற விஷயங்களில் பக்கவாதம், நீரிழிவு நோய், உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் போதைப்பொருள் மற்றும் ஆல்கஹால் நுகர்வு போன்ற இரத்த ஓட்டம் தொடர்பான நோய்கள் உள்ளன. வயதான காலத்தில் ஆண்மைக் குறைவைத் தடுக்க ஒரு வழி இருக்கிறதா? கீழே உள்ள விளக்கத்தைப் பாருங்கள்.

ஆண்மைக் குறைவைத் தடுக்க பல்வேறு வழிகள்

1. இரத்த அழுத்தம் மற்றும் உயர் கொழுப்பைக் கட்டுப்படுத்தவும்

உயர் கொழுப்பு அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தம் ஆண்குறிக்கு இரத்தத்தை வெளியேற்றும் இரத்த நாளங்கள் உள்ளிட்ட இரத்த நாளங்களை சேதப்படுத்தும், இதனால் அதிகபட்ச விறைப்புத்தன்மை கிடைக்கும். இளம் வயதிலேயே உங்கள் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் கொழுப்பின் அளவு சாதாரண வரம்புகளுக்கு மேல் தொடங்கியிருந்தால், தயவுசெய்து உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். உங்கள் கொலஸ்ட்ரால் அளவையும் இரத்த அழுத்தத்தையும் உங்கள் மருத்துவர் கண்காணிப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

நீங்கள் ஏற்கனவே அதிக கொழுப்பு அல்லது இரத்த அழுத்தத்தை சந்திக்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் பல மருந்துகளைப் பயன்படுத்தலாம். உங்கள் விறைப்புத்தன்மையில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் இரத்த அழுத்த மருந்துகள் உள்ளன என்பதையும் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். எனவே, உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கான சிறந்த சிகிச்சை மற்றும் மருந்து விருப்பங்களைக் கண்டறிய எப்போதும் மருத்துவரை அணுகுவது முக்கியம்.

2. உங்கள் உணவை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்

ஆரோக்கியமற்ற உணவு அல்லது உணவு கூட ஆண்மைக் குறைவுக்கு ஒரு காரணமாக இருக்கலாம். ஆண்மைக் குறைவைத் தடுக்க, இனிமேல் உங்கள் உணவை மேம்படுத்துவது நல்லது.

கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள், வறுத்த உணவுகள் மற்றும் அரிதாகவே பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுவது ஆண்களில் ஆண்மைக் குறைவின் அபாயத்திற்கு வழிவகுக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. இந்த ஆரோக்கியமற்ற உணவுகள் ஆண்குறிக்கு இரத்த ஓட்டம் தடைபடும்.

டாக்டர். நியூயார்க் பல்கலைக்கழகத்தின் லாங்கோன் மருத்துவ மையத்தின் சிறுநீரக விரிவுரையாளர் ஆண்ட்ரூ மெக்கல்லோ கூறுகையில், ஆண்மைக் குறைவு ஏற்படுவதற்கு மத்தியதரைக் கடல் உணவு சிறந்தது என்று சமீபத்திய ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், கொட்டைகள், ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் மீன் போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் போன்ற உணவுகளை உட்கொள்வதில் கவனம் செலுத்த இந்த உணவு பரிந்துரைக்கிறது.

3. மதுபானங்களை கட்டுப்படுத்துங்கள்

ஆண் ஹார்மோன் டெஸ்டோஸ்டிரோனை ஆல்கஹால் பாதிக்கலாம், இது உங்கள் செக்ஸ் இயக்கி குறைவதற்கும் ஆண்குறியின் விறைப்புத்தன்மைக்கும் காரணமாகிறது.

நீங்கள் ஆல்கஹால் உட்கொள்ளும்போது, ​​ஆண்குறிக்கு இரத்தம் பாய்வதைத் தடுக்க இது மூளை சமிக்ஞைகளைக் குழப்பக்கூடும். மூளை, ஆண்குறி மற்றும் இரத்த சமிக்ஞைகளின் வரவேற்பு குழப்பமானதாக இருப்பதால், விறைப்புத்தன்மை சரியாக நடக்காது, அது நீண்ட காலம் நீடிக்காது.

டாக்டர். கலிஃபோர்னியா பல்கலைக்கழக சான் பிரான்சிஸ்கோ ஸ்கூல் ஆஃப் மெடிசின் சிறுநீரக விரிவுரையாளர் ஈரா ஷார்லிப், அதிகப்படியான ஆல்கஹால் குடிப்பதால் கல்லீரல் பாதிப்பு, நரம்பு பாதிப்பு ஏற்படக்கூடும், மேலும் ஆண் பாலின ஹார்மோன் அளவின் இயல்பான சமநிலையை சீர்குலைக்கும், இது வயதான காலத்தில் ஆண்மைக் குறைவுக்கு வழிவகுக்கும்.

4. தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

இயக்கம் மற்றும் உடற்பயிற்சியின்மை ஆண்களில் விறைப்புத்தன்மையைத் தூண்டும். எனவே ஆண்மைக் குறைவைத் தடுக்க நீங்கள் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்ய அறிவுறுத்தப்படுகிறீர்கள். ஓட்டம், நீச்சல் மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த உதவும் பிற ஏரோபிக் விளையாட்டு போன்ற விளையாட்டுகளை செய்வது நல்லது.

ஆண்கள் ஒவ்வொரு நாளும் அதிக நேரம் சுழற்சி செய்வது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. ஏனென்றால், ஒவ்வொரு நாளும் மணிநேரம் கடினமாக இருக்கும் ஒரு சைக்கிள் இருக்கையில் உட்கார்ந்திருப்பது பெரினியல் பகுதியில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும், இது ஸ்க்ரோட்டத்திற்கும் ஆசனவாய்க்கும் இடையிலான பகுதியாகும். ஆண்குறி மற்றும் இடுப்பைச் சுற்றியுள்ள இரத்த நாளங்கள் மற்றும் நரம்புகள் ஒவ்வொரு நாளும் சைக்கிள் இருக்கையில் உட்கார்ந்திருப்பதால் ஏற்படும் அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்படலாம். இது ஆண்குறி இரத்த நாளங்களின் ஓட்டத்தை சீர்குலைத்து, ஆண்மைக் குறைவை ஏற்படுத்தும்.

5. புகைப்பதை நிறுத்துங்கள்

புகைபிடித்தல் என்பது நிகோடினை இரத்த ஓட்டத்தில் கொண்டு வருவதாகும். இந்த பொருட்கள் இரத்த நாளங்களை சேதப்படுத்தும் மற்றும் ஆண்குறிக்கு இரத்த ஓட்டத்தை தடுக்கும். உங்கள் ஆண்குறி அதிகபட்சமாக விறைப்புத்தன்மையைப் பெற முடியாமல் போக இது காரணமாக இருக்கலாம்.

தாமதமாகும் வரை காத்திருக்க வேண்டாம், வயதான காலத்தில் ஆண்மைக் குறைவைத் தடுக்க விரைவில் புகைப்பிடிப்பதை உடனடியாக நிறுத்துவது நல்லது.

எக்ஸ்