கர்ப்பம் தரிப்பதை எளிதாக்குவதற்கு உணவுகளை உரமாக்குதல்

குழந்தைகளைப் பெறுவதில் சிரமம் பெரும்பாலும் பல தம்பதிகளுக்கு ஒரு பிரச்சினையாக இருக்கிறது. கருவுறுதலை அதிகரிக்க பல வழிகள் உள்ளன, அவற்றில் ஒன்று உணவை ஆரோக்கியமாக மாற்றுவதன் மூலம். கருப்பை கருவுறுதல் மருந்துகளை உட்கொள்வதைத் தவிர இது இயற்கையான வழியாகும். சரி, கருப்பையை உரமாக்குவதற்கு பின்வரும் சில கர்ப்ப திட்ட உணவுகளை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.

எக்ஸ்

கர்ப்பத்திற்கான உணவு அல்லது கருப்பை கருத்தரித்தல் திட்டங்கள்

உணவு என்பது உடலை உற்சாகப்படுத்துவதற்காக மட்டுமல்ல. ஒட்டுமொத்தமாக, உணவு உங்கள் கருவுறுதலை அதிகரிப்பது உட்பட உடலை வளர்க்கிறது.

நீங்கள் ஒரு கர்ப்பத்தைத் திட்டமிடும்போது, ​​ஆரோக்கியமாக இருக்க உணவு உட்கொள்வதில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

அதேபோல் வைட்டமின்கள் அல்லது கருவுறுதல் சப்ளிமெண்ட்ஸுடன் மருத்துவர்கள் பரிந்துரைத்த விரைவாக கர்ப்பம் தரிக்க வேண்டும்.

டாமியிடமிருந்து மேற்கோள் காட்டப்பட்டுள்ளது, கருவுறுதலின் அளவும் உள்ளிடப்பட்ட ஊட்டச்சத்துக்களைப் பொறுத்தது.

உடலுக்குத் தேவையான முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்கள் புரதம், கார்போஹைட்ரேட்டுகள், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள்.

இவை அனைத்தும் மாதவிடாய் சுழற்சியை மிகவும் வழக்கமானதாக மாற்ற உதவுகிறது, நிச்சயமாக இது வேகத்தை அதிகரிக்கவும் கர்ப்பத்தை எளிதாக்கவும் உதவும்.

கர்ப்பம் அல்லது கருப்பை கருத்தரித்தல் திட்டங்களுக்கான உணவுகளின் பட்டியலை விரைவாக கீழே கர்ப்பமாகப் பாருங்கள்:

1. பச்சை காய்கறிகள்

கர்ப்பம் அல்லது கருப்பை கருத்தரித்தல் திட்டங்களுக்கு தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களில் நார்ச்சத்து ஒன்றாகும்.

ஏனென்றால், விரைவாக கர்ப்பம் தரிப்பதற்கான இந்த உணவு உங்கள் உடலில் அதிக ஹார்மோனை வெளியிட உதவுகிறது மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவை சீராக வைத்திருக்க உதவும்.

உண்மையில், ஈஸ்ட்ரோஜன் என்ற ஹார்மோனை குடலில் பிணைப்பதன் மூலம் உடலில் இருந்து அகற்ற உதவும் சில வகையான நார்ச்சத்துக்கள் உள்ளன.

கீரை, ப்ரோக்கோலி, கடுகு கீரைகள் அல்லது காலே போன்ற பல்வேறு பச்சை காய்கறிகள் வைட்டமின் ஈ, கால்சியம், இரும்பு, கோஎன்சைம் q10 மற்றும் ஃபோலேட் போன்ற அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகின்றன.

தேவைப்படும்போது, ​​வைட்டமின் ஈ போன்ற கருவுறுதல் சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக்கொள்வது மெல்லிய கருப்பை சுவரை தடிமனாக்க உதவுகிறது.

கருப்பை மற்றும் கர்ப்பத்திற்கு சிறந்த கருப்பை சுவர் தடிமன் முக்கியமானது.

ஆண்களின் கருவுறுதலை பராமரிக்க பெண்கள் மட்டுமல்ல, வைட்டமின் ஈவும் நல்லது.

ஒரு ஆய்வில், இந்த வைட்டமின் தவறாமல் உட்கொண்ட ஆண்கள் விந்தணுக்களின் தரத்தை மேம்படுத்தினர்.

விந்து இயக்கம் மற்றும் தரம் 5% வரை அதிகரிக்கும். உண்மையில், கர்ப்பத்தின் வாய்ப்பு 10.8% அதிகரிக்கிறது.

வைட்டமின் ஈ தவிர, நீங்கள் ஒரு ஆண் கருவுறுதல் யையும் சேர்க்கலாம், அதாவது கோஎன்சைம் q10.

இது விந்தணுக்களின் தரம் மற்றும் இயக்கம் ஆகியவற்றை மேம்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், விந்தணுக்களில் உள்ள வெள்ளை இரத்த அணுக்களின் எண்ணிக்கையையும் அதிகரிக்கிறது.

2. பல்வேறு சிட்ரஸ் பழங்கள்

போன்ற சிட்ரஸ் போன்றது திராட்சைப்பழம் இது வைட்டமின் சி இன் சிறந்த ஆதாரங்களில் ஒன்றாகும்.

இது பொட்டாசியம், கால்சியம், ஃபோலேட் மற்றும் வைட்டமின் பி ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது, இது அண்டவிடுப்பைக் கட்டுப்படுத்துகிறது மற்றும் முட்டைகளுக்கு ஆரோக்கியமான சூழலை உருவாக்கும்.

உங்கள் தினசரி வைட்டமின் சி தேவைகளில் ஏதேனும் ஒன்றைப் பெறுங்கள் திராட்சைப்பழம் நடுத்தர அளவு, ஒரு பெரிய ஆரஞ்சு அல்லது மூன்று சிறிய ஆரஞ்சு.

அது மட்டுமல்லாமல், இது ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்களையும் கொண்டுள்ளது, இதனால் இது கர்ப்பம் அல்லது கருப்பை கருத்தரித்தல் திட்டங்களுக்கு உணவாக பயன்படுத்தப்படலாம்.

விரைவாக கர்ப்பம் தரிப்பதற்காக வைட்டமின் சி உட்கொள்வதை ஒரு கருவுறுதல் நிரப்பியாக அதிகரிக்கலாம்.

இந்த துணை விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையையும் இயக்கத்தையும் (இயக்கம்) அதிகரிக்கும்.

இதன் பொருள் விந்தணுக்களின் தரம் அதிகரிக்கும், மேலும் அவை முட்டையை அடைந்து உரமிடுவது எளிது.

இதற்கிடையில், பெண்களில், வைட்டமின் சி உடலில் ஹார்மோன் அளவை உறுதிப்படுத்த உதவும்.

கூடுதலாக, இந்த வைட்டமின் இரத்த நாள சுவர்களை வலுப்படுத்தவும், அண்டவிடுப்பின் செயல்பாட்டில் குறுக்கிடக்கூடிய தொற்றுநோய்களை எதிர்த்துப் போராடவும் முடியும், எனவே இது கருவுறுதலுக்கு நல்லது.

3. வெண்ணெய்

கர்ப்பம் அல்லது கருவுறுதல் திட்டங்களுக்கான உணவுகளில் ஃபோலேட், வைட்டமின் கே மற்றும் அதிக பொட்டாசியம் உள்ளன.

கருவின் மூளை மற்றும் முதுகெலும்புகளின் வளர்ச்சிக்கு ஃபோலேட் அவசியம்.

இதற்கிடையில், வைட்டமின் கே மற்றும் பொட்டாசியம் உடல் மற்ற ஊட்டச்சத்துக்களை திறம்பட உறிஞ்சவும், ஹார்மோன் சமநிலையை பராமரிக்கவும், இரத்த அழுத்தத்தை சீராக்கவும் உதவுகின்றன.

வைட்டமின் ஈ இன் உள்ளடக்கமும் உள்ளது, இது உடல் செல்களை ஆக்ஸிஜனேற்ற சேதத்திலிருந்து உறுதிப்படுத்தவும் பாதுகாக்கவும் பயன்படுகிறது.

அனைத்து கரிம பழங்கள் அல்லது காய்கறிகளிலும் வெண்ணெய் பழம் மிகவும் பாதுகாப்பானது, ஏனென்றால் பூச்சிக்கொல்லிகள் (பூச்சிக்கொல்லிகள்) வெண்ணெய் பழங்களின் அடர்த்தியான தோலில் ஊடுருவ கடினமாக உள்ளது.

வெண்ணெய் சாப்பிடுவது மட்டும் போதாது, கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஃபோலிக் அமில சப்ளிமெண்ட்ஸையும் எடுத்துக் கொள்ளலாம்.

ஃபோலிக் அமிலம் ஒரு பி சிக்கலான வைட்டமின் ஆகும், இது உடலால் சிவப்பு இரத்த அணுக்களை உருவாக்குகிறது.

கர்ப்பம் தர முயற்சிக்கும் ஒரு மாதத்திலிருந்து தொடங்கி சிக்கல்களின் அபாயத்தை 72% வரை குறைக்கலாம்.

4. முட்டை

இந்த கர்ப்பம் அல்லது கருவுறுதல் திட்டத்திற்கான உணவுகளை கிட்டத்தட்ட எல்லோரும் விரும்புகிறார்கள். பதப்படுத்த எளிதானது தவிர, முட்டைகளும் மிகவும் மலிவு.

முட்டைகளில் புரதம், வைட்டமின் பி 6, மற்றும் கோலின் போன்ற தாதுக்கள் மற்றும் அமினோ அமிலங்கள் அதிகம் உள்ளன, அவை நுண்ணறைகளின் தரத்தை மேம்படுத்துகின்றன, அங்கு முட்டைகள் வளரும்.

உங்களுக்கு போதுமான வைட்டமின் பி 6 கிடைக்கவில்லை என்றால், நேரடியாகவும் எடுத்துக்கொள்ளக்கூடிய கூடுதல் பொருட்கள் உள்ளன.

இந்த வைட்டமின் உடலில் உள்ள ஹோமோசைஸ்டீன் அளவுகளுடனான உறவின் காரணமாக விரைவாக கர்ப்பம் தரும் கருவுறுதலை அதிகரிக்கும்.

ஊட்டச்சத்து இதழின் ஆராய்ச்சியின் அடிப்படையில், ஹோமோசிஸ்டீன் என்பது உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தில் காணப்படும் ஒரு அமினோ அமிலம் என்று கூறுகிறது.

நுண்ணறைகளில் அதிக ஹோமோசைஸ்டீன் அளவும் அண்டவிடுப்பை பாதிக்கும்.

இதற்கிடையில், வைட்டமின் பி 6 இரத்தத்தில் ஹோமோசைஸ்டீன் அளவைக் குறைக்க உதவும்.

5. கிரேக்க தயிர்

நீங்கள் கருவுறுதலை அதிகரிக்க விரும்பினால், நீங்கள் கொழுப்பு உட்கொள்வதில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். பால் தவிர, கிரேக்க தயிர் இன்னும் அதிக கால்சியத்தை வழங்குகிறது.

கூடுதலாக, இந்த தயிரில் வைட்டமின் டி மற்றும் புரோபயாடிக்குகள் உள்ளன, அவை கருப்பையில் உள்ள நுண்ணறைகள் முதிர்ச்சியடையவும், எலும்புகளை வலுப்படுத்தவும், நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும் உதவுகின்றன.

கர்ப்பம் அல்லது கருவுறுதல் திட்டங்களுக்கான உணவு வழக்கமான தயிரிலிருந்து வேறுபட்டது, குறிப்பாக அதன் புரதம் மற்றும் புரோபயாடிக் உள்ளடக்கம்.

விரைவாக கர்ப்பம் தரிப்பதற்காக உங்கள் வைட்டமின் டி உட்கொள்ளலை கூடுதல் மருந்துகளுடன் அதிகரிக்கலாம்.

இந்த வைட்டமின் குறைபாடுள்ள பெண்கள் உண்மையில் அண்டவிடுப்பின் பிரச்சினைகள் மற்றும் எண்டோமெட்ரியோசிஸின் ஆபத்து அதிகமாகும்.

கருவுறுதலுக்கான இந்த நல்ல வைட்டமின், முதிர்ச்சியடையாத முட்டைகளைக் கொண்ட கருப்பையில் உள்ள நுண்ணறைகளின் வளர்ச்சியை இயல்பாக்கும்.

நீங்கள் போதுமான வைட்டமின் டி பெறும்போது, ​​நுண்ணறைகள் மிகவும் உகந்த மற்றும் கருவுறத் தயாராக இருக்கும் முட்டைகளை மிக எளிதாக வெளியிடும்.

5. தேன்

கருப்பை உரமாக்கும் ஆற்றலைக் கொண்ட கருவுறுதல் தேனில் உள்ள பொருட்களில் ஒன்று அமினோ அமிலங்கள்.

அமினோ அமிலங்கள், குறிப்பாக அர்ஜினைன், கருப்பை செயல்பாட்டை மேம்படுத்த உதவும் என்று நம்பப்படுகிறது மற்றும் இனப்பெருக்க அமைப்பை மேம்படுத்த பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

அப்படியிருந்தும், கர்ப்பத்திற்கான உணவு அல்லது கருப்பை கருத்தரித்தல் திட்டங்களுக்கு நிரூபிக்கும் ஒப்பீட்டளவில் சில ஆய்வுகள் இன்னும் உள்ளன.

இன்னும் பல ஆய்வுகள் உள்ளன, உண்மையில் அதிக தேனை உட்கொள்வது கருவுறுதலில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் என்பதை நிரூபிக்கிறது.

6. ஜூரியட் பழம்

ஜூரியட் பழம் புரோமிலுக்கு ஒரு உணவு மற்றும் உரமிடும் கருப்பையாக பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று கூறும் சரியான ஆராய்ச்சி எதுவும் இல்லை.

இருப்பினும், எகிப்தில் நடத்தப்பட்ட ஆராய்ச்சி இந்த பழத்தில் ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது என்று கூறுகிறது.

ஆக்ஸிஜனேற்றங்களைக் கொண்ட உணவுகள் அல்லது பானங்களை சாப்பிடுவது இனப்பெருக்க செல்களை மீண்டும் உருவாக்குவதற்கு நல்லது.

ஆக்ஸிஜனேற்ற கலவைகள் எதிர்வினை ஆக்ஸிஜனை அகற்றுவதன் மூலம் செயல்படுகின்றன, அங்கு இந்த கலவை இயற்கையாகவே உடலால் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது.

நீங்கள் மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கும் போது, ​​உங்கள் உடல் அதிக அளவு எதிர்வினை ஆக்ஸிஜனை உருவாக்கும், இது ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தம் என்று அழைக்கப்படுகிறது.

ஆக்ஸிஜனேற்ற மன அழுத்தம் இனப்பெருக்கத்திற்கு முக்கியமான முட்டைகள் (கருமுட்டை) மற்றும் விந்து உள்ளிட்ட செல்களை சேதப்படுத்தும்.

7. பால்

பாலில் பல ஊட்டச்சத்து கூறுகள் உள்ளன. இதை புரதம், கொழுப்பு, கார்போஹைட்ரேட், கால்சியம், வைட்டமின் டி, வைட்டமின் பி 6, பாஸ்பரஸ் மற்றும் ஃபோலேட் என்று அழைக்கவும்.

இந்த வழக்கில், பெண்கள் விரைவாக கர்ப்பம் தரிப்பதற்கு புரோமில் பால் ஒரு கருவுறுதல் நிரப்பியாக செயல்படும்.

கருவுறுதலை அதிகரிக்க குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்களுக்கு பதிலாக அதிக கொழுப்புள்ள பால் பொருட்களை தேர்வு செய்ய அகாடமி ஆஃப் நியூட்ரிஷன் அண்ட் டயட்டெடிக்ஸ் பரிந்துரைக்கிறது.

காரணம், விரைவாக கர்ப்பம் தரிப்பதற்கான ஒரு திட்டத்திற்கு பால் உட்கொள்வதன் நன்மை உண்மையில் அதன் ஊட்டச்சத்து உள்ளடக்கத்தில் உள்ளது.

நீங்கள் ஒரு சிறப்பு கால்சியம் யையும் சேர்க்கலாம். மேலும், இயற்கையாகவே கால்சியத்தை உடலால் உற்பத்தி செய்ய முடியாது.

கர்ப்பமாக இருக்க விரும்பும் பெண்கள் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 1,000 மி.கி அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட கால்சியம் உட்கொள்ள வேண்டும் என்று ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.

எலும்புகள் மற்றும் பற்களின் வளர்ச்சிக்கு மட்டுமல்லாமல், ஆரோக்கியமான கரு கல்லீரல், நரம்புகள் மற்றும் தசைகளின் வளர்ச்சிக்கும் பால் தேவைப்படுகிறது.

கர்ப்ப திட்டங்களுக்கு தவிர்க்கப்படும் உணவுகள் மற்றும் பானங்கள்

நீங்கள் விரைவாக கர்ப்பம் தரிக்க விரும்பினால் கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய முக்கியமான காரணி உணவு.

சில உணவுகள் கர்ப்பம் அல்லது கருப்பை கருத்தரித்தல் திட்டங்களை எளிதாக்கும்.

இருப்பினும், கருவுறுதலைத் தடுக்கக்கூடிய உணவுகளும் உள்ளன, மேலும் அவை கர்ப்ப திட்டங்களுக்கு குறைவாக பொருத்தமானவை:

1. பாதரசம் அதிகம் உள்ள மீன்

நீங்கள் விரைவாக கர்ப்பம் தரிக்க விரும்பினால் கர்ப்பம் அல்லது கருப்பை கருத்தரித்தல் திட்டங்களுக்கான உணவு கட்டுப்பாடுகளில் ஒன்று பாதரசம் அதிகம்.

சில வகை மீன்களில் மற்ற மீன்களை விட அதிக அளவு பாதரசம் உள்ளது.

அவற்றில் மார்லின், ஆரஞ்சு கரடுமுரடான, டைல்ஃபிஷ், வாள்மீன் (வாள்மீன்), சுறா, கிங் கானாங்கெளுத்தி, மற்றும் பிகியே டுனா (பெரிய கண் டுனாe).

இரத்தத்தில் அதிக அளவு பாதரசம் இருப்பதால் ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் கருவுறுதல் குறைகிறது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

அது மட்டுமல்லாமல், பாதரசம் ஒரு வருடத்திற்கும் மேலாக உடலில் இருக்கும், இது கருவின் மூளை மற்றும் நரம்பு மண்டலத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.

2. உணவு பேக்கேஜிங்

தொகுக்கப்பட்ட உணவு மற்றும் பானங்கள் பொதுவாக கேன்கள் அல்லது பிளாஸ்டிக்கால் செய்யப்பட்ட கொள்கலன்களில் தொகுக்கப்படுகின்றன.

பிபிஏ (பிஸ்பெனால் ஏ) என்பது சில பிளாஸ்டிக் கொள்கலன்களான நீர் பாட்டில்கள், உணவுக் கொள்கலன்கள் மற்றும் அலுமினியம் கேன் லைனர்களில் காணப்படும் ஒரு ரசாயனம் ஆகும்.

உணவு மற்றும் பானக் கொள்கலன்களிலிருந்து பிபிஏ அதிக அளவில் வெளிப்படுவது ஆண் மற்றும் பெண் கருவுறுதலுக்கு இடையூறாக இருக்கும் என்று ஆராய்ச்சி கண்டறிந்துள்ளது.

இந்த இரசாயனங்கள் ஆரோக்கியமான விந்து மற்றும் முட்டை உயிரணுக்களின் எண்ணிக்கையை குறைப்பதன் மூலம் கருவுறுதலில் தலையிடுகின்றன.

3. டிரான்ஸ் கொழுப்புகளைக் கொண்ட உணவுகள்

டிரான்ஸ் கொழுப்பு என்பது ஒரு வகை கொழுப்பு என்று பல ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன, அவை ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் மோசமானவை.

காரணம், இந்த வகை கொழுப்பு கெட்ட கொழுப்பின் அளவை (எல்.டி.எல்) விரைவாக அதிகரிக்கும்.

கொலஸ்ட்ரால் அதிகமாக இருப்பது இதய நோய்களுக்கான ஆபத்து காரணி.

டிரான்ஸ் கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட உணவுகள் அண்டவிடுப்பின் கோளாறுகளின் அபாயத்தை அதிகரிக்கின்றன (கருப்பையில் இருந்து ஒரு முட்டையின் வெளியீடு), கருவுறுதல் சிக்கல்களை ஏற்படுத்துகிறது.

பொதுவாக, டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் ஹைட்ரஜனேற்றப்பட்ட தாவர எண்ணெயில் காணப்படுகின்றன, இது பொதுவாக வறுக்கப் பயன்படும் எண்ணெய் வகை.

கர்ப்பம் அல்லது கருப்பை கருத்தரித்தல் திட்டங்களுக்கான டிரான்ஸ் கொழுப்புகளைக் கொண்டிருக்கும் துரித உணவை நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும்.

4. மது பானங்கள்

வாரத்திற்கு ஐந்து கிளாஸ் ஆல்கஹால் குடித்த 430 ஜோடிகளை உள்ளடக்கிய ஒரு ஆய்வில் கருவுறுதல் பிரச்சினைகள் ஏற்பட்டன.

7,393 பெண்கள் சம்பந்தப்பட்ட மற்றொரு ஆய்வில், அதிகப்படியான ஆல்கஹால் உட்கொள்வது குழந்தைகளைப் பெறுவதில் சிரமப்படுவதற்கான ஆபத்தை அதிகரிக்கிறது.

இருப்பினும், கருவுறாமைக்கு காரணமான ஆல்கஹால் எவ்வளவு உட்கொள்ளப்படுகிறது என்பதை ஆய்வுகள் கண்டறியவில்லை.

5. சோடா

ஜர்னல் ஆஃப் எபிடெமியாலஜி ஒரு ஆய்வில், சோடா குடிப்பது ஆண்களிலும் பெண்களிலும் கருவுறுதல் அல்லது கருவுறுதல் குறைவதோடு தொடர்புடையது என்று கண்டறியப்பட்டது.

பங்கேற்பாளர்களின் தரவுகளை ஆராய்ந்த பின்னர், சோடா குடிப்பது கருத்தரிப்பதற்கான குறைவான வாய்ப்புடன் தொடர்புடையது, இது கர்ப்பத்திற்கு வழிவகுக்கும் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர்.

விரைவாக கர்ப்பம் தரும் கருவுறுதல் உணவு

சிலருக்கு, கர்ப்பம் அல்லது கருப்பை கருத்தரித்தல் திட்டங்களுக்கான உணவுகளை சாப்பிடுவது போதாது.

கருவுறுதல் விகிதங்களை பாதிக்கும் பல காரணிகள் இருப்பதால் தான்.

இருப்பினும், நீங்கள் ஒரு கருவுறுதல் உணவு அல்லது ஆரோக்கியமான உணவை முயற்சி செய்யலாம், இது விரைவாக கர்ப்பமாக இருப்பதற்கு கருவுறுதலை அதிகரிக்கும்:

• டிரான்ஸ் கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட உணவுகளை தவிர்க்கவும்.
• காய்கறி புரதத்தை அதிகம் சாப்பிடுங்கள்.
• சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சாப்பிடுங்கள்.
• பால் தேர்வு செய்யவும் முழு கிரீம் குறைந்த கொழுப்பு பாலுடன் ஒப்பிடும்போது.
• ஃபோலிக் அமிலம் போன்ற கருவுறுதல் யை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• மினரல் வாட்டர் உட்கொள்ளலை பராமரிக்கவும்.
• ஒரு சிறந்த உடல் நிறை குறியீட்டை பராமரிக்கவும்.
• உடல் செயல்பாடுகளை தவறாமல் செய்வது.
• நீங்கள் உட்கொள்ள விரும்பும் உணவின் தூய்மையை பராமரிக்கவும்

கர்ப்ப திட்டத்திற்கான மத்திய தரைக்கடல் உணவு

ஏதென்ஸின் ஹரோகோபியன் பல்கலைக்கழகத்தின் ஆய்வில், மத்தியதரைக் கடல் உணவு கர்ப்பிணித் திட்டத்திற்கான பெண்களின் கருவுறுதல் வீதத்தை ஐவிஎஃப் (ஃபிட்ரோ வெர்டிலைசேஷனில்) மூலம் பாதிக்கும் என்று கண்டறியப்பட்டது.

இல்லாத பெண்களை விட பெண்களுக்கு விரைவாக கர்ப்பம் தரிப்பதற்கு 66% அதிக வாய்ப்பு இருப்பதாக கூறப்படுகிறது.

மத்தியதரைக் கடல் உணவு என்பது ஆரோக்கியமான உணவாகும், இதில் புதிய காய்கறிகள், பழங்கள், முழு தானியங்கள், பருப்பு வகைகள், மீன் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் ஆகியவை அடங்கும்.