நிறைய சாப்பிட முடியும் ஆனால் இன்னும் கொழுப்பு இல்லை

உங்கள் எடை மற்றும் எண்ணிக்கையை உயர்த்தும்போது, ​​நிச்சயமாக நீங்கள் பெருமூச்சு விடுவீர்கள். உங்கள் இதயத்தில், "நேற்று அதிகமாக சாப்பிட்டதால் இருக்க வேண்டும்" என்று நீங்களே குற்றம் சாட்டலாம். உங்களில் நிறைய சாப்பிட விரும்புவோருக்கு, நிலையான எடையை பராமரிப்பது உண்மையில் கடினம். இருப்பினும், அது சாத்தியமற்றது என்று அர்த்தமல்ல. வாருங்கள், நிறைய சாப்பிட பின்வரும் வழிகளில் பாருங்கள், ஆனால் இன்னும் மெல்லியதாக இருக்கும்.

நீங்கள் நிறைய சாப்பிட்டாலும் உங்கள் உடலில் கொழுப்பு வராமல் இருப்பது எப்படி

ஒரு சிறந்த உடலை யார் விரும்பவில்லை? ஒரு வழி நிச்சயமாக உணவின் பகுதியை பராமரிப்பதன் மூலம்.

உங்களில் சாப்பிட விரும்புவோருக்கு, உணவின் பகுதியைக் குறைப்பது நிச்சயமாக ஒரு சவாலாக இருக்கும். இருப்பினும், கவலைப்பட வேண்டாம். எடை அதிகரிக்கும் என்ற அச்சமின்றி நிறைய சாப்பிட பின்வரும் சில உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றலாம்.

1. செயல்பாட்டை அதிகரிக்கவும், சோம்பலாக இருக்க வேண்டாம்

எடை அதிகரிப்பதற்கு என்ன காரணம்? உணவின் பெரிய பகுதிகள், ஒரு பதிலாக இருக்கலாம். இருப்பினும், இது ஒரே காரணம் அல்ல. கலோரிகளை எரிப்பதன் மூலம் ஈடுசெய்தால் நீங்கள் நிறைய சாப்பிட்டாலும் உங்கள் உடல் எடை அதிகமாக இருக்காது.

மாறாக, நிறைய சாப்பிடுவது உங்களை கொழுப்பாக மாற்றிவிடும், அந்த ஆற்றல் எரிக்கப்படாவிட்டால் அல்லது திறம்பட பயன்படுத்தப்படாவிட்டால். உதாரணமாக, அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகளை சிற்றுண்டி சாப்பிடுவதை நீங்கள் விரும்பினாலும் நகர்த்த சோம்பேறி.

நீங்கள் நிறைய சாப்பிட விரும்பினால் ஆனால் கொழுப்பு வராமல் இருந்தால், உங்கள் உடல் செயல்பாடுகளை அதிகரிக்க வேண்டும். நீங்கள் வழக்கமாக உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலமும், படிக்கட்டுகளில் ஏறுவது, நடப்பது, வீட்டை சுத்தம் செய்வது மற்றும் பிற நடவடிக்கைகள் போன்றவற்றை நகர்த்துவதன் மூலமும் இதைச் செய்கிறீர்கள்.

நீங்கள் செய்யும் செயல்பாடு மற்றும் கால அளவைப் பொறுத்து எவ்வளவு கலோரிகளை எரிக்கிறீர்கள். நீங்கள் வழக்கமாக நிதானமாக உலா வந்தால், அதை மாற்ற வேண்டியிருக்கும் ஜாகிங் அல்லது இயக்கவும். கூடுதலாக, உடற்பயிற்சியின் காலத்தை அதிகரிக்கவும், இதனால் நீங்கள் அதிக கலோரிகளை எரிக்கலாம்.

எடுத்துக்காட்டாக, எடை பயிற்சி, யோகா அல்லது எதிர்ப்பு பயிற்சி மூலம் ஓடுவதை நீங்கள் இணைக்கலாம் குந்து, மதிய உணவுகள், அல்லது புஷ் அப்கள்.

2. உணவு தேர்வுகளை திரும்பிப் பாருங்கள்

நீங்கள் நிறைய சாப்பிட விரும்பினால், உங்கள் உடலை கொழுப்பாக மாற்ற வேண்டாம் என்றால், உங்கள் உணவு தேர்வுகளும் கருத்தில் கொள்ளப்பட வேண்டும். போன்ற துரித உணவைக் கட்டுப்படுத்துங்கள் குப்பை உணவு, இது உடலுக்கு ஆரோக்கியமானதல்ல.

காய்கறிகள், பழம், முழு தானியங்கள் மற்றும் கொட்டைகள் போன்ற அதிக சத்தான உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகளை உட்கொள்வதை அதிகரிப்பதைக் கவனியுங்கள். கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகளுடன் ஒப்பிடும்போது, ​​புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து உங்கள் வயிற்றை முழுதாக மாற்றுவதில் சிறந்தது என்று அறியப்படுகிறது.

வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு, முட்டை, ஓட்மீல், சூப், ஆப்பிள், ஆரஞ்சு மற்றும் வாழைப்பழங்கள் ஆகியவை உடற்பயிற்சியுடன் சமநிலையில் இருந்தால் உங்களை கொழுப்பாக மாற்றாத மிகவும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட ஆரோக்கியமான உணவுகள்.

3. நல்ல உணவுப் பழக்கத்தை வாழ்க

நிறைய சாப்பிடுவது பரவாயில்லை, அது அதிகமாக இல்லாத வரை உங்களை முழுதாக ஆக்குகிறது. நினைவில் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் நிறைய சாப்பிடுவதால் கொழுப்பு பெற விரும்பவில்லை என்றால், உங்கள் உணவு பழக்கத்தையும் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்கள் வயிறு பசியுடன் இருக்கும்போது சாப்பிடுங்கள். உணவைத் தவிர்க்க வேண்டாம். ஏனெனில், இந்த நேரத்தை நினைவில் கொள்ளாமல் சாப்பிடுவதால் அதிக கலோரிகளை வைக்க முடியும். இதன் விளைவாக, உடலில் உள்ள கலோரிகளை எரிக்க நீங்களே அதிகமாக இருப்பீர்கள்.

அவசரமாக இல்லாமல் அமைதியாக சாப்பிடுவதும் ஒரு உணவுப் பழக்கமாகும். அரட்டை அடிப்பது, உங்கள் செல்போனில் விளையாடுவது அல்லது தொலைக்காட்சியைப் பார்ப்பது போன்ற உணவு நேரத்திற்கு இடையூறு விளைவிக்கும் எதையும் நீங்களே ஒதுக்கி வைக்கவும்.

நீங்கள் அனுபவிக்கும் உணவில் கவனம் செலுத்துங்கள். அந்த வகையில், நீங்கள் உங்கள் உணவை நன்றாக மென்று சாப்பிடலாம் மற்றும் நீங்கள் நிரம்பியிருக்கிறீர்கள் என்று உங்கள் மூளை உங்களுக்குக் கொடுக்கும் சமிக்ஞைகளை உணரலாம்.

மேலே உள்ள மூன்று விஷயங்களில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம், நீங்கள் நிறைய சாப்பிட்டாலும் உங்கள் எடை சீராக இருக்கும், கொழுப்பாக இருக்காது.

எக்ஸ்