பக்க விளைவுகள் இல்லாமல் மலிவான மற்றும் நிரூபிக்கப்பட்ட இளமை குறிப்புகள்

நீங்கள் வயதாகிவிட்டாலும் ஒரு இளைஞனைப் போல உங்கள் உடல் தோற்றத்தை வைத்திருக்க விரும்பினால் போடோக்ஸ் அல்லது பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சை செய்ய அறிவுறுத்தும் பல இளமை குறிப்புகள் உள்ளன. இளமையாக இருக்க ஆழமாக செலவழிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, உடலின் ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்து ஏற்படட்டும். இளமையாக இருப்பதற்கான ரகசியம் எளிதானது: நீங்கள் சிறு வயதிலிருந்தே நிறைய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுவது. அது ஏன்?

வயதானதற்கு என்ன காரணம்?

காலப்போக்கில், இது உங்கள் வயது அல்ல. உங்கள் உடல் வெளியில் இருந்தும் உள்ளேயும் வயதாகிவிடும்.

உடல் உறுப்புகளின் பல்வேறு செயல்பாடுகள் "யு" காரணி, அக்கா வயது காரணமாக இயற்கையாகவே குறையத் தொடங்கும். சருமம் இளமையாக இருந்தபோது இருந்த அளவுக்கு கொலாஜன் மற்றும் மெலனின் உற்பத்தி செய்யாது. நீங்கள் வயதாகும்போது, ​​உங்கள் தசை வெகுஜனமும் தொடர்ந்து குறையும். இதன் விளைவாக, உங்கள் சருமம் மெதுவாக வறண்டு, சுருக்கமாக, தொய்வாகி, மந்தமான வெளிர் நிறத்தைக் கொண்டிருக்கும்.

இதற்கிடையில், சூரிய வெளிப்பாடு, காற்று மாசுபாடு மற்றும் மோட்டார் வாகன புகை, புகைபிடிக்கும் பழக்கம், மன அழுத்தம், தூக்க பிரச்சினைகள், உணவு மற்றும் உடல் நடைமுறைகள் போன்ற காரணிகள் வெளிப்புற வயதானவர்களுக்கு பங்களிக்கின்றன.

அப்படியிருந்தும், இளமையாக இருப்பதற்கான பின்வரும் உதவிக்குறிப்புகளைப் படிப்பதன் மூலம் பல்வேறு வெளிப்புற காரணிகளிலிருந்து வயதான விளைவுகளை எதிர்த்துப் போராடலாம்.

பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுவதில் விடாமுயற்சியுடன் இருங்கள், இளமையாக இருப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள் பெரும்பாலும் குறைத்து மதிப்பிடப்படுகின்றன

பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் வைட்டமின்கள் அதிகம் உள்ள உணவு ஆதாரங்கள் மற்றும் எண்ணற்ற ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் ஆரோக்கியமான சருமத்தை பராமரிக்க நல்லது. இளமை சருமத்திற்கு மிக முக்கியமான பங்கு வகிக்கும் இரண்டு வகையான வைட்டமின்கள் வைட்டமின் சி மற்றும் வைட்டமின் ஈ.

உடலில், வைட்டமின் சி கொலாஜன் என்ற சிறப்பு புரதத்தை உருவாக்க உதவுகிறது, இது சருமத்தை மிருதுவாகவும், உறுதியாகவும், ஈரப்பதமாகவும் வைத்திருக்கிறது. வைட்டமின் சி வயதான மற்றும் சூரிய ஒளியின் காரணமாக இருண்ட புள்ளிகள் மற்றும் கறைகள் அல்லது முகப்பரு தொடர்பான சேதம், முகப்பரு வடுக்கள் மற்றும் பொக்மார்க்ஸ் போன்றவற்றால் தோல் சேதத்தை சரிசெய்ய கொலாஜன் நடவடிக்கையை அதிகரிக்கும் என்றும் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. கூடுதலாக, புதிய புளிப்புக்கு ஒத்த இந்த வைட்டமின் முகத்தில் நேர்த்தியான கோடுகள் மற்றும் சுருக்கங்களை குறைப்பதில் திறம்பட நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது, வயதானதை ஏற்படுத்தும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களுடன் போராடும் அதன் ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகளுக்கு நன்றி.

வைட்டமின் சி-க்கு அதிகரித்த கொலாஜன் உற்பத்தி இரத்த நாளங்களை வலுப்படுத்தி அவற்றின் நெகிழ்ச்சியை அதிகரிக்கும். இரத்த நாளங்களின் வலுவான மற்றும் மீள் அமைப்பு தோல் மற்றும் முகம் உட்பட உடல் முழுவதும் இரத்த ஓட்டத்தை மிகவும் சீராக செய்யும். உங்கள் இரத்த ஓட்டம் மென்மையானது, அதிக ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் சருமத்திற்கு வழங்கப்படுகின்றன. இது உங்கள் சருமத்தின் ஒட்டுமொத்த தோற்றத்தை ஆரோக்கியமானதாகவும், இளமையாகவும், கதிரியக்கமாகவும் காணும்.

வைட்டமின் சி போலவே, வைட்டமின் ஈ ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும், இது சூரிய ஒளியால் ஏற்படும் தோல் சேதத்தை எதிர்த்துப் போராடுகிறது. வைட்டமின் ஈ சூரியனில் இருந்து தீங்கு விளைவிக்கும் புற ஊதா கதிர்களை உறிஞ்சி சருமத்தில் இருண்ட திட்டுகள் மற்றும் சுருக்கங்கள் உருவாகாமல் தடுக்க உதவுகிறது. கூடுதலாக, வைட்டமின் ஈ கரடுமுரடான மற்றும் வறண்ட சருமத்தை உள்ளிருந்து ஈரப்பதமாக்குவதன் மூலம் குணப்படுத்த உதவுகிறது, அதே நேரத்தில் சருமத்தில் ஏற்படும் வீக்கத்தைக் குறைக்கும். இந்த வைட்டமின் பிடிவாதமான வடுக்களை அகற்றுவதற்கும் பயனுள்ளதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

இதற்கிடையில், பல காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களில் உள்ள ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் பீட்டா கரோட்டின் உள்ளடக்கம் சூரியனில் இருந்து இலவச தீவிரவாதிகள் வெளிப்படுவதால் எரிச்சலூட்டும் சிவப்பு தோலைத் தடுக்கவும் செயல்படுகின்றன. பீட்டா கரோட்டின் சருமத்தை மிருதுவாகவும், மிருதுவாகவும் வைத்திருக்கலாம், மேலும் சுருக்கங்களைத் தடுக்கலாம்.

என்ன பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் உங்களை இளமையாக இருக்கச் செய்யலாம்?

வைட்டமின் சி, வைட்டமின் ஈ மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் பீட்டா கரோட்டின் அதிகம் உள்ள பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுவதன் மூலம் இளமையாக இருக்க இந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பெறலாம். அவர்களில்:

• ஆரஞ்சு, திராட்சைப்பழம், எலுமிச்சை போன்ற சிட்ரஸ் பழங்கள்.
• ஸ்ட்ராபெரி.
• ப்ரோக்கோலி மற்றும் கீரை.
• கீரை மற்றும் தக்காளி.
• வெண்ணெய்.
• மாங்கனி.
• கொய்யா.
• பப்பாளி.
• கிவி.
• அன்னாசி.
• இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு.

நாள் முழுவதும் குறைந்தது 5 பரிமாணங்களில் புதிய காய்கறிகளையும் பழங்களையும் சாப்பிட அறிவுறுத்தப்படுகிறீர்கள். உதாரணமாக, காலை உணவில் காய்கறி பக்க உணவுகள் மற்றும் உங்கள் வாயைக் கழுவ ஒரு பழக் கிண்ணம், மதிய உணவுக்குப் பிறகு கர்ஜனை செய்தல், மதியம் சிற்றுண்டி, இரவு உணவு மற்றும் படுக்கைக்கு முன் ஒரு சிற்றுண்டி.

புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சிற்றுண்டி செய்வதில் நீங்கள் சோர்வாக இருந்தால், அவற்றை உங்கள் நாக்கை மேலும் அசைக்க பல்வேறு வழிகளில் அவற்றை செயலாக்கலாம். உதாரணமாக, பல்வேறு பழங்களின் சாறு கலவையை உருவாக்குங்கள். வைட்டமின் ஈ அதிகம் உள்ள சிறிது ஆலிவ் எண்ணெயுடன் புதிய காய்கறி சாலட்டை பரிமாறுவதன் மூலமும் இதை நீங்கள் சிகிச்சையளிக்கலாம்.

இனிமேல் செய்ய எளிதான மற்றொரு இளமை குறிப்புகள்

பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுவதைத் தவிர, வயதான காலத்தில் உங்கள் உடல் தோற்றத்தை இளமையாக வைத்திருக்க நீங்கள் இனிமேல் செய்யக்கூடிய பல எளிய விஷயங்கள் உள்ளன.

• சீரான சத்தான உணவு, வழக்கமான உடற்பயிற்சியுடன் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பராமரிக்கவும், ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும்.
• புகைப்பதைத் தவிர்க்கவும் அல்லது கைவிடவும்; சிகரெட் புகைப்பையும் தவிர்க்கவும்.
• நீங்கள் மகிழ்ச்சியாகவும், குறைந்த மன அழுத்தமாகவும் உணரக்கூடிய தளர்வு அல்லது வேடிக்கையான செயல்களில் ஈடுபடுங்கள்.
• வீட்டை விட்டு வெளியேறுவதற்கு முன்பு குறைந்தபட்சம் SPF-30 சன்ஸ்கிரீனைப் பயன்படுத்தி சூரிய ஒளியில் இருந்து உங்கள் சருமத்தைப் பாதுகாக்கவும். சூடான வெயிலில் செல்லும்போது சன்கிளாசஸ், அகலமான விளிம்பு தொப்பி, நீண்ட கை உடைகள் மற்றும் கால்சட்டை ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்தினால் இன்னும் சிறப்பாக இருக்கும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், வயதானதை ஏற்படுத்துவதோடு, அதிக சூரிய ஒளியில் தோல் புற்றுநோயை உருவாக்கும் அபாயத்தையும் அதிகரிக்கும்.