நீங்கள் அலாரம் அமைக்கவில்லை என்றாலும், ஒரே நேரத்தில் விழித்தீர்களா? இதுதான் காரணம்

நீங்கள் எப்போதாவது யோசித்திருக்கிறீர்களா, அல்லது அபத்தமாக வருத்தப்பட்டிருக்கலாம், நேற்றைய அதே நேரத்தில் நீங்கள் ஏன் விழித்திருக்கிறீர்கள், நீங்கள் வேண்டுமென்றே அலாரத்தை அமைக்கவில்லை என்றாலும் - இன்று உங்கள் நாள் விடுமுறை? தாமதமாகவும் கவனக்குறைவாகவும் எழுந்திருக்க அனைத்து திட்டங்களும் வாங்கருக்கு இருந்தது. என்ன இருக்கிறது, நீங்கள் இன்னும் நல்ல நிலையில் உணர்கிறீர்கள், அது இன்னும் காலை 5 மணி என்றாலும். விஞ்ஞானம் அதை உங்களுக்காக விளக்க முடியும்.

அது மாறும் போது, ​​உடலுக்கு அதன் சொந்த அலாரம் உள்ளது

நமது அன்றாட வாழ்க்கை சர்க்காடியன் ரிதம் எனப்படும் உடலின் உள் கடிகாரத்தால் கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது. 24 மணிநேர சுழற்சியில் உங்கள் சூழலின் ஒளி நிலைமைகளுக்கு கூட, பழக்கவழக்கங்கள், உடல் செயல்பாடு, மனநிலை, நடத்தை ஆகியவற்றில் ஏதேனும் மாற்றங்களைத் தொடர்ந்து நீங்கள் எழுந்து எழுந்திருக்கும்போது சர்காடியன் ரிதம் செயல்படுகிறது. சர்க்காடியன் ரிதம் ஹார்மோன் உற்பத்தி, உடல் வெப்பநிலை மற்றும் பல்வேறு உடல் செயல்பாடுகளுக்கும் உதவும்.

உடலின் சர்க்காடியன் கடிகாரம் ஒவ்வொரு நாளும் 24 மணிநேர சுழற்சியில் இயங்குவதற்காக தானாகவே மீட்டமைக்க ஒரு வழி தூக்கம். இரவில் மங்கலான வளிமண்டலம் மற்றும் குளிர்ந்த காலநிலை ஆகியவை மூளைக்கு தூண்டுகிறது, இது மெலடோனின் மற்றும் அடினோசின் ஹார்மோன்களை வெளியிடுகிறது, இது உங்களுக்கு தூக்கத்தையும் நிதானத்தையும் உணர வைக்கும், இது நீங்கள் தூங்க வேண்டிய நேரம் என்பதற்கான அறிகுறியாகும். அதிக தூக்கமில்லாத ஹார்மோன்கள் இரவில் வெளியிடப்படுகின்றன.

நீங்கள் தூங்கும் போது இரவில், இந்த இரண்டு ஹார்மோன்கள் தொடர்ந்து வெளியிடப்படும், ஆனால் அவை காலையில் அவற்றின் உற்பத்தியை நிறுத்தத் தொடங்கி மெதுவாக அட்ரினலின் மற்றும் கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோன்களுடன் மாற்றப்படும். அட்ரினலின் மற்றும் கார்டிசோல் ஆகியவை மன அழுத்த ஹார்மோன்களாகும், அவை காலையில் எழுந்தவுடன் கவனம் செலுத்தவும் எச்சரிக்கையாகவும் இருக்க உதவும்.

எளிமையாகச் சொன்னால், நீங்கள் எப்போதும் ஒரே நேரத்தில் எழுந்திருக்கக் காரணம், ஒளி மற்றும் இருளில் ஏற்படும் மாற்றங்களுக்கு பதிலளிக்கும் விதமாக சர்க்காடியன் ரிதம் செயல்படுகிறது. உடல் காலையில் வெளிச்சத்திற்கு வந்தவுடன் (இது திரைச்சீலைகள், அறை விளக்குகள், அல்லது மின்னஞ்சல் அறிவிப்புகள் காரணமாக இயங்கும் ஒரு செல்போன் திரை போன்றவற்றிலிருந்து இயற்கையான சூரிய ஒளியாக இருந்தாலும் சரி), உடலின் உயிரியல் கடிகாரம் தூக்கத்தின் உற்பத்தியை நிறுத்தும்- ஹார்மோன்களை உருவாக்கி, அதை தயாரிக்க மன அழுத்த ஹார்மோன்களுடன் மாற்றவும். ஆரம்பத்தில்.

தூக்கத்தைத் தூண்டும் ஹார்மோன்கள் அடினோசின் மற்றும் மெலடோனின் பொதுவாக காலை 6-8 மணியளவில் உற்பத்தி செய்யப்படுவதை நிறுத்தத் தொடங்குகின்றன.

நான் ஏன் நள்ளிரவில் எழுந்திருக்க விரும்புகிறேன்?

சில நேரங்களில், நீங்கள் எந்த காரணமும் இல்லாமல் நள்ளிரவில் எழுந்திருப்பதைக் காணலாம். இல்லை, திரைப்படங்களில் உள்ளதைப் போல ஒரு ஜோடி கண்ணுக்குத் தெரியாத கண்கள் உங்களைப் பார்த்துக் கொண்டிருப்பதால் அல்ல. நள்ளிரவில் எழுந்திருக்கும் நிகழ்வு பொதுவாக "நள்ளிரவு தூக்கமின்மை" என்று அழைக்கப்படுகிறது.

உடலின் உயிரியல் கடிகாரம், மேலே விவரிக்கப்பட்டுள்ளபடி, தூக்க முறைகளை ஒழுங்குபடுத்துகிறது - கோழி தூக்கம் முதல் ஆழ்ந்த தூக்கம் வரை, REM தூக்க நிலை என்று அழைக்கப்படுகிறது. இரவு முழுவதும் ஒவ்வொரு 90-100 நிமிடங்களுக்கும் ஒரு முறை REM அல்லாத மற்றும் REM தூக்க நிலைகள் மாறி மாறி வருகின்றன. REM அல்லாத தூக்கத்தின் போது நீங்கள் நள்ளிரவில் எழுந்திருக்க வாய்ப்பு அதிகம். மேலும், நேரம் செல்ல செல்ல விடியல் உடைந்தது.

"நாங்கள் தூக்கத்தின் இலகுவான கட்டத்தை நோக்கி நகர்கிறோம், எனவே நாங்கள் எழுந்திருக்க அதிக வாய்ப்புள்ளது" என்று பென்சில்வேனியா பல்கலைக்கழகத்தின் நடத்தை தூக்க மருத்துவம் திட்டத்தின் மருத்துவ இயக்குனர் அமெஸ் ஃபைன்ட்லி, பி.எச்.டி, சி.பி.எஸ்.எம். ஹஃபிங்டன் போஸ்ட்.

நள்ளிரவில் எழுந்திருக்கும் பழக்கமும் தூக்க முறைகளில் ஏற்படும் மாற்றங்களால் பாதிக்கப்படலாம். ஒவ்வொருவருக்கும் வெவ்வேறு உடல் கடிகாரம் (சர்க்காடியன் ரிதம்) உள்ளது, ஆனால் இது பொதுவாக 24 மணி நேரம் 15 நிமிடங்கள் ஆகும். இரவில் தாமதமாக தூங்க விரும்பும் மக்களின் சர்க்காடியன் தாளம் நீளமாக இருக்கும், அதே நேரத்தில் அதிகாலையில் எழுந்திருப்பதில் முனைப்பு காட்டும் மக்களின் தாளம் 24 மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக இருக்கும்.

தூக்க முறைகளில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் உடலின் உயிரியல் கடிகார அமைப்பைக் குழப்புகின்றன, இது ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். ஏனென்றால், உடலின் உயிரியல் கடிகாரம் நமது நனவான மனதின் விழிப்புணர்வையும் விழிப்புணர்வையும் கட்டுப்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், உடலில் உள்ள ஒவ்வொரு உறுப்புகளின் "வேலை நேரத்தையும்" கட்டுப்படுத்துகிறது.

வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், உடலின் உயிரியல் கடிகாரத்தின் செயல்பாட்டை பாதிக்கும் அழுத்த காரணிகள் காலக்கெடுவை வேலை, காதலர்களுடனான உறவுகள் அல்லது முடிக்கப்படாத கல்லூரி பணிகள், நீங்கள் எப்போதும் நன்றாக தூங்குவதில் சிக்கல் ஏற்படுத்தும் அனைத்து கவலையுடனும் படுக்கைக்குச் செல்ல வைக்கும்.

நள்ளிரவில் எழுந்திருப்பது வேறு பல விஷயங்களாலும் ஏற்படலாம், உதாரணமாக காரமான உணவை உட்கொள்வது அல்லது பிற்பகலில் அல்லது இரவு படுக்கைக்கு முன் கூட காபி குடிப்பது.