பொருளடக்கம்:
டோபமைன் என்பது மூளை ஹார்மோன் ஆகும், இது இயற்கையாகவே உணர்ச்சி சீராக்கி முறையில் தயாரிக்கப்படுகிறது. அது மட்டுமல்லாமல், தூக்கம் மற்றும் நினைவக செயல்முறைகள் போன்ற சில செயல்பாடுகளும் இந்த ஹார்மோனால் கட்டுப்படுத்தப்படுகின்றன. இந்த ஹார்மோன் கூட ஒரு நபரின் மோட்டார் திறன்களை பாதிக்கிறது. டோபமைன் குறைபாட்டை நீங்கள் அனுபவிப்பது சாத்தியமில்லை.
உடலில் டோபமைன் இல்லாததற்கு என்ன காரணம்?
மூளை செல்கள் ஒருவருக்கொருவர் தொடர்பு கொள்ளும் பல நரம்பு செல்களைக் கொண்டுள்ளன. டோபமைன் என்ற ஹார்மோன் என்பது நரம்பு செல்களுக்கு இடையில் வெளியாகும் சமிக்ஞைகளை அனுப்ப நரம்பு செல்களுக்கு இடையில் பயன்படுத்தப்படும் ஒரு பொருளாகும்.
டோபமைன் என்ற ஹார்மோனில் நீங்கள் குறைபாடு இருக்கும்போது, சிக்னல்களை அனுப்புவதில் மூளையின் நரம்புகள் திறம்பட செயல்பட முடியாது. இதன் விளைவாக, இது உடலின் பல்வேறு அறிவாற்றல் மற்றும் மோட்டார் செயல்பாடுகளை ஒழுங்குபடுத்துவதில் மூளையின் செயல்பாட்டில் தலையிடக்கூடும்.
உடலால் உற்பத்தி செய்யப்படும் டோபமைன் ஹார்மோனின் போதிய அளவு அல்லது சுகாதார நிலைமைகள் காரணமாக மூளை நரம்பு செல்களில் தொந்தரவு ஏற்படுவதால் டோபமைன் குறைபாடு ஏற்படலாம். இந்த நிலை மனச்சோர்வு, ஸ்கிசோஃப்ரினியா, மனநல கோளாறுகள் மற்றும் பார்கின்சன் நோய் போன்ற சில நோய்களுடன் தொடர்புடையது.
டோபமைன் குறைபாடு பொருள் துஷ்பிரயோகத்துடன் தொடர்புடையது. போதைப்பொருள் துஷ்பிரயோகம் செய்யும் மூளை மூளை ஏற்பிகளைக் குறைத்தல் மற்றும் டோபமைன் என்ற ஹார்மோன் உற்பத்தி காரணமாக கோளாறுகளை அனுபவிக்கும். டோபமைன் என்ற ஹார்மோனிலிருந்து பயனடைய டோபமைன் என்ற ஹார்மோன் அதிக அளவில் அவர்களுக்கு தேவைப்படுகிறது.
அதிக சர்க்கரை மற்றும் நிறைவுற்ற கொழுப்பு போன்ற ஆரோக்கியமற்ற உணவு டோபமைன் என்ற ஹார்மோனின் உற்பத்தியைக் குறைக்கும். கூடுதலாக, கொழுப்பு மற்றும் சர்க்கரை அதிகம் உள்ள உணவுகளில் பொதுவாக எல்-டைரோசின் மற்றும் அமினோ அமிலங்கள் போன்ற டோபமைன் ஹார்மோன்களை உற்பத்தி செய்ய குறைந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன.
டோபமைன் குறைபாட்டின் அறிகுறிகள் யாவை?
டோபமைன் என்ற ஹார்மோன் குறைபாடுள்ள ஒருவர் பின்வரும் அறிகுறிகளில் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவற்றை அனுபவிக்கலாம்:
- பிடிப்புகள், தசைப்பிடிப்பு அல்லது நடுக்கம்
- தசைகள் விறைப்பாக உணர்கின்றன
- தசை வலி
- மோட்டார் இருப்பு குறைந்தது
- மலச்சிக்கல்
- உணவை ஜீரணிக்க மற்றும் விழுங்குவதில் சிரமம்
- எந்த காரணமும் இல்லாமல் எடை அதிகரிப்பு அல்லது இழப்பு
- சக்தியற்றதாக உணர்கிறேன்
- பாலியல் ஆசை குறைந்தது
- கவலையாக உணர்கிறேன்
- வழக்கத்தை விட மெதுவாக நகர்த்தவும்
- வழக்கத்தை விட மெதுவாக பேசுங்கள்
- சுற்றியுள்ள சூழலைப் பற்றிய விழிப்புணர்வு இல்லாதது
- குற்ற உணர்வு போன்ற மனநிலைக் கோளாறுகளை அனுபவித்தல், குறைந்த சுய மரியாதை, மனநிலை ஊசலாட்டம் வெளிப்படையான காரணமின்றி சோகமாக இருங்கள்
- தற்கொலை எண்ணங்கள் அல்லது சுய தீங்கு போன்ற மனச்சோர்வு அறிகுறிகளை அனுபவித்தல்
- பிரமைகள் மற்றும் பிரமைகளை அனுபவித்தல்
- நினைவில் கொள்வதில் சிக்கல்
- மறக்க எளிதானது
- மனக்கிளர்ச்சி மற்றும் அழிவுகரமான.
அறிகுறிகளைத் தவிர, டோபமைன் குறைபாடு நிலைகளை அடையாளம் காண்பது மிகவும் கடினமாக இருக்கும். மருத்துவர் வாழ்க்கை முறை காரணிகள், டோபமைன் அளவு குறைவதோடு தொடர்புடைய நோய்கள் மற்றும் பிற மருத்துவ வரலாற்றையும் சரிபார்க்கலாம்.
என்ன செய்ய முடியும்?
டோபமைன் குறைபாட்டிற்கு சிகிச்சையளிக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில விஷயங்கள் இங்கே:
அதிக சர்க்கரை அளவைக் குறைக்கவும்
உணவு மற்றும் பானங்களில் காணப்படும் சர்க்கரை (ஆல்கஹால் உட்பட) மூளை வேதியியலை மாற்றுவதற்கும் டோபமைன் அளவைக் குறைப்பதற்கும் சர்க்கரையைச் சார்ந்திருப்பதைத் தூண்டும் விளைவையும் கொண்டுள்ளது.
அதே நேரத்தில் டோபமைனின் வீழ்ச்சியும் இந்த அதிக சர்க்கரை உட்கொள்ளலுக்கு அடிமையாவதற்கு வழிவகுக்கிறது. உங்கள் சர்க்கரை அளவைக் குறைப்பது டோபமைன் வீழ்ச்சி மற்றும் சர்க்கரை போதைக்கு எதிராக போராட உதவும்.
டைரோசின் உணவு மூலங்களை உண்ணுங்கள்
டோபமைன் என்ற ஹார்மோன் உருவாவதற்கு முன்னோடிகளில் டைரோசின் ஒன்றாகும், இது வாழைப்பழங்கள், பாதாம், ஆப்பிள், தர்பூசணி, கொட்டைகள், முட்டை மற்றும் இறைச்சி போன்ற பல உணவுப் பொருட்களிலிருந்து பெறலாம். இருப்பினும், மனச்சோர்வு உள்ளவர்கள் போன்ற கடுமையான நிகழ்வுகளில், போதுமான டோபமைன் அளவை உற்பத்தி செய்ய டைரோசின் கூடுதல் தேவைப்படலாம்.
காஃபின் உட்கொள்ளலை குறைக்கவும்
காஃபின் தூண்டுதல் விளைவுகளை அனுபவித்த பிறகு, உடலில் இருந்து டோபமைன் ஹார்மோன் உற்பத்தியின் அளவு குறையும். ஆகையால், காபியிலிருந்து அதிகப்படியான காஃபின் உட்கொள்வது மூளையில் டோபமைன் அளவின் சமநிலையை சீர்குலைக்கும்.
மன அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்
மன அழுத்தம் என்பது உடலின் ஹார்மோன் சமநிலையை சீர்குலைக்கும் ஒரு நிலை, அவற்றில் ஒன்று டோபமைன் என்ற ஹார்மோனை உற்பத்தி செய்து பயன்படுத்துவதற்கான செயல்முறையாகும். ஓய்வெடுக்க போதுமான நேரம், ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சியைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் மன அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்தலாம்.
சீரான உடற்பயிற்சி அட்டவணையை உருவாக்கவும்
வழக்கமான உடல் செயல்பாடு ஆரோக்கியமான இரத்த ஓட்டத்தை பராமரிக்கவும், பல்வேறு மூளை ஹார்மோன்கள் மற்றும் உடல் டோபமைன் அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவும்.
ஒரு படுக்கை நேர வழக்கத்தை நிறுவுங்கள்
செயல்பாட்டு முறைகள் தூக்க நேரத்தை பாதிக்கும், இது உடலுக்கு ஓய்வெடுக்கவும், டோபமைன் ஹார்மோன் இனப்பெருக்கம் செய்யவும் நேரம் தேவைப்படும்.
