நல்ல உடற்பயிற்சி, தீவிரம் அல்லது காலத்திற்கு முன்னுரிமை அளிக்கிறதா? & காளை; ஹலோ ஆரோக்கியமான

உடற்பயிற்சியின் காலத்திற்கும் தீவிரத்திற்கும் இடையில், எது விரும்பப்படுகிறது? இதைப் பற்றி நீங்கள் மட்டும் யோசிக்கவில்லை. அடிப்படையில், உடலை வளர்ப்பதற்கு உடற்பயிற்சி பயன்படுத்தப்படுகிறது. இருப்பினும், தொடர்ச்சியான வழக்கமான உடற்பயிற்சியின் மூலம், அனைவரும் சிறந்த செயல்திறன் மற்றும் முடிவுகளை விரும்புவார்கள்.

விளையாட்டில் அதிக தீவிரம் கொண்ட பயிற்சி அல்லது கால அளவிற்கு இடையில் எது முக்கியமானது என்பதைக் கண்டுபிடிக்க, பின்வரும் விளக்கத்தை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.

நல்ல பொறையுடைமை விளையாட்டு தீவிரம் மற்றும் கால அளவு ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துகிறது

பொறையுடைமை பயிற்சி (சகிப்புத்தன்மை) பொதுவாக உடற்பயிற்சியில் தீவிரம், காலம் மற்றும் அதிர்வெண் காரணிகளை உள்ளடக்கியது. ஒவ்வொரு முறையும் உங்கள் செயல்திறனை மேம்படுத்த இந்த மூன்றையும் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

அதிகப்படியான சோர்வு, தசை வலி, தூக்கமின்மை, தலைவலி, நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைதல், மனச்சோர்வு மற்றும் பிறவற்றின் விளைவுகள் வரை இந்த எதிர்ப்பு உடற்பயிற்சி உடற்பயிற்சியின் எதிர்மறையான விளைவுகளை சரியாகக் குறைக்கும்.

ஒரு ஆய்வில், பொறையுடைமை விளையாட்டு பொதுவாக சர்வதேச மற்றும் தேசிய விளையாட்டு வீரர்களால் மேற்கொள்ளப்படுகிறது, அவை ஒவ்வொரு வாரமும் குறைந்தது 10-13 முறை மேற்கொள்ளப்படுகின்றன. உடற்பயிற்சியின் தீவிரம் இரண்டாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது, அதாவது 80% குறைந்த தீவிரம் உடற்பயிற்சி மற்றும் 20% அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சி.

இந்த விளையாட்டு வீரர்களால் மேற்கொள்ளப்படும் பொறையுடைமை பயிற்சி என்பது 90% VO2max ஐ அடையும் இடைவெளி பயிற்சியுடன் அதிக தீவிரம் கொண்ட பயிற்சியைக் குறிக்கிறது (தீவிர நடவடிக்கைகளின் போது உடலில் பதப்படுத்தப்பட்ட ஆக்சிஜனின் அதிகபட்ச அளவு). இந்த செயல்பாடு விளையாட்டு வீரர்களால் மேற்கொள்ளப்படுகிறது, இதனால் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது அவர்களின் செயல்திறனுக்கு நன்மைகளை வழங்குகிறது.

குறைந்த தீவிரம் கொண்ட பயிற்சியின் நீண்ட கால கலவையும், அதிக தீவிரம் கொண்ட பயிற்சியுடன் ஒன்றிணைக்கப்படுவதும், விளையாட்டு அழுத்தங்களுக்கு பதிலளிக்கும் விதமாக உடலுக்கு ஏற்ற வலிமையை அளிக்கிறது.

ஆகவே, அவர்கள் மூவரும் காயத்தின் அபாயத்தைக் குறைப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றனர் என்று கூறலாம், ஏனென்றால் இந்த தொடர் எதிர்ப்பு பயிற்சி மூலம் அவர்கள் செயல்திறனை மேம்படுத்த முடியும்.

சில சந்தர்ப்பங்களில், கால அளவு வேறுபட்ட பாத்திரத்தைக் கொண்டுள்ளது

எதிர்ப்பு பயிற்சியில் காலம் அல்லது தீவிரம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இந்த உடற்பயிற்சி உடலின் வலிமை, சமநிலை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்தலாம்.

இருப்பினும், சில சுகாதார நிலைமைகளில், தீவிரம் மற்றும் காலத்திற்கு முன்னுரிமை கொடுக்கும் விளையாட்டுகளுக்கு அந்தந்த பாத்திரங்கள் உள்ளன. இது இதழில் குறிப்பிடப்பட்டுள்ளது விளையாட்டின் உயிரியல். எதிர்ப்பு பயிற்சி தீவிரம், எதிர்ப்பு மற்றும் கால அளவைக் கொண்ட உடற்பயிற்சியில் உள்ள வேறுபாடுகள் அவர்களின் உடல் நிலையில் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்துமா என்பதை அவர்கள் ஆய்வு செய்தனர்.

எதிர்ப்பு முடிவுகள் மட்டும், அத்துடன் எதிர்ப்பு மற்றும் எதிர்ப்பு பயிற்சியின் கலவையாகும், உடல் அளவில் பயனுள்ள மாற்றத்தை திறம்பட வழங்க முடியும் என்று ஆய்வு முடிவுகள் குறிப்பிடுகின்றன. உடற்பயிற்சியின் இரண்டு முறைகளும் உடலில் கொழுப்பு நிறை குறைக்க, டயஸ்டாலிக், அழற்சியின் அபாயத்தை குறைக்க மற்றும் நீரிழிவு நோய் 2 உள்ளவர்களுக்கு நல்ல தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

இதற்கிடையில், பயிற்சி சகிப்புத்தன்மை மட்டுமே குறுகிய மற்றும் மிதமான காலப்பகுதியில் (கால அளவு 8-24 வாரங்கள்) உடல் நிறைவை திறம்பட குறைக்க முடியும். 24 வாரங்களுக்கும் மேலாக மேற்கொள்ளப்படும் எதிர்ப்புப் பயிற்சி சிஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தத்தை உறுதிப்படுத்தவும், உடல் நிறை குறைக்கவும் முடியும் என்றும் ஆராய்ச்சியாளர்கள் தெரிவித்தனர்.

இருப்பினும், வளர்சிதை மாற்ற நோயின் அபாயத்தைக் குறைப்பதில் ஒரு குறிப்பிட்ட விளைவைக் கொண்ட உடற்பயிற்சியின் தீவிரத்திற்கும் கால அளவிற்கும் இடையிலான உறவு குறித்த மேலதிக ஆய்வுகளை ஆராய்ச்சியாளர்கள் எதிர்பார்க்கிறார்கள்.

சரியான காலம் மற்றும் தீவிரத்தின் எதிர்ப்புப் பயிற்சியைத் தொடங்கவும்

உடற்பயிற்சி முறை, தீவிரம் மற்றும் காலம் ஆகிய இரண்டும் உங்கள் உடலுக்கு நன்றாக இருக்கும். மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, நீங்கள் எடை இழப்பை நோக்கமாகக் கொண்டிருந்தால், நீங்கள் 24 வாரங்களுக்கும் மேலாக கால எதிர்ப்பைக் கொண்டு எதிர்ப்பு மற்றும் எதிர்ப்புப் பயிற்சியைத் தொடங்கலாம்.

காலப்போக்கில் உங்கள் உடற்பயிற்சியின் செயல்திறனைத் தொடர்ந்து மேம்படுத்த விரும்பினால், தீவிரம், காலம் மற்றும் அதிர்வெண் காரணிகளை மையமாகக் கொண்ட பொறையுடைமை பயிற்சியில் கவனம் செலுத்த முயற்சிக்கவும்.

எதிர்ப்பு பயிற்சி செய்ய ஆர்வமா? பின்வரும் விஷயங்களைப் பார்க்க முயற்சிக்கவும்.

1. ஆர்வமுள்ள விளையாட்டைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்

நடைபயிற்சி, ஜாகிங், நீச்சல் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் உள்ளிட்ட பல்வேறு ஏரோபிக் உடற்பயிற்சிகளின் மூலம் பொறையுடைமை பயிற்சி செய்ய முடியும்.

இந்த பயிற்சியை தவறாமல் செய்வது நல்ல செயல்திறனின் நன்மைகளை அளிக்கும். எனவே அடுத்த பயிற்சியில், நீங்கள் அடுத்த நிலை சிரமத்தை அதிகரிக்க முடியும்.

2. மெதுவாகத் தொடங்குங்கள்

ஒரு பொறையுடைமை பயிற்சியாக ஒரு நல்ல பயிற்சியைத் தொடங்க, நீங்கள் முதல் நாளில் 10-15 நிமிடங்களைத் தொடங்க வேண்டும். இருப்பினும், படிப்படியாக நீங்கள் தீவிரத்தை அதிகரிக்க வேண்டும்.

அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன் ஒவ்வொரு வாரமும் குறைந்தது 150 நிமிடங்கள் அல்லது 2.5 மணிநேர கடுமையான செயல்பாட்டை பரிந்துரைக்கிறது. அதாவது, நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்க வேண்டும்.

3. முன்னேற்றம்

நீங்கள் வழக்கமான உடற்பயிற்சியை மாற்றத் தொடங்கியதும், பிற உடல் செயல்பாடுகளைச் சேர்க்க முயற்சிக்கவும். வழக்கத்தை விட அடிக்கடி செய்யுங்கள்.

படிப்படியாக, நீங்கள் உடற்பயிற்சியின் கால அளவை ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்களுக்கு மேல் அதிகரிக்கலாம். எப்போதும் முன்னேறவும், இதனால் புதிய விளையாட்டு சவால்களை ஏற்றுக்கொள்ளும்போது உங்கள் உடல் நன்றாக மாற்றியமைக்க முடியும்.

எக்ஸ்