ஜெட் லேக்: காரணங்கள், அறிகுறிகள், சிகிச்சை போன்றவை. & காளை; ஹலோ ஆரோக்கியமான

வரையறை

ஜெட் லேக் என்றால் என்ன?

ஜெட் லேக் என்பது யாருக்கும் ஏற்படக்கூடிய ஒரு தூக்கக் கோளாறு, ஆனால் பொதுவாக பல நேர மண்டலங்களில் வேகமாக பயணிக்கும் நபர்களுக்கு இது ஏற்படுகிறது.

இந்த நிலை உங்கள் உயிரியல் கடிகாரத்தை தொந்தரவு செய்யும். உயிரியல் கடிகாரம், சர்க்காடியன் ரிதம் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது நீங்கள் தூங்கும்போது மற்றும் எழுந்திருக்கும்போது உடல் கட்டுப்படுத்த வேண்டிய ஒரு அமைப்பாகும்.

உடலின் உயிரியல் கடிகாரம் புதிய நேர மண்டலத்திற்கு ஏற்ப மாற்றுவது கடினம் என்பதால் ஜெட் லேக் பொதுவாக நிகழ்கிறது. நீங்கள் அதிக நேர மண்டலங்களை கடந்து செல்லும்போது, ​​உங்கள் இலக்கை அடையும்போது இந்த நிலையை நீங்கள் அனுபவிக்க வாய்ப்புள்ளது.

ஜெட் லேக் என்பது தற்காலிகமாக மட்டுமே நீடிக்கும் ஒரு நாள்பட்ட, நடந்துகொண்டிருக்கும் நிலை அல்ல, ஆனால் இது மிகவும் சோர்வாகவும் உங்கள் செயல்பாடுகளை சீர்குலைக்கும்.

ஜெட் லேக் எவ்வளவு பொதுவானது?

இந்த நிலை மிகவும் பொதுவானது மற்றும் எல்லா வயதினரும் அனுபவிக்க முடியும். இருப்பினும், ஒரு ஆய்வு வயதானவர்கள் அறிகுறிகளை அடிக்கடி அனுபவிப்பதாகவும் மற்ற வயதினரை விட மீட்க அதிக நேரம் எடுப்பதாகவும் காட்டுகிறது.

அறிகுறிகள் & அறிகுறிகள்

ஜெட் லேக்கின் அறிகுறிகள் மற்றும் அறிகுறிகள் யாவை?

ஒவ்வொரு நபரையும் பொறுத்து ஜெட் லேக் அறிகுறிகள் மாறுபடும். ஜெட் லேக் காரணமாக சிலர் லேசான அறிகுறிகளை சந்திக்க நேரிடும். இந்த நிலை காரணமாக கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளை அனுபவிப்பவர்களும் உள்ளனர்.

ஜெட் லேக் காரணமாக ஏற்படும் சில அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• தூக்கக் கலக்கம் - தூக்கமின்மை, சீக்கிரம் எழுந்திருத்தல் அல்லது அதிக தூக்கம் போன்றவை
• பகலில் சோர்வு
• அமைதியற்றதாக உணருங்கள்
• தலைவலி
• நீரிழப்பு
• பொதுவாக கவனம் செலுத்துவது அல்லது செயல்படுவது சிரமம்
• நினைவகம் குறைந்தது
• பசியைக் குறைத்தது
• மலச்சிக்கல், அஜீரணம் அல்லது வயிற்றுப்போக்கு
• உடல்நிலை சரியில்லை
• மாற்றம் மனநிலை

பொதுவாக, நீங்கள் குறைந்தது இரண்டு நேர மண்டலங்களைத் தாண்டினால் பின்வரும் அறிகுறிகளை நீங்கள் அனுபவிப்பீர்கள்.

உங்கள் உடல் பொதுவாக இரண்டு நாட்களுக்குள் இயல்பு நிலைக்கு திரும்பலாம், ஆனால் நீங்கள் எட்டு மணி நேரத்திற்கும் மேலான நேர மண்டல மாற்றத்தை அனுபவித்தால், ஜெட் லேக்கின் விளைவுகளிலிருந்து நீங்கள் முழுமையாக மீட்க அதிக நேரம் எடுக்கும்.

மேலே பட்டியலிடப்படாத அறிகுறிகளும் அறிகுறிகளும் இருக்கலாம். ஜெட் லேக் உள்ளவர்கள் ஒழுங்கற்ற இதயத் துடிப்பு மற்றும் நோய்க்கான ஆபத்து போன்ற சில அறிகுறிகளை அனுபவிக்கும் பல சந்தர்ப்பங்கள் உள்ளன. ஒரு குறிப்பிட்ட அறிகுறியைப் பற்றி உங்களுக்கு கவலைகள் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

நான் எப்போது மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டும்?

மேலே உள்ள அறிகுறிகள் அல்லது அறிகுறிகள் ஏதேனும் இருந்தால், அல்லது ஒரு வாரம் கழித்து உங்கள் உடல் மேம்படவில்லை என்றால், மருத்துவரை அணுகவும்.

எல்லோரும் ஜெட் லேக்கின் வெவ்வேறு அறிகுறிகளைக் காட்டுகிறார்கள். எந்த வகையான சிகிச்சை சரியானது மற்றும் உங்கள் உடலின் நிலைக்கு ஏற்ப, உங்கள் உடல்நிலைக்கு சிகிச்சையளிக்க எப்போதும் மருத்துவரை அணுகவும்.

காரணம்

ஜெட் லேக்கிற்கு என்ன காரணம்?

நேர மண்டலத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்களுடன் உங்கள் உடலை விரைவாக சரிசெய்ய முடியாதபோது ஜெட் லேக் ஏற்படுகிறது.

இது உங்கள் தூக்க அட்டவணை மற்றும் தூக்கமின்மை, சோர்வு, செறிவு பிரச்சினைகள், செரிமானம் மற்றும் மனநிலை போன்ற உங்கள் ஒட்டுமொத்த உடல் நிலை ஆகியவற்றில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

ஜெட் லேக்கைத் தூண்டும் சில விஷயங்கள் பின்வருமாறு:

1. உயிரியல் கடிகாரம் தொந்தரவு செய்யப்படுகிறது

முன்பு விளக்கியது போல, மனிதர்களுக்கு தூக்க சுழற்சியை பாதிக்கும் ஒரு உயிரியல் கடிகாரம் அல்லது சர்க்காடியன் தாளம் உள்ளது. நீங்கள் வெவ்வேறு நேர மண்டலங்களைக் கடந்தால், அசல் நேர மண்டலத்தைப் பின்பற்றும் உங்கள் உடலில் உள்ள உயிரியல் கடிகாரம் தொந்தரவு செய்யப்படும்.

இது நிச்சயமாக உங்கள் தூக்க சுழற்சியில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது, அதே போல் உங்கள் உடல் ஒட்டுமொத்தமாக செயல்படும் விதம், அதாவது உண்ணும் நேரம் மற்றும் மலம் கழித்தல் போன்றவை.

2. சூரிய ஒளியின் விளைவு

சில ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஜெட் லேக் சூரிய ஒளியால் பாதிக்கப்படலாம் என்று கூறுகின்றனர். உங்கள் உடலின் உயிரியல் கடிகாரத்திற்கு சூரிய ஒளி முக்கிய திறவுகோல் என்று கூறுவது மிகையாகாது.

காரணம், சூரிய ஒளி ஒரு நபரின் தூக்கத்தையும் தூக்க நேரத்தையும் கட்டுப்படுத்தும் மெலடோனின் உற்பத்தியில் உடலை பாதிக்கும்.

எனவே, கண்ணின் விழித்திரையில் உள்ள செல்கள் மூளைக்கு ஒரு சிறிய அளவு மெலடோனின் உற்பத்தி செய்வதற்கான சமிக்ஞையாக சூரிய ஒளியைப் பெறுகின்றன, எனவே நீங்கள் மயக்கத்தை அனுபவிக்க மாட்டீர்கள்.

நீங்கள் நிறைய நேர மண்டலங்களைக் கடந்து சாதாரண சூரிய ஒளியைப் பெறாவிட்டால், உங்கள் தூக்கம் தொந்தரவு செய்யும்.

3. காற்று அழுத்தத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்கள்

காற்று அழுத்தம் மற்றும் விமானத்தின் உயரம் ஜெட் லேக் அறிகுறிகளைத் தூண்டும் என்பதைக் காட்டும் பல ஆய்வுகள் உள்ளன. நேஷனல் ஸ்லீப் ஃபவுண்டேஷன் வலைத்தளத்திலிருந்து மேற்கோள் காட்டப்பட்டுள்ளது, நீங்கள் பறக்கும் விமானம் அதிகமாக இருந்தால், குறிப்பாக அது 3,900 மீட்டர் உயரத்தை தாண்டினால், உங்கள் தூக்க நேரம் தொந்தரவு செய்ய வாய்ப்புள்ளது.

கூடுதலாக, விமானத்தில் ஈரப்பதம் அளவு மிகவும் குறைவாக உள்ளது. நீங்கள் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்கவில்லை என்றால் உங்கள் உடல் நீரிழப்புக்கு ஆளாகிறது, இது ஜெட் லேக் அறிகுறிகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

4. பயணத்தின் திசை

ஜெட் லேக்கின் தீவிரத்தை அது எந்த திசையில் பயணிக்கிறது என்பதையும் தீர்மானிக்க முடியும். வடக்கு மற்றும் தெற்கிற்கான விமானங்களில், நீங்கள் வழக்கமாக கடுமையான ஜெட் லேக் அறிகுறிகளை அனுபவிக்க மாட்டீர்கள், ஏனெனில் நேர மண்டல மாற்றங்கள் மிகவும் வித்தியாசமாக இல்லை.

இருப்பினும், நீங்கள் கிழக்கு நோக்கி பயணிக்கிறீர்களானால், உங்கள் உடல் சில மணிநேரங்களுக்கு முன்னதாக நேரத்தை மாற்றியமைக்க வேண்டும், எனவே உங்களுக்கு குறைந்த நேரம் இருக்கும், மேலும் வேகமாக தூங்க உங்களை கட்டாயப்படுத்தும். பொதுவாக, உடல் குறுகிய நாட்களை விட நீண்ட நாட்களுக்கு மிக எளிதாக மாற்றியமைக்கிறது.

ஆபத்து காரணிகள்

என்ன விஷயங்கள் எனக்கு ஜெட் பின்தங்கியிருக்கக்கூடும்?

ஜெட் லேக் யாரையும் எல்லா வயதினரையும் பாதிக்கும்.

இருப்பினும், நீங்கள் ஜெட் லேக்கிற்கு ஆளாகக்கூடிய விஷயங்கள் என்ன என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும், அதாவது:

• வெவ்வேறு நேர மண்டலங்கள் வழியாக பயணம் செய்யுங்கள்
• கிழக்குப் பயணம் உங்கள் நேரத்தை செலவழிக்கக்கூடும், இதனால் ஜெட் லேக் ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது
• அடிக்கடி விமானிகள், விமான பணிப்பெண்கள் மற்றும் வணிக பயணிகள்
• முதுமை
• பயணம் செய்யும் போது அதிகம் நகராது
• கேபின் அழுத்தம் ஜெட் லேக் அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும்.

மருந்துகள் மற்றும் மருந்துகள்

வழங்கப்பட்ட தகவல்கள் மருத்துவ ஆலோசனைகளுக்கு மாற்றாக இல்லை. எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

ஜெட் லேக் எவ்வாறு கண்டறியப்படுகிறது?

ஜெட் லேக் என்பது ஒரு மருத்துவ நோயறிதல் தேவையில்லை, ஏனெனில் இது வழக்கமாக ஒரு விமானத்திற்குப் பிறகு நிகழ்கிறது.

விமானம் எவ்வளவு நேரம் எடுத்தது, எத்தனை நேர மண்டலங்கள் கடந்து சென்றது, பயணத்தின் திசை மற்றும் பல போன்ற பல விஷயங்கள் ஜெட் லேக்கின் அறிகுறிகளை மோசமாக்கும். இருப்பினும், வழக்கமாக ஜெட் லேக் விளைவு தானாகவே போய்விடும்.

ஜெட் லேக்கிற்கு சிகிச்சையளிப்பது எப்படி?

ஜெட் லேக் பொதுவாக சிறப்பு சிகிச்சை தேவையில்லை, ஆனால் அறிகுறிகளைப் போக்க பின்வரும் முறைகளைப் பயன்படுத்தலாம்.

1. மருந்துகள்

மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, ஜெட் லேக்கின் அறிகுறிகளைக் கட்டுப்படுத்துவதில் மெலடோனின் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. 0.3 - 5 மில்லிகிராம்களுக்கு இடையில் உள்ள மெலடோனின் அளவுகள் பயணத்தின் முதல் நாளில் நீங்கள் செல்ல வேண்டிய இடத்தில் தூங்கும்போது, ​​தேவைப்பட்டால் பல நாட்கள் பயன்படுத்தலாம்.

உங்கள் படுக்கைக்கு 30-60 நிமிடங்களுக்கு முன்பு இதை உட்கொள்ளலாம். மெலடோனின் எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன்பு நீங்கள் மற்ற வழக்கமான மருந்துகளை எடுத்துக்கொண்டால் உங்கள் மருத்துவரை அணுகுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், ஏனெனில் இந்த மருந்து மற்ற மருந்துகளுடன் எதிர்மறையான தொடர்புகளைக் கொண்டிருக்கக்கூடும்.

பகல்நேர மயக்கம், தலைச்சுற்றல், தலைவலி மற்றும் பசியின்மை போன்ற பக்க விளைவுகளை குறைக்க அதிகப்படியான மெலடோனின் நுகர்வு தவிர்க்கப்படுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

நீங்கள் நிறைய பயணம் செய்தால், உங்கள் விமானத்திற்குப் பிறகு தூங்குவதற்கு உதவ தூக்க மாத்திரைகளை நீங்கள் தயாரிக்கலாம். இரவுநேர ஜெட் லேக்கிற்கு அவை உதவ முடியும் என்றாலும், தூக்க மாத்திரைகள் பகல்நேர ஜெட் லேக்கிற்கு உதவ முடியாது. நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய சில தூக்க மாத்திரைகள்:

• குறுகிய கால மயக்க மருந்துகள்-ஹிப்னாடிக்ஸ் (பென்சோடியாசெபைன்கள் அல்லாதவை): சோல்பிடெம் (அம்பியன், சோல்பிமிஸ்ட்), எஸோபிக்லோன் (லுனெஸ்டா) மற்றும் ஜாலெப்ளான் (சொனாட்டா)
• பென்சோடியாசெபைன்கள் (மயக்க மருந்துகள்): ட்ரையசோலம் (ஹால்சியன்), ஃப்ளூராஜெபம் (டால்மேன்), தேமாசெபம் (ரெஸ்டோரில்) மற்றும் எஸ்டசோலம் (புரோசோம்)
• டிஃபென்ஹைட்ரமைன் (சோமினெக்ஸ், நைடோல்)
• டாக்ஸிலமைன் (யூனிசோம்)
• மெலடோனின் ஏற்பி அகோனிஸ்ட்: ரமெல்டியோன் (ரோசெரெம்)

2. ஒளி சிகிச்சை

ஒளி சிகிச்சையைப் பயன்படுத்துவது வேறு நேர மண்டலத்திலிருந்து மாற்றத்தை எளிதாக்கும். நீங்கள் பல நேர மண்டலங்களில் பயணம் செய்கிறீர்கள் என்றால், நிச்சயமாக உங்கள் உடல் சூரியனின் கதிர்களின் வெவ்வேறு நேரங்களுக்கு ஏற்றதாக இருக்க வேண்டும்.

நீங்கள் அடிக்கடி போதுமான அளவு பயணம் செய்தால் மற்றும் போதுமான சூரிய ஒளி கிடைக்காவிட்டால், சூரிய ஒளியைத் தவிர வேறு ஒளியைப் பயன்படுத்தி சிகிச்சையை முயற்சி செய்யலாம். சூரிய ஒளிக்கு மாற்றாக நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய ஒரு மாற்று அட்டவணை விளக்கு அல்லது தலை விளக்கு.

3. வீட்டு வைத்தியம்

நிபந்தனையை சமாளிக்க உங்களுக்கு உதவும் வாழ்க்கை முறை மற்றும் வீட்டு வைத்தியம் இங்கே:

• கொஞ்சம் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் இறங்கிய பிறகு உங்கள் சகிப்புத்தன்மை மற்றும் உடல் நிலை பாதிக்கப்படுகிறது.
• இரவில் தரையிறங்கும் நேரத்துடன் ஒரு விமானத்தைத் தேர்வுசெய்து, உள்ளூர் நேரம் இரவு 10 மணி வரை இருங்கள்.
• உங்கள் இலக்கை அடைந்ததும், காபி போன்ற ஒரு சிறிய அளவு காஃபின் சில மணிநேரங்கள் விழித்திருக்க உதவும். இருப்பினும், படுக்கைக்கு குறைந்தது 3-4 மணி நேரத்திற்கு முன்பு ஆல்கஹால் அல்லது காஃபின் தவிர்க்கவும்.
• நீங்கள் பகலில் கட்டாயம் தூங்க வேண்டும் என்றால், அதிகாலையில் தூங்குங்கள், 2 மணி நேரத்திற்கு மேல் இல்லை. நீங்கள் அதிக நேரம் தூங்காதபடி அலாரத்தை அமைக்கவும்.

ஜெட் லேக் தடுப்பு

ஜெட் லேக் தடுக்க ஒரு கடினமான நிலை, நீங்கள் பல நேர மண்டலங்களில் பயணம் செய்தால் அதன் தவிர்க்க முடியாத விளைவைக் கொடுக்கும். நீங்கள் கவலைப்படத் தேவையில்லை, ஏனென்றால் இந்த நிலையைத் தடுக்க முடியாது என்றாலும், இந்த நிலை மோசமடையாமல் இருக்க நீங்கள் இன்னும் பல விஷயங்களைச் செய்யலாம்.

உங்கள் ஜெட் லேக் அறிகுறிகள் மோசமடையாமல் இருக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில வழிகள், அதாவது:

புறப்படுவதற்கு முன்பு

1. சரியான விமான அட்டவணையைத் தேர்வுசெய்க

விமான அட்டவணையைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்ல யோசனையாகும், இது பிற்பகலில் உங்கள் இலக்கை அடைய உங்களை அனுமதிக்கிறது, இதனால் உங்கள் படுக்கை நேரத்திலிருந்து வெகு தொலைவில் இல்லாத நேர இடைவெளி உங்களுக்கு இருக்கும்.

2. நீங்கள் விரைவில் உங்கள் இலக்கை அடைவதை உறுதிசெய்க

ஒரு முக்கியமான நிகழ்வு அல்லது செயல்பாட்டிற்காக உங்கள் இலக்குக்குச் செல்லும்போது, ​​நேரத்திற்கு பல நாட்களுக்கு முன்னதாக விமான அட்டவணையை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். இது அடுத்த சில நாட்களில் நேர மண்டலத்தின் மாற்றத்தை சரிசெய்ய உங்கள் உடலுக்கு போதுமான நேரத்தை வழங்கும்.

3. தூக்க நேரத்தை மாற்றவும்

பயணம் செய்வதற்கு முன், நீங்கள் எந்த திசையில் செல்கிறீர்கள் என்பதற்கு ஏற்ப உங்கள் தூக்க நேரத்தை அமைக்கவும்.

கிழக்கு நோக்கிச் சென்றால், நீங்கள் புறப்படுவதற்கு சில நாட்களுக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பே தூங்க முயற்சிக்கவும். மறுபுறம், நீங்கள் மேற்கு நோக்கிச் சென்றால், வழக்கத்தை விட ஒரு மணி நேரம் கழித்து தூங்க வேண்டும்.

4. காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹால் குடிப்பதைத் தவிர்க்கவும்

இந்த இரண்டு பானங்களையும் நீங்கள் குறைக்க வேண்டும், குறிப்பாக படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன். காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹால் மயக்கத்தைக் குறைக்கும் தூண்டுதல்களாக இருக்கலாம்.

5. போதுமான ஓய்வு மற்றும் தூக்கம்

தரமான ஓய்வு மற்றும் தூக்கத்துடன், பயணத்தின் போது நீங்கள் சோர்வடைய மாட்டீர்கள். தூக்கம் இல்லாத உடல் மிகவும் கடுமையான விளைவை அனுபவிக்கும்.

விமானத்தின் போது

1. உங்கள் கடிகாரத்தை உங்கள் இலக்கின் நேர மண்டலத்திற்கு மாற்றவும்

உங்கள் பயணத்தைத் தொடங்கியதும், உடனடியாக நீங்கள் செல்லும் இடத்தின் நேர மண்டலத்துடன் உங்கள் கைக்கடிகாரம் அல்லது மொபைல் தொலைபேசியில் நேரத்தை மாற்றவும்.

புதிய நேர மண்டலத்துடன் உங்களைப் பழக்கப்படுத்த இது உதவும்.

2. நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்

விமானத்தின் உயரம் காற்றின் ஈரப்பதத்தை பாதிக்கிறது. எனவே, நீங்கள் நீரிழப்புக்கு ஆளாக நேரிடும். பயணத்தின் போது தண்ணீருக்கான உங்கள் தேவைகளை நீங்கள் எப்போதும் பூர்த்தி செய்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

3. இலக்கு நேர மண்டலத்தில் கடிகாரத்தின் படி தூங்குங்கள்

உங்கள் நேரத்தை மாற்றிய பின், உங்கள் புதிய நேர மண்டலத்திற்கு ஏற்ப உங்கள் சாதாரண படுக்கை நேரத்தில் தூங்க முயற்சி செய்யுங்கள், இதனால் உங்கள் உடல் உங்கள் இலக்கு படுக்கை நேரத்திற்கு பழகும்.

4. விமானத்தில் நிறைய நகர்த்தவும்

ஒரு விமான இருக்கையில் அதிக நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது இரத்த ஓட்டத்தில் உறைவு ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும், இது சுவாசத்தை பாதிக்கும். இது நிச்சயமாக ஜெட் லேக்கின் அறிகுறிகளை அதிகரிக்கச் செய்யும்.

இதைத் தவிர்க்க, விமானத்தில் இருக்கும்போது பல்வேறு ஒளி உடற்பயிற்சி இயக்கங்களை முயற்சி செய்யலாம். உதாரணமாக, இரு கால்களையும் தூக்கி தாழ்த்துவது, நின்று மீண்டும் மீண்டும் உட்கார்ந்து, முழங்கால்களை வளைத்து நேராக்குகிறது.

இலக்கை அடைந்த பிறகு

1. படுக்கைக்கு முன் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டாம்

உடல் போதுமான மற்றும் தரமான ஓய்வு நேரத்தைப் பெறுவதற்கு, படுக்கைக்கு முன் விளையாட்டு செய்வதைத் தவிர்க்கவும். நீங்கள் உண்மையில் உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்பினால், நீங்கள் அதை காலையில் செய்ய வேண்டும்.

2. போதுமான சூரிய ஒளி கிடைக்கும்

உடலின் உயிரியல் கடிகாரத்தை ஒழுங்குபடுத்துவதில் சூரிய ஒளி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதால், உங்கள் இலக்கை நீங்கள் பெறும் சூரிய ஒளியை சரிசெய்யவும்.

பொதுவாக, மதியம் மாலை நோக்கி சூரிய கதிர்கள் வழக்கத்தை விட தாமதமாக தூங்க உதவும். மறுபுறம், காலை சூரிய ஒளி படுக்கை நேரத்தை விரைவாக மாற்றியமைக்க உதவும்.

3. புதிய நேர மண்டலத்தின் படி நேரத்தைப் பின்பற்றுங்கள்

நீங்கள் இலக்கு நாட்டிற்கு வரும்போது, ​​நீங்கள் தூங்கும் நேரம் வரை விழித்திருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். படுக்கை நேரம் மட்டுமல்ல, புதிய நேர மண்டலத்திற்கு ஏற்ப உங்கள் உணவு நேரங்களை சரிசெய்யவும்.

உங்களிடம் ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால், உங்கள் பிரச்சினைக்கு சிறந்த தீர்வு காண உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.