குழந்தைகளுக்கு சிறந்த இரவு நேரம் எப்போது? & காளை; ஹலோ ஆரோக்கியமான

குழந்தை பருவத்திலிருந்தே குழந்தைகள் தவறாமல் சாப்பிடுவது பழக்கமாகிவிட்டது என்று நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம். வழக்கமான உணவு அட்டவணையை வைத்திருப்பது குழந்தைகளுக்கு நல்ல ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கும். குழந்தைகளுக்கு காலை உணவு அல்லது மதிய உணவு மட்டுமல்ல, இரவு உணவும் முக்கியம். பொதுவாக குழந்தைகளுக்கு ஒரு நாளைக்கு 3 பெரிய உணவும் 2-3 சிற்றுண்டி உணவும் தேவை. ஒரு குறுநடை போடும் குழந்தை எப்போது இரவு உணவு சாப்பிட வேண்டும்?

குழந்தைகள் எந்த நேரத்தில் இரவு உணவு சாப்பிட வேண்டும்?

உண்மையில், குழந்தைகள் இரவு உணவை சாப்பிட ஒரு நல்ல நேரம் படுக்கை நேரத்திற்கு மிக அருகில் இல்லை. குழந்தையின் படுக்கைக்கு சுமார் 2 முதல் 3 மணி நேரத்திற்கு முன்பு விடவும். உடலுக்குள் நுழையும் உணவை ஜீரணிக்க உடலுக்கு நேரம் தேவை என்பதே இதற்குக் காரணம்.

குழந்தையின் படுக்கை நேரம் இரவு 7 மணிக்கு இருந்தால், குறுநடை போடும் குழந்தை மாலை 5 மணிக்கு இரவு உணவு சாப்பிட வேண்டும். மற்றும் பல. பொதுவாக குழந்தைகளுக்கு இரவு உணவு சாப்பிட நல்ல நேரம் மாலை 5 மணி முதல் இரவு 7 மணி வரை.

ஒரு குறுநடை போடும் குழந்தைக்கு இரவு உணவு தாமதமாக உணவளித்தால், அவர் பட்டினி கிடப்பார். கூடுதலாக, ஒரு குறுநடை போடும் குழந்தையின் இரவு உணவிற்கு தாமதமாக வருவது இரவு உணவிற்கும் படுக்கை நேரத்திற்கும் இடையிலான நேரத்தை மிக நெருக்கமாக மாற்றக்கூடும். இதனால் அது தூங்கும் போது குழந்தையின் செரிமான அமைப்பு கடினமாக வேலை செய்யும்.

குழந்தைகளுக்கு இரவு உணவின் முக்கியத்துவம்

உண்மையில், குழந்தைகளுக்கு இரவு உணவு மட்டுமல்ல முக்கியம். இருப்பினும், தவறாமல் சாப்பிடுவது, ஒரு நாளில் குழந்தைகளின் ஊட்டச்சத்து தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவு இரண்டும் முக்கியம்.

குழந்தைகளுக்கு பொதுவாக ஒரு நாளைக்கு சுமார் 1,000 முதல் 1,400 கலோரிகள் தேவை. இந்த கலோரிகளை கார்போஹைட்ரேட்டுகள் (அரிசி, நூடுல்ஸ், ரொட்டி, பாஸ்தா, உருளைக்கிழங்கு), விலங்கு புரதம் (மீன், கோழி, இறைச்சி), காய்கறி புரதம் (டோஃபு, டெம்பே, கொட்டைகள்), காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களின் உணவு மூலங்களிலிருந்து பெறலாம். இந்த ஐந்து வகையான உணவு எப்போதும் ஒவ்வொரு உணவிலும் குழந்தையின் தட்டில் இருக்க வேண்டும்.

அதனால்தான் எல்லா உணவு நேரங்களும் முக்கியமானவை, தவறவிடக்கூடாது. குழந்தைகள் பெரும்பாலும் இரவு உணவைத் தவிர்த்தால், அவர்கள் பெறும் ஊட்டச்சத்துக்கள் குறைக்கப்படும், இதனால் அவர்களின் உடல் எடை அதிகரிக்காது. மோசமானவர்கள் கூட ஊட்டச்சத்து குறைபாட்டை அனுபவிக்க முடியும்.

கூடுதலாக, இரவு உணவு குழந்தைகள் நன்றாக தூங்க உதவும், ஏனெனில் அவர்களின் வயிறு நிரம்பியுள்ளது. சத்தமாக தூங்கும்போது, ​​உடல் செல்களை சரிசெய்தல் மற்றும் புதுப்பித்தல், அத்துடன் ஒரு வளர்ச்சி செயல்முறை ஆகியவற்றிற்கு உட்படுகிறது, இது குழந்தை விழித்திருக்கும் நேரத்தை விட தூங்கும்போது வேகமாக நடைபெறுகிறது.

குழந்தைகளுக்கு இரவு உணவு வழங்குவதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

குழந்தைகளுக்கு ஏற்ற இறக்கமான பசி உள்ளது. பகலில் செயல்பாட்டு நிலைகளில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் சிறிது நேரம் ஒரு பெரிய பசியை ஏற்படுத்தும், அதன்பிறகு சிறிய உணவு அல்லது சிற்றுண்டி மற்றும் சேகரிப்பான உணவு. குழந்தைகள் சோர்வாக இருக்கலாம் அல்லது பசியற்றவர்களாக இருக்கலாம் என்பதால், இரவு உணவு என்பது கவலைக்கு அடிக்கடி காரணமாகிறது.

இது நடந்தால் பீதி அடைய வேண்டாம். நீங்கள் அதை கட்டாயப்படுத்த தேவையில்லை, ஏனென்றால் பெரும்பாலான குழந்தைகள் சாப்பிடச் சொல்லும்போது உணவு உட்கொள்ளலை செயல்பாட்டுடன் சமப்படுத்த முடியும். பலவிதமான ஆரோக்கியமான மற்றும் சத்தான உணவுகளை வழங்குவதன் மூலம் நீங்கள் உதவலாம், பின்னர் உங்கள் பிள்ளை தேர்வு செய்யட்டும். சீரான ஊட்டச்சத்துக்கான வெவ்வேறு கட்டமைப்புகள் மற்றும் சுவைகளுடன், மற்ற குடும்ப உறுப்பினர்களைப் போலவே குழந்தைகளுக்கு அதே உணவுகளை வழங்குங்கள்.

எக்ஸ்