உடல் எடை, காலை அல்லது மாலை உடற்பயிற்சி செய்ய சிறந்த நேரம்?

ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான உணவை நிர்வகிப்பதைத் தவிர, நீங்கள் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால் உடற்பயிற்சியையும் உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் சேர்க்க வேண்டும். அடிப்படையில், உடற்பயிற்சி எந்த நேரத்திலும், எந்த இடத்திலும் செய்ய முடியும். இருப்பினும், எடை இழப்பை மிகவும் பயனுள்ளதாக மாற்றுவதற்கு உடற்பயிற்சி செய்ய சிறந்த நேரம் இருக்கிறதா - காலை அல்லது மாலை?

உடல் எடையை குறைக்க சிறந்த உடற்பயிற்சி நேரம்

பல்வேறு ஆய்வுகளிலிருந்து புகாரளித்தல், உடல் எடையை குறைக்க உடற்பயிற்சி செய்ய சிறந்த நேரம் காலையில். குறிப்பாக காலை உணவு நேரத்திற்கு முன் செய்தால். 2013 ஆம் ஆண்டில் கோன்சலஸ் நடத்திய ஆய்வில், காலை உணவுக்கு முன் உடற்பயிற்சி செய்வது 20% அதிகமான உடல் கொழுப்பை எரிக்கக்கூடும் என்பதைக் காட்டுகிறது. காலை உணவுக்கு முன், உங்கள் வயிறு இன்னும் காலியாக இருப்பதால் இது அதிக கொழுப்பை எரிக்க உதவும்.

கொழுப்பைக் குறைக்க, உடல் உணவு இருப்புக்களை கொழுப்பு வடிவில் பயன்படுத்த வேண்டும், நாம் உட்கொள்ளும் உணவில் இருந்து அல்ல. சாப்பிடுவதற்கு முன்பு உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம், எரிக்கப்படும் ஆற்றலின் மூலமானது உடல் கொழுப்பு மற்றும் பயன்பாட்டுக்கு தயாராக இருக்கும் ஆற்றல் இருப்புக்களிலிருந்து வருகிறது. வயிற்றில் இன்னும் இருக்கும் உணவை எரிப்பதற்கு பதிலாக. இதையொட்டி, இது உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும், இதனால் அதிக கலோரிகள் எரிக்கப்படும். காலையில் உடற்பயிற்சி செய்தபின் பகலில் நீங்கள் விரைவாக பட்டினி கிடப்பதில்லை.

ஏனெனில், நாம் சாப்பிடுவதற்கு முன்பு உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​உடல் இன்சுலின் ஹார்மோனின் உற்பத்தியை சரிசெய்யும். இன்சுலின் என்ற ஹார்மோன் அதிக உணர்திறன் கொண்டு செயல்படும், இதனால் உணவில் இருந்து ஊட்டச்சத்துக்களை சிறப்பாக உறிஞ்சி தசைகள் மற்றும் கல்லீரலுக்கு விநியோகிக்க இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இந்த நிலையான இரத்த சர்க்கரை அளவு நம்மை விரைவாக பசியடையச் செய்கிறது, இதனால் நாங்கள் நாள் முழுவதும் அதிகமாக சாப்பிட மாட்டோம் அல்லது பட்டினி கிடையாது. உண்மையில், இது உங்கள் உடற்பயிற்சி அமர்வுகளை மிகவும் உகந்ததாக மாற்றும்.

மேலும் என்னவென்றால், காலை உடற்பயிற்சி இரவில் நன்றாக தூங்க உதவும். 60-15 வயதுடைய அதிக எடை கொண்ட பெண்கள் இரவில் உடற்பயிற்சி செய்தவர்களை விட ஒவ்வொரு காலையிலும் (வாரத்தில் சுமார் நான்கு மணிநேரம்) தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்தபின் நன்றாக தூங்குவதாக ஒரு ஆராய்ச்சி குழு கண்டறிந்தது. போதுமான தூக்கத்தைப் பெறுவது விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது, ஏனென்றால் உடல் பசியை உருவாக்கும் ஹார்மோன் கிரெம்ளின் சிறப்பாக கட்டுப்படுத்த முடியும்.

உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால் நீங்கள் எப்போதும் காலையில் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டுமா?

மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, உடல் எடையை குறைக்க உடற்பயிற்சி செய்ய சிறந்த நேரம் காலையில். இரண்டு மணி நேரம் வெயிலில் உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள் மிகவும் சிறந்த உடல் எடையைக் கொண்டிருப்பதாக சமீபத்திய ஆய்வு காட்டுகிறது. இயற்கையான ஒளியைப் பெறாதவர்களைக் காட்டிலும் அவர்கள் தங்கள் எடையை நிர்வகிக்க அதிக திறன் கொண்டவர்களாகக் கருதப்படுகிறார்கள். உடல் எடையை குறைப்பதிலும், உடலை உறிஞ்சுவதிலும் அதிக செயல்திறன் மிக்கவர்களாக இருப்பதைத் தவிர, காலையில் உடற்பயிற்சி செய்வதும் உங்களுக்கு நிறைய ஆற்றலை அளிக்கும்.

ஆனால் உங்களுக்கு நேரம் இல்லையென்றால் மற்ற நேரங்களில் நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யக்கூடாது, உடற்பயிற்சி செய்யக்கூடாது என்று அர்த்தமல்ல. அடிப்படையில், காலை, மதியம், மாலை அல்லது இரவில் கூட உடற்பயிற்சி செய்வது நல்லது, உண்மையில். அதைச் செய்யாமல், உங்களால் முடிந்த போதெல்லாம் செயலில் இருப்பதற்கு முன்னுரிமை அளிப்பது நல்லது.

எக்ஸ்