உணவில் பட்டினி கிடப்பதால் உடல் எடையை குறைப்பது கடினம்

இன்று பலர் மெல்லிய உடலை விரும்புகிறார்கள். இதை அடைய, உணவு உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம் எடை இழப்பு உணவு மேற்கொள்ளப்படுகிறது. ஒருங்கிணைக்கப்படாத, அவற்றில் பல உணவு உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துவதில் மிகவும் கண்டிப்பானவை. சிலர் ஒரு சிறிய பகுதியை மட்டுமே சாப்பிடலாம். இதன் விளைவாக, உடலில் வளர்சிதை மாற்றம் தொந்தரவு செய்யப்படுகிறது மற்றும் உடல் இதற்கு பசி என்று பதிலளிக்கிறது. இந்த உணவு உடல் அதன் "நிலையை" ஒரு பட்டினி பயன்முறையில் மாற்ற வேண்டும், இதனால் உடல் செயல்பாடுகள் சாதாரணமாக இயங்கும்.

பட்டினி முறை என்றால் என்ன?

உடல் எடையை குறைப்பதற்கான உணவு ஒரு நல்ல விஷயம். இது ஒரு சாதாரண எடை கொண்டிருப்பதால் உங்கள் உடல்நிலை மேம்படும். இருப்பினும், சில நேரங்களில் உடல் இதை நல்லதாக பார்க்காது, உண்மையில் இது நேர்மாறானது.

உங்கள் உணவை உட்கொள்வதை நீங்கள் கட்டுப்படுத்தும்போது, ​​நீங்கள் நிறைய எடையை இழக்கிறீர்கள், உங்கள் உடல் பட்டினியைப் பற்றி கவலைப்படத் தொடங்குகிறது. உணவுப் பழக்கத்தின் போது பசியைத் தடுக்க, எரியும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையைக் குறைப்பதன் மூலம் பயன்படுத்தப்படும் சக்தியை உடல் சேமிக்கும். உடல் தசைகளிலிருந்து ஆற்றலைப் பயன்படுத்த விரும்புகிறது, இதனால் தசை வெகுஜன குறைகிறது. இதன் விளைவாக, உங்கள் வளர்சிதை மாற்றமும் குறைகிறது.

உங்கள் உணவு உட்கொள்ளலை நீங்கள் எவ்வளவு காலம் கட்டுப்படுத்துகிறீர்களோ, அவ்வளவு குறைவான கலோரிகள் உடல் வெளியிடுகிறது. இது பெரும்பாலும் பட்டினி முறை என குறிப்பிடப்படுகிறது அல்லது பட்டினி பயன்முறை. பசியிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாக்க உடலின் இயற்கையான வழிமுறை இது. நீண்ட காலத்திற்கு உடல் மிகக் குறைந்த கலோரிகளைப் பெறும்போது பட்டினி பயன்முறை ஏற்படுகிறது. இதன் விளைவாக, உடல் கலோரி எரிக்கப்படுவதைக் கட்டுப்படுத்தும் மற்றும் எடை இழப்பு மீண்டும் ஏற்படாது.

இத்தனை நேரம் நீங்கள் செய்து வந்த உணவு வீணாகலாம். இது உண்மையில் உங்கள் உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தை (மெதுவான வளர்சிதை மாற்றத்தை) சீர்குலைத்து, மீண்டும் உடல் எடையை குறைப்பதை கடினமாக்கும்.

உணவில் இருக்கும்போது பசியைத் தடுப்பது எப்படி?

நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், அதை உணவில் கவனக்குறைவாக செய்ய வேண்டாம். எடை இழப்பை அடைய, உங்கள் உணவு உட்கொள்ளலை மிகக் குறைவாகக் கட்டுப்படுத்த வேண்டியதில்லை. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பினால் தேவையான உணவை உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை சமப்படுத்த உதவும் உடற்பயிற்சியுடன் இது சமப்படுத்தப்பட வேண்டும்.

1. உணவு உட்கொள்ளும் போது உணவு உட்கொள்ளல்

உணவு உட்கொள்ளலை சிறிது சிறிதாகக் குறைக்கவும். உங்கள் உணவு உட்கொள்ளலை 300 கலோரிகளால் குறைக்க ஆரம்பிக்கலாம், பின்னர் ஒரு நாளைக்கு 500 கலோரிகளை சேர்க்கலாம். ஒரு நாளைக்கு 500 கலோரிகளைக் குறைப்பது உண்மையில் வாரத்திற்கு 0.5-1 கிலோ எடையைக் குறைக்க உதவும்.

நீங்கள் திருப்தி அடையவில்லை என்றால், உங்கள் கலோரி அளவை இன்னும் குறைக்கலாம். இருப்பினும், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 1200 கலோரிகளைப் பெறுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இந்த எண்ணுக்குக் கீழே உள்ள கலோரி உட்கொள்ளல் உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தை மெதுவாக்கும் மற்றும் உடலின் பட்டினி முறை "செயல்படுத்தப்படுகிறது" இதனால் உடல் எடை குறைய கடினமாக இருக்கும்.

உணவில் இருக்கும்போது நிறைய புரதச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வது உடலை பட்டினி பயன்முறையில் "செயல்படுத்துவதை" தடுக்க உதவும். புரோட்டீன் உடலின் தசைகளை பராமரிக்கவும் உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும் உதவும். புரோட்டீன் நீண்ட நேரம் இருக்க உதவுகிறது, இது உங்கள் பசியைக் குறைக்க உதவுகிறது.

2. உணவில் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

தசை வெகுஜனத்தை பராமரிக்கவும், உடல் அதன் வளர்சிதை மாற்றத்தை குறைப்பதைத் தடுக்கவும் உணவுப் பழக்கத்தின் போது உடற்பயிற்சி முக்கியமானது. ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் அல்லது வாரத்திற்கு 150 நிமிடங்கள் வழக்கமான உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். கலோரி மற்றும் கலோரிகளை சமப்படுத்த உடற்பயிற்சி உதவுகிறது.

எடையை உயர்த்துவது போன்ற உங்கள் தசை வலிமையை பராமரிக்கும் ஒரு வகை உடற்பயிற்சியைத் தேர்வுசெய்க. உங்கள் தசைகளில் சிரமத்தை ஏற்படுத்தும் உடற்பயிற்சி உங்கள் உணவுக்கு பெரிதும் பயனளிக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

எக்ஸ்