படுக்கைக்கு முன் நாம் ஏன் தொலைக்காட்சி பார்க்கக்கூடாது? & காளை; ஹலோ ஆரோக்கியமான

தொலைக்காட்சி உங்கள் வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாக மாறிவிட்டது. எழுந்ததிலிருந்து மீண்டும் தூங்கச் செல்லும் வரை, வாட்ச் டிவி சில நேரங்களில் உங்கள் அன்றாட வழக்கத்திலிருந்து ஒருபோதும் இல்லை. தற்போது தொலைக்காட்சியின் இருப்பு இணையத்தால் சற்று இடம்பெயர்ந்துள்ள போதிலும், தொலைக்காட்சி பொழுதுபோக்குக்கான ஒரு தேர்வாகவே உள்ளது, குறிப்பாக இல்லத்தரசிகள் மற்றும் குழந்தைகளுக்கு. சரி, படுக்கைக்கு காத்திருக்கும் போது நீங்கள் அடிக்கடி உங்கள் குழந்தைகளுடன் தொலைக்காட்சியைப் பார்த்தால். இது நல்லது, முதலில் அடுத்த கட்டுரையில் உள்ள உண்மைகளைப் படியுங்கள்.

படுக்கைக்கு முன் தொலைக்காட்சியைப் பார்ப்பது மெலடோனின் என்ற ஹார்மோனைத் தடுக்கும்

தொலைக்காட்சியைப் பார்க்கும் செயல்பாடு ஆபத்தானதாகத் தெரியவில்லை, நீங்கள் தொலைக்காட்சியை இயக்குகிறீர்கள், ஓய்வெடுக்கிறீர்கள், தூக்கத்தில் முடிகிறீர்கள். பலர் செய்கிறார்கள். இருப்பினும், டிவி பார்ப்பதற்கான உங்கள் குறிக்கோள் ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தைப் பெறுவதாக இருந்தால், நீங்கள் தீவிரமாக தவறு செய்கிறீர்கள். ஏன்?

படுக்கையில் தொலைக்காட்சியைப் பார்ப்பது உங்களுக்குப் பிடித்ததாக இல்லாவிட்டாலும் கூட, நீங்கள் பார்த்துக்கொண்டிருக்கும் நிகழ்ச்சியின் பரவசம் காரணமாக உங்களை தாமதமாக வைத்திருக்க வாய்ப்புள்ளது. வன்முறை முதல் மோதல் பதற்றம் வரை பலவிதமான காட்சிகளைக் கொண்ட தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சிகள் உங்களை கவலையடையச் செய்யலாம், மேலும் டிவி இல்லாவிட்டாலும் கூட படுக்கையில் உருண்டு உருட்டலாம். இருப்பினும், இது முக்கிய பிரச்சினை அல்ல.

டிவி திரையில் வெளிப்படும் பிரகாசமான ஒளி உங்களை விழித்திருக்க வைக்கும் என்பதே மிகப்பெரிய சிக்கல். உங்கள் உடலின் உயிரியல் கடிகாரம் சூரியனின் உதயத்திற்கும் வீழ்ச்சிக்கும் ஏற்ப சரிசெய்யப்படுகிறது. இரவில், நீங்கள் மெலடோனின் என்ற ஹார்மோனை உருவாக்கத் தொடங்குகிறீர்கள், இது படிப்படியாக உங்களுக்கு தூக்கத்தை ஏற்படுத்தும். மெலடோனின் என்ற ஹார்மோன் இரவு முழுவதும் தொடர்ந்து அதிகரித்து வருகிறது, இது உங்களுக்கு தூங்கவும் காலை வரை தூங்கவும் உதவுகிறது. இந்த ஹார்மோன் அதிகாலையில் குறைகிறது, சூரியன் எப்போது தோன்றும் என்று மறைந்துவிடும்.

தொலைக்காட்சிகள், கணினிகள், டேப்லெட்டுகள் மற்றும் ஸ்மார்ட்போன்கள் உள்ளிட்ட திரைகளின் பயன்பாடு உங்கள் தூக்கத்தை சீர்குலைக்கும். எலக்ட்ரானிக்ஸ் ஒரு குறிப்பிட்ட வகை நீல ஒளியை வெளியிடுகிறது, இது மெலடோனின் தயாரிப்பதை நிறுத்த மூளையைத் தூண்டுகிறது.

நீங்கள் டிவி பார்க்கும்போது உங்கள் கண் இமைகள் "குறைய" ஆரம்பித்தாலும், நீங்கள் பாதிக்கப்பட மாட்டீர்கள் என்று அர்த்தமல்ல. ஒளிபரப்பு முடிந்தபிறகு நீங்கள் நன்றாக தூங்கலாம் என்று நீங்கள் நினைக்கலாம், ஆனால் உங்கள் தூக்கம் இன்னும் பாதிக்கப்படலாம். நீல ஒளியின் வெளிப்பாடு உங்கள் REM தூக்கத்தின் நிலைகளை தாமதப்படுத்தும் மற்றும் காலையில் நீங்கள் மயக்கத்தை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் நன்றாக தூங்குகிறீர்கள் என்று நினைத்தாலும், உங்களுக்கு தேவையான தூக்கத்தின் தரம் உங்களுக்கு கிடைக்காமல் போகலாம்.

படுக்கைக்கு முன் டிவி பார்ப்பதும் குழந்தைகளை அதிவேகமாக ஆக்குகிறது

குழந்தைகள் மற்றும் பதின்வயதினர் பெரும்பாலும் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பு தொலைக்காட்சி பார்ப்பதற்கும், வீடியோ கேம்கள் அல்லது மடிக்கணினிகளை விளையாடுவதற்கும் நேரம் செலவிடுகிறார்கள். இது அரிதாக டிவி பார்ப்பவர்கள் அல்லது வீடியோ கேம்களை விளையாடுவோரை விட அவர்கள் தூங்க அதிக நேரம் எடுக்கும்.

நியூசிலாந்தின் ஆக்லாந்து பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியாளர் லூயிஸ் ஃபோலி, படுக்கைக்கு முன் டிவி பார்க்கும் பழக்கத்தை குறைப்பது குழந்தைகளுக்கு முன்பு படுக்கைக்குச் செல்ல உதவும் ஒரு சிறந்த உத்தி என்று கூறினார்.

இந்த ஆய்வில், லூயிஸும் அவரது குழுவும் குழந்தைகள் மற்றும் இளம் பருவத்தினர் படுக்கைக்கு முன் டிவி பார்ப்பதற்கும் வீடியோ கேம்களை விளையாடுவதற்கும் எவ்வளவு நேரம் செலவிடுகிறார்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்தினர். பங்கேற்பாளர்கள் எவ்வளவு நேரம் தூங்கினார்கள் என்பதையும் ஆராய்ச்சியாளர்கள் கவனித்தனர். இந்த ஆய்வு குழந்தை மருத்துவ இதழில் வெளியிடப்பட்டுள்ளது.

குழந்தைகள் மற்றும் இளம் பருவத்தினருக்கு தூக்கமின்மையின் தாக்கம் என்ன? நியூயார்க்கின் நியூ ஹைட் பூங்காவில் உள்ள கோஹன் குழந்தைகள் மருத்துவ மையத்தின் குழந்தை மருத்துவரான ரோயா சாமுவேல்ஸ், தூக்கமின்மையின் விளைவுகள் எரிச்சலூட்டும், அதிக ஆக்ரோஷமான மற்றும் அதிவேகமாக மாறும் குழந்தைகள் மற்றும் இளம் பருவத்தினரின் நடத்தை முறைகளை பாதிக்கும் என்று கூறினார்.