உண்ணாவிரதம் இருக்கும்போது நாம் ஏன் அடிக்கடி தூங்குகிறோம்? & காளை; ஹலோ ஆரோக்கியமான

ஒவ்வொரு ஆண்டும், ரமலான் மாதத்தில், ஆரோக்கியமான முஸ்லிம்கள் நோன்பு நோற்க வேண்டிய கட்டாயத்தில் உள்ளனர். ரமழான் மாதத்தில் உணவு மற்றும் செயல்பாட்டில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் நமது உயிரியல் கடிகாரம் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை பாதிக்கும். இதன் விளைவாக, உண்ணாவிரதம் இருக்கும்போது நீங்கள் அடிக்கடி தூங்கலாம்.

உண்ணாவிரதம் இருக்கும்போது நாம் ஏன் அடிக்கடி தூங்குகிறோம்?

உண்ணாவிரதத்தின் போது மயக்கம் சர்க்காடியன் தாளத்தின் மாற்றங்களால் ஏற்படுகிறது, உடலின் உயிரியல் கடிகாரம். சர்க்காடியன் ரிதம் என்பது மனித உடலின் பல்வேறு அமைப்புகள் மற்றும் உறுப்புகளுக்கான வேலை அட்டவணையாகும்.

உதாரணமாக, இந்த நேரத்தில் எந்த உறுப்புகள் கடினமாக உழைக்க வேண்டும், எந்தெந்த காலங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு ஓய்வெடுக்க வேண்டும்.

மனிதர்களில் விழிப்பு-தூக்க சுழற்சியை ஒழுங்குபடுத்தும் சர்க்காடியன் தாளம் தினசரி அடிப்படையில் கவனிக்க எளிதான ஒன்றாகும். இந்த தாளம் மனித மூளையில் அமைந்துள்ள ஹைபோதாலமிக் நரம்புகளால் கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது.

ஆரோக்கியமாக இருக்கவும், உடல் மற்றும் சமூக செயல்பாடுகளை பராமரிக்கவும் உடலுக்கு தூக்கம் தேவை என்று பல்வேறு ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன, எனவே ஒரு நபர் பகலில் எவ்வாறு செயல்படுகிறார் என்பதோடு தூக்க முறைகள் இணைக்கப்பட்டுள்ளன.

ரமலான் மாதத்தில் முஸ்லிம்கள் பகலில் நோன்பு நோற்க வேண்டும். இது தூக்க முறைகளில் ஏற்படும் மாற்றங்களில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

ரமழானில் உணவு, குடிப்பழக்கம், சமூக தொடர்புகள் மற்றும் உடற்பயிற்சி போன்ற நடவடிக்கைகள் பெரும்பாலும் மாலையில் நிறுத்தி வைக்கப்படுகின்றன, தூக்க நேரத்தையும் தூக்கத்தின் தரத்தையும் குறைக்கின்றன.

இந்த மாற்றங்கள், கடுமையானவை அல்ல என்றாலும், ஒரு நபர் மயக்கமடையலாம் அல்லது பகலில் கவனம் செலுத்த முடியாமல் போகலாம்.

உண்ணாவிரதத்தின் போது உடலின் சர்க்காடியன் தாளம் ஏன் மாறுகிறது?

ஆரம்பத்தில் ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை முதல் இரவில் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை வரை உணவில் ஏற்படும் மாற்றங்கள், இரவில் அதிகரித்த செயல்பாடுகளுடன், ஒரு நபரின் வளர்சிதை மாற்றத்தை மாற்றலாம், அதாவது முக்கிய உடல் வெப்பநிலை மற்றும் தூக்க முறைகள்.

துருவங்களுக்கு அருகிலுள்ள நாடுகளில் கோடைகாலத்துடன் இணைந்த ரமலான் மாதம் வறண்ட அல்லது குளிர்ந்த காலத்துடன் ஒப்பிடும்போது உண்ணாவிரத நேரத்தை அதிகரிக்கச் செய்யலாம், எனவே ஏற்படும் வாழ்க்கை முறைகளில் ஏற்படும் மாற்றங்களை அதிகமாக உணர முடியும்.

பல ஆய்வுகள் உண்ணாவிரதம் சர்க்காடியன் தாளங்களில் மாற்றங்களை ஏற்படுத்தும் என்று காட்டுகின்றன. உண்ணாவிரதம் இருக்கும்போது, ​​முக்கிய உடல் வெப்பநிலை மற்றும் பகலில் கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோன் உற்பத்தி குறைகிறது, மேலும் நோன்பின் போது மெலடோனின் என்ற ஹார்மோன் வெளியீடும் குறையும் என்று தெரிவிக்கப்படுகிறது.

உடலின் முக்கிய வெப்பநிலையை மாற்றுவதன் மூலம் தூக்க-விழிப்பு சுழற்சியை ஒழுங்குபடுத்தும் முக்கிய ஹார்மோன் மெலடோனின் ஆகும், அதே நேரத்தில் "ஸ்ட்ரெஸ் ஹார்மோன்" கார்டிசோல் என்று அழைக்கப்படுவது பகலில் விழித்திருக்க உதவுகிறது.

மதியம் 2 முதல் 4 மணி வரை உண்ணாவிரதம் மயக்கத்திற்கு ஆளாகக்கூடிய நேரம்

ரமலான் மாதத்தில், முஸ்லிம்கள் பெரும்பாலும் தூங்க நேரத்தை ஒத்திவைக்கிறார்கள், இரவு நேரங்களில் சாப்பிட, குடிக்க, அரட்டை அடிக்க, மற்றும் பிற செயல்களைச் செய்ய அதிக நேரம் கிடைக்கும்.

கூடுதலாக, உண்ணாவிரத மாதத்தில், தராவி வழிபாடும் உள்ளது, இது சிலருக்கு தூக்க நேர தாமதத்தை அதிகரிக்கும். உண்ணாவிரதத்தின் போது இரவில் சாப்பிடுவது மற்றும் சிற்றுண்டி செய்யும் பழக்கம், அத்துடன் உடல் செயல்பாடு அல்லது உடற்பயிற்சி ஆகியவை உங்கள் முக்கிய உடல் வெப்பநிலையை அதிகரிக்கும், இது இரவில் தூக்கக் கலக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

மேலே உள்ள விஷயங்கள் இறுதியில் ரமலான் மாதத்தில் தூக்க முறைகளில் மாற்றங்களை ஏற்படுத்தின. உண்ணாவிரத மாதத்தில் சராசரியாக ஒரு மணி நேரம் தூக்கம் ஏற்படுவதாகவும், தூக்க நேரம் 30-60 நிமிடங்கள் குறைக்கப்படுவதாகவும் ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது, இதன் விளைவாக உண்ணாவிரதம் இருப்பவருக்கு பகலில் தூக்கம் வரும்.

EEG- ஐப் பயன்படுத்தி தேர்வுஅடிப்படையிலான பல தூக்க மறைநிலை சோதனை (எம்.எஸ்.எல்.டி) நோன்பு நோற்பவர்களில் முக்கியமாக 14:00 முதல் 16:00 வரை மயக்கம் உணரப்படுவதைக் காட்டுகிறது.

இது ரமழான் மாதத்தில் நாப்களின் அதிர்வெண்ணில் மூன்று மடங்கு அதிகரிப்புக்கு காரணமாகிறது, இருப்பினும் இந்த நிலை பொதுவாக நோன்பு 15 நாட்களுக்குள் இயல்பு நிலைக்கு திரும்பும். பகலில் காஃபின் மற்றும் நிகோடின் உட்கொள்ளாமல் இருப்பது சிலருக்கு மயக்கத்தை அதிகரிக்கும்.

உண்ணாவிரதத்தின் போது நீங்கள் எவ்வாறு தூக்கத்தை அடைவீர்கள்?

ரமழான் மாதத்தில் வேலை அல்லது பள்ளியில் எங்கள் செயல்திறனைக் குறைக்க நோன்பு என்பது ஒரு தவிர்க்கவும் கூடாது. அதற்கு பதிலாக, எங்கள் அடுத்த செயல்திறனை மேம்படுத்த இதை ஒரு சவாலாக மாற்ற வேண்டும்.

உண்ணாவிரதம் இருக்கும்போது பகலில் புதியதாக இருக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய உதவிக்குறிப்புகள் இங்கே.

• இரவில் ஒரு தூக்க அட்டவணையை வைத்து, ரமழான் மாதத்தில் அதை வாழ முயற்சிக்கவும். தூக்கமின்மை உடலுக்கு ஒரு "தூக்கக் கடன்" ஏற்படக்கூடும், இதனால் நாம் பகலில் தூங்குவோம்.
• உங்கள் உடலின் சர்க்காடியன் தாளத்தை வலுப்படுத்த பகலில் அடிக்கடி சூரிய ஒளியைப் பெற முயற்சிக்கவும்.
• இரவில் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் திரை கேஜெட் அல்லது தொலைக்காட்சியில் இருந்து வெளிச்சத்தைத் தவிர்க்கவும்.
• உங்கள் உணவை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள், ஏனென்றால் ஒரு சீரான உணவு உங்களை நன்றாக தூங்க வைக்கும். சிலர் வெறும் வயிற்றில் தூங்க முடியாது, எனவே ஒரு சிறிய சிற்றுண்டி பரிந்துரைக்கப்படலாம், ஆனால் ஒரு பெரிய உணவு தூக்கத்தை சீர்குலைக்கும். சில ஆதாரங்கள் பால் குடிக்க பரிந்துரைக்கின்றன, ஏனென்றால் பாலில் உள்ள டிரிப்டோபான் உள்ளடக்கம் மயக்கத்தைத் தூண்டும்.
• படுக்கைக்கு குறைந்தது 4 மணி நேரத்திற்கு முன்பே காஃபினேட் பானங்கள் குடிப்பதைத் தவிர்க்கவும்.
• தேவைப்பட்டால் ஒரு தூக்கத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், 15-30 நிமிடங்கள் தூங்கினால் போதும் உடலை ஓய்வெடுக்க போதுமானது புதியது மதியம்.