உள்முக சிந்தனையாளர்கள் தூக்கமின்மை மற்றும் கனவுகளுக்கு அதிக வாய்ப்புள்ளது

இந்த உலகில் 3 பேரில் ஒருவர் உள்முக சிந்தனையாளர்கள். நீங்கள் ஒரு உள்முக சிந்தனையாளராக இருந்தால், உள் அமைதியைப் பெறுவதற்காக நீங்கள் தனியாக இருப்பது பழக்கமாக இருக்கலாம். வழக்கமாக, அமைதியான மற்றும் அமைதியான சூழ்நிலை நமக்கு வேகமாக தூங்க உதவும். மேலும், "ஒளி" எண்ணங்களுடன் இணைந்து. சுமைகள் இல்லாததால் தூக்கம் நன்றாக வருகிறது. ஆனால் எந்த தவறும் செய்யாதீர்கள். உள்முக சிந்தனையாளர்கள் தூக்கமின்மையை வளர்ப்பதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம் இருப்பதால் இரவில் நன்றாக தூங்குவது கடினம். ஏன் ஏன்?

உள்முக சிந்தனையாளர்களுக்கு இரவில் நன்றாக தூங்குவது கடினம்

ஹஃபிங்டன் போஸ்ட் பக்கத்திலிருந்து மேற்கோள் காட்டப்பட்ட, ஒரு சமீபத்திய ஆய்வில், உள்முக சிந்தனையுள்ள நபர்கள் தூங்குவதில் அதிக சிரமம் இருப்பதாகவும், இரவில் மிகவும் எளிதாக அல்லது அடிக்கடி எழுந்திருப்பதாகவும், மற்றும் வெளிநாட்டவர்களைக் காட்டிலும் அடிக்கடி கனவுகள் இருப்பதாகவும் தெரியவந்துள்ளது.

நன்றாக தூங்குவது கடினம் என்பதால், உள்முக சிந்தனையாளர்கள் பெரும்பாலும் தாமதமாக உணர்கிறார்கள் அல்லது காலையில் எழுந்திருக்கும்போது மிகவும் சோர்வாக இருப்பார்கள் என்றும் ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. இந்த நபர்களும் நேற்று இரவு தங்களுக்கு கிடைத்த தூக்கத்தில் திருப்தி அடையவில்லை என்று புகார் கூறுகின்றனர். இதன் விளைவாக, அவை பெரும்பாலும் மயக்கமடைந்து, பயணத்தின் போது பலவீனமாக உணர்கின்றன, மேலும் பகல் நேரத்தில் கூட தூங்கக்கூடும்.

ஏறக்குறைய ஆயிரம் பேருக்கு ஆளுமை சோதனைகளை வழங்கிய பின்னர் இந்த கண்டுபிடிப்புகள் பெறப்பட்டன, அவர்களுடைய அன்றாட தூக்க பழக்கம் மற்றும் முறைகள் பற்றியும் பேட்டி காணப்பட்டது. உள்முக சிந்தனையாளர்களில் தூக்கமின்மை பிரச்சினைகளை குறிப்பாகக் கண்டுபிடிப்பதை ஆராய்ச்சியாளர்களால் கண்டுபிடிக்கவோ விளக்கவோ முடியவில்லை. எனவே, அதைச் சரிசெய்ய மேலும் ஆராய்ச்சி தேவை.

இருப்பினும், நீங்கள் இன்னும் ஆழமாக ஆராய விரும்பினால், உள்முக சிந்தனையாளர்களின் தூக்கமின்மை பிரச்சினையின் மூல காரணம் பெரும்பாலும் பல நபர்களுடனான சமூக தொடர்புகளின் ஒரு நாள் கழித்து அவர்கள் அனுபவிக்கும் மன சோர்வுதான்.

தொடர்பு கொள்ளும் மன அழுத்தம் நன்றாக தூங்குவது கடினம்

நிஜ உலகில் சமூக சூழ்நிலைகளை முற்றிலுமாக தவிர்ப்பது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது. இருப்பினும், உள்முக சிந்தனையுள்ள நபர்கள் நெரிசலான சூழலில் மன அழுத்தத்தை அல்லது மனச்சோர்வை உணர வாய்ப்புள்ளது.

காரணம், அவை மூளையில் உள்ள கார்டிகல் தூண்டுதல்களுக்கு அதிக உணர்திறன் கொண்டதாக "வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன". இதுதான் அவர்கள் அதிக உணர்திறன் மற்றும் சுற்றுச்சூழல் மற்றும் அவற்றைச் சுற்றியுள்ள ஒலிகளைப் பற்றி அறிந்திருக்க வைக்கிறது. இந்த இடைவிடா சமூக தொடர்பு நீங்கள் சோர்வாக இருக்கும் வரை உங்கள் மூளை சக்தியை வெளியேற்றும்.

அதனால்தான் உள்முக சிந்தனையாளர்கள் வெளிநாட்டவர்களை விட எளிதாக கவலைப்படுகிறார்கள். உள்முக சிந்தனையாளர்கள் பொதுவாக தங்களைப் பற்றியும் தங்கள் வாழ்க்கையைப் பற்றியும் இன்னும் ஆழமாக சிந்திக்கிறார்கள். ஒரு நபர் சிந்தனையில் மேலும் மேலும் ஆழமாக இருந்தால், இது ஏற்கனவே மிகவும் சோர்வாக இருந்தாலும் மூளை இன்னும் பிஸியாக கடினமாக உழைக்க தூண்டக்கூடும். இந்த பழக்கம் உள்முக சிந்தனையாளர்களுக்கு மனரீதியாகவும் மன அழுத்தமாகவும் மாறும்.

தொடர்ந்து குவிக்க அனுமதிக்கப்படும் மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் கவலைகள் தூக்கமின்மை மற்றும் தொடர்ச்சியான கனவுகளுக்கான முக்கிய ஆபத்து காரணிகளில் ஒன்றாக நீண்ட காலமாக இணைக்கப்பட்டுள்ளன. சோர்வு, உடல் ரீதியாகவும், மன ரீதியாகவும், சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி நம்மை தூங்க வைக்கிறது.

நீண்ட நாள் நடவடிக்கைகளுக்குப் பிறகு உடல் சோர்வு மற்றும் உணர்ச்சி மன அழுத்தத்தின் கலவையானது உங்களை தூங்க முடியாமல் செய்கிறது. தூங்க முடியவில்லை என்ற உணர்வின் மன அழுத்தம் பின்னர் மனதை மேலும் அதிகரிக்கிறது mumetகண்கள் அதிக கல்வியறிவு பெறுகின்றன, இதனால் நீங்கள் மற்ற விஷயங்களைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டும். இது உங்களை குறைவாக தூங்க வைக்கிறது, இதன் விளைவாக, நீங்கள் தூங்குவது மிகவும் கடினம்.

உள்முக சிந்தனையாளர்களுக்கு நன்றாக தூங்குவதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

நீங்கள் தூக்கமின்மையை அனுபவிக்கும் வாய்ப்புகள் இருந்தாலும், உள்முக சிந்தனையாளர்களான நீங்கள் நன்றாகவும் போதுமான அளவு தூங்கலாம் என்று அர்த்தமல்ல. ரகசியம், கீழே உள்ள முறைகளைப் பின்பற்றவும்:

1. வழக்கமான தூக்க அட்டவணையை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்

ஒவ்வொரு இரவும் ஏழு முதல் எட்டு மணி நேரம் போதுமான தூக்கத்தை திட்டமிடுங்கள். எப்போதும் படுக்கைக்குச் சென்று ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் எழுந்திருப்பதையும் ஒரு பழக்கமாக்குங்கள். பின்னர், இந்த விதிகளை எப்போதும் பின்பற்ற முயற்சி செய்யுங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, வார இறுதி மற்றும் விடுமுறை நாட்களில் கூட அலாரம் அமைப்பதன் மூலம்.

சீரான தூக்க அட்டவணையை நீண்ட நேரம் வைத்திருப்பது தவறாமல் தூங்கப் பழகிவிடும்.

2. அமைதியான தூக்க சூழலை உருவாக்குங்கள்

தூங்குவதற்கு ஏற்ற படுக்கையறை இடத்தை உருவாக்கவும். படுக்கையறை குறைந்த வெளிச்சம், சத்தம் இல்லை, மின்னணு சாதனங்கள் மற்றும் கேஜெட்களிலிருந்து விலகி இருப்பதை உறுதிசெய்து, குளிர்ந்த அறை வெப்பநிலையை அமைக்கவும் (சுமார் 20-23º செல்சியஸ்). வசதியான படுக்கையறை நிலைமைகள் பொதுவாக நீங்கள் தூங்குவதை எளிதாக்கும்.

3. எதிர்மறை எண்ணங்களை நிர்வகிக்கவும்

மன அழுத்தமும் பதட்டமும் பெரும்பாலும் உங்களுக்கு தூங்குவது கடினம் என்றால், இந்த கவனத்தை சிதறடிக்கும் எதிர்மறை எண்ணங்களை ஒரு கணம் அகற்ற முயற்சிக்கவும்.

உங்களை நீங்களே கட்டுப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் எண்ணங்களை ஒழுங்கமைக்கவும், அந்த நேரத்தில் நீங்கள் வாழ வேண்டிய முன்னுரிமைகளை அமைக்கவும். எதிர்மறை எண்ணங்களை கட்டுப்படுத்துவதை எளிதாக்குவதற்கு நீங்கள் யோகா மற்றும் தியான பயிற்சிகளை இணைக்கலாம்.