அதிக நேரம் தூங்குவது ஏன் நம்மை மேலும் சோர்வடையச் செய்கிறது? & காளை; ஹலோ ஆரோக்கியமான

எல்லோரும் தூங்குவதை விரும்புகிறார்கள், இல்லையா? படுக்கையில் மெதுவாக ஊர்ந்து செல்வதையும், வேலையில் நீண்ட நாள் கழித்து உங்கள் இதயத்தின் உள்ளடக்கத்தை தூங்குவதையும் விட வேறு எதுவும் சரியானதல்ல. தூக்கமின்மை பல்வேறு சுகாதார பிரச்சினைகள் அல்லது பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும். ஆனால் அதற்கு நேர்மாறாக நடந்தால், நீங்கள் அதிக நேரம் தூங்கினால் என்ன செய்வது? உன்னை விட நீண்ட நேரம் தூங்கினால் என்ன ஆகும்? பதில் நீங்கள் உண்மையில் சோர்வாக உணருவீர்கள். ஏன்? மதிப்புரைகளைப் பாருங்கள்.

அதிக நேரம் தூங்கிய பிறகு சோர்வாக இருப்பதற்கான காரணம்

நினைவுகளை உருவாக்கவும் சேகரிக்கவும், உங்கள் நோயெதிர்ப்பு சக்தியைப் பராமரிக்கவும், விழித்திருக்கும்போது உங்களை உற்சாகப்படுத்தவும் உதவும் தூக்கம் மிக முக்கியமான செயலாகும். வார இறுதி நாட்களில், உங்களில் பெரும்பாலோர் நிச்சயமாக சோர்வுக்கு "ஈடுசெய்ய" அதிக நேரம் தூங்க திட்டமிடுவீர்கள்.

தூக்க சுகாதார நிபுணர் மைக்கேல் ப்ரூஸின் கூற்றுப்படி, தூக்கத்திற்கான மனிதனின் தேவை ஒரு நாளைக்கு 7.5 மணி நேரம் ஆகும். நீங்கள் தூங்கும்போது, ​​REM தூக்கத்தின் காலங்களுடன் 1-4 கட்டங்களுடன் ஐந்து நிலைகளை நீங்கள் அடைவீர்கள் (விரைவான கண் இயக்கம்) ஒவ்வொரு கட்டத்திற்கும் ஒவ்வொரு கட்டத்திற்கும் இடையில் 90 நிமிடங்கள் இருக்கும். அதிக நேரம் தூங்குவது, நீங்கள் சோர்வாக உணர காரணமாகிறது, இது தூக்கத்தின் நிலைகளுடன் தொடர்புடையது.

நிலை ஒன்று அல்லது பொதுவாக ஒளி தூக்கம் என்று அழைக்கப்படுகிறது. இந்த கட்டத்தில் நீங்கள் தூக்கத்திலிருந்து விழித்துக் கொண்டிருக்கிறீர்கள், அதனால் எழுந்திருப்பது எளிது. இந்த கட்டத்தில்தான் உங்கள் கண்கள் மிக மெதுவாக நகர்ந்து உங்கள் தசைகள் ஓய்வெடுக்கத் தொடங்குகின்றன.

ஹிப்னிக் மயோக்ளோனியா எனப்படும் திடீர் தசைச் சுருக்கங்களை பலர் அனுபவிக்கின்றனர், இது வீழ்ச்சியடைந்த உணர்வைப் போல உணர்கிறது. நீங்கள் தூக்க நிலை ஒன்றிலிருந்து எழுந்தால், துண்டு துண்டான காட்சிகள் உங்களுக்கு நினைவிருக்கும்.

இரண்டாவது கட்டத்தில், நீங்கள் தூங்கத் தொடங்குவீர்கள். இந்த கட்டத்தில் சராசரி வயது வந்தவர் தனது இரவு தூக்கத்தை செலவிடுகிறார். இந்த இரண்டாவது கட்டத்தில், மூச்சு மற்றும் இதய துடிப்பு கட்டுப்படுத்தத் தொடங்குகிறது, கண் அசைவுகள் நின்றுவிடுகின்றன, உடல் வெப்பநிலை குறைகிறது, தூக்கத்தில் நுழைகிறது. மூளை அலைகளும் மெதுவாக மாறும்.

தூக்கத்தின் மூன்றாவது, நான்காவது மற்றும் ஐந்தாவது கட்டங்களில் என்ன நடக்கும்?

மூன்று முதல் நான்கு நிலைகள் அல்லது பொதுவாக ஆழ்ந்த தூக்கம் என அழைக்கப்படுபவை, தூக்கத்தின் மறுசீரமைப்பு நிலைகள், இதில் ஆற்றல் மீட்டெடுக்கப்படுகிறது மற்றும் திசுக்கள் மற்றும் செல்கள் சரிசெய்யப்பட்டு வளர்க்கப்படுகின்றன.

தூக்கத்தின் இந்த கட்டத்தில் உங்கள் இரத்த அழுத்தம் குறைகிறது, உங்கள் மூச்சு குறைகிறது, உங்கள் கண்கள் நகர்வதை நிறுத்தி, உங்கள் தசைகள் ஓய்வெடுக்கின்றன. மூன்றாம் கட்டத்தில், மூளை அலைகள் மிகவும் மெதுவாக மாறும், அவை டெல்டா அலைகள் என்றும் அழைக்கப்படுகின்றன. நான்காவது கட்டத்தில், உங்கள் மூளை டெல்டா அலைகளை மட்டுமே உருவாக்குகிறது.

ஐந்தாம் நிலை அல்லது பெரும்பாலும் REM நிலை என குறிப்பிடப்படுவது, நீங்கள் தூங்கிய முதல் 70-90 நிமிடங்களில் நிகழும், மேலும் ஒவ்வொரு கட்டத்திலும் ஒவ்வொரு 90 நிமிடங்களுக்கும் மீண்டும் நிகழ்கிறது. நீங்கள் கனவு காணும் காலம் இது.

உங்கள் தூக்க நேரத்தை அதிக தூக்கத்தை நீட்டிக்க நீங்கள் விரும்பும்போது, ​​முதல் கட்டத்திற்குத் திரும்ப தூக்க சுழற்சியை மீண்டும் செய்வீர்கள். இது நடந்தால், நீங்கள் இரண்டு, மூன்று, நான்கு நிலைகளுக்கு இடையில் அல்லது நீங்கள் ஏற்கனவே REM கட்டத்தில் இருக்கும்போது எழுந்திருக்க வாய்ப்புள்ளது.

நீங்கள் தூக்கத்தின் ஆழமான கட்டத்தில் இருக்கும்போது அல்லது எழுந்திருப்பது உங்கள் உடலை நன்றாக உணரவைக்காது, மாறாக உங்கள் உடல் சோர்வாக இருப்பதை உணர்கிறீர்கள். எப்படி, நீங்கள் இப்போது எழுந்திருக்க விரும்புகிறீர்களா அல்லது சிறிது நேரம் தூங்க விரும்புகிறீர்களா?