தூக்கமின்மை காரணமாக செறிவை மீட்டெடுக்க 5 பயனுள்ள உதவிக்குறிப்புகள்

பொழுதுபோக்கு உலகில் உள்ள தொழிலாளர்களுக்கு, தூக்கமின்மை மற்றும் காலையில் நடவடிக்கைகளுக்குத் திரும்புவது பொதுவானது. இருப்பினும், இந்த பழக்கம் உங்களுக்கு கவனம் செலுத்துவது கடினம் என்பதை நீங்கள் அறிவீர்களா? எனவே, மயக்கத்தைக் குறைக்க, தூக்கமின்மை காரணமாக செறிவை மீட்டெடுப்பதற்கான சில குறிப்புகள் இங்கே.

தூக்கமின்மை ஏன் கவனம் செலுத்துவது கடினம்?

நன்கு அறியப்பட்டபடி, தூக்கமின்மை உடல் மற்றும் மன நிலைமைகளுக்கு ஆபத்தை விளைவிக்கும், எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் காலையில் கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம் உள்ளது.

ஒரு ஆய்வு இதை நிரூபிக்கிறது. இருந்து அறிக்கை நேரடி அறிவியல், ஆராய்ச்சியாளர்கள் பங்கேற்பாளர்களை தாமதமாக எழுந்திருக்குமாறு கேட்டுக்கொண்டனர். காலையில் படங்களை வகைப்படுத்தும்படி அவர்களிடம் கேட்கப்பட்டபோது, ​​அவர்களுக்கு ஒரு கடினமான நேரம் இருந்தது.

அங்கிருந்து, நரம்பு உயிரணு செயல்பாடு மற்றும் மூளை பரவுதல் ஆகியவற்றில் குறைவு இருப்பது கண்டறியப்பட்டது. இதன் விளைவாக, நீங்கள் கவனம் செலுத்துவதும் கவனம் செலுத்துவதும் கடினம்.

தூக்கமின்மை காரணமாக செறிவை எவ்வாறு மீட்டெடுப்பது

இரவில் உங்களைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளும் விஷயங்கள் உள்ளன, அவற்றை விட்டுவிட முடியாது. உதாரணமாக, புதிதாகப் பிறந்த குழந்தையை தூங்க வைப்பது அல்லது துரத்தப்பட்ட வேலையை முடிப்பது காலக்கெடுவை.

சூழ்நிலைகள் நீங்கள் தாமதமாக எழுந்திருக்க வேண்டும் எனில், காலையில் உங்கள் செறிவை மீட்டெடுக்க பல வழிகள் முயற்சி செய்யலாம்:

1. காஃபினேட் பானங்கள் குடிக்கவும்

இரவில் காஃபின் குடிப்பது உண்மையில் இரவு முழுவதும் தங்கியிருப்பதன் மூலம் தூக்கத்தை இழக்கச் செய்யும். இருப்பினும், தூக்கமின்மைக்குப் பிறகு காலையில் காஃபின் கொண்ட பானங்களை குடிப்பது செறிவை மீட்டெடுக்க பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

இருப்பினும், அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், இதன் மூலம் நீங்கள் உண்மையில் பயனடையலாம்.

உங்கள் மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த ஒரு கப் காபி குடிப்பதன் மூலம் நாள் தொடங்கலாம். எம்.டி., ஜெஃப்ரி டர்மரிடமிருந்து மேற்கோள் காட்டப்பட்டுள்ளபடி, காஃபின் உண்மையில் விழிப்புணர்வையும் கவனத்தையும் அதிகரிக்கும், ஆனால் நியாயமான வரம்புகளுக்குள் மற்றும் எப்போதாவது மட்டுமே.

மாலை 4 மணிக்குப் பிறகு காஃபின் உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும். ஏனென்றால், காஃபின் விளைவு உங்களை இரவு முழுவதும் வைத்திருக்கும், மேலும் நீங்கள் மீண்டும் தூக்கத்தை இழக்கச் செய்யலாம்.

2. நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்

தூக்கமின்மை காரணமாக உங்கள் செறிவை மீட்டெடுக்க, காஃபினேட்டட் பானங்களுக்கு கூடுதலாக, உங்கள் தினசரி திரவ உட்கொள்ளலையும் பூர்த்தி செய்ய வேண்டும்.

நீங்கள் அரிதாகவே குடித்தால், ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை மூளைக்கு கொண்டு செல்லும் இரத்தத்தை பம்ப் செய்வது உங்கள் இதயம் கடினம். இதன் விளைவாக, மூளை ஆக்ஸிஜனை இழந்து, தெளிவாக சிந்திக்க கடினமாக உள்ளது.

நீங்கள் தூக்கத்தில் இருந்தாலும் உங்கள் செறிவு சக்தியை பராமரிக்க நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும். உங்கள் கண்ணாடியை நிரப்ப சோம்பேறி முன்னும் பின்னுமாக செல்வதை நீங்கள் உணர்ந்தால், நீங்கள் நாள் தொடங்கும் போது அதை ஒரு பெரிய கொள்கலனில் தண்ணீரில் நிரப்பி, அதை உங்கள் வரம்பிற்குள் வைக்கவும். அந்த வகையில், நீங்கள் சோம்பேறியாக இருப்பதற்கு அதிக காரணம் இல்லை.

3. தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

தூக்கமின்மை காரணமாக செறிவை மீட்டெடுப்பதற்கான ஒரு வழி உடற்பயிற்சி. நீங்கள் அட்டவணையை விட்டு வெளியேறாமல் அலுவலகத்தில் விளையாட்டு செய்யலாம், எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் முதுகில் நீட்டுவதன் மூலம் அல்லது புஷ்-அப்கள் மேசையின் மேல்.

லேசான உடல் செயல்பாடு நினைவகம் மற்றும் செறிவு திறன்களை மேம்படுத்த உதவும்.

4. வெயிலில் கூடை

காலை சூரிய ஒளி உண்மையில் மூளைக்கு காலை என்று சமிக்ஞைகளை வழங்குவதன் பயனைக் கொண்டுள்ளது, எனவே நீங்கள் கவனம் செலுத்தி விழித்திருக்க வேண்டும்.

உண்மையில், சூரிய ஒளி மட்டுமல்ல, எல்லா வகையான ஒளியும் மெலடோனின் உற்பத்தியைக் குறைக்கும், இது ஹார்மோன் இரவில் உங்களை தூங்க வைக்கும். அந்த வகையில், உங்கள் மூளை உங்களை எழுப்பவும், தூங்காமல் இருக்கவும் சொல்லும்.

காலை 7-9 மணிக்கு 10 நிமிடங்கள் காலை வெயிலில் இருப்பது நல்லது. தூக்கமின்மை காரணமாக செறிவை மீட்டெடுப்பதைத் தவிர, இந்த செயல்பாடு மன அழுத்தத்தையும் குறைக்கும்.

5. 20-30 நிமிடங்கள் தூங்குங்கள்

நீங்கள் அதிக தூக்கத்தைத் தாங்க முடியாவிட்டால், 20-30 நிமிடங்களுக்கு ஒரு குறுகிய தூக்கத்தை எடுக்க முயற்சிக்கவும். ஒரு கணம் கூட உங்கள் உடலையும் மனதையும் ரீசார்ஜ் செய்ய இது செய்யப்படுகிறது.

30 நிமிடங்களுக்கு மேல் தூங்காமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள், இதனால் நீங்கள் எழுந்தவுடன் அதிக தூக்கம் வரக்கூடாது.

அடிப்படையில், தூக்கமின்மை காரணமாக செறிவை மீட்டெடுப்பதற்கான வழி நல்ல தரமான தூக்கத்தைப் பெறுவதாகும். எனவே, உங்கள் தூக்கத்தின் தரம் சிறப்பாக இருக்க 7-10 மணி நேரம் தூங்க முயற்சி செய்யுங்கள்.