ஃபைபர் உணவுகள் குழந்தைகளை மலச்சிக்கலாக ஆக்குகின்றன, இல்லையா?

குடல் அசைவுகளைத் தொடங்க நார்ச்சத்துள்ள உணவு நல்லது என்பதை நாம் அனைவரும் அறிவோம். இருப்பினும், குழந்தைகள் மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்துவதால், முதலில் நார்ச்சத்துள்ள உணவை சாப்பிடக்கூடாது என்று ஒரு புராணம் சமூகத்தில் உள்ளது.

ஃபைபர் உணவுகள் குழந்தைகளை மலச்சிக்கலாக ஆக்குகின்றன, இது உண்மையா?

இல்லை. சிறு குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்களைப் போலவே, குழந்தைகளுக்கும் செரிமானத்தை எளிதாக்க நார்ச்சத்துள்ள உணவு தேவைப்படுகிறது. ஆனால் நிச்சயமாக, குழந்தைகளுக்குத் தேவையான நார்ச்சத்து அளவு பெரியவர்களிடமிருந்து மிகவும் வித்தியாசமாக இருக்கும்.

சுகாதார அமைச்சின் போதிய விகிதத்திற்கான (ஆர்.டி.ஏ) வழிகாட்டுதல்களின்படி, 7-11 மாத வயதுடைய குழந்தைகளுக்கு நார்ச்சத்து தேவை ஒரு நாளைக்கு 10 கிராம். அப்படியிருந்தும், ஒவ்வொரு குழந்தையின் தேவைகளும் அவற்றின் உடல் செயல்பாடு, தினசரி உணவு, அத்துடன் அவர்களின் குடல் பழக்கத்தின் படி வேறுபடலாம். சில குழந்தைகளுக்கு அதிக நார்ச்சத்து தேவைப்படலாம், சிலருக்கு கொஞ்சம் குறைவாக தேவைப்படலாம்.

மலத்தின் நிலையைப் பார்த்து குழந்தையின் நார்ச்சத்து உட்கொள்வது போதுமானதா இல்லையா என்பதை பெற்றோர்கள் மதிப்பிடலாம். நிரப்பு உணவுகளைக் கொண்ட குழந்தையின் மலத்தின் சாதாரண நிறம் பொதுவாக பழுப்பு நிறமாகவும், கொஞ்சம் பச்சை நிறமாகவும், கடினமானதாக இருக்காது. இது குழந்தையின் நார் தேவைகள் சரியாக உள்ளன என்பதற்கான அறிகுறியாகும்.

குழந்தையின் மலம் கடினமானது, மலம் கழிப்பது கடினம் மற்றும் கடந்து செல்வது கடினம் (மலம் கழிக்கும் போது குழந்தை வலியால் துடிக்கிறது), அவர் மலச்சிக்கல் உடையவர் மற்றும் போதுமான நார்ச்சத்து சாப்பிடவில்லை என்று அர்த்தம்.

நார்ச்சத்து அதிகம் சாப்பிடுவது குழந்தைகளுக்கு மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்தும்

குழந்தையின் செரிமானத்திற்கு நார்ச்சத்து நன்மை பயக்கும் என்றாலும், நீங்கள் பகுதிகளுக்கும் கவனம் செலுத்த வேண்டும். பெரும்பாலான மக்கள் நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை போதுமான அளவு உட்கொள்ளாமல் சாப்பிடுவதால் குழந்தையின் செரிமானம் தொந்தரவு செய்யக்கூடும். ஏனென்றால், குழந்தையின் செரிமான அமைப்பு பெரிய அளவில் நார்ச்சத்தை செயலாக்க சாதாரணமாக முழுமையாக செயல்படவில்லை.

குறைபாட்டைப் போலவே, போதுமான அளவு தண்ணீரின்றி நார்ச்சத்து சாப்பிடுவதும் குழந்தைகளை மலச்சிக்கலாக மாற்றும். குழந்தையின் வயிறு வீங்கியிருந்தால், மலம் கழிப்பதில் சிரமம் இருந்தால், அவர் அதிக நார்ச்சத்து சாப்பிடுகிறார் என்பதற்கான அறிகுறியாக இது இருக்கலாம்.

குழந்தைகளுக்கு என்ன ஃபைபர் உணவுகள் நல்லது?

1. பழங்கள்

குழந்தைகளுக்கு கொடுக்கக்கூடிய முதல் நார்ச்சத்து உணவு பழம். முதலில் உங்கள் குழந்தைக்கு பிசைந்த ஆப்பிள் அல்லது பிசானை சுமார் 3-4 நாட்களுக்கு கொடுக்க முயற்சிக்கவும்.

இது குழந்தையின் செரிமானத்தால் பழத்திலிருந்து நார்ச்சத்தை ஜீரணிக்க முடியுமா என்பதைப் பார்க்க வேண்டும். வயிற்று வலி, வீக்கம் அல்லது ஒவ்வாமை போன்ற அறிகுறிகள் இருந்தால் உடனடியாக நிறுத்துங்கள்.

2. காய்கறிகள்

கீரை, ப்ரோக்கோலி, பட்டாணி மற்றும் பீன்ஸ் போன்ற காய்கறிகளில் நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ளது. இருப்பினும், இந்த காய்கறிகளில் சில குழந்தைக்கு வாய்வு மற்றும் அச om கரியத்தை ஏற்படுத்தும்.

இதைச் செய்ய, பல வகையான காய்கறிகளை கலக்க முயற்சிக்கவும், அவற்றை ஆப்பிள் அல்லது பேரீச்சம்பழம் போன்ற பழங்களுடன் பிசைந்து குழந்தை உணவில் சுவையைச் சேர்க்கவும்.

3.ஓட்மீல்

கோதுமை கஞ்சியில் நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ளது, இது குழந்தையின் செரிமானத்திற்கு நல்லது. கலவையில் முதலிடமாக ஒரு இனிப்பு பழ கூழ் சேர்ப்பதன் மூலம் நீங்கள் பேரம் பேசலாம். உங்கள் சிறியவர் பல் துலக்க ஆரம்பித்திருந்தால், அவருக்கு மென்மையாகவும் எளிதாகவும் நசுக்கப்பட்ட ஓட் பிஸ்கட்டுகளை கொடுக்க முயற்சிக்கவும்.

எக்ஸ்