ஓட்டத்திற்கு முன்னும் பின்னும் நல்ல உணவு & புல்; ஹலோ ஆரோக்கியமான

உண்மையில், எது சிறந்தது: சாப்பிடுவதற்கு முன் ஓடுவது அல்லது சாப்பிட்ட பிறகு ஓடுவது? ஓடுவதற்கு முன்பும் பின்பும் நீங்கள் என்ன உணவுகளை உண்ண வேண்டும்? இது உடலில் என்ன பாதிப்பை ஏற்படுத்தும்? இங்கே விளக்கம்.

நீங்கள் ஓடுவதற்கு முன்பு சாப்பிட்டால் உடலில் ஏற்படும் விளைவு

நாசி பதங் மற்றும் வறுக்கப்பட்ட கோழியின் ஒரு பெரிய பகுதியை முடித்த பிறகு நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக உணர்கிறீர்கள். ஓடுவதன் மூலம் அந்த கலோரிகளை எரிப்பதைப் பற்றி நீங்கள் சிந்திக்கிறீர்கள். இது நல்ல யோசனையாக இருக்காது. ஓடுவதற்கு முன்பு நீங்கள் பசியோ முழுதோ உணரக்கூடாது. கூடுதலாக, சாப்பிட்ட பிறகு ஓடுவது வயிற்று வலி அல்லது பிடிப்பை ஏற்படுத்தும். நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள், உங்கள் வயிற்றை வருத்தப்படுத்த நீங்கள் விரும்பவில்லை, எனவே லேசான உணவு செய்யும்.

கொழுப்பு அதிகம் உள்ள உணவுகள் நீங்கள் விரும்புவதல்ல. அதிக கார்போஹைட்ரேட் தின்பண்டங்கள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன, ஏனெனில் அவை இயங்குவதற்கு பயனுள்ள ஆற்றலை வழங்க முடியும். தவிர, முன்பே இயங்கும் உணவு மெனு மிகவும் சுவாரஸ்யமானது. நீங்கள் புட்டு, சிட்ரஸ் பழங்களை முயற்சி செய்யலாம், ஏனெனில் அவை வைட்டமின் சி, தானியங்கள், ஓட்ஸ், கேரட் அல்லது ஒரு கிளாஸ் பால் காபியை கூட வழங்குகின்றன, ஏனெனில் பால் புரதமும் செறிவு காபியும் ஆகும். இன்னும் சில உள்ளன, மேலும் அனைவரின் உணவும் வித்தியாசமாக இருக்கும் என்பதால் இவை சில பரிந்துரைகள் மட்டுமே.

நீங்கள் ஒன்றை மட்டும் நினைவில் வைத்திருக்க வேண்டும்: எளிய மற்றும் லேசான உணவை உண்ணுங்கள். வெறும் வயிற்றில் ஓடும்போது, ​​நீங்கள் சுமார் 30 நிமிடங்கள் ஓடினால் உங்களுக்கு எந்த வலியும் ஏற்படாது. நீங்கள் ஒரு மணி நேரத்திற்கும் மேலாக இயங்கப் போகிறீர்கள் என்றால், ஒரு சிற்றுண்டி சிறந்தது.

நீங்கள் சாப்பிட்ட பிறகு ஓடினால் உடலில் ஏற்படும் விளைவு

இப்போது பசி உங்களுடன் வரும். இயங்கும் போது ஆற்றலை வீணாக்குவது என்பது உங்கள் உடல் அதன் ஆற்றலை நிரப்ப வேண்டும் என்பதாகும், ஆனால் இது நீங்கள் விரும்பியதை உண்ணலாம் என்று அர்த்தமல்ல. உங்கள் கண்ணைப் பிடிக்கும் மற்றும் நல்ல சுவை எதுவுமே சாப்பிடுவது உங்கள் இயங்கும் இலக்கிற்கு நேர்மாறாக இருக்கும்.

குளிரூட்டும் கட்டத்தின் ஒரு மணி நேரத்திற்குள் சாப்பிடுவது சிறந்தது, இது உங்கள் காலை உணவு என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் - அன்றைய மிக முக்கியமான உணவு. எனவே, கலோரிகள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் புரதங்களைக் கொண்டிருக்கும் ஒன்றை நீங்கள் சாப்பிட வேண்டியிருக்கும். மெனு முட்டைகள், அப்பங்கள், சாண்ட்விச்கள் அல்லது சிந்திக்கக்கூடிய மற்றும் ஆரோக்கியமான வேறு எதையும் உள்ளடக்கிய எதையும் ஈர்க்கக்கூடியதாக இருக்கலாம், அது உங்களை அதிகமாக நிரப்பாது.

நீங்கள் அதை நினைக்கும் நேரங்கள் இருக்கும் மெக்டொனால்டு ஒரு ஓட்டத்திற்குப் பிறகு உங்களை நிரப்புகிறது, ஆனால் இந்த உணவுத் தேர்வுகள் அது உருவாக்கும் கொழுப்பை எரிக்க நீண்ட நேரம் ஓடும் - இந்த குப்பை உணவுகள் இன்னும் சுவையாக இருந்தாலும். எனவே, இப்போதெல்லாம் உங்களை அதிகமாக கட்டுப்படுத்த வேண்டாம். உங்களைப் பற்றி மிகவும் கஷ்டப்பட வேண்டாம், ஆனால் நீங்கள் வடிவமைத்த இயங்கும் நிரல் மற்றும் உணவில் ஒட்டிக்கொள்வதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். முக்கியமானது, ஒரு ஓட்டத்திற்கு முன்னும் பின்னும் உங்கள் தேவைகளுக்கு ஏற்ப சிறந்த உணவை சமநிலைப்படுத்துவதாகும்.

வணக்கம் சுகாதார குழு மருத்துவ ஆலோசனை, நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சையை வழங்காது.

எக்ஸ்