தூக்கமின்மைக்கு சிகிச்சையளிக்க தூக்க மாத்திரைகளின் நன்மைகள் மற்றும் அபாயங்கள்

தூக்கமின்மை மற்றும் வேலை, பில்கள் அல்லது குடும்பத்தைப் பற்றி சிந்திப்பது போன்ற தூக்கத்தை கடினமாக்கும் நிலைமைகளை கையாள்வதில் பொதுவாக தூக்க மாத்திரைகள் முதல் தேர்வாகும். தூக்க மாத்திரைகள் நல்ல தூக்கத்தைப் பெற உதவும் என்று பலர் கூறுகிறார்கள், ஆனால் தூக்க மாத்திரைகள் சரியான தீர்வு அல்ல என்றும் பலர் கூறுகிறார்கள், ஏனெனில் இது நீண்டகால சார்புநிலையை ஏற்படுத்தும். எனவே, தூக்க மாத்திரைகளின் நன்மைகள் மற்றும் அபாயங்கள் என்ன? கீழே ஒரு முழு தோற்றத்தைப் பார்ப்போம்!

தூக்க மாத்திரைகளின் நன்மைகள் மற்றும் அபாயங்கள்

தூக்க மாத்திரைகளின் நன்மைகள்

தூக்கமின்மை என்பது லேசாக எடுத்துக் கொள்ளக்கூடிய ஒரு நிலை அல்ல. தூக்கமின்மை உடல் பருமன், பதட்டம், நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைதல், இதய நோய் மற்றும் நீரிழிவு நோயுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. தூக்கமின்மை பகலில் உங்கள் செயல்பாடுகளையும் பாதிக்கும், எனவே நீங்கள் உங்கள் காஃபின் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவோ அல்லது நீண்ட தூக்கத்தை எடுக்கவோ வாய்ப்புள்ளது. தூக்கமின்மை கார்டிசோல் மற்றும் அட்ரினலின் அளவை அதிகரிக்கும், இதனால் நீங்கள் தூங்குவது மிகவும் கடினம்.

பென்சோடியாசெபைன்கள் பொதுவாக பரிந்துரைக்கப்படும் தூக்க மாத்திரைகள். இந்த கலவை மயக்கத்திற்கு காரணமான நரம்பியக்கடத்தி காபாவைத் தூண்டும். மெலடோனின் ஏற்பிகளைப் பாதிக்கக்கூடிய மற்றொரு பிரபலமான தூக்க மருந்து, இந்த மருந்து தூக்கத்தைத் தூண்டவும், உங்கள் தூக்க விழிப்பு சுழற்சியைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவும். கூடுதலாக, ஆண்டிடிரஸ்கள் பதட்டத்தை குறைப்பதன் மூலம் ஒரு மயக்க விளைவை உருவாக்க முடியும்.

பென்சோடியாசெபைன்கள் மூளை முழுவதும் பல்வேறு வகையான காபா ஏற்பிகளில் செயல்படுகின்றன என்றாலும், பென்சோடியாசெபைன்களும் பிற விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளன, அதாவது:

• பதட்டத்தை குறைக்கிறது
• தசை தளர்வு
• மருந்து எடுத்துக் கொள்ளும்போது சில நிகழ்வுகளின் நினைவகத்தை நீக்குங்கள்
• பரவசம்

தூக்க மாத்திரைகளின் அபாயங்கள்

அனைத்து மருந்து தூக்க மாத்திரைகளும் குறிப்பிட்ட மருந்துகள் மற்றும் அளவைப் பொறுத்து மாறுபடும் பக்க விளைவுகளைக் கொண்டிருக்கின்றன, அத்துடன் மருந்துகள் உங்கள் கணினியில் எவ்வளவு காலம் நீடிக்கும். அடுத்த நாள் நீடித்த மயக்கம், தலைவலி, தசை வலி, மலச்சிக்கல், வறண்ட வாய், கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம், தலைச்சுற்றல், லேசான தலைவலி, தூக்கமின்மை போன்ற பொதுவான பக்க விளைவுகள்.

பிற ஆபத்துகள் பின்வருமாறு:

• மருந்து சகிப்புத்தன்மை. ஒரு குறிப்பிட்ட காலப்பகுதியில், உங்கள் உடல் தூக்க மாத்திரைகளுக்கு சகிப்புத்தன்மையை உருவாக்கும், எனவே உங்கள் உடலில் மருந்து வேலை செய்வதற்கு வழக்கத்தை விட அதிகமாக எடுத்துக்கொள்வீர்கள். நீங்கள் எடுக்கும் தூக்க மாத்திரைகள், அதிக பக்க விளைவுகளை அனுபவிப்பீர்கள்.
• மருந்து சார்பு. நீங்கள் தூக்கத்திற்கான தூக்க மாத்திரைகளை நம்பலாம், நீங்கள் அவற்றை எடுத்துக் கொள்ளாவிட்டால் தூங்கவோ அல்லது மோசமான தூக்கமோ கூட முடியாது. பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகள் பொதுவாக மிகவும் போதைக்குரியவை, எனவே அவற்றிலிருந்து வெளியேறுவது மிகவும் கடினம்.
• மீளப்பெறும் அறிகுறிகள். நீங்கள் திடீரென்று மருந்தைப் பயன்படுத்துவதை நிறுத்தினால், குமட்டல், வியர்வை, நடுக்கம் போன்ற திரும்பப் பெறுவதற்கான அறிகுறிகளை நீங்கள் அனுபவிக்கலாம்.
• மருந்து இடைவினைகள். தூக்க மாத்திரைகள் மற்ற மருந்துகளுடன் தொடர்பு கொள்ளலாம். இது பக்க விளைவுகளை மோசமாக்கும் மற்றும் சில நேரங்களில் தீங்கு விளைவிக்கும், குறிப்பாக மருந்து வலி நிவாரணி மருந்துகள் மற்றும் பிற மயக்க மருந்துகளுடன்.
• தூக்கமின்மை. நீங்கள் தூக்க மாத்திரைகள் எடுப்பதை நிறுத்தினால், சில நேரங்களில் தூக்கமின்மை முன்பை விட மோசமாகிவிடும்.
• முக்கிய சிக்கலை மறைக்கவும். தூக்கமின்மை அல்லது தூக்கக் கோளாறுகள் கூட தூக்க மாத்திரைகளால் சிகிச்சையளிக்க முடியாது என்று ஒரு அடிப்படை மருத்துவ அல்லது மனக் கோளாறு இருக்கலாம்.

நல்ல தூக்க பழக்கம் எப்படி?

நல்ல தூக்கத்தை ஏற்படுத்துவதற்கு மருந்துகள் எங்களுக்கு உதவக்கூடும் என்றாலும், அவை உங்களை உளவியல் ரீதியாக சார்ந்து இருக்கும். நீங்கள் மருந்து இல்லாமல் தூங்க முடியாது என்றும் அது ஒரு நல்ல தூக்க பழக்கம் அல்ல என்றும் நீங்கள் நம்பத் தொடங்குவீர்கள். படி தேசிய தூக்க அறக்கட்டளை, நல்ல தூக்க பழக்கத்தை பின்பற்ற வேண்டும்:

• எதிர்காலத்தில் காஃபின் உட்கொள்ள வேண்டாம்.
• படுக்கைக்கு 2-3 மணி நேரத்திற்கு முன்பு நிகோடின் மற்றும் ஆல்கஹால் தவிர்க்கவும்.
• வார இறுதி நாட்கள் உட்பட ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு வழக்கமான தூக்க விழிப்புணர்வைப் பராமரிக்கவும்.
• தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்து படுக்கைக்கு சில மணி நேரத்திற்கு முன் நிறுத்துங்கள்.
• படுக்கைக்கு குறைந்தது 2-3 மணி நேரத்திற்கு முன்பே சாப்பிடுவதை முடிக்கவும்.
• உங்கள் காதுகளை சொருகுவதன் மூலமும், போர்வைகளைப் பயன்படுத்துவதன் மூலமும், ஏர் கண்டிஷனிங் மூலமாகவும் சத்தம், ஒளி மற்றும் வெப்பநிலை உச்சநிலையைக் குறைப்பதன் மூலம் அமைதியான தூக்க சூழலை உருவாக்குங்கள்.

தூக்க மாத்திரைகள் ஒரு வெற்றிகரமான தூக்க திட்டத்தின் முக்கியமான மற்றும் அவசியமான பகுதியாக இருக்கக்கூடும் என்று நிபுணர்கள் ஒப்புக்கொள்கிறார்கள், ஆனால் அது ஒரே பதில் அல்ல. உங்கள் தூக்கப் பழக்கத்தையும் வாழ்க்கை முறையையும் மாற்றுவது உங்கள் தூக்கப் பிரச்சினைகளுக்கு நீண்டகால சிகிச்சையாக இருக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. நடத்தை மற்றும் சுற்றுச்சூழல் மாற்றங்கள் போதைப்பொருட்களைத் தூங்குவதை விட நேர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும், ஏனென்றால் அவை பக்க விளைவுகளையும் போதை பழக்கத்தையும் கொண்டிருக்கவில்லை.