தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்! வயதானவர்களுக்கு இது நீட்டிக்கும் நன்மைகள் & காளை; ஹலோ ஆரோக்கியமான

இனிய பழைய நாட்கள் உடல் ஆரோக்கியத்துடன் தொடர்புடையவை. உடல் செயல்பாடு மற்றும் நல்ல ஊட்டச்சத்தை நிறைவேற்றுவதன் மூலம் இதை ஆதரிக்க வேண்டும். சிறு வயதில் மட்டுமல்ல, உங்களில் வயதானவர்களுக்கும் உடல் செயல்பாடு செய்யப்பட வேண்டும். செய்யக்கூடிய எளிய பயிற்சிகள் நீட்டப்படுகின்றன. இதைச் செய்வது முக்கியம், ஏனென்றால் வயதுக்கு ஏற்ப தசை நெகிழ்வு குறைகிறது. வயதானவர்களில் தசை நெகிழ்வுத்தன்மையை பராமரிப்பதற்கான சிறந்த விருப்பங்களில் ஒன்று நீட்சி. ஒரு நல்ல வாழ்க்கைத் தரத்தை அடைவதற்கு வயதானவர்களுக்கு நீட்சி மற்றும் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களின் பல்வேறு நன்மைகள் உள்ளன.

வயதான காலத்தில் நீட்டிப்பதன் நன்மைகள்

ஓய்வெடுப்பதன் மூலமும், அதிக உடல் உழைப்பைச் செய்யாமலும் வாழ்க்கையை அனுபவிப்பது வயதானவர்களை உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறைக்கு பழக்கப்படுத்திக்கொள்ளும். சுறுசுறுப்பாக நகராத உடல் தசைகளை கடினமாக்குகிறது மற்றும் அவற்றின் நெகிழ்வுத்தன்மையைக் குறைக்கிறது. ஏற்படும் தசை விறைப்பு மூட்டுவலி அபாயத்தை அதிகரிக்கும். கூடுதலாக, 65 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்டவர்கள் தசைகளை தவறாமல் நீட்டாதபோது தசை வெகுஜனத்தை இழக்க நேரிடும்.

இல் வயதான ஆராய்ச்சி இதழ், 65 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்களின் குழுக்களைப் படித்தது மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மை வயது மற்றும் குறைவான செயல்பாடு ஆகியவற்றுடன் நெருக்கமாக தொடர்புடையது என்பதைக் கண்டறிந்தது. இது ஒரு நபரின் நெகிழ்வுத்தன்மையிலும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. இடுப்பு போன்ற ஆய்வு பாடங்களின் உடல் நெகிழ்வுத்தன்மையை உடல் செயல்பாடு ஆதரிப்பதாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டனர்.

வயதான காலத்தில் உடல் செயல்பாடுகளை பராமரிப்பதன் முக்கியத்துவத்தை ஆராய்ச்சி விளக்குகிறது. இந்த நிலை மிகவும் இயற்கையானது என்றாலும், வயதானவர்களுக்கு தசை நெகிழ்வுத்தன்மையையும் வலிமையையும் நிர்வகிக்க இன்னும் வழிகள் உள்ளன, அதாவது பயிற்சிகளை நீட்டுவதன் மூலம். நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய வயதானவர்களுக்கு நீட்டிப்பதன் சில நன்மைகள் இங்கே.

1. உடல் செயல்திறனை மேம்படுத்தவும்

நீட்டிக்கும் பயிற்சிகளைச் செய்வதன் மூலம் தசை நெகிழ்வுத்தன்மைக்கு பயிற்சி அளிக்க முடியும். வழக்கமாகச் செய்தால், வயதானவர்கள் தங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளான பொருட்களைத் தூக்குவது, குனிந்து கொள்வது, உடலைத் திருப்புவது அல்லது மீண்டும் மீண்டும் நிகழும் பிற நடவடிக்கைகள் போன்றவற்றைச் செய்வது எளிதாக இருக்கும்.

2. இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும்

வயதானவர்களுக்கு நீட்சி இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த நன்மைகளை வழங்குகிறது. நீங்கள் உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்யும்போது தசை திசுக்களில் உடல் வெப்பநிலை அதிகரிக்கும். உடல் வெப்பநிலையின் இந்த அதிகரிப்பு உடலில் இரத்த ஓட்டத்திற்கு பங்களிக்கிறது.

கூடுதலாக, வயதானவர்கள் உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருக்கும்போது, ​​உடலின் தசைகள் உடல் முழுவதும் வேகமாக செயல்பட இரத்த ஓட்டத்திற்கு உதவுகின்றன. அதிகரித்த சுழற்சி இதய தசை ஓட்டத்தை வேகமாக செய்கிறது. இதனால், உடல் செயல்பாடு இரத்தத்தின் மென்மையான சுழற்சி மூலம் உடல் முழுவதும் இரு மடங்கு ஆக்ஸிஜனை வழங்குவதை ஊக்குவிக்கிறது. இந்த நன்மை நிச்சயமாக வயதானவரின் உடல் வடிவத்தில் இருக்க உதவுகிறது.

3. ஆதரவு தோரணை

வயதுக்கு ஏற்ப, வயதானவர்களில் தோரணையில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் பொதுவாக எலும்பு அடர்த்தி மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸை அனுபவிக்கின்றன, அவை எலும்பு அடர்த்தி குறைவதால் ஏற்படுகின்றன. பெண்கள் மாதவிடாய் நிறுத்தத்தில் நுழையும் போது இந்த நிலை அனுபவிக்கிறது மற்றும் ஆண்கள் 65 வயதில் இதை அனுபவிக்கிறார்கள்.

எலும்பு அடர்த்தி குறைவதோடு கூடுதலாக, தசை வெகுஜன வயதுக்கு ஏற்ப மாறுகிறது. தசை சுருங்கி கொழுப்பாக மாறும், இதன் விளைவாக வயதானவர்களுக்கு தசை வலிமை பலவீனமடையும். இது உடல் தோரணையில் ஏற்படும் மாற்றங்களில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

எனவே, நீட்டுவது வயதானவர்களுக்கு அவர்களின் தோரணையை மேம்படுத்த உதவும். நீட்டிப்பதன் மூலம் உருவாக்கப்பட்ட தசை வலிமை வயதானவர்களுக்கு நல்ல தோரணையை ஆதரிக்கும். கூடுதலாக, நீட்டிப்பதால் வயதானவர்கள் பெரும்பாலும் அனுபவிக்கும் குறைந்த முதுகு தசை வலியின் பிரச்சனையும் குறைகிறது.

4. தசை பதற்றம் குறைகிறது

உடல் சுறுசுறுப்பாக நகராதபோது தசை பதற்றம் பொதுவாக ஏற்படுகிறது, இதனால் உடல் கடினமாகவும் வேதனையாகவும் மாறும். எனவே, தசை பதற்றம் காரணமாக வலியைக் குறைப்பதற்கும் தவிர்ப்பதற்கும் வயதானவர்கள் தசை நெகிழ்வுத்தன்மையைப் பராமரிக்க தசை நீட்சி செய்ய வேண்டியது அவசியம்.

5. ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்தவும்

ஒரு பலவீனமான ஒருங்கிணைப்பு முறை முதியவர்கள் பயணத்தில் இருக்கும்போது, ​​அவர்கள் நடக்கும்போது, ​​சைக்கிள் ஓட்டும்போது அல்லது பொருட்களை தூக்கும் போது விழுவதை எளிதாக்குகிறது. பலவீனமான ஒருங்கிணைப்பு அமைப்புகள் தசை வெகுஜன இழப்பு மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையுடன் தொடர்புடையவை. இதை சமாளிக்க, முதியவர்கள் ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் உடல் சமநிலையை மேம்படுத்த நீட்டிக்கும் பயிற்சிகளை செய்யலாம். அந்த வகையில், அவர் உடல் ஒருங்கிணைப்பு சீரானதாக இருக்க பயிற்சியளிக்கப்படுவதால், எளிதில் விழுவதில்லை என்பதால், அவர் செயல்பாடுகளை மிகவும் உகந்ததாக செய்ய முடிகிறது.

வயதானவர்களுக்கு நீட்டிக்கும் பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

மீண்டும் மீண்டும் இயக்கங்களைச் செய்யும்போது கடினமான பகுதிகளில் நீட்டித்தல் பயிற்சிகள் செய்யப்பட வேண்டும். இருப்பினும், கழுத்து, கால்கள், கைகள், தோள்கள் மற்றும் இடுப்பு போன்ற பல தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிப்பதன் மூலம் முக்கியமாக நீட்சி செய்யப்பட வேண்டும். இந்த தசை நீட்சி வீட்டில் சுயாதீனமாக செய்ய முடியும். விரிவான இயக்கத்திற்கு, நீங்கள் ஒரு தொழில்முறை ஆசிரியருடன் ஒரு தை சி வகுப்பை எடுக்கலாம்.

செயல்பாட்டைப் பராமரிக்க, குறைந்த பட்சம் வயதானவர்கள் உடலின் ஒவ்வொரு பகுதியிலும் 15-30 வினாடிகள் வரை ஒவ்வொரு நாளும் நீட்டிக்கும் பயிற்சிகளைச் செய்ய வேண்டும். ஒவ்வொரு இயக்கத்தையும் நீங்கள் 3-5 முறை மீண்டும் செய்யலாம்.

பயிற்சிகளை நீட்டும்போது சில குறிப்புகள் மனதில் கொள்ள வேண்டும்.

• நீட்டிக்கும் பயிற்சிகள் அல்லது நீங்கள் செய்ய திட்டமிட்டுள்ள எந்த உடற்பயிற்சியைப் பற்றியும் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
• உடற்பயிற்சிகளை நீட்டுவதற்கு முன், முதலில் தசைகளை சூடேற்றுங்கள். உதாரணமாக, உங்கள் கைகளை நடப்பது அல்லது நகர்த்துவது.
• முதலில், நீட்டிக்கும் பயிற்சிகள் தசை அச .கரியத்தை ஏற்படுத்தும். உங்கள் முழங்கால் அல்லது பிற மூட்டுகளில் வலி ஏற்பட்டால், உடனடியாக நீட்டுவதை நிறுத்துங்கள்.
• நீட்சி மெதுவாக செய்யப்படுகிறது, அவசரத்தில் அல்ல. காயத்தைத் தவிர்ப்பதற்காக அசைவுகள் அல்லது துள்ளல் அசைவுகளைத் தவிர்க்கவும்.
• நீட்டும்போது உங்கள் மூட்டுகளை வளைக்கவோ அல்லது பூட்டவோ முயற்சி செய்யுங்கள். இருப்பினும், உங்கள் உடலின் மற்ற பகுதிகளை நீங்கள் இன்னும் வளைக்க முடியும்.

மேலும் உற்சாகமாக இருக்க, உங்கள் பங்குதாரர் அல்லது நண்பர்களை ஒன்றாக நீட்டிக்கும் பயிற்சிகளில் சேர அழைக்கவும்.

முதியோரின் உடல்நலம் மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளை ஆதரிக்க முக்கியமான ஊட்டச்சத்து

வயதானவர்களின் ஆரோக்கியமும் வாழ்க்கைத் தரமும் உடல் செயல்பாடுகளால் மட்டுமல்ல, ஊட்டச்சத்து போதுமானதாகவும் உள்ளது. செயல்பாடுகளைச் செய்யும்போது, ​​நிச்சயமாக உடலுக்கு போதுமான ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது, இதனால் அது அதிக சக்தி வாய்ந்தது. நிச்சயமாக, இந்த ஆற்றல் பல்வேறு சத்தான உணவுகளிலிருந்து பெறப்படுகிறது.

முதியோரின் உடல்நலம் மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதில் ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளை பிரிக்க முடியாது. தசைகள், எலும்புகள் மற்றும் மூட்டுகளின் வலிமையை அதிகரிக்க ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடல் செயல்பாடு இணைந்து செயல்படுகின்றன.

அது மட்டுமல்லாமல், வயதானவர்களுக்கு இயற்கையாக ஏற்படும் தசை வெகுஜன இழப்பு மற்றும் எலும்பு அடர்த்தி ஆகியவற்றின் சிக்கலை சமாளிக்க இந்த ஊட்டச்சத்துக்களின் பூர்த்தி செய்யப்படுகிறது. இந்த ஊட்டச்சத்துக்களின் உட்கொள்ளல் வயதானவர்களுக்கு தசைகள் மற்றும் எலும்புகளின் வலிமையை ஆதரிக்க ஆற்றலை சேகரிப்பதில் உதவுகிறது, இதனால் அவர்கள் உடல் செயல்பாடுகளை மேற்கொள்வதில் வலுவாக உள்ளனர்.

எனவே, வயதானவர்கள் பலவகையான உணவுகளை உண்ண வேண்டும், இதனால் அவர்களுக்கு உகந்த ஊட்டச்சத்து நன்மைகள் கிடைக்கும். உடல்நலம் மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளை மேம்படுத்த வயதானவர்களால் பூர்த்தி செய்யப்பட வேண்டிய சில ஊட்டச்சத்துக்கள் இங்கே.

1. புரதம்

வயதானவர்கள் உட்கொள்ள வேண்டிய ஊட்டச்சத்து என முக்கியமான புரதம் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது. இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் வயதானவர்கள் அனுபவிக்கும் தசை வெகுஜனத்தை இழக்க உதவுகின்றன. புரதத்தை உட்கொள்வது வயதானவர்களில் உடல் செயல்பாடுகளை அதிகரிக்க தசை வலிமையை அதிகரிக்கும்.

பின்வரும் உணவுகளிலிருந்து புரதத்தைப் பெறலாம்.

• கோழி
• மெலிந்த மாட்டிறைச்சி
• மீன்
• முட்டை
• டோஃபு மற்றும் டெம்பே
• கொட்டைகள்
• பால் பொருட்கள்

மேலே உள்ள பல்வேறு உணவுகளைத் தவிர, வயதானவர்கள் மோர் புரதத்தை உட்கொள்வதன் மூலம் அவர்களின் புரதத் தேவைகளையும் பூர்த்தி செய்யலாம். மோர் புரதம் ஒரு நல்ல துணை, குறிப்பாக வயதானவர்களுக்கு தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிப்பதில். வயதானவர்களின் ஆரோக்கியத்தின் தரத்தை பராமரிக்க மோர் புரதம் ஒரு நல்ல மாற்றாக இருக்கும் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் காண்கின்றனர்.

மோர் புரதத்தை உட்கொள்வது வயதானவர்களில் உடல் செயல்பாடுகளை சுயாதீனமாக செய்ய உடலின் வலிமையை ஆதரிக்கும். வயதானவர்கள் தீவிரமான உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடும்போது மோர் புரதம் தசைகளை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது. அந்த வகையில், மோர் புரதத்தை போதுமான அளவு உட்கொள்வது மற்றும் பிற சத்தான உணவுகளை உட்கொள்வது வயதானவர்களுக்கு மென்மையான உடல் செயல்பாடுகளைக் கொடுக்க உதவும்.

2. கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி

கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி ஆகியவை தசை மற்றும் எலும்பு வலிமையைப் பராமரிக்கவும், ஆஸ்டியோபோரோசிஸைத் தடுக்கவும் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்கள். வைட்டமின் டி உடலால் சுயாதீனமாக தயாரிக்க முடியாது. எனவே, வைட்டமின் டி பெற நீங்கள் காலையில் வெயிலில் செல்ல வேண்டும். உடலில், கால்சியம் உறிஞ்சுதலை அதிகரிக்க வைட்டமின் டி பொறுப்பு.

இதற்கிடையில், கால்சியம் போன்ற உணவுகளில் எளிதாகக் காணலாம்:

• ப்ரோக்கோலி மற்றும் முட்டைக்கோஸ் போன்ற பச்சை இலை காய்கறிகள்
• டோஃபு
• பால் மற்றும் சீஸ்
• கொட்டைகள்
• மீன்

அடிப்படையில் மருத்துவ ஊட்டச்சத்து ஆராய்ச்சி, எலும்பு முறிவுகள் மற்றும் பிற நாட்பட்ட நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைப்பதில் கால்சியம் ஒரு முக்கியமான உறவைக் கொண்டுள்ளது. கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி ஆகியவற்றின் நன்மைகள் வயதானவர்களுக்கு உகந்ததாக பெறப்படலாம், இது வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளால் ஆதரிக்கப்படுகிறது.

3. காய்கறி கொழுப்புகள்

நீங்கள் வயதை அடையும் போது உடலுக்கு கொழுப்பு இன்னும் தேவைப்படுகிறது. புத்திசாலித்தனமாக, வெண்ணெய், எள் எண்ணெய், பாதாம், மக்காடமியா கொட்டைகள் மற்றும் முந்திரி ஆகியவற்றிலிருந்து பெறப்பட்ட காய்கறி கொழுப்புகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். காய்கறி கொழுப்புகள் இந்த வார்த்தையால் அறியப்படுகின்றன monounsaturated கொழுப்புகள் அல்லது மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்கள்.

போதுமான கொழுப்பு இல்லாமல், உடல் அதன் செயல்பாடுகளை சரியாக செய்ய முடியாது. வயதானவர்கள் உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்யும்போது கொழுப்பு ஆற்றல் அல்லது எரிபொருளின் ஆதாரமாகிறது. கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்குப் பிறகு கொழுப்பு இருப்பு சக்தியாகிறது. சீரான ஊட்டச்சத்து மெனுவில் கொழுப்பு உட்கொள்வது வயதானவர்களுக்கு உடல் செயல்பாடுகளின் திறனை அதிகரிக்க உதவும்.

4. வைட்டமின்கள் பி 12 மற்றும் பி 6

வயதானவர்களும் வைட்டமின் பி 12 மற்றும் பி 6 உட்கொள்ளலைப் பெற வேண்டும். பொதுவாக, பி 12 இரத்த சிவப்பணுக்களின் உற்பத்தியை ஆதரிக்கிறது மற்றும் உடல் முழுவதும் ஆக்ஸிஜனை சுழற்றுகிறது. இந்த நன்மை வயதானவர்களுக்கு இரத்த சோகை அபாயத்தை குறைக்கும். இதற்கிடையில், வைட்டமின் பி 6 இருதய நோய் மற்றும் புற்றுநோயின் அபாயத்தை குறைக்கிறது.

அது மட்டுமல்லாமல், வைட்டமின்கள் பி 6 மற்றும் பி 12 ஆகியவை புரதத்தையும் சர்க்கரையையும் உடலில் ஆற்றலாக மாற்றும் செயல்முறையை ஆதரிக்கின்றன. வைட்டமின்கள் பி 6 மற்றும் பி 12 ஆகியவற்றை நிறைவேற்றுவது முக்கியம், இதனால் வயதானவர்கள் தங்கள் உடல் செயல்பாடுகளை மேற்கொள்வதில் அதிக ஆற்றல் கொண்டவர்கள். தினசரி மெனுவில் வைட்டமின் பி 12 இன் போதுமான அளவு உடல் செயல்பாடுகளில் வயதானவர்களில் வயதான தசைகளை வலுப்படுத்துவதற்கான நன்மைகளையும் வழங்குகிறது.

இந்த உணவுகளில் சிலவற்றிலிருந்து வைட்டமின்கள் பி 6 மற்றும் 12 இன் நன்மைகளைப் பெறலாம்:

• சால்மன் மற்றும் டுனா
• முட்டை
• கோழி
• காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள், எடுத்துக்காட்டாக பச்சை இலை காய்கறிகள், வாழைப்பழங்கள், பப்பாளி மற்றும் ஆரஞ்சு

சில வயதானவர்கள் பி வைட்டமின்களை உறிஞ்சுவதில் சிக்கல்களை சந்திக்க நேரிடும். பொதுவாக இரத்த சோகையின் அறிகுறிகளால் குறிக்கப்படுகிறது. இது நடந்தால், உடனடியாக ஒரு மருத்துவரை அணுகவும். ஊட்டச்சத்து உறிஞ்சுதலை ஆதரிக்க சிறப்பு சப்ளிமெண்ட்ஸ் அல்லது உட்கொள்ளல்கள் உங்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுவது சாத்தியமாகும்.

5. வைட்டமின் ஈ

55 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட பெரியவர்களுக்கு, வைட்டமின் ஈ ஒரு ஊட்டச்சத்து ஆகும், அதை தவறவிட முடியாது. வைட்டமின் ஈ-ல் உள்ள ஆக்ஸிஜனேற்ற உள்ளடக்கம் தசைப்பிடிப்புகளை நீக்கி, வயதானவர்கள் உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருக்கும்போது ஏற்படக்கூடிய ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தின் ஆபத்துகளைத் தடுக்கலாம்.

ஆக்ஸிஜனேற்ற மன அழுத்தம் பொதுவாக காற்று மாசுபாடு, சூரிய வெளிப்பாடு, கதிர்வீச்சு வெளிப்பாடு அல்லது சிகரெட் புகை ஆகியவற்றால் ஏற்படும் இலவச தீவிரவாதிகள் காரணமாகிறது. ஆக்ஸிஜனேற்ற அபாயங்கள் சாதாரண உயிரணு செயல்பாட்டில் தலையிடக்கூடும், இது நோயை எதிர்த்துப் போராட உடலின் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். எனவே, உடலுக்கு வைட்டமின் ஈ தேவைப்படுகிறது, இது நோயெதிர்ப்பு செயல்பாட்டை மேம்படுத்த பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

இணக்கமான நன்மைகள் இதழில் குறிப்பிடப்பட்டுள்ளன கிளினிக்குகள் 2019, வைட்டமின் ஈவில் உள்ள α- டோகோபெரோல் உள்ளடக்கம் உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை ஆதரிக்கும் என்று குறிப்பிட்டுள்ளது. இதன் பொருள் வைட்டமின் ஈ பல்வேறு நோய்களுக்கு எதிராக வயதானவர்களுக்கு உடலின் எதிர்ப்பை அதிகரிக்கும்.

தவிர, பத்திரிகைகளிலும் ஆராய்ச்சி செய்யுங்கள் ஆக்ஸிஜனேற்ற மருத்துவம் மற்றும் செல்லுலார் நீண்ட ஆயுள் வைட்டமின் ஈ ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட் உள்ளடக்கம் காரணமாக தசைகளுக்கு வயதான எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது, மேலும் சார்கோபீனியாவைத் தடுக்கிறது, இது ஒரு நபர் தசை வெகுஜனத்தை இழக்கும்போது ஏற்படும் நிலை.

பின்வரும் உணவுகளிலிருந்து வைட்டமின் ஈ நன்மைகளை நீங்கள் அறுவடை செய்யலாம்.

• ஆலிவ் எண்ணெய்
• கடுகு எண்ணெய்
• பாதாம் நட்டு
• பால் பொருட்கள்
• பச்சை இலை காய்கறிகள்
• துணை

இப்போது, ​​முதியோரின் உடல் செயல்பாடுகளை ஆதரிக்க பல்வேறு வகையான முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்களை நீங்கள் ஏற்கனவே அறிவீர்கள். ஒவ்வொரு ஐந்து உணவிலும் இந்த ஐந்து ஊட்டச்சத்துக்கள் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். சரியான ஊட்டச்சத்து உங்கள் ஆரோக்கியத்தின் தரத்தை உகந்ததாக பராமரிக்க வழக்கமான நீட்சி பயிற்சிகளுடன் சமப்படுத்தப்படுகிறது.

நினைவில் கொள்வது முக்கியம். தினசரி ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளல் மற்றும் கூடுதல் பூர்த்தி செய்வதில், நீங்கள் சரியான பாதையில் இருப்பதை உறுதிப்படுத்த மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது.

எக்ஸ்