சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், இது அவசியமா இல்லையா? : செயல்பாடு, அளவு, பக்க விளைவுகள், எவ்வாறு பயன்படுத்துவது

நீங்கள் அடிக்கடி சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்கிறீர்களா? அநேக மக்களுக்கு, வைட்டமின் அல்லது தாதுப்பொருட்களை உட்கொள்வது உடலின் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும். ஆனால் உடலுக்கு உண்மையில் கூடுதல் தேவையா?

சப்ளிமெண்ட்ஸ் நுகர்வுக்கு நல்லதா?

ஒவ்வொருவரின் ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்த அல்லது பராமரிக்க கூடுதல் மருந்துகள் தேவை என்று நினைக்கும் நபர்களில் நீங்களும் ஒருவராக இருந்தால், உங்கள் அனுமானம் முற்றிலும் சரியானதல்ல. சரியாக இல்லாத கூடுதல் பொருட்களின் நுகர்வு உண்மையில் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.

50 வயதுக்கு மேற்பட்ட 38 ஆயிரம் பெண்கள் மீது நடத்தப்பட்ட ஆராய்ச்சி, இரும்புச் சத்து உட்கொள்வது இந்த குழுவில் இறப்பு அபாயத்தை அதிகரிக்கும் என்பதைக் காட்டுகிறது. இந்த ஆய்வுகளின் முடிவுகளிலிருந்து, இரும்பு அல்லது பிற தாதுப்பொருட்கள் உடலில் மோசமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன என்று அர்த்தமல்ல. இருப்பினும், ஒரு ஆரோக்கியமான உடலுக்கு உண்மையில் உணவில் இருந்து இரும்பு மட்டுமே தேவைப்படுகிறது, மேலும் நாம் ஏற்கனவே இரும்புச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகளை உட்கொண்டிருந்தால், இது நமது அன்றாட தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய போதுமானது.

மாயோ கிளினிக் நடத்திய மற்றொரு ஆய்வில், இதய ஆரோக்கியத்திற்கு வைட்டமின் ஈ சப்ளிமெண்ட்ஸ் உறவைப் பார்த்தேன். இந்த ஆய்வுகளின் முடிவுகள், வைட்டமின் ஈ உட்கொள்வது கர்ப்பிணிப் பெண்களால் அதிகமாக உட்கொண்டால், இதய செயலிழப்பு மற்றும் குறைப்பிரசவத்தின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் என்பதைக் குறிக்கிறது.

கூடுதலாக, மாயோ கிளினிக் படி, 200 மில்லிகிராம் வைட்டமின் பி 6 ஐ உட்கொள்வது நரம்பு மண்டலத்தின் கோளாறுகள் மற்றும் மாரடைப்புக்கு வழிவகுக்கும். போது தேசிய சுகாதார நிறுவனம் அதிகப்படியான வைட்டமின் ஏ உட்கொள்வது எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு மோசமானது என்றும் கூறுகிறது.

ஒரு துணை அல்லது மல்டிவைட்டமின் என்பது உங்கள் "வைட்டமின் மற்றும் தாது தேவைகளை எளிதில் பூர்த்தி செய்யக்கூடிய" மேஜிக் "மாத்திரை அல்லது மருந்து அல்ல. சப்ளிமெண்ட் உண்மையில் உணவில் இருந்து நமக்கு கிடைக்கும் வைட்டமின்கள் அல்லது தாதுக்களை மாற்ற முடியாது. ஆகையால், உணவில் இருந்து ஊட்டச்சத்துக்களை விட ஊட்டச்சத்து அல்லது மல்டிவைட்டமின்கள் ஊட்டச்சத்தில் "சக்திவாய்ந்தவை" அல்ல.

வைட்டமின் மற்றும் தாதுப்பொருட்களுடன் ஒப்பிடும்போது அதிகப்படியான உணவு

உணவில் பலவிதமான நன்மைகள் உள்ளன, அவை கூடுதல்:

பணக்கார ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன. ஆரோக்கியமான மற்றும் மாறுபட்ட உணவுகள், பல்வேறு மேக்ரோ மற்றும் நுண்ணூட்டச்சத்துக்களைக் கொண்டவை, சப்ளிமெண்ட்ஸ் போன்ற ஒரு வகை ஊட்டச்சத்து மட்டுமல்ல. உதாரணமாக, சிட்ரஸ் பழத்தில் வைட்டமின் சி, கண்களுக்கு நல்லது பீட்டா கரோட்டின், எலும்புகள் மற்றும் பற்களுக்கு நல்லது கால்சியம் மற்றும் பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன.

நார்ச்சத்து உள்ளது. ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்திருப்பதைத் தவிர, பல உணவுகளில் கோதுமை, பல்வேறு வகையான காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் போன்ற அதிக நார்ச்சத்து உள்ளது. இந்த உணவுகளிலிருந்து, செரிமானம் மற்றும் மென்மையான குடல் இயக்கங்களுக்கு உதவுவதற்கும், டைப் 2 நீரிழிவு நோய் மற்றும் பல்வேறு வகையான இதய நோய்கள் ஏற்படுவதைத் தடுப்பதற்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் ஃபைபர் உட்கொள்ளலை நம் உடல்கள் பெறலாம்.

பிற இரசாயன பொருட்களைக் கொண்டுள்ளது. ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் பல்வேறு காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களான ஆரஞ்சு, பல்வேறு வகையான பெர்ரி, கோதுமை மற்றும் பலவற்றில் காணப்படுகின்றன. அல்சைமர், புற்றுநோய் மற்றும் இதய நோய் போன்ற பல்வேறு நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும் செல்கள் மற்றும் திசுக்களுக்கு சேதம் ஏற்படுவதைத் தடுக்க ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று பல்வேறு ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. கூடுதலாக, காய்கறிகளில் பொதுவாக பைட்டோ கெமிக்கல்ஸ் என்ற பொருட்கள் உள்ளன, அவை உடலில் உயர் இரத்த அழுத்தம், நீரிழிவு நோய், புற்றுநோய் மற்றும் கரோனரி இதய நோய் வருவதைத் தடுக்க பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

யாருக்கு கூடுதல் தேவை?

கொழுப்பு, உப்பு அல்லது சர்க்கரை குறைவாக, காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் போன்ற நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள ஆரோக்கியமான உணவுகளை நீங்கள் அடிக்கடி சாப்பிட்டால், நீங்கள் இனி எந்த வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் அல்லது மாத்திரைகளையும் எடுத்துக் கொள்ள வேண்டியதில்லை. இருப்பினும், சில உடலியல் நிலைமைகள் அல்லது சிறப்பு நோய்களை அனுபவிக்கும் நபர்கள், அவர்களின் ஊட்டச்சத்தை ஆதரிக்க கூடுதல் தேவைப்படலாம்.

• கர்ப்பிணி பெண்கள் மற்றும் பாலூட்டும் தாய்மார்கள். பொதுவாக இந்த நிலையை ஆதரிக்க இரும்பு, ஃபோலிக் அமிலம் மற்றும் பல தாதுக்கள் கூடுதலாக தேவைப்படுகிறது.
• முதியவர்கள் (50 வயது அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவர்கள்). அந்த வயதில் விரைவான அறிவாற்றல் வீழ்ச்சியைத் தடுக்க, அதிக வைட்டமின் பி 12 ஐ உட்கொள்வது நல்லது.
• நாள்பட்ட வயிற்றுப்போக்கு, உணவு ஒவ்வாமை அல்லது கல்லீரல், செரிமானப் பாதை மற்றும் கணையம், மற்றும் புற்றுநோய் போன்ற நோய்களை அனுபவிக்கும் நபர்கள், அவை சில உணவுகளை உண்ண முடியாமல் போகின்றன, இதனால் ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகளால் பாதிக்கப்படுகின்றன.
• அதிக இரத்தப்போக்கு அல்லது மாதவிடாய் இருக்கும் பெண்கள் பொதுவாக இரும்புச்சத்து குறைபாட்டை அனுபவிக்கின்றனர். எனவே அவர்களுக்கு கூடுதல் இரும்பு தேவைப்படுகிறது.
• நன்றாக சாப்பிடாதவர்கள், அல்லது ஒரு நாளைக்கு 1600 கலோரிகளுக்கு குறைவாக சாப்பிடும் பழக்கம் உள்ளவர்கள்.
• சைவ உணவு மற்றும் சைவ உணவில் உள்ளவர்கள்.

நீங்கள் மேலே குறிப்பிட்டுள்ள குழுவைச் சேர்ந்தவராக இருந்தால், உங்கள் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கவும் உதவவும் என்ன கூடுதல் மருந்துகள் தேவை என்பதை உங்கள் மருத்துவரிடம் அணுகவும். ஆனால் உங்களிடம் எந்த வரலாறும் இல்லை மற்றும் ஆரோக்கியமாக இருந்தால், உங்களுக்கு தேவையானது ஆரோக்கியமான உணவு, கூடுதல் அல்ல. அதிகப்படியான சப்ளிமெண்ட்ஸ் அல்லது மல்டிவைட்டமின்களை உட்கொள்வது கூட உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு பல்வேறு சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும்.