சிலர் தூக்கத்தின் போது ஏன் எளிதாக எழுந்திருப்பார்கள்?

சிலருக்கு, உரத்த சத்தம் அவர்களின் தூக்கத்தைத் தொந்தரவு செய்யலாம். ஆனால் மற்றவர்களுக்கு, அறை விளக்குகள் எப்போது அல்லது சிறிது தொட்டால் போன்ற குறைந்த ஒலியைக் கேட்டால் எழுந்திருப்பது எளிது. இது ஏன் நிகழ்கிறது?

ஒரு குறுகிய தூக்கமும் ஆழ்ந்த தூக்கமும் ஒன்றாக செல்லலாம்

தூக்கத்தின் போது, ​​நீங்கள் சுழற்சிகளை அனுபவிக்கிறீர்கள்விரைவான கண் இயக்கம்(REM) மற்றும்விரைவான கண் இயக்கம்(NREM) மாறி மாறி ஒவ்வொரு 90 நிமிடங்களுக்கும் மீண்டும் நிகழ்கிறது. நீங்கள் இரவு 75 சதவிகிதத்தை என்.ஆர்.இ.எம் தூக்கத்தில் செலவிடுகிறீர்கள், இது நான்கு தூக்க நிலைகளால் ஆனது.

முதல் நிலை அல்லது தூங்குவதற்கும் தூங்குவதற்கும் இடையிலான கட்டம், இது ஒரு குறுகிய தூக்கமாகக் கருதப்படுகிறது, ஏனெனில் இது எழுந்திருப்பது எளிது. உங்கள் சுவாசம் மற்றும் இதய துடிப்பு வழக்கமானதாகி, உங்கள் உடல் வெப்பநிலை குறையும் போது, ​​இரண்டாவது கட்டத்தில் ஆழ்ந்த தூக்கம் தொடங்குகிறது.

மூன்றாவது மற்றும் நான்காவது நிலைகள் தூக்கத்தின் ஆழமான கட்டங்கள், இதில் சுவாசம் குறைகிறது, தசைகள் தளர்ந்து, திசு வளர்ச்சி மற்றும் பழுது ஏற்படுகிறது.

NREM சுழற்சியைக் கடந்து சென்ற பிறகு, நீங்கள் REM சுழற்சியில் நுழைவீர்கள். உங்கள் கண் இடமிருந்து வலமாகவும், நேர்மாறாகவும் வேகமாக நகரும்போது இந்த சுழற்சி ஏற்படுகிறது. இந்த சுழற்சியில்தான் உங்களுக்கு ஒரு கனவு இருக்கிறது, மூளையில் அலைகளின் செயல்பாடு அதிகரிக்கிறது, நீங்கள் எழுந்திருக்கும்போது உங்கள் இதய துடிப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்தம் மாநிலத்திற்கு நெருக்கமாக அதிகரிக்கும்.

பொதுவாக, பெரியவர்கள் அதிக NREM நிலைகளை அனுபவிக்கிறார்கள், இது குறைவான தூக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும். இதற்கிடையில், தூக்கத்தின் போது, ​​குழந்தைகள் அதிக REM ஐ அனுபவிக்க முனைகிறார்கள், எனவே அவர்கள் தூக்கத்தில் தூங்குவது எளிது.

இருப்பினும், ஒரு குறுகிய மற்றும் ஆழ்ந்த தூக்கத்திற்கு இடையிலான வேறுபாடு பெரும்பாலும் அகநிலை என்று நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள். இரவில் எட்டு மணிநேரம் தூங்கும் ஒருவர் ஆறு மணி நேரம் தூங்கும் நபரை விட சத்தமாக தூங்கக்கூடாது.

எனவே, ஒரு நபர் எளிதில் எழுந்திருக்க என்ன காரணம்?

குறுகிய தூக்கம் அல்லது என்று அழைக்கப்படும் இந்த குறைந்த ஒலியைக் கேட்கும்போது எழுந்திருப்பது எளிதுலேசான தூக்கம். இந்த தூக்க நிலை சிலருக்கு மட்டுமே ஏற்படுகிறது, ஏனென்றால் எல்லோரும் தூக்கத்தின் போது ஒலிகளுக்கும் பிற தூண்டுதல்களுக்கும் வித்தியாசமாக நடந்துகொள்கிறார்கள்.

எல்லோரும் ஒரே காரணத்தால் எளிதில் விழித்துக் கொள்ளவில்லை என்றாலும், சில வல்லுநர்கள் இது மரபணு காரணிகள், வாழ்க்கை முறை மற்றும் தூக்கக் கோளாறுகளால் பாதிக்கப்படலாம் என்று கூறுகின்றனர். கூடுதலாக, பல ஆய்வுகள் தூக்கத்தின் போது மூளை அலை செயல்பாட்டில் உள்ள வேறுபாடுகள் துடைப்பம் அல்லது ஆழ்ந்த தூக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும் என்று காட்டுகின்றன.

தூக்கத்தின் போது மூளை செயல்பாடு

2010 இல் வெளியிடப்பட்ட ஆராய்ச்சி, தூக்கத்தின் போது சத்தத்திற்கு மக்கள் அளிக்கும் பதில்கள் அவர்களின் மூளை செயல்பாட்டின் அளவோடு தொடர்புடையவை என்பதைக் காட்டியது (தூக்க சுழல்).

எப்போதும் தூங்கும் நபர்கள் அதிக மூளை செயல்பாட்டைக் கொண்டிருப்பதாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர், எழுந்திருக்காமல் சத்தமாக தூங்குவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். இருப்பினும், இதற்கு இன்னும் கூடுதலான ஆராய்ச்சி தேவைப்படுகிறது.

தூக்கக் கோளாறு வேண்டும்

தடுப்பு தூக்க மூச்சுத்திணறல் (ஓஎஸ்ஏ) போன்ற சில தூக்கக் கோளாறுகள் துடைப்பதில் அல்லது தூங்குவதில் ஒரு பங்கைக் கொண்டிருக்கலாம் லேசான தூக்கம் ஒழுங்கற்ற சுவாசம் காரணமாக இரவு முழுவதும் எழுந்திருப்பதன் மூலம்.

உங்களுக்கு சில தூக்கக் கோளாறுகள் இருந்தால், உங்கள் தூக்க அட்டவணை தொந்தரவு மற்றும் குழப்பம் ஏற்படாமல் இருக்க உடனடியாக மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

ஆரோக்கியமற்ற வாழ்க்கை முறை

இருப்பினும், பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், உங்கள் சொந்த கட்டுப்பாட்டின் கீழ் உள்ள காரணிகள் நீங்கள் பெறும் தூக்கத்தின் தரத்தை பாதிக்கின்றன. வாழ்க்கை முறை, மருந்துகள், ஆல்கஹால் மற்றும் காஃபின் தொடர்பான பல சிக்கல்கள் உள்ளன, அவை தூக்கத்தை மட்டுமே சுருக்கமாக அல்லது எளிதில் எழுப்பக்கூடும்.

வழக்கமான தூக்க அட்டவணையை பராமரிப்பதன் மூலமும், படுக்கைக்குச் செல்வதன் மூலமும், ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் எழுந்திருப்பதன் மூலமும் ஆரோக்கியமான தூக்கப் பழக்கத்தைத் தொடங்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

மேலும், நீங்கள் காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹால் பயன்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்துங்கள் மற்றும் குளிர்ந்த, இருண்ட மற்றும் அமைதியான அறையில் தூங்குங்கள். கூடுதலாக, படுக்கைக்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன் தொலைக்காட்சி, செல்போனை அணைக்க ஒரு பழக்கமாக்குங்கள். இது உங்களுக்கு நன்றாக தூங்கவும், கவனத்தை சிதறடிக்கவும் உதவும்.