கோபத்தால் தலைவலி, நடப்பது சாதாரணமா?

நீங்கள் கோபமாக இருக்கும்போது உங்களுக்கு எப்போதாவது தலைவலி வந்திருக்கிறதா? உங்கள் வாகனம் ஒரு பற்களில் தாக்கப்பட்டுள்ளது, உங்கள் பங்குதாரர் தனது வாக்குறுதியையும், முடிவற்ற போக்குவரத்து நெரிசல்களையும், உங்கள் உணர்ச்சிகளை அதிக அளவில் இயக்கக்கூடிய பல தூண்டுதல்களையும் கடைப்பிடிக்கவில்லை.

உண்மையில், கோபம் உண்மையில் உடலில் மோசமான விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும், அவற்றில் ஒன்று தலைவலி. சில விநாடிகள் நீடிக்கும் கோபம் உடல் மற்றும் உளவியல் துயரங்களை ஏற்படுத்தும். இரத்த ஓட்டத்தில் நிரம்பி வழியும் ஹார்மோன்கள் நெகிழ்வான தசைகளை பதட்டமாக்குகின்றன மற்றும் மனம் வழக்கத்தை விட கடினமாக வேலை செய்கிறது.

தேவையற்ற செயல்களின் இந்த கலவையே தலைவலியை ஏற்படுத்தும். கோபத்தால் ஏற்படும் தலைவலி மற்ற வகை தலைவலிகளுடன் ஒப்பிடும்போது குறைவான வலி அல்ல.

கோபம் காரணமாக தலைவலி வகைகள்

1. பதட்டமான நரம்புகள் மற்றும் தசைகள் கொண்ட தலைவலி

கோபமான தலைவலி பதட்டமாக இருக்கும் போது தலைவலி மிகவும் பொதுவானது. இது கழுத்துப் பகுதியில் தசை பதற்றத்துடன் கூடிய கூர்மையான வலியால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. ஒளி மற்றும் ஒலியின் உணர்திறன் சில நேரங்களில் அதிக வலியைத் தூண்டுகிறது. பொதுவாக, இந்த தலைவலி லேசானது மற்றும் பலவீனமடையாது.

2. ஒற்றைத் தலைவலி

ஒற்றைத் தலைவலி அல்லது தலைவலி கோபமாக இருக்கும்போது ஏற்படும் பக்க விளைவுகளாகவும் இருக்கலாம். பொதுவாக நரம்புகள் மற்றும் கழுத்து தசைகளில் பதற்றம் இருப்பதால் தலைவலியை விட ஒற்றைத் தலைவலி மிகவும் வேதனையாக இருக்கும். ஒரு பக்கத்தை மட்டுமே உணரும் தலைவலிக்கு கூடுதலாக, இது வழக்கமாக கடுமையான துடிக்கும் உணர்வோடு இருக்கும்.

பதற்றம் தலைவலி போலல்லாமல், ஒற்றைத் தலைவலி தினசரி நடவடிக்கைகளில் தீவிரமாக தலையிடக்கூடும். குமட்டல், வாந்தி மற்றும் மங்கலான பார்வை ஆகியவை நீங்கள் உணரக்கூடிய பிற அறிகுறிகள்.

கோபம் ஏன் தலைவலியை ஏற்படுத்தும்?

உண்மையில், கோபம் என்பது தலைவலிக்கு ஒரு நேரடி காரணம் அல்ல, ஆனால் கோபமாக இருக்கும்போது உடலின் நிலை காரணமாக இரண்டாம் நிலை காரணம். உதாரணமாக, தங்கள் கைமுட்டிகளைப் பிடுங்கி, பற்களைப் பிடுங்குவோர் தலைவலியை அனுபவிக்கிறார்கள். முக தசைகள் மீதான அழுத்தம் அட்ரினலின் மற்றும் கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோன்களின் வெளியீட்டை ஏற்படுத்தும் "சண்டை அல்லது விமானம்" பொறிமுறையைத் தூண்டும்.

கோபம் தாக்கும் போது முதலில் பதிலளிக்கும் மூளையின் பகுதி அமிக்டாலா ஆகும், இது மூளையின் தற்காலிக மடியில் அமைந்துள்ளது. அமிக்டலா பயம், அச்சுறுத்தல் மற்றும் மன அழுத்தத்திற்கான உணர்ச்சிகளையும் இயற்கையான பதில்களையும் கட்டுப்படுத்துகிறது.

இந்த கோபத்தின் டோமினோ விளைவு அட்ரீனல் சுரப்பிகளில் தொடர்கிறது, இது அட்ரினலின் ஹார்மோன் மற்றும் மன அழுத்த ஹார்மோன் கார்டிசோலை உருவாக்குகிறது. இந்த நிலை உங்களுக்கு கூடுதல் ஆற்றல் மற்றும் வலிமையை வழங்குகிறது. இறுதியில் வயிறு மற்றும் குடலில் பாய வேண்டிய இரத்தம் தசைகளை நோக்கி திரும்பும், இது நீங்கள் மீண்டும் போராடத் தயாராக இருப்பதற்கான அறிகுறியாகும்.

இந்த கோபம் ஏற்படும்போது, ​​உங்கள் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் உடல் வெப்பநிலை அதிகரிக்கும், உங்கள் மூச்சு மற்றும் இதய வேகம் வேகமாக இருக்கும், மேலும் உங்கள் மாணவர்கள் இருட்டாகத் தொடங்குவார்கள். அட்ரினலின் மற்றும் கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோன்களின் வெளியீட்டின் விளைவு, ஆக்ஸிஜன் குறைந்து மூளைக்கு ஊட்டச்சத்து உட்கொள்வதால் இரத்த நாளங்கள் தடைபடுகின்றன. இதுவே கோபமாக இருக்கும்போது தலைவலியை அனுபவிக்கும்.

கோபத்தால் தலைவலியை எவ்வாறு நீக்குவது?

கோபத்தால் ஏற்படும் தலைவலியைப் போக்க சிறந்த வழி, உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துவதே. உங்களில் கோபத்தை ஏற்படுத்தும் தூண்டுதல்களை முடிந்தவரை குறைக்கவும். உங்கள் கோபத்தைக் கட்டுப்படுத்த, உங்கள் மூக்கு வழியாக ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து மெதுவாக உங்கள் வாய் வழியாக விடுவிப்பதன் மூலம் இந்த சுவாச பயிற்சியைச் செய்யுங்கள். நீங்கள் மிகவும் நன்றாகவும் அமைதியாகவும் உணரும் வரை மீண்டும் செய்யவும்.

வழக்கமான உடற்பயிற்சி மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவுகளை சாப்பிடுவது போன்ற ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பின்பற்றுவதும் தலைவலியைக் குறைக்க உதவும். கூடுதலாக, மசாஜ் மற்றும் யோகா போன்ற நிதானமான செயல்களைச் செய்வதன் மூலமும் உங்களைப் பற்றிக் கொள்ளலாம், அவை பதட்டமான தசைகளைத் தளர்த்தவும், உங்களுள் கோபத்தைக் குறைக்கவும் மிகவும் உதவியாக இருக்கும்.

உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்….

ஏற்கனவே மேலே குறிப்பிட்டுள்ளவர்களைத் தவிர, கோபத்தைக் கட்டுப்படுத்த வேறு சில வழிகளை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும், அதாவது:

1. நீங்கள் பேசுவதற்கு முன் சிந்தியுங்கள்

கோபமான நிலையில், ஒரு நபர் கடுமையான மற்றும் புண்படுத்தும் வார்த்தைகளை பேசுவது உட்பட எதையும் செய்ய முடியும். கோபம் உங்களை குருடாக்க விடாதீர்கள். ஒரு கணம் இடைநிறுத்தி, உங்கள் வாயை விட்டு வெளியேறுவதற்கு முன்பு நீங்கள் சொல்ல விரும்பும் சொற்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.

2. உடல் செயல்பாடு செய்யுங்கள்

கோபத்தால் ஏற்படும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உடல் செயல்பாடு உதவும். எந்த நேரத்திலும் உங்கள் கோபம் அதிகரித்ததாக நீங்கள் உணர்ந்தால், உங்கள் இருக்கையிலிருந்து எழுந்து நடந்து செல்ல முயற்சிக்கவும். வேடிக்கையாக இருக்கும் சில உடல் செயல்பாடுகளையும் செய்ய நீங்கள் சிறிது நேரம் ஆகலாம்.

3. ஒவ்வொரு அறிக்கையிலும் "நான்" என்ற வார்த்தையைப் பயன்படுத்துங்கள்

நீங்கள் கோபமாக இருந்தாலும், ஒருவரை விமர்சிப்பது அல்லது குற்றம் சாட்டுவதைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள். இது பதற்றத்தை அதிகரிக்கும். சிக்கலை விவரிக்க "நான்" அறிக்கைகளைப் பயன்படுத்தவும். எடுத்துக்காட்டாக, "நீங்கள் ஒரே தவறுகளை மீண்டும் மீண்டும் செய்கிறீர்கள் என்பதால் நான் கோபப்படுகிறேன்" என்ற வாக்கியம் "நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் அதே தவறுகளை மீண்டும் மீண்டும் செய்கிறீர்கள்" என்ற வாக்கியத்தை விட மிகவும் நுட்பமான மற்றும் ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கது.

4. மனக்கசப்புடன் இருக்க வேண்டாம்

கோபத்தை சமாளிக்க மன்னிப்பு ஒரு சிறந்த வழியாகும், இது தலைவலிக்கு வழிவகுக்கும். கோபத்தையும் பிற எதிர்மறை உணர்வுகளையும் நீங்கள் ஆதிக்கம் செலுத்த அனுமதித்தால், உங்கள் உடல் அந்த கோபத்தின் மோசமான விளைவுகளை அனுபவிக்கும். இருப்பினும், உங்களை வருத்தப்படுத்திய ஒருவரை நீங்கள் மன்னிக்க முடிந்தால், நீங்கள் இருவரும் சூழ்நிலையிலிருந்து கற்றுக்கொண்டு உங்கள் உறவை பலப்படுத்தலாம். மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் தாக்கக்கூடிய தலைவலியின் வேதனையைத் தவிர்ப்பீர்கள்.

கோபப்படுவது கணிப்பது மிகவும் கடினம். விஷயங்கள் உங்களுடன் பொருந்தாதபோதுதான் இது வரும். நீங்கள் அதை கட்டுப்படுத்த முடியும், இதனால் அது மோசமடையாது மற்றும் கோபம் காரணமாக தலைவலியைத் தவிர்க்கலாம்.